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来源：环球科学
微塑料（microplastics）颗粒无处不在。在种植食物的土壤中、在人们饮用的水中、在我们呼吸的空气中，都能发现它们的踪迹。微塑料的产生离不开废弃塑料的分解。这些废弃的塑料被安置到垃圾填埋场，亦或是排放至江河海洋中，经过缓慢的分解，最终向环境释放出微小的颗粒物——即微塑料。有时，释放的颗粒物尺寸甚至更小，被称为纳米塑料（nanoplastics）。
除了自然环境，越来越多的研究发现，微塑料还广泛分布于人体之中。目前，人们尚不清楚微塑料进入人体的具体路径，但现有的研究已经提出了3种可能，分别是饮食摄入、呼吸摄入以及皮肤吸收。除此之外，人们最近还提出了一种新的可能——微塑料经由鼻子进入到人体大脑之中。
长期以来，人们认为在人体血液循环的过程中，大脑就像是独立于其它部位的一个“禁区”。而这，多亏了血脑屏障（blood-brain barrier）——一层由特殊细胞组成的屏障，保护大脑免受于各种病原体和有害物质的侵害。然而如今，随着微塑料颗粒在人体大脑中被发现，人们才了解到，血脑屏障也是可以被突破的。
近期的研究认为，血脑屏障至少有一个部位较为薄弱，让微塑料得以由此进入大脑。而在德国柏林自由大学（the Freie Universität Berlin）和巴西圣保罗大学（the University of São Paulo）的研究人员们看来，这个潜在的进入位点便是嗅神经（olfactory nerve）。嗅神经十分特别，它位于鼻腔之中，能帮助人类感知气味。
嗅神经扎根于鼻腔内部，穿过颅骨，最终止于大脑内部的嗅球（olfactory bulb）——大脑中处理嗅觉信息的结构。研究人员认为，微塑料被吸入鼻腔后，可能沿着嗅神经进入人类大脑中。
为了得到这一结论，研究人员获取了在尸检过程中，从部分已故圣保罗居民中取出的组织样本。他们从这些已故居民大脑中取出嗅球，并利用了多种技术对其进行分析。
嗅球结构（图片来源：Patrick J. Lynch -CC BY 2.5）
结果发现，在参与研究的15个大脑样本中，有8个嗅球检测到了微塑料。不过，好消息是这8个样本中只检测出了16个微塑料颗粒，情况还不算太糟。
研究进一步发现，16个微塑料颗粒形状各异，分别有碎片状、球状和纤维状的颗粒；微塑料组成也不尽相同，包括聚丙烯（PP）、尼龙（nylon）和其它类型的塑料成分。研究人员推测，其中一部分塑料纤维可能来自于衣物，因为微塑料的一大重要来源便是合成纤维（例如涤纶、锦纶等）衣服的清洗。
纳米塑料，逃过人们研究的塑料颗粒
除了这项新研究，还有许多研究也在人体内检测到了塑料颗粒。其中，大部分报道的都是微塑料，即大小不超过5毫米的塑料颗粒，然而很少有研究关注了人体中纳米塑料的踪迹。
如果没有特殊设备，人们很难检测到如此小的颗粒物，更难的是，这样的设备只有很少一部分科学家有机会接触到。
之所以纳米塑料的研究十分重要，是因为它们与普通微塑料有所不同，它们已经被充分证实对活细胞有害。纳米塑料的粒径小到足以钻入细胞中，进而杀死细胞。
现有研究已表明，纳米塑料能杀死动物胚胎中的细胞。当胚胎暴露于高剂量的纳米塑料时，动物可能会出现发育障碍。
不过值得庆幸的是，人们发现胎盘似乎能阻止微塑料和纳米塑料进入胎儿体内，因此，近年来人类发育障碍的发生率并未出现大幅的增加。
不论如何，我们仍需要了解更多有关微塑料——尤其是纳米塑料在人体中分布的情况。其中最要紧的，是了解它们进入人体的途径。
正因如此，柏林自由大学和圣保罗大学开展的新研究才显得格外有意思。该研究提出了微塑料进入大脑的一个潜在突破口——鼻子。同时，这篇研究也给人们留下了另一个问题：微塑料和纳米塑料能对人类健康构成哪些潜在风险？尽管目前人们还尚无定论，但在这个问题上，人们已经变得越发严肃了。
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来源：生物世界
热量限制，是指在充分保证生物体营养成分(如必需氨基酸、维生素和各种微量元素)的情况下限制生物体每天只摄入少量、有限的能量，是目前在多种模式动物中验证过的最有效的改善健康状况和延长寿命的方法之一。
之前的许多研究应在线虫、果蝇和小鼠中证实了热量限制可以减缓衰老的生物过程并延长健康寿命。更重要的是，近期的一项随机对照试验显示，热量限制可以减缓健康成年人的衰老，为期2年的减少25%能量摄入的热量限制饮食，将健康成年人的衰老速度减缓了2%-3%，这对应着10%-15%的死亡风险降低【1】。
虽然热量已被广泛的研究证明可以改善健康、延长寿命，但其中的原理仍然是个谜，尤其是在保护大脑方面。
2024年1月，巴克衰老研究所的研究人员在Nature子刊 Nature Communications 上发表了题为：OXR1 maintains the retromer to delay brain aging under dietary restriction 的研究论文。
该研究揭示了热量限制饮食延缓衰老和减少神经退行性疾病进展的具体机制，发现了一个名为OXR1的基因发挥了关键作用，它对于饮食限制所带来的寿命延长和大脑保护至关重要。这项在果蝇和人类细胞中进行的研究还确定了OXR1是减缓衰老和年龄相关神经退行性疾病的潜在治疗靶点。
该团队之前的研究已经提出了一些热量限制饮食提高寿命和健康寿命的机制，但不同个体和组织对减少热量摄入的反应存在很大差异。这表明还有未被发现的机制在发挥作用。而这项研究的目的就是尝试理解为什么不同的人对热量限制饮食有不同的反应。
在这项研究中，研究团队对大约200个具有不同遗传背景的果蝇品系进行了全面评估。这些果蝇被喂食两种不同的饮食，一种是正常饮食，另一种是只有正常营养10%的热量限制饮食。研究团队从中发现了五个基因，它们具有特定的变异，在热量限制饮食模式下显著影响寿命，其中两个在人类中有对应基因。
接下来，研究团队选择了一个基因进行深入研究，该基因在果蝇中名为mtd，在人类和小鼠中名为OXR1.该基因负责保护细胞免受氧化损伤，但其功能机制尚不清楚。在人类中，OXR1基因的缺失会导致严重的神经缺陷和过早死亡。而在小鼠中，提高OXR1基因表达则可以改善渐冻症(ALS)模型的生存率。
为了弄清楚这个在神经元中活跃的基因是如何影响整体寿命的，研究团队进行了一系列深入研究。他们发现，在成年果蝇中敲低mtd基因，会抑制热量限制饮食带来的寿命延长效果。
该研究还发现，mtd/OXR1表达水平会随年龄增长而下降，并与调节蛋白质和脂质运输的逆向转运复合体(Retrome)相互作用。mtd/OXR1的缺失使Retrome不稳定，导致蛋白质运输不当和内溶酶体缺陷。过表达Retrome或使用药物促进其稳定，能够挽救mtd缺陷果蝇的寿命和神经退行性疾病，以及OXR1突变患者的成纤维细胞内溶酶体缺陷。对果蝇和人类的多组学分析也表明，mtd/OXR1的降低与衰老和神经系统疾病有关。而mtd/OXR1过表达则挽救了果蝇模型中与年龄相关的视力下降和tau蛋白病。
稳定Retrome可挽救mtd/OXR1缺失带来的神经缺陷
论文通讯作者Pankaj Kapahi表示，这项工作表明，参与细胞蛋白质再利用的逆转录酶途径在营养有限时对保护神经元发挥关键作用，mtd/OXR1保留了逆转录酶的功能，对于神经元功能、健康的大脑衰老和热量限制饮食所带来寿命延长是必要的。
论文共同通讯作者 Lisa Ellerby 表示，这项研究发现了一种神经元特异性反应，介导了热量限制饮食的神经保护作用。OXR1基因是保护大脑免受衰老和神经疾病影响的重要大脑弹性因子，间歇性禁食或热量限制饮食等策略，限制营养物质的摄入量，可能会增强OXR1基因表达水平，从而促进其发挥保护作用。
论文第一作者 Kenneth Wilson 博士表示，当人们限制食物摄入量时，他们通常认为这可能会影响他们的消化道或脂肪堆积，但不一定知道这也会对大脑产生影响。这项研究证明，热量限制饮食会影响一个对大脑很重要的基因——OXR1.
总的来说，这项研究表明，mtd/OXR1在保持逆向转运复合体(Retrome)功能方法发挥关键且保守的作用，对大脑健康和长寿至关重要，揭示了热量限制是延缓大脑衰老和延长寿命的机制。
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来源：中时新闻网
斯坦福大学的科学家发展出一项创新技术，将2种蛋白质结合以诱导癌细胞自毁，为血癌治疗带来新契机。透过模仿细胞自然凋亡机制，研究团队利用一种特殊分子将癌细胞内的蛋白质连接在一起，使其启动细胞死亡基因，促使肿瘤细胞自我破坏，这项研究已于10月4日发表在《科学》（Science）期刊上。
这项技术源自斯坦福教授克瑞布特里（Gerald Crabtree）的构想，他认为癌症治疗应模仿细胞凋亡（apoptosis）过程，仅杀死特定癌细胞而不伤及健康细胞。传统的化疗和放疗多会造成健康细胞损害，难以达成精准治疗。
为了实现更具专一性的癌症治疗，团队开发出一种特殊分子，将与淋巴癌有关的蛋白质BCL6与另一蛋白CDK9结合。BCL6原本抑制细胞死亡基因，而CDK9是一种基因活化酵素，两者相结合后将启动细胞死亡基因，扭转BCL6原本帮助癌细胞存活的作用，反而成为致癌细胞于死地的因素。
此方法与其他针对癌症基因的疗法不同，后者通常关闭特定致癌基因，而新技术则相反，将癌细胞中的抑制因子转为致命信号，使癌细胞自己启动死亡机制。本次研究的共同作者表示，这样的技术可望避免抗药性问题，因为癌细胞难以适应多重死亡讯号的攻击。
该技术已在实验室内显示出对于弥漫性大型B细胞淋巴瘤具有高度破坏效果，在健康小鼠测试中未发现显著副作用。即使分子杀死了部分依赖BCL6的健康B细胞，小鼠整体健康无虞。
由于BCL6蛋白仅出现在特定癌细胞内，该技术的目标相当精确，实验中对859种不同癌细胞的测试结果也显示，该分子仅对弥漫性大型B细胞淋巴瘤有效。
细胞死亡机制再现！新技术让癌细胞自行启动死亡程式。（示意图：shutterstock／达志）
此外，研究人员指出，BCL6蛋白控制13种细胞死亡基因的表达，因此一次性启动多个基因有助于避免抗药性问题。他们希望此多重死亡讯号的组合能让癌细胞无法产生抗性。一名研究团队成员形容这种方法为“集体细胞死亡”，一旦癌细胞死亡即无法再生。
目前该团队已成立生技公司Shenandoah Therapeutics，计划进一步测试此分子并搜集更多前期数据，为临床试验铺路。他们也计划开发类似分子，针对其他致癌基因，如在多种癌症中扮演关键角色的Ras基因。此项研究由多家基金会及斯坦福大学相关计划资助，包括美国国家卫生研究院、Mary Kay基金会等。
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来源：熊猫医学
相关调查研究表明，很多患者之所以患癌后生存率低，主要是因为没有及早抓住癌症早期释放出来的信号，以至于错过了最佳治疗时机。
因此，当我们身体有任何不适症状表现出现时，我们都应该引起注意，并及早就医进行相应的检查，比如，当脖子这个部位出现以下这三种异常表现时，那么也有可能与癌症存在关联，千万不可以大意。
1.淋巴结出现肿块
如果在某段时间内发现颈部出现了不明原因的肿块，那么千万不可以疏忽大意，最好及时去医院进行相关的检查，明确是否是身体疾病所引起的。要知道很多疾病在出现之前都会有特殊的“信号”，而若是颈部出现了不明原因的肿块，在短时间内并没有消去，那么也不能排除是癌症所致。
在日常生活中，很多人在患上甲状腺恶性肿瘤后，若是没有得到及时有效的治疗，那么颈部位置就会长出结节，随着疾病程度的不断深化，在没有接受治疗的情况下，颈部的结节就会越来越明显，以至于颈部出现了大面积肿块。
除此之外，还有一些患者会出现吞咽困难以及声音嘶哑等症状，这些表现往往也属于甲状腺恶性肿瘤的典型特征。因此，大家在日常洗漱的过程中，要尽可能多观察一下脖子部位的变化，尝试着用手去触摸一下脖子部位，如果发现确实存在圆形或椭圆形肿块，那么就要引起注意了。
2.脖子的颜色出现异常
通常情况下，人体颈部的颜色往往是呈肉色的，除非平日里经常在太阳下暴晒，否则不会有明显的变黑迹象，但如果大家在日常生活中非常注重防晒，可脖子部位仍然有异常发黑，并且存在诸多黑色条纹的现象，那么这时也要考虑是否与疾病相关。
比如对于患有肝癌的人来说，在平日里就会出现类似表现，之所以这样，是因为癌细胞会使得体内的络氨酸酶转化成黑色素，进而在脖子部位不断堆积，促使脖子部位的皮肤出现黑化反应。
癌症靠近时 脖子这些特征会提醒你
3.脖子疼痛感强烈
在日常生活中，如果大家突然发现自己的脖子部位频繁出现了剧烈疼痛的症状，那么在排除其他生活因素的影响后，就要考虑是否是疾病所引起的，甚至可能与恶性肿瘤相关。
一般来说，在肿瘤持续发展的过程中，肿瘤体积会越来越大，而脖子部位的相应组织就会受到一定程度的压迫以及损伤，如此一来就很容易感受到强烈的疼痛，如果癌细胞已经发生了骨转移，那么疼痛的程度还会越来越剧烈。
在临床上，甲状腺恶性肿瘤，包括滤泡状癌、乳头状癌等，基本都会引发此症状。
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来源：中时新闻网
很多人把“日行1万步”当作健身的法门，不少人希望借由这种方式达到瘦身效果。意大利米兰大学科学家在国际期刊发表研究成果指出，若要利用走路达到减肥成效，比起不间断的长距离稳速步行，每天进行多次短距离的步行或爬楼梯，新陈代谢效果更好，更有助于燃烧热量。久坐族可以经常站起来走动走动，每次10秒到30秒就成。
综合科学新闻网站Phys.org、英国《每日邮报》报道，米兰大学的病理生理学研究团队周三（16日）在英国《皇家学会报告生物科学版》（Proceedings of the Royal Society B）发表研究成果。研究团队追踪10名健康成年人在跑步机行走或爬一小段楼梯的运动状况，男女各半，平均年龄约27岁，每次步行持续时间从10秒、30秒、60秒、9秒、240秒不等，各组步行总计距离相同。实验过程配戴面罩测量吸氧量，这是评估能量消耗的一种方式。
240秒的运动过程，研究人员测量4次氧气摄入量，以评估稳定式步行的运动效果。研究人员发现，相较于近行稳定、时间持续较长的运动，受试者多次停下脚步后再开始步行或拾阶，消耗的热量更多。10秒至30秒的氧气消耗量，比240秒这组多了20%至60%。也就是说，用时间短暂的散步切断久坐的时间，可以大幅增加每天消耗的热量，有助于改善健康。
研究报告第一作者鲁奇亚诺（Francesco Luciano）说：“我们发现，停下来休息之后，重新起步时的耗氧量很可观。”他以驾驶汽车打比方，车辆从静止状态起步，需要很大的动力方能带动车辆前进，前面几公里耗油量比较多，车速达到一定程度，耗油量就会降低。
步行也有类似的情况，氧气与热量转化为有效运动的效率较低，步行持续一段时间之后，手臂、胸部、背部、腹部、骨盆、腿部等处的肌肉，耗能情形就有所改善，因为心率、身体制造与消耗能量趋于稳定平衡，这代表消耗的热量降低了。
这不仅对于想要多多消耗热量的人有影响，对于想要适度保存体力的人也有意义，例如老年人。鲁奇亚诺表示，多次短距离步行的运动，可用于临床许多疾病的治疗与康复计划，例如肥胖、中风。希望从日常步行获得瘦身效果的一般人而言，长距离散步过程不妨多停下来几次，欣赏风景或路边的花草，增加热量消耗量，效果会比长时间以稳定速度步行来得好。
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来源: 哈芬登邮报
美国药剂师提醒民众应正确服用保健食品。
随着健康意识提升，不少人每日摄取健康食品或营养补充剂，但部分人可能以不当方式服用，反而损害健康。美国药剂师Ariana Medizade近日在TikTok影片中提醒，欧美民众常"吃错"的3种热门健康食品，不仅浪费金钱，甚至可能伤身。
根据英国《每日快报》及美国《哈芬登邮报》报导，来自加州的药剂师Medizade在TikTok发布了这段短片，指出维生素D3、圣约翰草和锌镁合剂是最常见的误服补充品，并建议产品标示上增加使用说明，提醒用户应正确服用。维生素D3应搭配K2Medizade强调，维生素D3不应单独摄取，而应与维生素K2搭配，才能确保体内钙质顺利进入骨骼而非堆积在动脉，避免血管钙化的风险。英国健康品牌BetterYou也表示，D3与K2的结合可有效提升骨骼钙吸收，并维持血液正常凝固，K2促进钙质有效运输，D3则能增强免疫与肌肉功能。
圣约翰草恐致药物代谢加速，Medizade提醒，圣约翰草（St. John's Wort，也称贯叶连翘）常被用于舒缓情绪，但使用者须留意其与多种药物可能产生交互作用。尤其是服用避孕药和抗忧郁药的民众，摄取圣约翰草可能引发突破性出血等副作用，并加速药物代谢，降低药效。美国国家卫生研究院证实，圣约翰草会诱导CYP3A4酶，进而影响体内药物浓度，建议民众慎用。
锌与镁应分开服用锌和镁是维持免疫系统与骨骼健康的必要矿物质，但Medizade指出，同时摄取会影响彼此的吸收，建议间隔至少两小时服用，并将锌与食物搭配。若选购锌镁合剂，需确认其剂量比例适当，建议锌与镁比例应保持在1:10至1:15。
此外，Medizade提醒，锌与铜同服也可能抑制铜的吸收，长期可能导致铜缺乏，危及骨骼健康。Medizade呼吁，民众应遵循正确使用方法来发挥营养补充品的效果，避免误服带来的潜在健康风险。
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来源： VOA
爱达荷州的一个区域公共卫生部门在其董事会以微弱多数作出决定后，不再向六个县的居民提供COVID-19疫苗接种服务。
西南地区卫生部门似乎成为美国首个被限制提供COVID-19疫苗接种的公共卫生部门。疫苗接种是公共卫生部门的基本职能。
尽管德克萨斯州的政策制定者禁止卫生部门推广COVID-19疫苗，佛罗里达州的医务总监违背医学共识，建议不要接种疫苗，但在全国范围内的政府机构并未完全禁止疫苗接种。
全国县市卫生官员协会的政府与公共事务负责人阿德里安·卡萨洛蒂(Adriane Casalotti)表示：“我不知道有类似的事情发生。”她说，卫生部门因成本或需求不足已停止提供疫苗，但并非基于“对医疗产品本身的判断”。
该六县地区位于爱达荷州与俄勒冈州边界，其中包括波伊西都市区的三个县。这个卫生区对COVID-19疫苗的需求量已下降——2021年接种1,601剂，而2024年至今仅接种了64剂。对其他疫苗的需求也相似：爱达荷州的儿童疫苗豁免率全国最高，去年西南区卫生部门曾紧急应对一场罕见的麻疹疫情，该疫情导致10人感染。
10月22日，卫生部门的董事会以4-3的投票通过这项禁令——尽管西南区医疗主管曾在作证时强调疫苗的必要性。
佩里·约翰逊医生(Dr. Perry Jansen)在会上表示：“我们对董事会的请求是允许我们提供这些（疫苗），因为我们始终会讨论风险和效益的问题，这并不是盲目地让所有人接种疫苗，而是经过深思熟虑的做法。”
有超过290条的公众评论与约翰逊的请求恰恰相反，其中许多呼吁终止疫苗强制接种或停止纳税人资助疫苗，而这些都并未发生在该卫生区。会上，许多发言者是全国知名的COVID-19疫苗反对者，包括德克萨斯州心脏病学家彼得·麦卡洛医生(Dr. Peter McCullough)，他出售包括伊维菌素和羟氯喹的“传染病应急包”——这些药物未被批准治疗COVID-19，且可能产生危险的副作用。
董事会主席凯利·阿伯拉斯图里(Kelly Aberasturi)对要求禁令的许多声音很熟悉，尤其是早期本地反对疫情措施的抗议活动中的一席人。
阿伯拉斯图里告诉美联社，他对COVID-19疫苗和国家公共卫生领导人持怀疑态度，并表示他支持但“对董事会的决定感到失望”。
他认为，董事会在患者与医生之间的关系上越界了——并可能开启阻止其他疫苗或治疗的先例。
支持该决定的董事会成员认为，公众可以在其他地方接种疫苗，而提供疫苗等同于认可其安全性。（尽管疫苗被证明是安全且挽救了数百万人的生命，但由于有关疫苗的错误信息，一些人仍不愿接种或接受加强剂。）
约翰逊和阿伯拉斯图里表示，在卫生部门接种疫苗的人——包括无家可归者、居家隔离者以及长期护理设施或移民程序中的人——他们没有其他选择。
“我曾经无家可归过，所以我理解当你试图生存并取得成功时是多么的困难，”阿伯拉斯图里说。“这正是我们应该介入并提供帮助的地方。”
“但我们有些董事会成员从未经历过这些，因此他们不理解这种感受。”
州卫生官员表示，他们“建议人们考虑接种COVID-19疫苗”。爱达荷州卫生部门发言人AJ·麦科沃特(AJ McWhorter)对“公共卫生区事务”不予置评，但指出，对于无保险的人士，COVID-19疫苗仍在社区健康中心提供。
阿伯拉斯图里表示，他计划在下一次董事会会议上提议至少允许卫生部门为老年人和长期护理设施居民接种疫苗，并补充说，董事会本应关注卫生区居民的“健康和福祉”。“但我认为，我们处理这件事情的方式，是我们没有做尽职调查。”
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来源：自由时报
面对秋冬说变就变的天气，速度快得让肌肤来不及准备，导致干燥、出油、泛红、过敏等状况轮番上阵，想要保持稳定真的好难。 美容教主牛尔表示，换季保养最重要的关键就是要“天天观察肤况”，才能即时调整保养方式，并提出换季关键5招，能够稳定肤质就不怕天气威胁。
重点1 适度清洁
保养的第一步绝对是做好清洁，但不同于炎热的夏天，进入秋冬时皮脂腺和汗腺分泌都会减少，过度的清洁只会造成肌肤油水平衡失控，导致表面屏障被破坏，影响肌肤的防御能力。
牛尔指出，天气变化的时候不仅保养要随之调整，洗脸的方式与次数也都要根据肤况适当微调，“刚好”就是最好的方式，但怎样算刚好？ 简单来说就是洗时温和不刺激、洗后不紧绷。
在洁肤产品的选择上，建议避免使用含皂碱成分，改为温和、保湿度高或PH5.5至6的产品，并以约25°C的温冷水，加上轻柔的手法洗脸，才能让肌肤维持完美状态。
重点2 聪明保湿
如果每年换季时肌肤必出状况，最好的应变之道就是“先发制人”，也就是在闹脾气前就先维持稳定健康的状况，自然不怕天气变化。 最基本的方法就是做好保湿，但绝对不是一昧地加强滋润度就好，而是要依自身肤况进行搭配。
牛尔建议，换季时不妨准备两瓶不同质地和型态的乳霜，一瓶是清爽型乳液、一瓶是滋润型乳霜，依据每日不同肤况搭配使用。 像是早上微凉却开始升温时，可涂抹清爽的乳液，既加强保湿又不会过于黏腻; 中午温度飙高之际，最怕油腻不舒服，可以舍去乳液步骤，改用保湿喷雾补充就好，喷上后利用按压的方式，让水分和肌肤表面的油脂能够融合。 新陈代谢最好的夜晚，也是密集保湿最好的时机，这时可利用滋润度较高的乳霜，好好的为肌肤充电，若能搭配按摩促进吸收效果更佳。
重点3 加强修护
想要减少肌肤因湿度和温度的落差变化，出现泛红、搔痒和过敏等状况，既要做好保湿，还要加强舒缓修护，才能安抚躁动的肌肤。 除了选择成分单纯，不添加人工香料、酒精、防腐剂等伤害肌肤的产品，想更进阶可挑选含有修护舒缓成分，像是积雪草、尿囊素、甘草酸钾、芦荟叶萃取、没药醇、烟碱酰胺等，除了可舒缓肌肤，也能强化防御力。
另外，可试着拉长每道保养程序的间隔时间，像是化妆水后可稍等1至2钟再搽上精华液，精华液后也可等待1至2分钟再搽上乳霜，利用“间隔保养”方式，让保养成分都能充分渗透，发挥修护作用。
重点4 深层滋养
秋冬冷暖变化大，温度上升时会加剧肌肤的干燥问题，若遇上冷空气则会使得循环变差，影响肌肤的新陈代谢和吸收，该如何加强肌肤的保护屏障又能补给所需，就成了稳肤关键。
对此牛尔推荐含有高浓度活性成分的面膜，利用其紧密服贴的特性，能让肌肤完整吸收保养，当换季感到肤况不稳定，或是使用了各种产品都难以吸收时，面膜就是最好的急救加强救星。
面膜该怎么选，又该怎么敷？ 牛尔表示，主要看挑选的面膜型态、成分及使用目的而有所不同。 像是成分单纯、保湿为主的面膜，如含有蜂蜜、海藻、玻尿酸、红薏仁等成分，在肌肤干燥时可天天敷; 主打修护、抗老类的面膜，像是富含维生素C、E、抗氧化物等成分的保养品，建议每周2至3次即可。 若是肌肤状况还不错，使用间隔可以再拉长，否则频繁使用可能造成营养过剩，增加长粉刺或痘痘的风险。
重点5 持续防晒
秋冬阳光不如夏天那么炙热，不少人因此忽略防晒，却不知会造成换季肌肤状况频频！ 根据中央气象署的统计资料显示，台湾一年四季的紫外线曝晒量其实相差不多，甚至因为“秋高气爽”空气特别好，导致遮蔽紫外线量的效果也变差，若忽略防晒让肌肤屏障受损，更容易引发肌肤问题。
牛尔提醒，天气晴朗的秋日，云量少能阻挡的的紫外线量也不多，因此更需要替肌肤拉起防御网。 搽防晒产品是基本功课，还要穿长袖衣物、戴帽子，尽可能降低紫外线对肌肤的威胁。 一般来说衣服颜色越深、编织越密集孔洞越小的衣物，防晒效果会越好，像是聚酯纤维、尼龙、牛仔布、帆布、羊毛、蚕丝等都很不错，亚麻、嫘萦类的防晒效果会稍弱一些。
饮食稳肤TIPS
在季节转换时想要肌肤不闹脾气，除了保养要当心，其实生活习惯也需要调整，像是补充足够的水分、维持正常作息等都有帮助。 营养师高敏敏也提醒，饮食失调也是引发皮肤发炎的主要因素，因此想保持肌肤健康，饮食上可采取“一不要二要”原则：
一不要：不要高糖、高油
过多的糖分和高温油炸，会使体内的蛋白质产生糖化作用（glycation），使得皮肤容易产生发炎、粗糙等问题，不想让肌肤拉警报这类食物最好少碰。
一要：肌肤需要的营养素
当肌肤缺矿物质、维生素、Oemga等关键营养素，就会进入“饥饿状态”产生微发炎反应，导致角质受损、更新变慢。 那么该如何补充肌肤所需的营养素呢？ 高敏敏举例，肌肤代谢和“钙”息息相关，可多摄取豆干和小鱼干; “镁”是刺激肌肤的关键，可从香蕉和黄豆中补充; “钾”是渗透平衡的重点，多吃奇异果、红豆水就没错; “锌”关系着修护力，可多吃牛肉和生蚝; “铜”和胶原蛋白相关，可从龙虾和腰果中摄取; “维生素E”提供保护屏障，可多吃点酪梨和坚果。
二要：要均衡的彩虹饮食法
营养均衡是摆脱肌肤饥饿的好办法，高敏敏建议可采取多样性的彩虹饮食，简单来说就是把食物分为红、橘、黄、紫、白、黑等6种颜色，不同颜色各自代表着不同的营养素，像是红色有茄红素、花青素，黄色有叶黄素、类黄酮素，白色多含硫化合物、多酚，黑色则是多醣体等，藉由摄取不同颜色的蔬果来补充人体所需的多种营养素。
高敏敏建议，每餐可摄取3至5种颜色，且经常更换颜色更好; 也可以把白饭换成地瓜或南瓜，并在秋冬多喝些黑木耳、白木耳饮品，既能轻易达成彩虹饮食，还能减少摄入精致淀粉又有饱足感，不仅对肌肤有益，对于控制体重也有帮助。
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来源：TVBS
科技越发达让生活越方便，导致人渐渐“懒惰化”，下班后只想躺平，甚至懒得运动、懒得下厨、懒得喝水等。 肾脏科医生洪永祥示警，这种懒惰生活方式小心“懒出病来”，严重恐会因此死亡。
医生洪永祥在节目《健康好生活》上透露，据世界卫生组织统计，每年约有200万人死于“懒惰病”，其中每10人有6人死于心脏病、中风、糖尿病、肾脏病和癌症等，他也分享6大不良生活习惯，提醒民众多加注意。
懒得上厕所
容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病，严重感染甚至会诱发肾炎，长期恐导致尿毒症、膀胱癌。
懒得喝水
人体组织器官运作都要靠水支撑，一旦人体缺水就会产生口渴、头痛、心悸、倦怠等症状，长期缺水会导致肾脏功能下降、肾结石等。
懒得下厨
叫外送省时又方便，但依赖高油、高盐、高糖外食，容易缺乏膳食纤维，导致肥胖，甚至增加大肠癌风险。 此外，塑料袋装着汤面等热食，可能超出耐热标准产生塑化剂，对人体造成危害。
懒得活动
约有6%冠状动脉心脏病、7%第二型糖尿病及10%乳癌与大肠癌，都是因为活动量不足导致肥胖所致。
懒得动脑
现代人用脑机会少，懒得动脑恐导致脑部退化快、记忆力变差，引发老年失智症的风险提高。
懒得体检
洪永祥提醒，40岁数以上民众记得去体检，很多重症或癌症患者都在出现症状才检查，容易错过最佳治疗时机，千万不要懒出一身病来。
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来源：美国之音
世界卫生组织(WHO)星期二(10月29日)说，去年有超过800万人被诊断患有结核病(TB)，这是这家联合国卫生机构开始跟踪以来的最高数字。
新的报告说，去年约有125万人死于结核病。报告还说，结核病作为世界头号传染病杀手的位置曾在COVID-19大流行病期间被取代，但是如今又重新成头号杀手。死亡人数几乎是2023年死于艾滋病毒人数的两倍。
世卫组织表示，受结核病影响的人多数仍然在东南亚、非洲和西太平洋地区；印度、印度尼西亚、中国、菲律宾和巴基斯坦占世界结核病病例的一半以上。
世卫组织总干事谭德塞(Tedros Adhanom Ghebreyesus)在一份声明中说：“尽管我们具备预防、发现和治疗结核病的工具，但是结核病仍然导致大量人员死亡和患病，这令人愤慨，”
不过，结核病死亡人数在全球范围继续下降，新感染人数开始稳定。世卫组织提到，去年在据估计患有耐多药结核病的40万人当中，只有不到一半的人得到诊断和治疗。
结核病是由空气传播的细菌引起的，主要影响肺部。据估计，全球约四分之一的人口患有结核病，但其中只有约5%到10%的人会出现症状。
无国界医生组织等倡导团体长期以来一直呼吁生产用于贫穷国家的结核病检测试剂的美国公司赛沛(Cepheid)以每次5美元的价格出售，以提高测试剂的可及性。本月早些时候，无国界医生和150个全球卫生合作伙伴向赛沛公司发出公开信，呼吁他们“以人类生命为优先”，并紧急帮助在全球范围内进一步推广结核病检测。
（资料照片）
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来源：自由时报
只要改变心态，就有可能让体重下降？有专家分享了一项有趣的哈佛大学研究，证实心态改变对于减重有奇效。该研究结果显示，只靠改变观念，不需要额外运动或调整生活方式，竟然可以让体重减轻1公斤！
哈佛研究人员针对饭店清洁人员进行实验，将这群员工分为2组，并告知其中一组：“其实，你们每天的工作已经符合健康运动标准，像是吸地、换床单、搬家具等工作都算是运动。”许多清洁人员起初对此说法抱持怀疑，认为劳动与运动不同。然而，仅一个月后，这群被告知的清洁人员中，平均体重减少了1公斤，血压下降10点，体脂肪和腰围也显著减少。
值得注意的是，这些清洁人员的日常生活并未有任何改变，唯一的不同在于心态上的转变，开始相信自己每日的工作有益于健康。这正是所谓的“期望效应”，简单来说，当我们相信某件事会带来改变，身体也会随之调整。
专家提醒，减重不仅仅是饮食控制与运动的问题，心态的改变同样重要。若想达成健康目标，不妨从“转念”开始，说不定就能轻松减重、收获健康。
研究证实，心态改变确实对于减重有奇效；图为情境照。（图取自freepik）
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来源：联合新闻网
英国就有1名老翁某天发现嗓音开始变得沙哑，以为只是感冒的典型症状而未多加留意，直到9个月后状况逐渐恶化，他才被医生诊断罹患第4期喉癌，确诊不久后即逝世。
对此，1名验尸官示警，出现“声音沙哑”的患者应立即去做癌症相关检查：
许多不同的医疗保健专业人员未能认知到此症状的严重性，直到情况为时已晚。
根据“每日邮报（Daily Mail）”报道，74岁的斯特林格（Stephen Stringer）去年1月开始出现“沙哑的声音”，但直到他9个月后嗓音持续恶化，发现喉癌已发展到第4期并于今年3月癌逝后，“长时间沙哑的声音”才被正视为一种“潜在的癌症危险讯号”。
曼彻斯特资深验尸官穆奇（Alison Mutch）指出，公众对声音变化如何作为危及生命的疾病指标认知有限，若斯特林格能更快被转介接受检查，他的癌症就会更早被发现，从而增加有效的治疗方案。
不仅仅是一般大众对疾病认识不足，在穆奇写给英国卫生及社会关怀部门的信中指出，许多不同的医疗保健专业人员也未能认识到这1症状（长时间声音沙哑）的严重性。
穆奇表示，耳鼻喉科医生询问声音沙哑的患者“这个问题出现了多久”是很重要的事，因为患者若没有任何明确病因，例如喉咙感染，或对治疗没有明显反应，那么声音沙哑应被视为喉癌的危险讯号症状，并尽早接受转诊。
她强调，喉癌的早期发现能“显著改善”患者的治疗结果，而从斯特林格的事件可以清楚地看出，与“尿中带血”等其它癌症危险讯号不同，许多为他看病的医疗人员并未意识到声音持续嘶哑的重要程度。
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来源： 科普中国
提起系统性红斑狼疮，许多人会感到恐惧，社交媒体上也流传着“系统性红斑狼疮是不死的癌症”这一类说法，形容它是无法摆脱的噩梦。这样的认知让人对这种疾病望而生畏，认为一旦患上，就注定会承受无尽的痛苦和折磨。
其实这种说法早已经过时了，随着医学的进步，“系统性红斑狼疮”这个曾经的恶魔在当下已经被控制得很好了，只要遵医嘱，患者的生活质量已经大大提升。
那么，“系统性红斑狼疮”到底是一种什么样的病？今天来详细说说。
系统性红斑狼疮多见于女性
是男性患者的 9 倍
系统性红斑狼疮（SLE），是一种多系统、自身免疫性疾病，其特征是免疫系统错误地攻击自身的组织和器官。本应保护我们的免疫系统，反而把健康细胞当成敌人，引发全身性炎症和损伤。
我们对 SLE 的确切病因还不够了解，但是已经知道，遗传、环境因素和激素水平在疾病的发生中起着重要作用。该病更常见于育龄女性（15～44 岁），女性患者的比例是男性的 9 倍。
这种疾病的复杂性在于它可以影响身体的多个系统，比如皮肤、关节、肾脏、心脏、血液、神经系统等，因此症状表现多种多样，不同患者的病情差异也很大。
早期症状往往是疲劳、皮疹、口腔溃疡和脱发，关节疼痛和肌肉疼痛也较为常见，儿童可能还会出现食欲下降的表现，显得非常的没有特异性，因此容易被忽视。
有些人终身可能只会波及皮肤，典型的症状会出现面部“蝴蝶状”的红斑，但非典型皮肤损害可能表现为皮疹、盘状或者斑块状红斑等等。
也有患者会表现为多系统、多器官的损害，其中肾脏损害（即狼疮性肾炎）是严重的并发症之一，可导致肾功能衰竭，需要定期进行肾透析治疗。
SLE 的病程通常呈波动性，患者的病情可能在不同阶段反复发作和缓解。换句话说：可能有时候完全没有症状，像个健康人；有时又发作让人痛苦万分。某些患者会长期处于相对稳定的状态，而其他人可能会因频繁的发作经历严重的生活质量下降。
这种不可预测性使得无论是医生，还是患者想要去管理病情都变得困难，因此需要医患双方密切合作、更加团结一致针对病魔。
关键在于早期发现、及时治疗，以及医生密切配合
过去，人们常将红斑狼疮视为不治之症，但随着医学进步和治疗方案的优化，这一疾病已逐步成为可控的慢性病，尽早介入治疗、个性化管理是改善预后的关键。
SLE 应该在明确诊断后立即开始治疗，尤其是当患者出现明显的器官受累，比如肾炎或神经系统损害时，更应该立即治疗。
如果疾病初期就被诊断，可以让病情进入稳定状态，使用药物剂量小、种类少，对生活的干扰是最小的；如果因延迟诊断或病情较长时间未得到控制，为了避免器官不可逆损害，就需要采用更强效的药物组合，如激素冲击治疗和生物制剂联合应用，相对来说对生活的干扰较大，但依然可以取得不错的疗效。
目前常用的药物有四类，用药期间要保持随访，以便医生能根据病情及时调整药物，减少发作和副作用，并且即使在病情缓解后，患者仍需定期复诊和监测，以防止复发。
羟氯喹：最核心的基础药物，任何一个 SLE 病人，只要没有严重副反应都推荐使用羟氯喹，它不仅能控制轻度症状，还能降低复发风险，而且副反应不多；哪怕有，也相对轻。
糖皮质激素：大约 92.3% 的患者会用到，用于快速控制急性发作，随后会逐渐减量，如果需要长期使用，必须以能控制症状的最低剂量维持治疗，可明显减少发胖、骨质疏松等副作用，可以说越早期干预就能越早进入维持剂量或者停止使用，体重恢复起来就越容易。
免疫抑制剂：大约 99.1% 的患者会用到，如霉酚酸酯和环磷酰胺，适用于中重度器官受累的患者，能有效减少病情恶化的风险。
生物制剂：贝利尤单抗等新型药物主要针对难治性或反复发作的病例，能进一步提高病情控制率，提升生活质量。
这些药物已经明显提升了 SLE 患者的生存率：
1949 年至 1953 年在美国约翰霍普金斯大学就诊的 99 名患者的 5 年生存率为 50% 。相比之下，国际上新诊断 SLE 的患者 5 年生存率超过 90%，15 至 20 年生存率约为 80%。
一项根据对 1002 例系统性红斑狼疮（SLE）患者的调查、随访，获得总体生存率，并绘制生存曲，结果提示云南省系统性红斑狼疮患者 5 年、10 年、15 年、20 年生存率分别为 95%、91%、88%、84%。
但除羟氯喹外，其他药物大多有免疫抑制作用。这可能带来容易感染病毒、细菌等。而激素还会带来浮肿，高血压，高血脂，骨质疏松等等副反应。很多病人没有死于SLE本身，而是死于治疗的并发症。
这也是很多病人害怕的原因。不过，大家要非常明确的是：相对药物副反应，疾病带来的危害会更大。承受这些副反应是为了控制住病情，而当病情得到良好控制，则可以减量激素，乃至停激素。
在今天，SLE 治疗已经进入了少激素时代。医生会尽可能减少激素的剂量，缩短激素的疗程。在确保疗效的同时，最大程度减少激素带来的各种副反应。
总结来说，SLE 虽然复杂，但绝非不治之症。相信未来医疗技术的进步，SLE 病人的 20 年生存率超 90%，甚至到 95% 也不是不可能。
比如，新近有很多 SLE 治疗药物得到初步验证：伏环孢素（voclosporin）、阿尼鲁单抗（Anifrolumab）、Teclistamab、达雷妥尤单抗（Daratumumab）、avacopan，以及国内火热的CAR-T 治疗狼疮……这些更新药物让那些难治病人的病情得到更好地控制。
随着治疗手段的不断进步，许多患者的病情得到了良好控制，能够像普通人一样生活，关键在于早期发现、及时治疗，以及与医生的密切配合。
如何识别 SLE 及误诊风险？
SLE 的复杂性决定了没有丰富的诊疗经验很难做出准确判断，但是通过统计分析，我们还是总结了一些规律，如果在日常生活中发现了类似的现象，需要尽快到风湿免疫科就诊。
以下症状，如果出现其中一个或多个，尤其是育龄期女性，一定要高度警惕：
如果出现了反复发生或者持续数周甚至数月无法解释的疲劳和发热，此时就应该考虑免疫相关的问题，应该尽快就诊；
反复发作的皮肤红疹：半数以上的患者会出现，年轻人更为常见；面部“蝴蝶斑”是典型表现，但也可能在其他暴露部位出现光敏性皮疹/红斑；
不明原因的脱发：这也是 SLE 皮肤损害的表现之一；
关节疼痛伴晨僵：尽管症状类似于类风湿关节炎，但红斑狼疮的关节炎往往不引发永久性关节损伤，所以及时治疗可尽早恢复关节功能；
不明原因口腔溃疡：这也是一个半数以上SLE患者会出现的症状，尤其是口腔溃疡反复发生、受损部位多，比如唇、颊、硬腭、齿龈、舌和鼻腔等；
肾功能异常：体检发现尿蛋白、血尿等迹象，尤其是在年轻女性中，无论是否存在其他症状，单独发现这一项时也应该尽快就诊（此时可以先去肾内科）。
以及其他神经病变、血液学疾病、免疫指标异常等等。
SLE 的确诊通常需要经验丰富的风湿科医生，结合临床表现和实验室检查一边排除其他疾病，一边寻找 SLE 的确诊证据，抗核抗体（ANA）、双链 DNA 抗体（anti-dsDNA）和 抗Sm 抗体都是常用的检查项目。
当这些抗体阳性，尤其是后两者阳性时，就意味着是 SLE 的可能性极大，不过也不要立即就慌张起来，这两项检查阳性并不能百分百等同于 SLE，这还需要医生的进一步专业判断。
现在有很多 SLE 病人除了在吃药，她们跟普通人一样的工作、生活，结婚，生育，拥有平常人一样的幸福生活；甚至有些病人已经完全停药。
所以，大家要相信科学，珍爱生命，活着就有希望，就有无限可能。
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参考文献
[1] Siegel CH, Sammaritano LR. Systemic Lupus Erythematosus: A Review. JAMA. 2024 May 7;331(17):1480-1491.
[2] 中华医学会风湿病学分会, 国家皮肤与免疫疾病临床医学研究中心, 中国系统性红斑狼疮研究协作组. 2020中国系统性红斑狼疮诊疗指南 [J] . 中华内科杂志,2020,59 (03): 172-185.
[3] Tian X, Li M, Wang Q, et al. The Challenges and Future Perspective for the Management of Systemic Lupus Erythematosus in China: A Concise Annual Report of 2020. Rheumatol Immunol Res. 2022;3(1):38-44.
[4] Shi Y, Bi D, Wang Y, et al. Chinese SLE Treatment and Research Group Registry (CSTAR) XIV: the subjective well-being of patients with systemic lupus erythematosus. Front Med (Lausanne). 2022;9:984183.
[5] Li M, Wang Y, Zhao J, et al. Chinese SLE Treatment and Research Group (CSTAR) Registry 2009-2019: Major Clinical Characteristics of Chinese Patients with Systemic Lupus Erythematosus. Rheumatol Immunol Res. 2021;2(1):43-47.
[6] Wen L, Chen Z, Jin Z, et al. Clinical and laboratorial outcome of different age-onset systemic lupus erythematosus patients in Jiangsu, China: a multicentre retrospective study. Sci Rep. 2022;12(1):10683.
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来源：一苹新闻网
你最近睡得好吗？一项研究指出，睡眠品质不佳，会严重影响大脑老化，你将面对什么挑战？
福克斯新闻网报道，这篇研究发表于《Neurology》杂志，显示睡眠品质不佳与“中年人”加速脑部老化的迹象有关。
研究发现，拥有多种睡眠问题（如难以维持睡眠或清晨早醒）的人，其脑部扫描结果显示脑部年龄较佳睡眠品质者，更显老化。
该研究分析了589名参与者，这些人在开始研究时约为40岁，并追踪其睡眠品质达15年之久。
报告显示，具有两到三种睡眠问题的参与者，其平均脑部年龄比少有睡眠问题的同龄人老1.6岁，而超过三种睡眠问题的参与者，则显示脑部年龄老化了2.6岁。
常见的睡眠问题包括睡眠时间短、睡眠品质差以及难以维持睡眠。
专家指出，脑部过早老化，会增加认知衰退、记忆问题及罹患如痴呆症等神经退化性疾病的风险。
研究人员表示，这些发现突显了睡眠对于维持心智清晰度和认知健康的重要性，尤其随著年龄增长更为关键。
该研究的作者还提到，睡眠不佳与情绪不稳定有关，包括易怒和注意力不集中等问题。改善睡眠品质有助于减轻这些症状，提升日常功能及生活品质。
如何改善睡眠？
- 建立作息：设定固定的睡眠时间表并遵守，即使在周末也保持一致。
- 优化睡眠环境：确保卧室保持黑暗、凉爽、安静，避免萤幕等干扰物。
- 练习放松技巧：在睡前尝试冥想、呼吸练习或其他让心情平静的活动。
- 限制咖啡因和酒精：睡前减少摄取有助于提升睡眠品质。
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来源：墨尔本微生活
最近，一位医生在社交媒体上分享了她永远不会吃的5种食物，因为这些食物可能会对健康构成严重威胁。
这位医生名叫Jessica Kiss，是美国一位获得认证的家庭医生，专注于家庭医学，经常在社交媒体上分享医学知识。
在最近的视频中，她说：“作为一名医生，有五种东西我永远不会吃。”
第一种是被重新加热的炒米饭。
Kiss医生解释说：“因为当炒熟的米饭放在室温下一段时间后，就会滋生蜡状芽孢杆菌。”
这种细菌会在室温下大量繁殖并产生毒素，而且还会形成耐热的芽孢。
常规的加热烹调不易杀死芽孢，也不能破坏已产生的毒素。
因此，当你在微波炉中重新加热米饭时，如果加热不彻底，很难杀死蜡状芽孢杆菌。
而食用被这种细菌污染的米饭，有可能会食物中毒，产生恶心、呕吐的症状。
医学上还有一种专门的病，就叫“炒饭综合征”，指的就是由蜡状芽孢杆菌引起的食物中毒。
而“剩下的炒饭”是蜡样芽孢杆菌食物中毒的罪魁祸首。
因此，Kiss医生强调，煮熟的米饭最好及时放入冰箱冷藏，如果一直放在电饭煲中保温可能还好，但绝对要避免食用在室温下放置一段时间的米饭。
第二种是野餐时在空气中放置很长时间的任何食物。
Kiss医生说：“我宁愿饿着，也不会吃这种食物，因为感染食源性疾病的风险太高了。”
根据美国食品药品监督管理局的说法，野餐时，不要将食物放置在“危险温度区”——4℃~60℃之间——超过两小时。
因为这个温度区间内，食物容易快速滋生各种细菌，进而导致食物中毒。
如果室外的温度超过30度，你要把这个时间缩短到一小时。
Kiss医生说：“我见过太多这种情况了，周末节假日过后，医院的急诊室挤满了感染食源性疾病的患者。”
第三种是经过染色的任何食物。
Kiss医生说：“虽然我偶尔也会吃，不是百分之百完全不吃，但99%的时间，我都不会吃那些含食品染料的东西。”
“因为这对你的身体不好，我能不吃尽量不吃。”
第四种是瓶身凹陷的罐头食品。
因为担心肉毒杆菌中毒。
肉毒杆菌中毒是一种罕见但可能非常致命的疾病，由肉毒杆菌毒素引起。
据美国疾控中心称，这种毒素可能会出现在“罐装不当”或发酵的食物中。
Kiss医生说：“如果一个罐头出现了凹陷，而我不是当场看到它掉落的，我会担心肉毒杆菌中毒，这样的罐头我是不会吃的。”
第五种是葡萄柚。
Kiss医生解释说：“因为葡萄柚会与许多药物相互作用。”
根据美国食品药品监督管理局的说法，葡萄柚可以与一些抗焦虑药物和预防高血压的药物产生相互作用，还有许多其他的药物也会与葡萄柚相互作用。
因此，Kiss医生说：“如果你正在服用任何药物，一定要确保这些药物不会与葡萄柚相互作用，否则会影响药效。”
来源：Daily Mail
部分图片来自网络
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来源：Newtalk
苏丹人道主义救援团体”急诊室”当地时间24日表示，苏丹首都喀土木北部萨马拉布地区暴发多种传染病疫情，过去5天有144人因此死亡。
“急诊室”称，苏丹武装冲突给当地医疗卫生系统造成严重破坏，萨马拉布地区所有医院均已关闭，药品极度匮乏。
此外，当地长时间停水停电，居民不得不饮用未经净化的水。
自9月下旬起，霍乱、登革热、疟疾等疾病开始大范围传播。
2023年4月15日，苏丹武装部队与快速支援部队在首都喀土木爆发武装冲突，随后蔓延至其他地区。
持续一年多的武装冲突已造成约2.48万人死亡。 苏丹首都喀土木及其附近的北喀土木、恩图曼三市组成的首都圈是冲突最激烈的地区之一。
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来源：丁香医生
今天的好习惯是——
🥢吃饭吃个七八分饱👅
一场秋雨一场凉，转眼已至深秋，又到了贴秋膘的季节。
火锅、自助、小烧烤，吃到肚撑才算好～
但且慢!
就算你毫无减肥需求，吃饭也请牢记——七八分饱就停筷!
毕竟，这样做的好处实在是太多了。
吃饭七八分，身体一百分
吃到七八分，首先带来的影响就是——身体热量摄入的降低。
这一点很好理解，从总是“吃到打饱嗝”调整为“吃到不饿就好”，很容易带来热量摄入的变化。
当然，严谨的科学家们也为此专门做过调查。
比如一项日本的调查研究就发现：总是吃到八分饱的男性比“不吃八分饱”的男性，摄入的能量更少。前者为 1997.3 千卡，而后者是前者的 1.2 倍，达到了 2448.9 千卡。
当身体摄入的热量超过日常所需时，剩余的能量会被储存为脂肪，这会增加肥胖及相关疾病的风险(如心血管疾病)。
而如果我们反其道而行，每顿七八分饱，减少了不必要的热量摄入，自然可以避免长期的脂肪积累，更降低心血管疾病的风险。
一项国外研究就找了 18 位坚持了 6 年“热量限制”式饮食的人，以及一直“常规吃饭”的同龄人。
尽管 6 年前，这两组人的血脂、血压情况差不多，但如今研究者们发现——
“热量限制”式饮食组的人，普遍血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、空腹血糖、收缩压、舒张压等多项指标均明显低于“常规吃饭”组的人。
看看!只是每顿吃的少了点，经过时间的放大，心血管指标的数值已经全然不同!
另外，不光是心血管。一项耶鲁大学的研究团队在《Science》上发布的一项研究还发现了七八分饱的更多健康影响。
他们选了 32 位健康成年志愿者参与了这项试验。
首先，研究者对他们在平时正常吃饭时的热量摄入、身体指标等情况进行了记录;之后把他们分为两组：
一组维持正常饮食不变，该咋吃咋吃
另一组则限制热量，少吃 14%
如此持续 24 个月，观察之后身体会有什么变化。
结果让人意外。
研究者发现，不仅限制热量组的胸腺功能在 2 年来得到了改善（与免疫有关）。
同时，一种与代谢和抗炎相关的基因——Pla2g7的表达也发生了变化，使“限制热量组”可能会因此通过免疫代谢作用，降低身体炎症并延长健康寿命。
简而言之，就是免疫更强了，代谢更好了，身体更壮了。这搁谁谁不心动～
这个研究结果也和真实世界互相呼应。
冲绳是世界著名的长寿地区，每 10 万居民中有 68 名百岁老人，是美国同等人口数量的三倍多。
据媒体报道，如果与冲绳的长者一起吃饭，就常会听到他们在开始用餐前吟诵一句短语：“Hara hachi bu” —— 提醒自己在八分饱时，就停止进食。
到底怎么吃到七八分
首先，我们得明确下，到底吃到什么程度才算“七八分”。
如果有一次你曾吃着吃着，胃里已经感觉满足，食欲有所下降，但还是想习惯性地多吃两口。而此时你停下筷子去做别的事情后，很快也忘了还要吃东西这回事儿。后来的 4～6 个小时内，也没有很快又饿。
那么恭喜你，找到了吃七八分饱的状态!
当然你可能会撇嘴——
理想很丰满，现实很骨感。总是管不住嘴，吃到十二分饱才停，才是大多数人的真实写照。
那……有什么办法，能帮助我们尽量吃到七八分就停筷呢?
下面给大家划重点了!
➊ 尽可能慢慢慢慢慢吃
小时候爸妈可能会嫌弃我们“吃饭慢”。但其实细嚼慢咽慢慢吃，才是正确的吃饭之道。
毕竟大脑感觉到饱，是需要时间的。吃太快，会让大脑反应滞后。等你觉得吃八分饱时，可能已经十分饱了。
所以记得要吃慢一点，让大脑尽可能跟上你的节奏。
➋ 用一下小碗小碟🥣
餐具在我们吃饭时其实会有很重要的心理影响。
如果你家的碗碟很大，那很容易会让人觉得——我只吃了一点。
而小号的碟子和碗就不一样了，会在视觉和心理上让人有“已经盛了不少了”的感觉，帮助你控制食量。
➌ 多吃高纤维食物
注意多吃一些高纤维的食物，比如全谷物、蔬菜等。
纤维不仅让人容易饱，减少过量进食，还能延长消化的时间，让人不易饿。绝对是“七八分饱”的绝佳伴侣。
➍ 吃饭要有仪式感
如果把吃饭只是当作吃饭，那很容易因为贪嘴而吃多。
但如果我们把吃饭想象成在和身体交流的一场仪式，进食，只是这场交流的途径，那结果或许会大不一样。
在这场仪式中，我们会时刻留意自己的身体感觉，不再饿，又感到轻松舒服，就可以放下筷子，结束仪式啦。
在这场仪式中，我们也能更留意食物本身的味道，水果的清甜、玉米的清香、蔬菜的清爽......其实，对味蕾来说注意这个味道、品尝这个味道就已经足够满足，而不是把高油高盐的食物全部塞到嘴里，一瞬间吞没味蕾的感受力。
而且因为这是一个仪式，那当然也不要一直吃饭时候玩手机。注意力分散会让人不知不觉就吃多。
最后，也提醒大家别心急，吃饭习惯的养成得慢慢来。
要是平时习惯了吃饱吃撑，那可以逐步减少每餐的进食量来过渡到七八分饱的量。
别着急，慢就是快!
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来源: 每日邮报
随着年轻人中的中风人数不断增加，医生们发布了一份预防中风指南。人们通常认为中风是老年人疾病，但过去十年来，18至44岁人群的发病率上升了近15%。
（来源：每日邮报）
据报道，中风也是美国第五大死因，每年导致近16万人死亡。专家指出，每年有超过80万美国人患上中风（每40秒就有一例），这些患者面临瘫痪、癫痫、记忆力减退和器官衰竭的风险。
当血管堵塞导致血液无法流向大脑时，就会发生中风。心脏病、高血压和高胆固醇等心脏问题都会导致血管变窄，从而增加堵塞的风险。数据显示，大约六分之一的中风患者会在发病后不久死亡。
尽管这一上升趋势令人担忧，但美国心脏协会（American Heart Association）的新指南表明，如果人们遵循“生活中8项必需原则”，80%的中风是“可以预防的”。这是一系列可降低患心脏病风险的生活方式，其中包括在用餐时多吃香蕉以及遵循意大利饮食习惯等。
“8项必需原则”清单上的第一项是保持健康饮食，因为科学早就表明，高脂肪、高糖和高热量饮食会导致动脉变窄，增加中风的风险。
专家们指出，地中海饮食优先考虑意大利和希腊等地中海国家的主要食材。这些食物包括全谷物、瘦肉蛋白（如鱼）、健康脂肪（如橄榄油）、植物蛋白（如扁豆）和坚果。大量研究表明，这种饮食计划对心脏健康有保护作用。
此外，美国心脏协会的专家表示，睡眠中断可能会增加中风风险，阻塞性睡眠呼吸暂停会导致睡眠期间呼吸道变窄和闭合，从而导致呼吸困难。
研究小组写道，阻塞性睡眠呼吸暂停会减少脑部血流量并降低氧气含量，从而导致脑部血管发生变化，增加中风风险。
与此同时，专家们指出，吸烟是全球范围内导致中风的一个主要可改变的风险因素。他们写道，全球18%的中风死亡和残疾是由吸烟造成的，这可能是由于香烟中的7000种有毒化学物质会损害血管壁，导致动脉硬化。
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来源：大众日报
秋天天气干燥
时不时还会觉得喉咙发干、发痒
俗话说“一梨润三秋”
梨作为秋季的时令水果
其营养价值与药用功效
远超我们的想
梨真的润肺止咳效果如何
生吃和熟吃又有何不同
吃梨对于干咳更有效
梨的营养价值与药用功效丰富，但并非各种情况都能润肺，也并非人人皆宜。从中医的角度，梨性寒，味甘，入肺、胃经，对于热病津伤烦渴、燥热咳嗽、痰热惊狂等病症有较好的疗效。在《本草纲目》中也有记载：梨有“润肺凉心、消痰降火”的功效。
从现代医学角度看，梨富含维生素C、梨皮酸和纤维素等物质，还含有多酚类化合物和黄酮类化合物等抗氧化成分，有增强免疫力和减缓炎症反应，还可以刺激胃肠道，促进痰液的排出，从而减轻咳嗽症状。
此外，梨的水分含量较高，能起到润喉、缓解嗓子干燥不适的作用，对于干咳更加有效。
不是所有咳嗽都适合吃梨
吃梨止咳，并不是所有咳嗽都适用，因为引起咳嗽的因素非常多，包括物理因素、化学因素、感染因素、过敏因素等等。
咳嗽是人体的一种防御机制，一部分咳嗽是正常的防御性反射引起的，例如粉尘、花粉吸入，或者食物误入呼吸道，甚至耳道刺激都会引发咳嗽的症状。
也有一部分咳嗽是由于咳嗽反射异常活化导致的病理性咳嗽，例如致病因子感染造成的发热往往会伴有咳嗽，呼吸系统肿瘤除疼痛外也会有咳嗽症状，秋冬季最常见的慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿也会出现咳嗽症状。
对于常见的风寒咳嗽以及感染等原因引起的咳嗽，吃梨不但没效果还有可能适得其反，应该及时就医，并遵循医生的指导进行治疗。
生吃和熟吃效果有差异
《本草通玄》中，对生吃、熟吃梨的不同功效做了简单明了的归纳：“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”。也就是说，生吃梨子，清六腑的热气;熟吃梨子，滋阴养五脏。
生吃清热力更强
生梨含有丰富的水分和天然果糖，生吃时清甜爽口，具有清热降火的作用，能帮助清除燥热，改善身热烦渴、咽喉干痛、口鼻干而呼吸觉热等情况。并且梨中的维生素C和纤维素在生食时处于最佳状态，能更有效地被身体吸收。
但由于新鲜的梨偏寒凉，脾胃偏寒、大便软烂的人，不适宜过多食用。
熟吃养阴效果更佳
把梨炖煮成汤、或者隔水蒸熟后食用，梨的寒凉之性就会有所下降，同时，仍然保持着滋阴润肺、缓解咳嗽的好处。
另一方面，熟梨在烹饪过程中，部分水溶性维生素如维生素C可能有所流失，但经过烹饪后，梨中的纤维质软化，更适合消化功能不佳或胃部敏感的人群食用。
不同品种，各有“千秋”
市面上的梨种类繁多，中国常见的有四个品系：白梨、沙梨、秋子梨、新疆梨。
白梨主要产地是黄淮流域，果皮多为黄色，果实大、肉质细脆，我们常见的鸭梨、莱阳梨、砀山酥梨、雪花梨都属于白梨。李时珍《本草纲目》记述“雪花梨性甘寒、微酸”，具有“清心润肺”之效。
沙梨主要分布在长江流域及其以南地区，包括安徽、江西、湖南、四川等地。沙梨外观呈球形，表皮有褐色、黄色和绿色三种颜色，表面有褐斑，果肉白，水分多，口感较细嫩且脆。沙梨性凉，可治疗热症，清热解暑。广东有句俗话，“吃沙梨，无热气”。
秋子梨主要分布在东北、华北和西北地区，相当耐寒、抗沙，但个头小、肉质较粗、口味酸，不宜鲜吃。刚摘下的秋子梨肉质粗硬紧密，必须放置着等它后熟，过程要十几天。放熟之后的秋子梨变得软而多汁，适合做成冻梨食用。
新疆梨主要分布在新疆、甘肃、青海等地，常见品种有库尔勒香梨，外形小巧玲珑，香甜可口汁水多。其表皮的手感与沙梨和白梨不同，有些滑滑的，是天然的果胶等物质分布在表皮造成的
不同品种的梨口味上各有差异，大家可以根据个人的喜好进行选择。
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来源：中时新闻网
想要减重增肌，蛋白质必须要吃够。不过，减重医生萧捷提醒，别吃太多牛排、猪排等红肉，这样肾脏可能会出问题，“这真的不是危言耸听”，他指，国外研究显示，红肉吃多的人，肾功能恶化的风险，比少吃红肉的人高出 40%，建议可选植物性蛋白、白肉、乳制品等其他蛋白质来源。
萧捷健在脸书粉专PO文指出，前一阵子有位减重学员，为了吃够蛋白质，狂吃红肉，特别是牛排，结果不仅体重没降，还出现了高胆固醇和高三酸甘油脂，这些都会增加心血管疾病的风险，而红肉吃太多，真的会让肾脏出问题，甚至肾衰竭。
萧捷健指出，2016 年《Journal of the American Society of Nephrology》的一项研究"Red Meat Intake and Risk of ESRD"（红肉摄取与末期肾病风险），追踪了超过 6万位参与者，发现吃红肉多的人，肾功能恶化的风险比少吃红肉的人高出 40%。
萧捷健另篇发文指出，当我们吃含有蛋白质的食物，特别是红肉，会产生较多的酸性代谢物质，这些代谢物质需要由肾脏过滤和排出体外，过量摄入红肉，会增加肾脏的工作负担，进而导致肾功能逐渐下降，进而导致慢性肾脏病的发生。
萧捷健指出，另一篇2016年研究显示，经年累月地吃红肉有可能会增加慢性肾衰竭的机率，这真的不是危言耸听，但是白肉和乳制品的蛋白质不会。至于蔬菜和水果的蛋白质，还可能有保护肾脏的作用。
萧捷健指出，上述吃红肉太多的学员，听从他的建议，把红肉换成豆腐等植物性蛋白，其实体重只减一点点，结果肾功能和高尿酸的问题，都改善了，胆固醇、三酸甘油脂也降回正常值，吃蛋白质很重要，但要选对来源，别让红肉伤了肾脏健康。
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来源: 纽约邮报
持续的橄榄油短缺，导致市面上假冒橄榄油盛行。
市场分析公司Mintec Global报告称，橄榄油价格已飙升至平均每瓶12.39美元，创下历史新高。这一涨价趋势导致了欺诈行为的增加，一些不诚实的生产商用廉价油稀释后装瓶假冒橄榄油出售。
甚至一些假冒的橄榄油被认为“不适合人类食用”，可能对健康造成危害。
橄榄油造假的主要方式有两种：一是生产商将低质量的油贴上优质产品的标签，例如特级初榨橄榄油；二是将橄榄油与廉价的中性油（如葵花籽油或葡萄籽油）混合。为了模仿橄榄油的色泽，商家会用叶绿素和胡萝卜素对廉价油进行调色。
近年来，橄榄油的原料连年歉收，导致价格不断上涨。市场研究集团Mintec的分析师Kyle Holland指出，极端天气“严重影响”了西班牙、意大利和希腊等地中海国家的橄榄油产量。
Kyle表示：“老牌橄榄油生产商对原料供应不足已无计可施。”
一些商家已开始出售假冒橄榄油。佩鲁贾大学教授Maurizio Servili指出：“橄榄油不是一种廉价产品。用昂贵的产品进行欺诈比用廉价产品更容易、更经济。”
以下五个标志将帮助您判断您购买的瓶子里装的是“液体黄金”还是假冒产品：
1. 认准“特级初榨”标签
橄榄油必须是纯净的，才能合法贴上“特级初榨”（extra virgin）标签。
2. 味道鲜美
真正的橄榄油具有浓郁、复杂的风味，而假油则几乎没有，甚至可能散发腐臭的味道。
3. 查找生产商名称和种植地区
瓶子上的信息越详细，橄榄油的品质就越可靠。
4. 认准DOP印章
“原产地保护标志”（Protected Designation of Origin）印章指定了原产地，并遵循严格的测试标准。
5. 标有第三方认证
北美橄榄协会（NAOOA）和加州橄榄油委员会（COOC）等组织会对橄榄油进行认证。
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来源：中时新闻网
美国赌城一名健身网红近期在播客节目透露，他在搭机航程“绝对不吃东西”，令人不可思议。不过，他的理由并非空穴来风，医学专家也有类似的意见。
《纽约邮报》周四（17日）报道，美国内华达州拉斯维加斯私人健身教练希迪（Michael Sheedy）今年2月在播客节目“富足之路”（Wealthy Way）谈及，搭的是经济舱还是头等舱，他绝对不吃东西：“飞航途中吃东西很不好。机舱压力与飞行高度会影响肠道蠕动，所以，在飞机上吃东西，食物进入体内之后消化不良，可能导致肠胃道发炎。”
今年初，美国航空一架航班被迫掉头，因为机上一名乘客胀气严重放屁连连。希迪说，为了避免这种超尴尬的状况，更为了避免肠胃出现疾患，他在航程宁可空腹，“我只喝咖啡、水、运动饮料”，就算头等舱机票附赠高档美食也不吃，等到航机降落之后才会进食，“这个时候，我想吃什么都可以”。
希迪这番说法并非吹牛。美国哈佛大学肠胃病学专家史托勒（Kyle Staller）在最近发布的报告示警，“旅行会打乱身体的许多自然节律，包括消化”。全美顶尖医疗机构克利夫兰医院（Cleveland Clinic）的专家也证实，“机舱压力变化会导致胃肠内的气体膨胀，这是旅客会觉得胀气的原因”，专家建议从登机之前的饮食就要注意避免太咸、油腻，例如机场航厦快餐店的汉堡薯条，以降低航程中出现胀气的风险。
达美航空机师贾诺维契（Paul Janowicz）也表同意，他列了5种搭机乘客要避免摄取的食物，其中依样就是高钠的餐点零嘴，太咸的饮食会导致3种状况：胀气、放屁、脱水。
航程之中实在难以忍受饥饿，该怎么办？英国营养师伍赫斯特（Jo Woodhurst）去年10月受访时建议，可以事先在家里备妥一些含水量高的新鲜蔬果切片，例如黄瓜、甜椒、芹菜、番茄、西瓜，有助于补充水分、体液均衡，同时搭配坚果酱（seed butter）摄取蛋白质，可以让血糖更加平衡。
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来源: 每日邮报
美国疾病控制与预防中心最新报告证实，北卡罗来纳州多人在食用熊肉后感染了寄生虫。
（来源：每日邮报）
北卡罗来纳州公共卫生部门的官员表示，2023年11月，有10名身份不明的人报告出现发烧、面部肿胀和肌肉疼痛等症状。所有患者中年龄最小的只有10岁，他们据称都吃了未烤熟的熊肉。
根据患者的症状，他们感染的是旋毛虫病（trichinellosis），这是一种罕见的寄生虫感染，在美国每年仅有十几人患上该病。
旋毛虫病又称毛细线虫病，是由旋毛虫引起的。根据Mayo Clinic的说法，这些寄生虫通常会感染熊、美洲狮、海象、狐狸、野猪和家猪。
人类可能通过食用这种蠕虫的未成熟形态（称为幼虫）而感染旋毛虫病，幼虫在生肉或未煮熟的肉中呈圆形。在数周的时间里，这些蠕虫在人的肠道内生长并产生更多的幼虫，幼虫通过血液传播到身体的不同部位，然后埋入肌肉组织中。
由于感染过程需要数周时间，许多患者不会立即出现症状。根据CDC周四发布的MMWR报告，大多数感染患者在21天后开始出现症状。
报告显示，患者年龄在10到40岁之间。在10名疑似病例中，9例出现面部肿胀，6例出现肌肉疼痛，4例出现发烧症状。
虽然轻症患者往往会自行好转，但重症患者可能会导致肺部和心脏受损。CDC称，平均每200名重症患者中就有1人死亡。这种感染可以用抗寄生虫药物治疗，但每个疗程的费用高达100美元。
目前还不清楚这些受污染的肉类是在什么温度下烹饪的，也不清楚它们是在哪里捕获的，但CDC建议，杀死旋毛虫寄生虫的唯一可靠方法是，烹饪野味时温度至少要达到165华氏度。
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来源：中时新闻网
现代人饮食高油高胆固醇，高血脂比例很高，也就容易引发动脉粥状硬化。一但血管壁上形成的黏性斑块，就容易导致心脏病和中风。在以往，这些累积的斑块很难靠著药物分解，但现在，一种新的奈米颗粒输注疗法，可以安全地分解这些斑块。
新阿特拉斯(New Altas)报道，动脉粥状硬化是隐形杀手，因为事先几乎没有警告信号，只能从血压状态稍微预测。
研究的共同主要作者史密斯(Bryan Smith)说：“动脉阻塞是导致大多数心脏病发作的最可怕的原因，因为这些斑块不一定会阻塞大部分动脉，而且破裂的影响会突然完全阻塞血流，所以这种心脏病发作似乎不知从何而来。”
虽然第一段提到，高油高脂的饮食，可能是动脉粥状硬化的原因，但实情是，我们对于病变的机制也并不完全清楚。因为它无法说明个别差异，有些人节制饮食还是避免不了，有些人从不忌口却没有这个毛病。
现在研究人员发现，部分问题是血管组织中的凋亡细胞，没有被免疫系统正确清除，这才在动脉中造成病变。原来，这些细胞在老化即将凋亡前，发出了一种称为 CD47 的分子，这种分子向免疫细胞发出“不要吃我”的讯号，使得些细胞即使已经死透了，但是残馀物质也没有被免疫细胞吞噬，而是累积在血管壁。
既然如此，那么阻断 CD47讯号，应该可以让免疫细胞再次清除死亡细胞。这个假设也在实验中获得证实，但不幸的是，阻断 CD47讯号后，免疫细胞会变得过于活跃，会去攻击还未老化的红血球，导致贫血的副作用。
所以，在这项新研究中，研究小组更精确的使用CD47 阻断奈米粒子，将粒子更针对性的用在单核细胞和巨噬细胞，这两种免疫细胞是特别针对清理斑块有关。果然，在猪身上进行的测试中，这种疗法与以前的药物一样有效地减少了动脉粥样硬化，而且不会对红血球造成损害。
血管阻塞是在血管壁累积一些未代谢的物质，它们应该要被免疫细胞所清理，但是因为某些原因而失灵。（图／shutterstock）
史密斯说“透过正子扫描(PET SCAN)，我们能够测量该疗法对猪动脉的影响，并分析来降低斑块中的发炎程度。相当可喜的是，我们没有看到任何副作用。”
同时，研究团队也在进行奈米颗粒的量产，现也证明它可以被规模化量产。于是下一步就是人体实验，或许在不久的未来，动脉粥状硬化就是可以被简方处方就治疗的小毛病。
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来源：中时新闻网
慢性发炎是许多疾病生长的根源。对此，台大急诊医学部临床教授李建璋分享，哈佛大学曾进行一项长达20年的研究，最终归纳出5款发炎地雷食物，分别是油炸食物、精致的谷类、含糖饮料、猪油，以及加工肉品，皆为体内发炎物质的原料，经常食用恐使罹患癌症、心血管疾病风险上升。
医生李建璋在《健康云之道》节目上表示，现代人主要死因像是癌症、心血管疾病、中风等，实际上都跟发炎密切相关。经大规模研究检测发现，当体内发炎物质浓度较高时，罹患上述3疾病的风险也会增加。而发炎物质又跟摄入食物有相关性，因此，俗话说“人如其食”，可说完全不假。
李建璋进一步提到，哈佛大学曾进行一项为期20年的研究，共有10多万名护士参与，除了每天记录饮食内容外，每个月还得抽血寄回去哈佛，执行过程十分严谨。他说，从开始摄入食物到生长癌症，可能约要10～15年的时间，因此，若没有长期的追踪，其实很难去断定它的因果关系。
李建璋说明，该研究主要是针对身体发炎的细胞激素与C反应蛋白，分析它们与饮食间的关联性。最终发现有5大地雷食物，容易造成身体的发炎反应。首先就是油炸食物，尤其是饱和脂肪酸，像是采用猪油等动物性油脂去炸食物，可说是超强发炎物质，因此像是薯条、炸鸡等少吃为妙。
其次是精致的谷类，李建璋指出，例如米饭、面、蛋糕、面包等，除了升糖指数（GI值）较高外，也会使发炎指数上升；再来是含糖饮料，在于糖为发炎的触发物质，容易诱发体内慢性发炎反应；另外是前述所提的猪油，其发炎指数更是高；最后为加工肉品，包含火腿、香肠、培根、鸡块等。
李建璋说，上述这些食物都是以饱和脂肪酸为主，可成为体内发炎物质的原料，进而造成发炎反应。而像是深海鱼油或海鲜类的油脂，则多属于不饱和脂肪酸，比较不会形成发炎物质。
然而，日常生活要完全舍弃这些食物，不免有些困难，该如何拿捏？李建璋说，若发现每天饮食都出现上述5大地雷时，就该试图去进行调整。他强调，其实饮食调整是一个渐进的过程，可以逐步减少摄入这些致发炎的食物。而该项哈佛研究也提到，只要改变饮食习惯、戒除烟酒、维持规律运动，就有机会多活健康的10年。
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来源：大温有料
说到“止咳化痰药”，很多人第一反应就是复方甘草片
毕竟从小到大
只要一咳嗽有痰
家长就会拿这个药吃
几乎家家户户都有
而且很多人爱吃，因为它嚼起来有一种特殊的甜味
然而，就是这种华人家中常备每天都吃的常用药，却经常以“违禁品”的形式，出现在各大新闻网站上…
来自浙江的吴先生携12岁女儿一同前往美国，受美国朋友于女士的托付帮忙从国内带了16瓶复方甘草片。没想到却在入境时被海关拦截，
因为药物含有违禁成分可卡因，他们被带进了小黑屋关了十几个小时！
最后经过沟通，吴先生及他的女儿当场被遣返，并且两人未来五年内都不准进入美国！
好好的止咳药，为什么受到了各个国家的抵制?
其实…很多华人都不明白，携带复方甘草片，其实在外国人眼里，就相当于“持有毒品”，“携毒入境”！
鸦片(罂粟)，历史上最为臭名昭著的毒品之一，每一个中国人，都对这个名字不陌生。
那么，鸦片和看似无害的复方甘草片之间，有什么联系呢?
当我们打开市面上任意商家的复方甘草片，翻开它的说明书，不出意外你一定会看到这三个字，
阿片粉。
而让国民止咳药复方甘草片沦为“禁药”的罪过祸首，正是这个“阿片粉”!
在百度百科中，如果你搜索“阿片粉”，会出现这样的页面，上面写着，阿片粉的英文是：Powdered Opuim。
而你知道鸦片的英文是什么吗？
正是OPIUM ！
也就是说，你每吃一片复方甘草片，就相当于是在吸毒！
而那些厂家为了不让你知道这个真相，还故意把“鸦片”换成了大众所不熟悉的“阿片粉”!
目的，就是让你在不知不觉中，对复方甘草片上瘾，终身离不开它!这样厂家才能创造最大的利益！
小编我小时候曾因非常普通的感冒咳嗽吃过复方甘草片，当时的我还觉得莫名好吃，吃完还想吃，一颗接一颗...
现在回忆起来，不禁打了个冷战。
这种想吃的欲望，到底是因为甘草酸甜甜的味道，还是因为“毒品成瘾”?
在西方，如果你的症状只有普通的感冒咳嗽，那么医生绝对不会给你开“阿片粉”去止咳!
就拿加拿大做个例子，在加拿大，使用阿片类药物，是件极其慎重的事!因为阿片类药物成瘾性非常强，必须在专业人士的指导下才可以服用。
加拿大海关对带入药品有明确的规定。入境者可以携带一个疗程剂量或是可够90天药量的非处方药。同时，海关规定这些药品只能给入境者本人或随行者使用，又或是受该入境者监护、照顾的人使用。
过去5年加拿大医生开出的阿片类药物处方增加了7%，不过处方给出的平均每日用药量下降了5%，综合结果是2016年加拿大人平均每天用掉2.26亿片阿片类止痛药，比2012年的2.38亿片阿片类止痛药的平均每日消费量减少了1200万片。
2016年加拿大医生开出了2150万个阿片类止痛药处方，主要是为了治疗非癌症引起的长期性疼痛症状。在2012年，加拿大医生开出的阿片类止痛药处方数量是2020万个。
2016年加拿大医生开出的阿片类药物中有57%属于强力止痛药，而在2012年这个比例是52%。
所以，国外的医生只有在缓解非癌症患者的剧烈疼痛，或者某些实在无法抑制的咳嗽等严重情况时，才会考虑适当使用“阿片粉”。
可在中国，这样的药物竟然可以在药店随意买到，而且还能安静地躺在普通人的家中，大人小孩随时可以吃，完全没有任何限制!
看到这里，可能有人要说：“胡说八道的文章!我从小就吃甘草片，也没上瘾啊!这完全就是自制力的问题!”
如果你这么想，那么你就是“只知其一，不知其二”了。因为除了“阿片粉”，复方甘草片中还有另一种危险的成分，甘草酸。
“阿片粉”其实是一种很苦的药剂，可人们吃的甘草片，却带有一种独特的甜味，这其实都是甘草酸的功劳。
然而…只要你略作搜索，就会发现，其实早在30年前，也就是上个世纪90年代，美国FDA(食品药品监督管理局)就禁止了甘草酸作为甜味剂使用。西方禁止了30年的东西，中国现在还在用？
当时美国禁止甘草酸的原因，甘草酸可以激活身体里一种叫做 11 β-羟基类固醇的脱氢酶，这种脱氢酶一旦被激活，就会造成血压升高、水肿等症状，危害血管和心脏的健康。
所以，对于那些患有高血压，和心血管病的患者来说，吃复方甘草片，那不是在吸毒，而是在服毒，是完全的自杀行为了！
现在你明白，为什么西方要禁止这种看似普通的“常用药”了吧?
但是，让人百思不得其解的是，如今在中国，复方甘草片不仅能在全国的药房里销售，而且在它们的说明说上，
还明目张胆地写着：“对高血压及其他心血管基础疾病的患者没有任何警示”。
相关风险只字未提！这是何等的不负责任！那些厂商为了赚钱，究竟还要隐瞒我们多久？！
还有人说：科学家表示复方甘草片是鸦片，会危害血管和心脏的健康。可很多人每天都在吃复方甘草片，也不会有大问题。
乍一看，似乎解释不通，其实原因很简单：你还没到那时候！
相关研究显示，最低服用了100毫克(约9片)的甘草酸后，即可观察到患者发生不良反应。
就算以粗略的安全剂量标准(最低不良反应浓度的1/10)来换算，差不多是每天只能吃1片。
按照说明书上所写，每天吃3次，一次3～4片，如果一个患高血压或其他心血管疾病的人这么吃，每天摄入的甘草酸剂量，就超过了安全值9～12倍！
如果你准备40岁左右就高血压心血管病一身，那确实不用担心复方甘草片。但如果你希望健康活到80岁，那就建议还是相信客观证据和现代科学。
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来源：中时新闻网
微波食品是许多人的日常，但常听闻“微波炉加热有辐射会致癌”，究竟此说法是否正确？对此，营养师张语希澄清，这是错误观念，实际上微波炉产生的辐射并没有致癌性，反而更该注意的是，放入微波炉的物品材质为何？像是PE缠绕膜或金属边缘的容器，就千万不要放进去加热。
张语希在个人粉专发影片破解常见都市传说，她表示，微波炉产生的辐射和核能辐射是不一样的，不会改变DNA，因此民众使用时可不用过度担心。反倒更该注意的是，放入微波炉加热的物品材质是否真的合适，例如市售泡面外层的PE缠绕膜，就不能放进去。
张语希接著说，像是有较高耐热性的PP聚丙烯，就是可以放入微波炉加热的材质；此外，要特别注意现在市售很多网美风的杯子，很多人容易忽略其边缘是金属材质，千万不要微波加热，非常危险。
最后，张语希提醒，不要一直使用微波炉反复加热食材，水溶性营养素会在过程中不断流失，从而得不到健康好处。
国健署表示，美国癌症协会（ACS）曾指出微波炉内的电磁波，微波炉并非利用“X射线”或“伽马射线”来加热食物，并不会使食物具有放射性；微波炉可以烹饪食物，但不会改变食物的分子或化学结构。美国食品药物监督管理局（FDA）也澄清，与传统烹饪相比，利用微波炉来烹饪食物，不仅不会降低食物的营养价值，还可能会保留更多的维生素和矿物质。
营养师高敏敏还补充，有4种物品千万不要微波，否则可能会爆炸，包括密封食物，如未拆封的食物或保鲜膜等；金属容器，像是铁便当盒或金属餐具等；有皮食物，像是葡萄等有皮水果；有壳食物，例如有带壳的鸡蛋或一整颗煮好的蛋。
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来源：家庭医生在线
我们经常挂在嘴边的“水是生命之源”，这并非言过其实。科学研究已经证实，适量饮水不仅对我们的寿命有延长作用，还能有效延缓衰老进程。
更令人振奋的是，保持充足的水分摄入与 降低罹患中风、糖尿病、痴呆症以及心力衰竭等多种慢性疾病的风险紧密相连。
在我们体内，细胞每时每刻都在进行着新陈代谢的重要工作，而水在这一复杂过程中扮演了至关重要的角色。只有身体得到充足的水分补给，细胞才能更好地排出代谢产生的废物，并高效吸收必需的营养物质，从而确保我们的生理功能得以顺畅无阻地运转。
01
这4种疾病，
喝水就能预防
1.预防尿道炎
尿道炎是泌尿系统感染中常见的一种，与男性相比，女性更易受其困扰。这主要是因为 女性的尿道相对较短，使得 细菌更容易侵入。
此外，水分摄入不足也是尿道炎风险增加的一个因素。当 饮水量减少时，尿液会变得更加浓稠，这样的环境更 利于尿路结石的形成或引发感染。
相反， 充足的水分摄入和频繁的排尿能够 有效冲刷尿道内的黏膜和结石，帮助 清除细菌等可能引发炎症的因素，从而起到预防尿道炎的作用。
2.预防痛风
痛风的发生 源于血液中尿酸浓度的过度升高，这会扰乱尿酸的正常代谢或阻碍其顺利排出。除了依赖药物来降低尿酸水平，增加水的摄入同样是一个有效的方法，可以加快尿酸的排泄，进而显著降低痛风的发作风险。
因此，我们推荐高尿酸血症患者每日饮用白开水量应达到1.5-2.0L。
3.预防心脑血管疾病
适量饮水对于心脑血管疾病的预防具有一定的积极作用。这主要归功于水能够 协助清除血管内积聚的胆固醇和其他有害物质，同时，它还能 有效降低血液的黏稠度，进而减少血栓生成的风险，为心脑血管提供保护。
然而，要想全面维护心脑血管的健康状态，我们还应养成一系列良好的生活习惯，包括均衡饮食、保持体重在合理范围内、戒烟并限制酒精摄入，以及持之以恒地进行体育锻炼。
4.预防便秘
部分人群由于不良的饮食习惯，如偏好肉食、忽视蔬菜摄入，加之精神压力大，滥用止泻药物，以及随着年龄增长肠胃功能逐渐衰退，都可能导致便秘问题。然而，一个常被忽视的原因是日常水分摄入不足，这同样会引发便秘。
长期便秘的潜在危害不容小觑，它不仅会提升罹患老年痴呆和慢性肠炎的风险，对于患有“三高”(高血压、高血糖、高血脂)的人群来说，排便时过度用力甚至可能触发心脑血管疾病。
因此，对于那些经常遭受便秘困扰的人来说，增加蔬菜摄入和保证充足的水分补充是至关重要的。
02
喝水对身体的健康有啥益处?
1.保持皮肤健康
水分对于皮肤健康至关重要。足够的水分能够 维持皮肤的弹性和湿润度，从而避免肌肤干燥和皱纹的形成。增加饮水量有助于提升皮肤状况，降低各类皮肤问题的出现概率，让肌肤呈现出更为年轻和健康的状态。
2.促进新陈代谢
水分作为体内一切代谢活动的基石，能够加速新陈代谢，助力身体废物的排泄。健康顺畅的新陈代谢不仅有利于减轻体重、保持身材，还能提升肌肤状态。每日适量饮水，是确保身体各项机能高效运转、维持最佳状态的关键。
3.提高免疫力
摄入足够的水分有助于清除体内毒素与废弃物，从而维护内环境的清洁。充分补水能够激活免疫细胞，增强身体对病原体的抵抗力。尤其在感冒易发季节，增加水分摄入显著降低感冒风险。
4.维护心血管健康
水分在维护心血管健康方面起着举足轻重的作用。水具有稀释血液的功能，从而能够降低血液的黏稠度，进而有效 阻止血栓的生成。摄入足够的水分可以 确保血液流动畅通无阻，进而减轻心脏的负荷，达到预防心血管疾病的目的。特别是对于高血压患者而言，增加水分的摄入显得尤为重要。
5.改善消化系统
消化系统要想保持健康，离不开充足的水分。水分能有效助力食物分解，并推动营养物质的吸收进程。只要摄入适量的水分，就能有效预防便秘的发生，为肠道蠕动提供动力，从而保障消化系统的顺畅运作。特别是对于那些存在胃肠问题的人群而言，增加水分摄入更是不可或缺的保健措施。
03
如何判断自己的饮水量
是否足够?
要判断自己是否摄入了充足的水分，有一个简便易行的方法——那就是查看尿液的颜色。
当你的尿色呈现出淡黄色，甚至是更深的黄色时，这通常意味着你的尿液浓度偏高，表明你的饮水量尚未达到充足状态。
反之，如果你的 尿色非常清澈，几乎透明，这就表明你已经摄入了足够的水分。
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来源： 狐大医
一些宝宝出生后没几天，眼睛总是眼泪汪汪的，眼屎特别多，有时候整只眼睛都被糊上了。大家通常首先考虑的情况是眼睛里有脏东西，发生了感染。
但是，鼻泪管阻塞也会出现上述症状，需引起警惕。顺义妇儿医院产科王思介绍，按摩泪囊可以帮助患儿尽快打开阻塞的鼻泪管通道，但务必遵医嘱进行按摩。
此外，为患儿进行泪囊按摩或其他护理时，需注意手卫生，并修剪指甲;为患儿擦眼泪的纸巾也需保证卫生，以防感染。
什么是鼻泪管堵塞？
眼泪是泪腺分泌的，在眨眼睛时候，眼泪流过眼球表面，经鼻泪管排入到鼻腔。如果鼻泪管阻塞，那么，眼泪就不能流入鼻腔，会从眼睛里溢出来，患儿就出现了泪眼汪汪、不哭也流泪的情况。
鼻泪管阻塞有哪些临床表现？
如果鼻泪管长期不通畅，则容易有细菌聚集，发生感染，出现眼睛发红、肿胀。患儿会因眼睛不舒服或者疼痛而哭闹不安，甚至可以看到眼角流出脓液。
主要症状有以下几点：
1、眼泪明显增多，可能是某个时间增多，也可能是持续性的眼泪增多;
2、眼睑处常有眼屎或泪痕;
3、眼白部分发红。
先天性鼻泪管阻塞如何诊断？如何治疗？
诊断先天性鼻泪管阻塞，需要耳鼻喉科专科医生结合患儿的具体症状，通过专业的检查来确诊，之后医生会给出科学、具体的诊疗意见。 如果鼻泪管发生了感染，则需要使用抗生素眼药水或眼药膏来治疗。按摩泪囊的方法可以帮助患儿尽快打开阻塞的鼻泪管通道。需要注意的是，婴儿皮肤娇嫩，一定要按医嘱进行按摩。
如何护理先天性鼻泪管阻塞的患儿？
日常生活中，护理先天性鼻泪管阻塞的患儿时需要注意以下几点：
1、患儿可能会因为泪眼汪汪需要勤擦眼睛，要注意给患儿擦眼泪的纸巾要卫生，以防感染。
2、在给患儿按摩泪囊之前，不仅要洗手，还要检查指甲，及时修剪。指甲不宜过长、过尖，防止在按摩过程中伤害患儿的肌肤。
3、如果患儿需要用眼药水或者眼药膏，要注意使用眼药水前，用肥皂洗手。
4、眼药水打开时要标记开瓶时间，一般眼药水打开后一个月内可应用。需根据开瓶后的有效期使用，超过有效期的眼药水不要再使用。眼药水颜色有变化，或者瓶中有结晶，不要继续使用。如果患儿需要使用两种或者两种以上眼药水，每两种眼药水中间须间隔5—10分钟。如果眼药水和眼药膏同时使用，先使用眼药水，最后使用眼药膏。
如何用手指按摩泪囊？
用食指或者拇指指腹，在泪囊(眼内角)上施加一定的压力，施压方向为鼻孔方向，每次按压2—3秒，一日进行3—5次，直到患儿的症状消失。
鼻泪管堵塞是新生儿常见的问题，通过细心的照料和定期的清洁护理，大部分患儿都能够得到缓解。家长们要避免自己给孩子强行挤压，以免带来不必要的伤害。如果鼻泪管堵塞症状持续超过6个月，需要及时到医院就诊，医生会根据情况考虑是否需要选择鼻泪管探通术来治疗。
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来源：哥谭派
据8月28日报道，在本月初美国食品药品监督管理局（FDA）批准最新的新冠疫苗后，纽约市的药房和医生办公室开始接收该疫苗。
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的说法，这种疫苗的配方是针对病毒的新变种而定制的，建议6个月以上的任何人接种。
尽管接种新冠疫苗似乎不像2020年底第一批疫苗推出时那么重要，但医疗保健提供者表示，疫苗接种仍然是预防感染和防止感染病毒后出现严重症状的重要工具。
布朗克斯蒙蒂菲奥里医疗集团 (Montefiore Medical Group) 临床服务主管Sybil Hodgson表示：“每年都需要更新疫苗，因为新冠病毒在不断变化。”
以下是纽约人本季接种新冠疫苗需要了解的信息。
纽约何时何地可以接种疫苗？
许多药房和医生办公室仍在等待接收新的疫苗，但有些地方已经上市，而且很可能在9月初广泛供应。
CVS连锁药店周三宣布，现在可以接受上门或预约接种。发言人Fernanda Sinzato说，Walgreens将于9月6日开始提供更新的疫苗，纽约人现在可以开始在线预约。
Hodgson表示：“我希望劳动节过后不久，我们就能做好一切准备。”他还补充说，现在打电话的人可以加入疫苗候补名单。
纽约市卫生局发言人Patrick Gallahue说，截至周二，纽约市的疫苗搜索网站尚未列出任何可以接种新冠疫苗的地点，但随着医疗保健提供商收到疫苗，该网站将进行更新。
Gallahue说：“我们鼓励大家继续查看Vaccine Finder或联系医疗服务提供者和药店，以了解何时会有疫苗供应。”
疫苗对所有人免费吗？
根据联邦法律，大多数保险计划必须承保疫苗，人们无需自付任何费用。但如果医疗服务提供者不在网络内，有些保险计划可能会向患者收取共付额。去年，拜登政府不得不发出通知，提醒医疗保险计划有义务承保新冠疫苗。
任何没有保险的人都应该提前向他们的医疗保健提供者咨询是否需要自掏腰包接种 ，由于为无保险者提供免费注射的联邦 “桥接计划 ”（Bridge Access Program）将于本月到期。
与连锁药店相比，纽约市医院和联邦政府资助的社区卫生中心等更有可能为无保险的低收入者提供免费或低价选择。
CVS 发言人表示，对于自费接种者来说，新的疫苗费用约为200美元。
我应该立即接种疫苗吗？
纽约夏季的新冠疫情高峰已过，但根据市府数据，上周每天仍平均报告新增病例645例。
约翰霍普金斯大学研究呼吸系统疾病的免疫学教授Andy Pekosz说，现在接种疫苗可以抵御逐渐减弱的夏季疫情以及今年冬天可能出现的疫情。
不过，根据CDC的说法，最近刚从新冠中康复的人可以考虑将接种疫苗的时间推迟三个月。
Pekosz说：“感染后产生的免疫力可以防止再次感染，所以实际上不需要接种疫苗。”
他还建议，现在接种新冠疫苗的人应该同时接种流感疫苗。
新疫苗能够预防最新变种吗？
最新疫苗是为了预防一种名为KP.2的毒株而开发的，纽约市数据显示，截至8月中旬，该毒株占纽约市病例的23%左右。
Pekosz表示，KP.2“与目前流行的大多数变异株关系密切”，但他指出，由于病毒在不断进化，不可能完全匹配。
Pekosz补充说，今年接种更新版的新冠疫苗尤为重要，因为现在流行的变种病毒与去年疫苗针对的变种病毒有很大不同。
即使已经接种了疫苗，最好还是在家准备一些检测盒，以防万一。拜登政府正在推出新的免费检测试剂盒计划。从9月底开始，每户家庭都将获得最多4个免费的新冠检测试剂盒。
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来源：39健康网
“我的腿最近半夜老抽筋，硬生生疼醒，弄得我现在睡觉都不安稳，这是不是缺钙呀?”
这是小艾在后台收到的私信，表示这半年来，晚上睡觉质量也很差，盗汗多梦，最痛苦的事是经常抽筋。以为是缺钙，但吃了一段时间后并没有好转。
在生活中，我们听到抽筋，第一反应就是缺钙，但抽筋只有这一个原因吗?并不是，在它背后，可能是疾病在作乱。
一、人睡觉时腿抽筋是咋回事？缺钙吗？
很多老年朋友在晚上睡觉睡到一半会突然抽筋，硬生生从美梦中疼醒，很久才能缓过来，到底是什么原因导致的抽筋呢?
抽筋的正式名称为肌肉痉挛，在发作时肌肉会不自觉、无征兆地收缩，表现为压榨性疼痛，疼痛感可持续几秒或几十秒。一段时间后可自行恢复，局部可能有残留的疼痛感。
一提到抽筋，大部分人的第一反应就是缺钙。的确，当血液内钙离子的浓度下降到一定程度时，会导致肌肉过度兴奋而出现痉挛。老年人由于身体吸收能力下降，更容易有抽筋问题出现。
但缺钙并不是诱发抽筋的唯一因素，一些人因为挑食、偏食导致从饮食内摄入的钾、镁离子等矿物质过少，也容易引起腿抽筋。一般情况下，保持正常饮食不会导致矿物质缺乏。但如果长期减肥，采取生酮饮食模式的人，则很可能会矿物质缺乏。
二、夜里频繁抽筋，警惕以下4种疾病
除了上述的因素外，长期抽筋还可能是疾病因素所致，建议发现有异常要及时就医排查病因。
1.下肢动脉硬化闭塞症
该症是下肢动脉血管内的血管壁变僵硬、狭窄，导致血液流动不畅。这样一来，下肢肌肉供血会不足，就容易引起抽筋。
2.腰椎间盘突出
腰椎之间的椎间盘异常膨出，会对周围神经带来压迫，引起出现腰部疼痛、麻木等不适感。尤其是在夜间，肌肉处于休息状态下，神经更容易受到压迫，腿抽筋的发作会更严重。
3.帕金森病
罹患帕金森会让患者大脑产生的多巴胺减少，进而会出现一系列的运动控制异常，表现为肌肉异常收缩、僵硬，也就是我们常说的抽筋。
4.糖尿病坏疽
长期高血糖会对患者的血管造成较大伤害，容易引起动脉硬化、血管壁狭窄僵硬，在这种情况下会让血液流动的速度受阻，下肢肌肉供血不足就容易出现抽筋症状。
三、睡觉时抽筋，当下应该怎么做才好？
一旦发生腿部抽筋，需要先拉开肌肉，但根据部位不同，处理的方法也不一样。
1.脚趾
脚趾抽筋后，要将双腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另外那只脚的脚跟，抬起脚跟尽力压向抽筋的脚掌。
2.小腿
将双腿伸直，之后用双手用力将脚掌往身体方向掰，或是下床走动将疼痛的小腿肌肉拉开。
3.大腿
大腿抽筋要注意弯曲膝盖，双手环抱小腿抱于胸前，用力收缩几次。之后将腿伸直，反复进行这个动作。
动作示范图来源：生命日报
四、不想夜里抽筋，可以试试这4个方法
夜里腿抽筋十分恼人，会严重影响正常的睡眠质量，该如何去预防夜间抽筋呢?这4个方法可有效缓解。
1.多喝水
多喝水对于预防抽筋有一定的帮助，因为身体脱水容易导致肌肉痉挛，注意喝水要小口多次慢饮，不要一次性摄入大量的水分。
2.睡前拉伸
睡前可以适当进行拉伸运动、瑜伽或是空中自行车等活动，小腿肌肉充分活动开后，可以一定程度减少夜间抽筋的频率。
3.减少久站
长时间久站容易让下肢肌肉过度紧张，夜间出现抽筋的几率会明显上升，日常要尽量减少久站，休息的时候可以将双腿抬高，改善肌肉的疲劳感。
4.洗热水澡
洗澡的时候可以适当多冲洗紧张的肌肉，对缓解夜间抽筋有好处。
睡觉到半夜抽筋，真的很疼，大家可以通过上面方法预防。但这不一定是缺钙，还可能是身体疾病，要是频繁发作，最好及时就医，排查病因。
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来源： 中时新闻网
不少银发族常提到，白天喝水都不见排尿增多，反而是夜尿增加？对此，林口长庚医院高龄泌尿科主任侯镇邦表示，多喝水能排毒对年轻人可能正确，但对于年长族群通常不正确，若摄取过多水份，会堆积在身体里面，等到睡觉平躺时，静脉、淋巴循环的水分进入中央循环后，最终就会导致夜尿症。
他并分享长者正确喝水3招，包括1小时不要喝超过100cc、晚餐后减少饮水量，以及大量流汗务必要补充水分，但要慢慢喝。
侯镇邦在脸书专页“健康科技最前线 泌尿外科侯镇邦医生”发文表示，喝水是门大学问，但正确的喝水观念其实很简单。
他指出，像是天气热、运动大量流汗、减重、便秘、尿路结石等情况，都该多多喝水；然而，若为心肺衰竭、肝硬化、末期肾脏病、摄护腺肥大合并有膀胱过动、高龄银发族，就要避免饮水过量。
关于“没事多喝水”、“多喝水促进循环”、“多喝水能排毒”这几句话，侯镇邦说，对年轻人可能是正确的，但对年长者通常不正确。他进一步说明，银发族若摄取过多水分会堆积于体内，造成组织及下肢水肿，等到晚上睡觉平躺，静脉、淋巴循环的水分进入中央循环后，就会变成尿液，从而导致夜尿症。
侯镇邦表示，这也是为何很多银发族，尤其心肺有问题的人常会抱怨，怎么白天喝水都不见排尿增多，反而是夜尿增加。谈及在临床上治疗夜尿症，他指出，首要步骤就是深入了解患者的喝水习惯，若喝水习惯不正确，怎么治疗都治不好。
至于银发族，尤其是深受夜尿症所扰的人来说，该如何饮水才正确？侯镇邦给出3大建议，分别是感觉口渴时，一定要喝，但要慢慢喝，1小时不要超过100cc； 大量流汗后一定要补充水分，同样也是慢慢喝，喝到感觉不口渴即可； 晚餐过后，尽量少喝水，若能不喝更好。
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来源：火星宏观
内容提要：
1、美国抗击通胀，离不开中国的廉价工业品；
2、美国发行美元债，乞求中国购买；
3、人民币国际化，会导致美元国际核心货币地位崩溃；
4、美国人工成本太高，制造业无法回流；
5、美国收紧高科技与华合作，是搬起石头砸自己的脚。
最近，莫迪老仙去了趟美国，政界、商界，媒体，对莫老仙的热情，可以说是前无古人、后无来者。一个与老苏、小鹅友好合作了几十年的国家，在小鹅深陷黑土地上天天被乌军胖揍，揍到要拿核弹威胁世界的时候，毅然决然地与小鹅的对手称兄道弟，互诉衷肠，表示要全面深入合作了，其目的已是司马昭之心，路人皆知了。
此事的详细解读请点击阅读《美国讨好印度，是围堵大国的需要，还是其经济吸引力？》一文。
面对来突发的地缘变化和来势汹汹的全面包围，我们应该如何与美国相处？是柔性盘旋，尽量为我所用，还是正面硬刚，加速冲突？
俗话说，知己知彼，方能游刃有余，百战百胜。我们在选择之前，是否意识到，我们对美国存在重大的认识误区？而这些严重的误判，将可能对我们的经济策略、措施、交往，产生重大负面影响。
一、美国抗击通胀，离不开中国的廉价工业品
我们很多人、甚至是大部分人都认为，美国离不开中国物美价廉的消费品。即使在中低端消费品生产线部分转移到东南亚之后，还有很多人认为，美国这两年，之所以出现高通胀，是因为2018年川普先后两次对我们商品加征的关税措施，一直没有取消，高关税导致从中国进口的物美价廉的商品减少，单靠美联储的加息措施无法控制通胀。
实际上果真如此吗？那是因为持有该观点的人，从来只表达观点，不提供论据。
第一、低技术消费品的生产线转移很快。东南亚在低技术消费品对美出口方面增长很快，其产品成本比我们还要低廉。此外，印度、墨西哥的消费品也在快速涌入美国市场，蚕食我们的市场份额。
第二、中国制造对美国物价影响很小。美国贸易代表戴琪在2022年6月22日出席国会听证会时曾明确表示，涉及对华商品的关税，对降低美国的通胀影响十分有限。2022年美从中国进口商品5367亿美元，加征关税部分只有1800亿美元，仅占2022年美国消费额的1 %左右，全部取消关税措施，即降低20个点的关税，仅能影响美国通胀下降0.2个百分点。这对美国通胀的影响的确微乎其微。
第三、从2022年到2023年，美国市场中国制造的比重在降低，但美国的通胀也在降低。2023年4月份，美国进口商品2529亿美元，同比减少1.8%，但从中国进口减少了20.8%。2022年4月，中国商品在美国进口商品中占比16.2%，一年后，中国商品占比下降到13.1%。但美国的CPI 已从去年6月份的高点9.1%回落到今年5月份的4%。
从逻辑上看，美国抗击通胀，真的需要中国的廉价工业品吗？如果离不开，我们就有拿捏对美贸易的手段，不怕他不取消关税措施。如果能够离开，是不是得另寻出路？
二、美国发行美元债，乞求中国购买
美国国债的一举一动，都能长时间占据我们媒体头条与热榜。之所以如此，是因为我们大多数同胞认为，美国发行国债，需要乞求我们购买，我们购买美债，是对美国的大力支持，是我们借钱给美国人花。惹烦我们，抛了美债，美债就要崩盘了，美国就要发生债务危机了，美国经济就要衰退了，美国就要衰落了。以至于但凡美国财长访问中国，自媒体一定会有大量的“来求我们买美债“的文章。
美国真的穷到如此，需要向一个人均GDP只有其17%的国家借钱度日？其实自媒体关于美债的这些炒作点，极其无知也极其无脑。
第一、美国发行美债，从来不会求谁购买。美债就是一种全球来看回报都十分稳定的优质投资品。各国央行的外汇储备以及投资机构，在配置资产的时候，配置多少美债，都是资金管理者自己对美债收益率、风险度的评估与决策。
第二、买美债的，从来都是为了收益，没人为了支持美国。就像我们买股票一样，有谁求你买了？逼你买了？你买了是想投资收益还是想支持上市公司发展？你最多是主观为自己挣钱，客观上有利于人家发展而已。
第三、你不买美债，多的是人买。比如2023年1月份因为美元荒，一些国家包括我们，卖出美债买回自己的货币缓和汇率跌势。自媒体就开始渲染全球抛售美债，美债要崩盘了。但美国财政部公布的美债持有量排名前38个国家中， 17个减持，还有21个增持。美国之外的国家持有美债合计74025亿美元，还比上个月增持了838亿美元，增加了1.15%。
我们长期减持美债的同时，欧洲持有的美债一直在持续增加。与2011年9月对比，2023年1月，我们累计减持了4108亿美元，但欧盟、英国、日本累计增持了14826、5568、1204亿美元。
第四、截止2023年4月，我们仅持有8689亿美元，仅占美债余额的2.7%。即使全部抛售，对美债市场也不会产生多大的影响。
三、人民币国际化，会导致美元国际核心货币地位崩溃
所谓的美元霸权，其实就是美元处于国际货币的核心地位。除了美元，国际货币还有不少。比如欧元、英镑、日元、澳元、加元等等。
在美元后面加上霸权两个字，是我们其他国家灌输美国霸权的一个重要支撑，也是重要论据。
每当美元加息的时候，因为息差导致资本外流，美元升值、其他货币贬值，我们就会发小作文，说美元利用其霸权地位收割各国财富；每当美元降息美元扩张时，美元通过投资与贸易流入各国，美元指数下降，其他货币升值，我们也会写小作文，指责美元利用其霸权，流入各国掠夺财富。
所以，我们用货币互换协议、本币结算协议鼓励各国，联手抗击美元霸权。只要人民币国际化了，美元霸权就崩溃了。问题是：
第一、美元加息是霸权收割，降息是霸权掠夺。这样的小作文，从逻辑上说得通吗？
第二、换成其他任何一种货币接替美元成为国际核心货币，他加息或降息的实际后果，不是一样的吗？那么，到底是美元霸权，还是国际核心货币原本就不应该存在，我们都回到没有国际货币，以货易货的时代？
第三、人民币国际化道阻且长。我们离彻底放开资本管制、自由兑换，还有很长的道路要走，而资本自由进出、自由流通、自由兑换，是人民币首先成为国际货币的基本前提条件。而要从国际货币成长为国际核心货币，还需要人民币所代表的科技水平、市场规模、经济实力、制度信用能够超越其他国际货币而被所有的国家所选择。
因此，人民币国际化从理论上和逻辑上，并不会导致美元国际核心货币地位的崩溃。这个话，现在说还太早，至少需要已经成为国际货币之后才有资格吧。
四、美国人工成本太高，制造业无法回流
由于美国对劳动者的法律保护比我们的标准高很多，我们的双休、每周40小时工作制都还是我们为了加入WTO而被迫接受的西方劳动保护制度。毫无疑问，美国的劳动成本肯定比我们高很多。
但是，我们因此就能够得出美国不适宜发展制造业，美国的制造业回流无法实行的结论吗？当然不能。
第一、劳动力成本只是制造业成本的一部分，劳动力成本高不一定导致产品的生产成本也高。
制造业的成本，除了劳动力价格，还有土地、物流、资金、能源、运输、税收等众多的成本。美国的人工成本高，但他们的其他成本，特别是制度成本，与我们还是有竞争力的。
汽车玻璃大王曹总在一次访谈中谈及赴美开厂的动机时说：“我为什么跑到美国建厂呢？因为我们除了人工成本便宜外，其他什么都贵。美国除了人工贵，其他什么都便宜。”
第二、科技进步正在淡化人工成本。无人生产线、机器人、智能工厂的发展，正在明显降低劳动力成本在制造成本中的占比，不断在削弱低工资对高工资的竞争力。
第三、事实上，美国的制造业回流比预期的还要顺利。根据美国商务部经济分析局的数据，美国的制造业建筑支出在过去一年增长了超过了1倍，2023年4月份又达到了惊人的1900亿美元。自2022年以来，美国的电子行业的快速发展使得工厂建造量超3倍。这也是为什么美国的互联网企业纷纷裁员，但美国的就业岗位却在明显增长的主要原因。美国的制造业新投资项目，不仅来自于美国本土资金，还有大量的海外企业在美国新建工厂。
美国制造业快速回流，特别是半导体投资大幅度增长，不仅摧毁了美国不适合发展制造业的谬论，还对我们的产业升级带来较大的困扰。我们在布局产业升级和半导体产业时，一定要考虑这一变化对我们今后高技术含量产品海外市场的干扰。
五、美国收紧高科技与华合作，是搬起石头砸自己的脚
近几年，美国制裁华为、中兴，采取了越来越多的打压中国高技术产业、特别是半导体产业的措施。毫无疑问，美国就是想阻碍我们的技术进步和经济崛起。我们应该采取切实可行的措施来与之周旋、应对，想办法打破美国对我们的高科技封锁与围堵。
但我们发现，每每美国有打压我们高科技的措施，就有很多人说这是美国搬起石头砸自己的脚。比如制裁华为时有人说，没了华为5G，美国人就用不了5G。还有人说，我们并非制造不出来芯片，我们不做，是为了给美国企业订单，因为没有我们的订单，他们就活不了。
6月28日，胡锡进也发表作文说：美国对华政策将是“瞎忙活”，且收益率极低。比如，他们搞“断链”影响不了中国的经济发展，反而促进了中国的科技自主创新，损害了美国头部科技企业的利益。
我总觉得，这些说法，极其荒谬无知。
第一、如果美国打压我们，是美国搬起石头砸自己的脚。我们有什么道理反对美国的打压啊？还祭出什么反制措施啊？应该欢迎他快点打压，让美国快点砸死自己啊！
第二、如果说美国对我们高科技企业的围堵，会促进我们的科技自主创新，损害美国头部科技企业的利益。那我们也应该欢迎美国的围堵啊！对我们有利、对美国有害的事，我们为什么要阻止呢？
第三、事实上，我们要承认，我们的高科技发展，还真的需要来自美国的技术、人才、设备和资金。华为营收从2019年的8588亿元，下滑到2022年的6423亿元，现在连5G手机都无法制造，只能生产4G手机，我们最牛的科技企业都如此，何况其他企业呢？
明明对我们负面影响很大，却要说有利于我们发展。这样的小作文，这样的逻辑与话术，不仅于我们突破其打压无益，让美国人看了，连愧疚都省略了。
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来源：StephenYeong
一周年碎碎念，一点微小的个体记忆
一年前的今天，上海两个月的封城以上海发布的“6月1日起有序恢复住宅小区出入、公共交通运营和机动车通行”结束，当然了，封城的开始也是上海发布，3月28日的“新一轮核酸筛查”。解封的推文下，上海发布放出来的评论是“我是六月一日过生日，感谢上海政府的礼物，我超喜欢！”“我爱魔都！”。
2022年的5月31日应该还是个工作日，下午守在电脑面前摸鱼（和上班）。打开手机发现楼道群里说小区的门开了，可以自由出去了，之前几天一直讲的是一个楼道有一两个名额一天可以出小区的门。昔日的卡口确实消失了，扫开一辆单车漫无目的的骑起来，一种巨大的陌生和手足无措感袭来，我获得了曾经在监狱里渴望的自由，但我要这自由做什么？就像肖申克的救赎中假释出狱的老大爷最终上吊自杀了一样。不远处的菜市场开始熙熙攘攘，人们涌了出来，买菜买肉，我也去苹果花园买了一只吐司，但为什么要买吐司？现在想想可能还是对食物缺乏的惶恐，那个吐司最后也就吃了三分之一，过了保质期就扔掉了。
如每一个在上海的市民收到的信息一样，鸳鸯锅封城，只要四天就完事。我买了一打方便面，和生菜鸡毛菜，最后一天还在公司（3月末日均确诊三千例的时候我居然还正常线下上班）旁边的精品超市抢购了一盒伊势万绿湖可生食鸡蛋—那个超市能买到的最便宜的鸡蛋，和一盒牛奶。现在想想这样保守的囤积物资多少有点可笑。鸳鸯锅封城先只封浦东，于是所有的跨江的地铁线都只驶到临近黄浦江的车站，3月30日时还去体验了一番如此的盛况，二号线终点站南京东路，四号线终点站南浦大桥，八号线终点站终点站小南门，晚上七点钟的人民广场站空空荡荡，只有保洁阿姨在徒劳的拖地。从南京东路走向黄浦江边，空无一人的南京东路还是第一次见到，同样空荡荡的江堤上有人跑步，望向对岸，陆家嘴的灯光还是毫无异样地辉煌，从金陵东路走去豫园站，回望外滩的方向，江对岸花旗银行幕墙上的LED上是巨大的I♥上海I♥侬（侬是上海话中的“你”），映照在空旷的路上。
几天后食物自然即将耗尽，楼道群里的人们开始寻觅团购群，我团到的第一批东西居然是意面、玉米片和粗粮饼干。我拿了两包烟跟楼上换了海底捞番茄底料，番茄底料加洋葱番茄和随便什么肉，浇到意面上，也确实像那么回事。接下来是蔬菜包、肉、两块钱一个的鸡蛋、面包和水果，想要靠叮咚美团抢菜是徒劳的，只有自组织的团购才稳定靠谱，只不过要等上几天才能收到。起初还是一天三顿饭，早上麦片中午吃个泡面晚上和室友炒两个菜闷一锅饭；中间一度团到了面粉，从楼下借了擀面杖，和了面擀饺子皮包饺子，从下午一点忙活到八点钟才吃上，也就折腾了那一次就再也不弄了；后来一天两顿，随便炒个鸡蛋做个粥就是一餐，家里没有称，解封了去表哥家吃饭，一称瘦了20斤。
封城中本来准备写些日记，结果只零零碎碎的坚持了几天时间，之前有一篇已经发到了matters上-今天是上海封城的第53天，还有接下来封城初期没有那么愤怒时候写的：
4月13日 Lockdown的第13天
已经渐渐习惯了居家的生活，早上八九点钟起来，洗个澡回回邮件，下午煮点茶喝，傍晚给室友们做个饭，饭后盘点下剩余的物资和明天该做些什么菜。已经没有居家初期对于食物的焦虑，社区的团购带来了充盈的食物，至少对于年轻人而言是这样的：从牛奶到蔬菜，面条大米和菜馒头应有尽有。我自觉已是上海疫情封锁中受影响最小的人了，封城的时间最短、有固定的工作可以线上办公、没有被感染上covid…现在的病毒真的还有那么可怕了么？如果还是如两年前一样的话，那外国政府都视人命如草芥了，这两年国内的施打疫苗、处置患者的经验都是不存在的了么？
（一年后的评述：关于感染后被拉去方舱中，方舱里老人的境遇可以看一下我的朋友Hayami写的《我在方舱，看见老人们的孤岛求生》。曾在墙内的微信公众号获得一千万的点阅后才被删除。）
4月14日 Lockdown第14天
晚上做饭的时候对面楼又一次吹起了萨克斯，这一次演奏的是《明天会更好》。在被封城的现在能听到演奏这样的一首歌，确实有如沙老师在文中所说的“不亚于在冰箱里忽然发现还有一瓶可乐”。可对于现在的环境里，明天真的会更好么？至少对我而言对当前撕裂混乱社会的厌恶、对未来的不确定性的担忧远远大于对未来的企盼。明天会更好于1985年首次演唱，两年后台湾戒严令被取消、多年来的党外运动走上了台前；那一年前的大陆在改革开放后，文化和思想都有着极大的自由…
(一年后的评述：上海解封前几天，在前法租界的延庆路上，便有市民在街头弹唱起《明天会更好》，在微博等墙内平台被转发了许多次，对于我自己而言还是最喜欢街头的这一版，更富有生机和力量。最近刷ig时才发现1989年香港社会民主歌声献中华时候也曾一度献唱过这首歌，让上海乃至全国发生的事情于四十年前的事情产生了关联）
核酸是无休止的。就像上学时候运动会走队列练习一样，走一次，不行，再走一次、再走一次，每天的新增确诊从三千变成两万三万再缓慢的下降。也是封城后才晓得小区居然有像学校那样的广播体系，来催促你去做核酸，而毋需如很多小区一般要社区的人手持一个大喇叭在窗户底下喊。起初还很正常，按照楼道的号码依次喊去做核酸，接下来是在开始做核酸前播放红歌，社会主义好我爱祖国将士们听党指挥，特别还是在早上六七点钟时播，大抵是为了提醒您别忘了赶紧起床做核酸。还送了很多很多很多的抗原，每天打卡上传，后来也懒了，一个核酸片片儿能拍一周直到褪色。
离开上海前的几天，平日在天津工作的好朋友来上海玩，阴沉闷热的天气里我们从徐家汇书院走到徐家汇公园，她问我，你会不会对上海有归属感？很难回答这个问题。来了一年多没有户口没有房子，甚至连暂住证都没办，从户籍的角度上来说我和盲流没有本质的区别，还记得公司里的本地同事一本正经的跟我分析半个小时这个拆迁给了多少钱多少套房子，这个晚拆迁了几年就多给了多少。但归属感又不是明明白白白纸黑字的户口对吧，归属感可能像幸福感一样，是点状的而不是条块状，和朋友在解封后的街头喝酒、吃老弄堂的苍蝇馆子、给没带口罩的爷叔送一个口罩、和准备在上海买房子的朋友讨论各区的区位（？）以及在去年的11月街头行走，归属感在每个小小的事件中随机存在。
清空房间是一个大工程。明明记得来的时候只有一个背包和一个箱子，把书送了好多朋友、能挂闲鱼挂闲鱼之后还是好几大箱子。最难抉择的是把什么衣服扔进登山包里背走，这个带不带、带两件还是三件、本来还想带三双鞋，结果登山包完全放不下只能带两个，完全忘记大学时候长程旅行的登山包是怎么收拾的了。最终也只放进了平日很小一部分的衣服，之前还总觉得衣服不够穿的，或许人生活在世界上需要的东西真的不太多。
最为舍不得离开上海的还是这座城市丰富的公共空间和同温层的朋友们，每周不重复的活动在市区的每一个角落中进行茑屋书店半层书店黑石公寓育音堂日领馆兰心大剧院；今年三月份考语言考试前准备的时候还去了好几家图书馆，普陀区图书馆、上海图书馆和上图东馆，最后还是觉得上图老派古朴的气质最为对胃口，如果人不多的话徐家汇书院也会是一个好的选择。
我在上海的朋友们大抵是从豆瓣、播客听友群和同好群里认识的。已经消失了好几年的好奇心日报的读者群还存在着，和上海的群友们形成了小小的线下同温层，在严老师索老师的润府度过了一个个美妙的夜晚，想来第一次的抗原还是在可以望到浦东四件套的虹口一代润府里做的；和翻电群友们则是在一次次的群代会中熟络，从永福路上的雍福会到莘庄的圣诞派对、以及11月路上行走后逾三十个人挤在李师家小小的客厅，复盘这震撼人心和公民教育101的一晚。李师走后，故宅被wayne师接手，成为群友们举行活动的公共空间，每周电影放映、碎片谈，当然更多的是不定期的骑行观展吃饭和喝酒。爱每一位同温层的朋友们，也祝大家应润尽润，心想事成。
中环到北翟高架到虹桥枢纽，曾经出差旅行和送表哥离开上海的路线再熟悉不过，对城市交通地理的亲切应该也算是一种归属感。值机托运安检登机，同样熟悉不过，但这一次在上海没有了可以回的家，这天很炎热，徐家汇气象站的温度打破了历史记录，飞机一跃而上进入云层。
再会了上海、さよなら。
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来源：互联网乱侃秀
如今说起芯片产业，大家要么提美国，毕竟美国拿下了全球近50%的芯片市场。要么提韩国，因为韩国拿下了全球60%的存储芯片市场。
或者提台湾，因为台积电全球最牛，拿下了60%左右的全球芯片代工市场，技术全球最先进。还有提荷兰的，因为ASML是全球唯一一家能够生产EUV光刻机的厂商。
但其实日本在芯片领域也是是一位低调的高手，虽然在芯片产品方面表现不够突出，但在芯片产业链方面，却拥有着非常强硬的话语权。
日本的芯片话语权体现在两个方面，一个是半导体材料，一个是半导体设备，这两个方面可是半导体产业链的上游，可以说全球的晶圆厂商，都有求于日本，一旦没有材料，没有设备，难道直接用手，把砂子搓成芯片？
先说材料方面，在芯片产业链中，主要的材料包括硅片（38%，这里指价值占比，下同，不再解释）、掩膜版（13%）、电子特气（13%）、CMP材料（13%）、光刻胶（12%）、湿化学品（5%）、靶材（2%），这些材料，日企实现了全覆盖，所有的材料都有。
从整个材料市场来看，日本拿下了半导体材料市场约60%的份额，全球的芯片制造企业，都要找日本进口材料。拿EUV光刻胶来说，2021年前，全球只有日本能制造出来。
再说说半导体设备市场，在芯片的制造过程中，关键的半导体设备主要有薄膜沉积设备（27%、这里指价值占比，下同，不再解释）、刻蚀设备（22%）、量测设备（13%）、光刻机（20%）、化学机械抛光CMP设备（4%）、清洗设备（4%）、涂胶显影机（3%）、热处理设备（3%）、离子注入设备（3%）、去胶设备（1%）。
而日本在这些设备上全覆盖，所有的设备都有，全球份额约为40%，而对比之下，中国大陆在这一块的份额只有15-18%左右。
所以这些年，中国非常依赖日本的材料、设备，而日本也需要中国的市场。数据显示，2022年，日本向中国出口半导体设备、材料的金额超过了600亿元人民币，中国大陆是日企的第一出口国，占到31%的比例。
不过，大家也清楚，日本是美国的小弟，今年美国已经联手日本对中国芯片产业进行打压了，所以日本跟随美国脚步，开始对23种半导体设备进行出口管制。
所以，接下来，在半导体设备、材料上，我们要努力，把落后的追上来，否则一旦日本、美国等国家，全面封禁，影响就非常大了，难道真的去用手把砂子搓成芯片？
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来源：YouCore
在《鲁豫有约》这档访谈节目中，当主持人鲁豫采访嘉宾时，如果得到的回答与她的预期不符，她会习惯性回一句话：“真的吗？我不信！”
这样的质疑，常常让嘉宾感到尴尬，甚至哑口无言。
就连鲁豫自己，后来也忍不住在脱口秀中自嘲：她刚到凤凰卫视主持节目《凤凰早班车》时，工作非常辛苦，但身体却一点问题都没有。
体检的医生对她说：“没问题呀，你这么健康，工作肯定很轻松吧。”
鲁豫回答说，“我天天工作十几个小时呀！”
结果医生回道：“真的吗？我不信！”
随后，鲁豫开始吐槽这句话，“这大夫说话怎么这么难听啊。”
像鲁豫一样，我们都清楚没有人喜欢被否定；但在实际沟通中，我们却又经常忍不住反驳他人。
比如，当别人兴致勃勃地分享一个最新发现时，有些人会回答说：“你才知道呀，我早就知道了。”
当下属向领导汇报工作想法时，有些领导会立即回复：“你这个思考逻辑是不是有问题啊？”
当你习惯了反驳他人，你会发现主动与你交流的人会变得越来越少，偶尔难得有个人来跟你交流，你往往也是跟对方聊得不欢而散。
既然习惯性反驳对人际关系损害这么大，那么我们该如何调整这种表达倾向呢？
你不妨试试以下三点建议：
01 第一回应Yes
每个人心中都有一套自我保护的心理防御机制，为了保护自我的认知、立场和自尊，当听到反驳时，这个防御机制就会咯噔一下激活，让你不自觉地反感对方的言论，哪怕对方说得天花乱坠，你也听不下去。
因此，对别人话语最好的第一回应永远是“Yes”。
当对方听到你说“Yes”后，自我保护的心理防御机制就不会被触发，他会不自觉地开始听你说yes之后表达的观点和意见。
你可以观察下，你周围那些和人相处愉快的朋友、会管理和激励人的领导，是不是大都是“yes”派呢？
要说好“yes”，由浅到深有三点方法：
1 简单附和
这是最容易做到的，你只需要点头，说“是的”，“你说得对”即可。
只要做出认同的姿态，哪怕你是假装的，对方也会忍不住对你产生好感。
2 提炼认同点
从对方的表述中，提炼出要点，并以特别认同的方式讲给对方听。
例如，有人跟你感慨：“我觉得管人啊不能一刀切，要能容忍不同人的缺点。像谁谁谁，她办事一根筋，不知灵活变通，与其要她灵活变通，不如就只给她安排需要原则强、变化少的工作。”
这段话你听了后，就可以提炼出认可的部分，并反讲给他听：“你说得太对了！我们做管理，就是要像你说的这样，用人所长、避其所短。”
这种提炼认同点的Yes，就比简单附和的效果更进一步，对方不但对你有好感，而且还觉得你有水平，你的认同有价值，就更愿意继续跟你聊下去。
3 感同身受
如果你还能设身处地地理解别人的情绪，做到感同身受，那这种Yes就更高级了，对方会视你为知音。
不过这一点比前两者都要困难很多，因为它要求你跟对方有类似的身份地位、价值观、知识结构或者相同的成长经历。比如一起同过窗、一起扛过枪。
所以，这种Yes作为可选项即可，碰巧能做到更好，实在没法共情，做到前两点也完全够用了。
只要你能将自己的第一回应，默认改成“Yes”模式，一周之后，你就会发现自己和别人的对话会流畅很多倍。三周之后，你跟周围人的人际关系就有明显的改善。
02 降低Ask的质疑感
跟人对话时，第一回应默认用“Yes”，肯定是最佳选择。但如果在对话过程中，你只是一直点头表达Yes，对方就会觉得你在敷衍了。
特别是许多人的表达能力有限，很多时候他自己都觉得没说清楚，你却点头说Yes，不但不会拉近跟对方的关系，反而会让对方瞧不起你。
所以，人际沟通时还得会Ask，用提问跟对方做一些澄清。
这时问题就来了，提问问得不好，就很容易让对方产生被质疑的感觉，觉得你是在质疑他。
我就亲历过一个反面例子：
前段时间，我闺蜜（差点成了前闺蜜）追剧时喜欢上了一个明星，我们闲聊时她感慨道：“朱一龙真帅啊。”
我没多想，直接回了句：“哪里帅呢？”
她当即和我翻脸，觉得我质疑她的看法很可笑。
我是真委屈呀，因为我压根没想着质疑她，确实是不知道朱一龙长什么样，就是单纯想问下他哪个地方比较帅气。
但没留意提问的方式，就被闺蜜误解了。
在生活中，和闺蜜发生这类误会还好，因为彼此了解对方的为人，事后很容易解释清楚。
但如果是在工作中或者和还不太熟悉的人发生这种情况，他们可能就不会当面跟你表达不满，而是会私下认为你爱抬杠、情商低。
我经常因为爱提问发生类似的误解后，痛定思痛总结了三个减少Ask的质疑感的方法，跟你分享下。
第一，Ask前，先表达对对方观点的理解。
比如，“我理解你的意思是......，可以再进一步解释......吗？”，“你刚才提到的观点很有启发性，可以再具体说下吗”。
这可以让对方明确我们提问的出发点，是真诚的理解与好奇，而非质疑他的立场。
第二，Ask时，避免使用绝对或极端的词汇，如“为什么”、“真的”、“怎么会”。
这些词汇容易让问题显得过于直接、甚至挑衅。
你可以选择更温和的措辞，让提问的语气显得更开放和中立。
比如，“请具体解释一下”，“请举例阐明”，“可以详细描述......的原因吗？”。
第三，观察对方反应，在必要时澄清Ask的目的。
如果察觉对方有被冒犯到的信号，立即适时重申你Ask的目的。
比如，“请不要误会，我提问的目的是为了更全面地理解您的观点。”
像上面这样降低Ask的质疑感后，你的提问就只会拉近跟对方的关系，而不会被对方误解了。
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03 正确表达No
第一回应“Yes”，对话中适时Ask，你已经完全能够拉近跟任何人的人际关系了。
但如果你还想有更进一步的效果，让对方不仅是亲近你，还更看重你，甚至崇拜你的话，那还得学会正确表达No。
如何正确表达No呢？
在辩论节目《奇葩说》中，蔡康永表现出的三项辩论技巧就很适合我们上手应用。
1 引用例子来表达相反的观点
《奇葩说》有一期的辩题是：“痛苦的绝症病人想要放弃自己的生命，我该不该鼓励他撑下去？“
蔡康永没有直接说“不该鼓励”，而是以他主持的《康熙来了》为例，说节目当时宣告停播的时候，很多观众鼓励他继续做下去，但是他压力很大，不开心。他更希望观众们能够肯定他的过去，让他离开，这样他反而会更舒服。
像蔡康永这样，通过引用具体的例子来阐述相反的观点是一种有效的策略。
通过引用具体的例子或讲故事，可以直观地展示相反立场的影响和后果，从而更能增强对方对你相反观点的接受意愿。
在实际工作中，当你想要表达No时，同样可以多采用这种引用例子或讲故事的方式。
比如，不赞同对方的方案时，你可以回复，“这套方案我之前正好用过，当时的具体情况是…”，或“类似的方法正好其它有项目用过，具体情况是…”。
基于具体事实或实例提出的异见，会显得你更加中立和理性，也更易被对方接受与理解。
2 表达对对方的关心和担忧
针对辩题“没有上进心，有没有错？“，相比于其他辩手言辞激烈地输出自己的观点，蔡康永不是给出自己的观点，而是站在对方的角度表达出自己的担忧和顾虑：
“我没有办法说没有上进心是一个过错，可是我有把握地说，没有上进心，你一定会错过。”
当你像蔡康永这样，站在对方的角度，设身处地地为对方的处境表示关心和担忧，对方自然就会愿意听取你想要表达的内容。
工作中，当你想表达不同意见时，也可以运用这个技巧。
可以这么说，“我担心这个时间节点实施，会影响你任务的最终完成效果”，或“如果没有进一步落实相关条款，后面推进这个方案，我担心你会遇到困难”。
3 提供替代方案
针对辩题“该选择爱你的人，还是你爱的？”，当对方辩手提出“选择我爱的，因为我要主动追求让自己成为一个更好的人”的观点时，蔡康永的回应是这样的：
我觉得大部分人在一味在爱对方的时候，常常是忽略了自己最美好的部分。
我们常常不够爱自己，常常要通过爱我们的人才能够发现我们自己有多么好，所以我们最后是依赖着那个深深爱我们的人，而让我们相信自己值得被爱，我们是一个好的人。
因此不要轻易拒绝，让你感觉到自己好的机会。
在不得不否定对方的同时，像蔡康永这样，给对方提供一个更好的替代方案，告知对方：“其实要达成你的目标，可能存在一个更好的方案供你参考。”
这样，对方不仅不会反感你的否定，还会认可你的专业，甚至感激你的建议。
在工作中，当你想表达不认同时，也务必要提供一个替代方案，这样就可以给对方传递一个友好信号：我的异见是基于对问题的深入思考，是想帮你解决问题的，而非主观反对。
用好上面三个正确表达No的方法，不仅不会让对方产生反感，而且还能让对方感知到你是在帮他更好地实现目标或帮他变得更好。
04 小结
习惯性反驳的根源是，你更乐意停留在自己的舒适区里，按自己习惯的方式与人交流。
这么做了后，你确实是爽了，但也给别人留下了“与人为难”“爱抬杠”的不良印象，从而摧毁了自己的人际关系。
挽回的方式切实也挺简单，就是转变自己与别人的说话方式即可。
1、与人交流，第一回应默认讲“Yes“。
2、当需要提问时，减少Ask的质疑感。
3、不得不表示不同的看法时，用以下三个技巧正确表达No：引用例子、表达关心和担忧、提供替代方案。
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来源：李承鹏
资料图片：李承鹏
我没有女儿。但对拥有女儿那种如饴在口的美好，感同身受。
有一天，春运。因为急着要去西昌采访，我挤上了一趟长途客车。人多极了，那趟车开进新南门客车站时，坝子上的人忽然像被磁铁吸引过去的粉末。司机并不立即停住，点一脚油门踩一脚刹车。粉末们一会东一会西。好歹停住，人们像抛石机一样抛进行李，有的从门里进，有的直接从窗户翻进去。
那是九十年代末的一个普通场面，空气里混杂着汗味，脚臭，蔬菜味，我身边坐着一对父女，准确的说是从窗户外冲进来一对父女，他把女儿递给我，自己又翻进来。
也不怎么谢我，坐定，他就急急地不知从哪儿掏出一只苹果，粗砺的手擦了几下，让女儿吃。女儿约莫四五岁，眼睛很大，眼仁黑黑的透着灵气，是西昌、大凉山女孩子常见的长相。
那地方的小女孩，干净的像未经雕琢的玉。她吃着吃着，就睡着了，阳光晒了进来，照得她的鼻翼也有些透明。
那父亲看着阳光，忽然掏出一张帕子，挡在窗上，其实是挂在窗帘早不知去向的一根铁丝上。车厢晃动，不一会儿，帕子掉下来，他又挂上去，用粗糙手指把帕子仔细卷在铁丝上……再一会儿又掉下来，他就不断挂上去。
最后他用身体挡住阳光，车行路上，阳光的角度不断变化，他调整着身体的姿势。其实徒劳。
但他很幸福。
我有些嘲笑，这粗人刚才为什么不用帕子擦苹果。
快到眉山时，忽然一脚刹车，女孩的头撞到前面座椅，哭了。那父亲破口大骂司机，很脏的川骂。又怕女儿疼，给她揉了揉额头，她哇的就吐了，他一伸手，接住了。
女儿一直吐，他一直用手接住，直到女儿平静下来时，他才有空扯下那张帕子擦自己的手。
我想，这是出门在外打工父亲用的万能帕子吧。
不一会儿，车停休息区，那时还叫加水。父亲抱着女儿冲下去，抢占了水龙头，给女儿洗着吐脏的前襟，手，脸……
天很冷，为了怕张冻疮吧，他又不知从哪儿掏出一盒抹脸的，擦手，擦脸，很仔细，却严重不分顺序。
这样的父亲终会老去，老得抱不动女儿，翻不进窗子，挡不住阳光刺眼。女儿慢慢长大，亭亭玉立，即将迎接自己的爱情、婚姻……
白居易写过一首极美的诗：苏家小女名简简，芙蓉花腮柳叶眼。十一把镜学点妆，十二抽针能绣裳。十三行坐事调品，不肯迷头白地藏。玲珑云髻生菜样，飘摇风袖蔷薇香……
有一天，这女儿走在路上被一棍子打晕，拐了坏人家，用铁链拴住，生了八个孩子，得了精神病……
你却认为这是中国农村的不良风俗和贫穷使然，谁都想娶妻生子，跟饿了要吃饭一样，拐跑一个女孩，人性而已。
这太脏了。
为什么要站在施暴者的而不是受害者的立场呢呢？显得视角更广，更宽容吗。
你听得见女孩被强暴时呼唤天地无应破碎的声音吗。
真希望铁链女的父亲是杨佳，或者美国那个父亲。当全村目睹悲剧，二十五年连个报警的人都没有，此时别装逼告诉尚存正义的人：你要遵守法律。
双方不对等时，装公允，就是帮凶。
周云蓬唱不要做中国人的孩子，不要做乌鲁木齐的孩子不要做云南的孩子不要做南充的孩子。
白居易那首诗写的极美也极悲伤，后面的结局，我尝试翻译成大白话：
这漂亮的女孩啊，能把头发编出各种花的样子，她走起路来，衣袖间都飘出蔷薇的香气。
她举手投足，都那么婀娜多姿，她转动起来，浑身上下像是发着光一样。
这花儿一样的女孩，却在她即将出嫁的前一年，突然死掉了。
不要悲伤啼哭啊，她也许本不是世间凡物的妻子。她恐怕是天仙贬谪，只合着在人间待到十三岁。
好物易逝，彩云易散，琉璃易碎。
这段短文字，不算文章，手机上匆匆写就，最后：
每一个文字都是一个具灵性的符箓，我手写我心。别乱写，有报应。
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来源： 龅牙赵
今天早上起来，看到了一个很让我震惊的话题。
让孔乙己脱下长衫去拉车 那骆驼祥子怎么办呢
有媒体用了鲁迅小说中的一个经典人物形象“孔乙己”来打比方，号召现在的年轻人不要被自己的学历所困，“脱下长衫”，去做一些对学历要求没那么严格的工作，赚钱维持生活。
我先说明一下我对于话题的态度。
如果这是“孔乙己”自己说的，我觉得没问题，这是他个人的选择。
如果这是一种号召，那么我觉得不应该。
02
号召孔乙己脱下长衫去干其他的工作，不考虑他的工具置办之类的细节问题，我们打个比方，让他像骆驼祥子一样去拉车吧。
这至少代表了一个认知：号召者既看不起孔乙己，也看不起祥子。
他们觉得，孔乙己前半生都在读书，结果书读得半通不通，搞得自己身无长技，成天就知道跟人纠缠“回字有四种写法”，毫无任何谋生的本领。
其实他们潜意识里还觉得，祥子的工作也没有什么值得他们尊重的地方，因为谁都能做，连他们最看不起的孔乙己都能做。
感觉，他们就是把他们心里认为“无用”的人，“发配”去给祥子当同事。
03
即便是孔乙己们响应号召，脱下长衫去拉车了，稍有生活常识的人，都知道接下来会发生什么。
拉车虽然不需要高精尖的理论知识，但是在实际操作中也是需要基本的体能储备和工作技巧的。
从来没有拉过车的孔乙己们要去跟祥子竞争上岗，获得车行老板以及乘客的选择，能够靠什么？当然不是靠他知道回字有几种写法，也不是靠他能够背几则论语，只能靠压价——现在叫内卷。
祥子一天拉八个小时车，他拉十个小时；祥子拉一趟收十个铜板，他只收八个；祥子一个月给车行老板交五个大洋，他交七个大洋。
除此之外，还能有什么办法呢？老板是做生意的，又不是做慈善的。
04
短期来看，这的确解决了孔乙己们的就业问题，但是不要忘记了，拉车的市场就这么大，涌进这个行业的孔乙己越多，祥子们的收入就更低。
并且，因为孔乙己的压价行为，他们也不得不跟着压价，在乘客这里少收钱，在老板这里多交钱，否则他们也竞争不过搞价格战的孔乙己。
这样下去会是什么结果呢？
总有熬不住的祥子离开，总有能够承受更低价格的孔乙己入场，接下来车行拼的就不是体力、技术，而是谁更能忍。
忍到最后，服务质量如何你想都想得到，虽然说不上是“劣币驱逐良币”，但是良币得不到应有的回报，乘客享受不到更好的体验，那是肯定的。
谁在背后笑呢？当然是车行的老板，因为他收的份子钱更多了。
05
让孔乙己脱下长衫去拉车，背后的原因我们都懂，就是要解决数量庞大的孔乙己们的就业问题，“引导”他们从事一些跟他们的专业和学历无关的工作。
但是你不能为了解决孔乙己的就业问题，就去往祥子本来就很稀薄的粥里兑水。
孔乙己可以决定脱下长衫去拉车，祥子能够脱什么呢？
脱下自己的短衫，肩膀上披一条麻袋，去码头扛包，用孔乙己的招数去抢码头工人的饭碗。
那么码头工人取下肩膀上的麻袋，他们能干什么呢？难道可以接过孔乙己脱下来的长衫，去研究回字有几种写法吗？
06
孔乙己和祥子，各有各的悲哀，也各有各的梦想。
孔乙己的梦想就是通过读书改变命运，至少能够让自己衣食无忧；祥子的梦想就是通过努力拉车改善生活，买一辆属于自己的车。
你毁掉孔乙己的梦想，让他悲哀地加入到祥子的行业里，你还要让他应运而生地产生跟祥子一样的梦想。
孔乙己不开心，祥子也不开心。
我也不开心，因为我要么是孔乙己，要么就是祥子。
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来源: 华盛顿邮报
国税局的审计不是针对个人的。在大多数情况下，如果你被审计，这并不是对你诚信的人身攻击。相反，可能是国税局的自动系统发现了一些看起来不正确的东西。
例如，如果你申报了4万美元的收入，但同时申报了1万美元的慈善捐款，你的申报单很可能会让现场审计人员感到“这当中好像有点不对劲”。 又或者你经营着一家小型印刷公司，而你的报税表上显示了奢侈的餐饮、旅游和娱乐支出。你可能会发现自己面临审计。 但是，正如该机构所指出的：“如果你的申报表被选中进行审查，这并不意味着你犯了错误或不诚实。审计是通过计算机筛选、随机抽样或收入文件匹配程序选择的。”
以下是审计的六个常见危险信号。
1. 成为百万富翁 你赚得越多，被审计的可能性就越大。 政府问责局2022年的一份报告显示：“尽管高收入纳税人的审计率下降得更多，但与低收入纳税人相比，国税局对他们的审计率通常更高。” 根据美国国税局的最新数据，根据2019年的纳税申报单，年收入100万至500万美元的纳税人中有1.3%接受了审计。对收入超过1000万美元的纳税人进行审计的比例接近9%。相比之下，年收入在2.5万至5万美元之间的纳税人的审计率为0.2%。有趣的是，对于收入在20万至50万美元之间的纳税人来说，审计率也是如此。
2. 没有申报所有收入 美国国税局会将W-2或1099表等文件上收到的数据与你在纳税申报单上报告的数据进行比较。你可能会收到一封由该机构的“自动少报”程序生成的信，如果你没有报告所有收入，该程序会发出通知。当发现差异时，国税局会向你发送一份调整建议。你的回答可能会导致额外的税款或退款。 美国国税局在2021财年根据自动少报计划结案近240万起，导致近103亿美元的额外税务评估。 大幅少报收入可能会导致相当严重的罚款。美国国税局有权对申报者处以相当于其少缴税款20%的罚款。
3.忘记向国税局填报你的收入信息 根据《美国救援计划法案》，对1099-K表格有了新的报告规则。从明年开始，美国国税局将要求所有第三方支付处理机构报告每年收到的600美元或以上的商品和服务付款。 你仍然可以使用支付应用程序与朋友分摊餐馆账单或给亲戚寄生日钱，而不用缴纳税款。报告规则的改变旨在帮助国税局跟踪收到的收入，而不是家人和朋友之间的资金交换。
4. 一些不同寻常的抵扣 想知道为什么你的回报被选中进行审查吗？美国国税局表示：“有时选择审查仅仅是基于一个统计公式。我们会将你的纳税申报单与类似申报单的‘标准’进行比较。” 如果扣除是接近标准的，那就会通过。但是，与你的收入或业务不相符的大额扣除额可能是一个危险信号。 例如，如果你有一个以家庭为基础的企业，对各类抵扣提出了申请，这可能会增加你被审计的几率，但只要准备好文件，证明你符合所有的扣除要求就好。
5. 显示了你的小生意的亏损模式 根据2017年减税和就业法案所做的改变意味着，了解业余爱好和合法盈利企业之间的区别至关重要。 在此之前，你可以将业余爱好费用（不超过其产生的收入）作为杂项扣除的一部分，需要超过调整后总收入的2%。然而，从2018年开始，直到2025年，这种类型的扣除将不再被允许。
6. 申请餐饮、旅行和娱乐的业务抵扣 我曾参加过一些研讨会，会上“专家”公开鼓励人们利用企业作为避税手段。 为了帮助避免与国税局的麻烦，你可以在IRS出版物535(商业费用)中找到关于这个问题的很多信息。 该机构在公告中表示：“如果你从事的业务或投资活动不是为了盈利，你就不能用这些活动的亏损来抵消其他收入。”
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来源：推特
近日网络热转一篇网易跟帖，一名黑龙江省的网友贴文引发关注，贴文强调“你们是你们，我们是我们”“我们没有一寸土地，你让我保卫啥？”
近日，网传针对打台湾的话题，网易跟帖中一位黑龙江网友写道，“你们是你们，我们是我们，别我们我们的，我们没有一寸土地，你让我保卫啥？”
“我们没有养老，没有医疗，没有住房，我们的孩子上学要房产证，要分学区，要各种费用，我们没有特供，我们没有资源，没有生产资料，我们连摆摊的地方都（没有），没有生活来源”。
“三年疫情你们没给我们一个口罩，现在的疫情大爆发没给我们一粒药，我们现在感染的这么重，你们不管我们死活的，所以别我们我们的，我们是我们，你们是你们”。
“生孩子想起我们了，献血想起我们了，打仗想起我们了，你们让你们的子女去打吧，我们不去，我们保卫谁？保卫哪些人群？保卫我们没有任何希望的生活吗？”
“再说了，他们打的也不是我们，而是你们，让你的子女子孙去吧，让你们的子女子孙从世界各地回来上战场吧！”
此外，美国众议院两党近期合作成立应对中共的特别委员会，同样强调在实施过程中区分中共与中国人民。稍早前的1月10日，美国会众议院以365票赞成与65票反对通过成立“美国与中国共产党战略竞争特别委员会”，重新评估美国对中国的外交政策。
首任主席、共和党联邦众议员麦克·加拉格尔（Mike Gallagher）在致词中说，“我们必须在国会建立联合的力量来对抗中国共产党，在实施过程中的每一步，我们都必须确保把中国共产党和中国人民区分开来，我们与中国人民没有争执，而且他们往往是中共侵略和镇压的主要受害者。”有分析指出，这次把众议院将此特别委员会刻意命名为美国与“中国共产党”战略竞争，表明美国的新一届国会继承并发展上一届政府的理念，将“中共”和“中国人”清楚区分。
美国从上一届川普政府开始，将中共与中国清晰区分开来，前国务卿蓬佩奥多次公开强调，“中共不等于中国人民”，“美中冲突只是美国和中共之间的冲突”。
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来源：万维
关于小费这件事，加拿大人已经吵了很久了。尤其是在疫情后，服务行业的员工似乎为了弥补大流行中的损失，期望消费者给越来越多的小费。于是POS机上自动出现的“0”小费消失了，而且百分比也暴涨。
现在往往看到的最低小费为15%，最高的已经到了30%。如果吃顿饭+13%税，并且在税后再加30%小费，基本上是基础价格的一半。很多加拿大人现在对什么时候应该给小费，以及给多少小费已经非常困惑。随着加拿大几乎所有东西的价格都在上涨，小费越来越贵也引起了很多人看不惯。在 Reddit论坛上，一位用户问大家：“你对小费文化有何看法？”，结果这个话题引爆口水战，大家都在热烈讨论。楼主自己写道，“我感觉小费已经失控了，随着持续的生活成本和通货膨胀危机，即使通常不给小费的地方现在也要求你给小费，这很荒谬……而且，这些地方的默认选项最低要18%！我想知道这算什么 我想听听大家的想法。”有人马上表示同意，“小费已经完全失控了，我们现在的小费率是世界上最高的，这个百分比高得不合理，而且要求提供小费的行业数量每天都在增加。”还有人在出国旅行后对加拿大的小费文化更看不惯了，觉得这种费用很残酷。
有网友说“今年秋天我在欧洲呆了几个星期，现在完全看不惯加拿大的小费方式了。在欧洲，小费是不被期望的，如果你真的想给小费，也就是留下几欧元。”
有人开始爆粗，“老实说，我TM太讨厌给小费了，”不过这位网友就明确表示他不会将这种情况归咎于餐馆服务生。
“在爱尔兰，你过去常常给 2-3 欧元作为对真正优质服务的感谢。在这里，我预计至少要给最低限度的 10%。重点是，这不应该强迫。”同样，其他人也对在没有餐桌服务的情况下被要求给小费感到越来越沮丧。
“无论 POS 机‘建议’什么，我都不会给餐厅柜台服务或外卖订单小费，”有人写道。关于什么时候绝对有必要给小费，礼仪专家丽莎·奥尔 （Lisa Orr） 在接受Narcity采访是分享了一些建议。Orr 说：“我要说的一个情况是，加拿大的小费真的是没有商量余地。如果你负担不起，你就不应该去餐馆用餐。”她解释说，如果您不打算给15% 到 20% 的小费，那么您会主动损害服务行业的底线。“这是人们的期望，也是餐饮业人们维持生活工资的一部分，”她说。“所以这是我认为在社会上真正没有商量余地的地方。”大家现在吃饭给多少小费？对加拿大的小费怎么看？
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来源：自由时报
在本届冬季奥运中，代表中国出赛的中美溷血滑雪女将谷爱凌（Eileen Gu）因国籍问题饱受争议，对此作家颜择雅认为，谷爱凌应该没有违反奥运国籍规定，但真正造成的问题是打击亚裔在美国的形象，并可能对亚裔人士在美国入学时造成负面影响。
颜择雅在脸书撰文指出，中国需要谷爱凌那片金牌，但美国并不需要，谷爱凌在中国赚钱，美国只会在意她有没有老实报税，至于国籍问题，谷爱凌宣布效忠中国队时，有告知美国与国际滑雪协会，因此无论有无放弃美国籍，应该都没有违反奥运规定。
但颜择雅点出，谷爱凌真正的问题是打击亚裔在美国的形象，而且她一边准备为中国出赛，一边以美国公民身分申请总统奖学金与斯坦福入学，但在美国，国籍对申请大学入学以及奖学金而言相当重要，何况牵涉中国。
因此颜择雅担心，谷的行为未来会影响亚裔的大学申请，门槛恐将更加提高，因此颜表示，亚裔根本应该谴责谷爱凌，但伤害已经造成。
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Adams 欧美亚区域研究中心成立以来，曾为不同类型的客户提供咨询服务，包括规模庞大的国际化公司、成长迅速的本土企业和各类政府部门和民间社团机构， Adams 拥有一支专业化的、有丰富经验的顾问队伍。现有研究人员来自政治学、经济学、社会学、市场营销学等相关专业，项目人员拥有丰富的市场研究、营销策划、市场 运作以及企业管理咨询的专业经验。招北美、加拿大等地区市场分析研究员。
职责描述：
1.研究分析及编写报告。
2.为团队提供相关业务信息及资料。
3.主要从事研究方案实施，数据信息和文字处理、数据分析、撰写调研分析报告。
职位要求：
1.具相关智库调研经验者佳，国内外名校生优先录取，留学生兼职亦可。
2.善于分析归纳总结，有较高的报告撰写能力。
3.熟悉调查研究，能够独立从事研究，有较强的文字分析能力。
4.有广泛人脉资源可支持工作。
联系人：人力资源部 冯专员、蒋专员
信箱：hrinfo@adams-2003.com
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注册会计师办理个人、公司财务报表，年终报税.
快速准确，收费合理. 个人$30, 公司$50 起.
电话. 401-404-5419
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由我江苏省人民政府侨务办公室主办的2011“海外华侨华人高层次人才江苏行”活动定于今年6月在江苏举行，热忱欢迎贵会有意来江苏创业发展的高层次人才报名参会，相关活动信息附上，同时，也可登录国家千人计划网站或国务院侨办网站查询。祝好！
江苏省人民政府侨务办公室经济科技处
蒋敬兵
为认真落实《海外人才为国服务计划》，积极为海外华侨华人高层次人才回国创新创业搭建交流合作平台，在国务院侨办经科司的大力支持下，江苏省人民政府侨务办公室将于2011年6月22至25日举办“海外华侨华人高层次人才江苏行”活动。
热忱欢迎博士毕业在海外工作三年或硕士毕业在海外工作五年以上、拥有自主知识产权项目或专利技术且有意到江苏创业发展的海外华侨华人高层次人才踊跃报名。我们将根据报名人员的技术或项目，经与有关市对接评定，遴选确定正式参会人员，并发出邀请函。参会代表在苏考察期间的食宿行费用由我方承担。
报名时间：即日起至2011年3月31日止。
报名方式：请用中文填写好报名表，邮件发送至我办。
联 系 人：江苏省侨办经济科技处 吴新华、蒋敬兵
电 话：025-89638834，89638841
传 真：025-89638850
邮 箱：jjbqb@126.com; wxhjsqb@hotmail.com
附：报名表、招才引智需求及相关政策
江苏省人民政府侨务办公室
2011年1月6日
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百捞汇火锅海鲜酒家 （百撈匯火鍋海鮮酒家 B.L.H Shabu Shabu）
142-38 Roosevelt Ave.
Flushing, NY 11355
Tel. 718-961-1668
时尚火锅 正宗粤菜
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严氏美食坊 (嚴氏美食坊，Jack Yan's Restaurant)
41-28 Main Street, 3C
Flushing, NY 11355
Tel: 718-939-5472
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