文章发表人是: highfive

来源：约克论坛

随着安省的春季全面展开，一种引人注目的蓝色植物出现在花园、草坪甚至林区。尽管它看起来很漂亮，但这种早春花卉是一种入侵物种，如果宠物或人类食用，可能会有毒性。

西伯利亚绵枣儿(或绵枣儿属植物)原产于俄罗斯，最初作为观赏植物被引入北美。

它那鲜艳的蓝紫色花朵以及在各种环境下都能茁壮成长的能力，使其成为园丁们的心头好;然而，它迅速蔓延的特性对其他当地本土植物物种产生了负面影响。

这种植物的花最初呈微微的钟形，这些低垂的花朵完全开放后直径约一英寸。可以通过其六片蓝色花瓣来识别这种花，每片花瓣中间有一条颜色更深的条纹，还有像草一样且无绒毛的基生叶。花期过后，会形成绿色且表面凹凸不平的豆荚，成熟后变为棕色。

这种耐寒植物是最早在四月破土而出的春季短生植物之一，常常在雪刚融化后就开始绽放花朵。它能够很好地应对外界干扰，如果被连根拔起也能重新长出新芽，而且不受鹿、兔子、花栗鼠或田鼠的侵害。

今年春天，通过自然追踪平台“iNaturalist”，安省已经收到了几起有关这种植物的目击报告。

在种子荚形成之前将花朵拔除或割掉，以及挖出球茎，都有助于减少其蔓延。多伦多市还建议将土壤夯实，以减少扰动，但对于这种令人讨厌的物种，最佳的管理策略是完全避免在自家花园里种植它。

这种植物的所有部分，包括叶子、花朵、球茎和种子，对人类、狗和猫都有毒。如果你的宠物大量食用了西伯利亚绵枣儿的球茎或叶子，它们可能会出现呕吐、腹泻和胃部不适等症状。如果你皮肤敏感，接触这种植物也可能会引发皮疹。

如果你今年春天在自家院子里发现了这种鲜艳的花朵，不妨考虑将其清除掉，然后用非入侵性的本土植物来替代它。

来源：复禾健康

最近有个热.搜让很多人惊出一身冷汗：午睡竟可能成为"心脏杀手"！这不是危言耸听，研究发现，错误的午睡方式确实会给心脏带来意想不到的负担。尤其是50岁以上的朋友，午睡这件看似养生的小事，可能正在悄悄伤害你的健康。

一、午睡时间超过这个数，心血管风险飙升

午睡时间长短直接影响心脏健康。30分钟是个关键节点，超过这个时长，心血管疾病风险会明显增加。研究显示，午睡时间在30-60分钟的人群，比不午睡的人患心血管疾病风险高出30%；而午睡超过1小时的人，风险更是飙升到45%。

原理很简单：超过30分钟的午睡会进入深度睡眠阶段，醒来后人体会经历"睡眠惰性"，这时血压、心率都会出现明显波动。对中老年人来说，这种剧烈变化无异于给心脏"加压"。

二、饭后立即午睡=给心脏"上刑"

很多人习惯吃完午饭马上躺下，这可能是最伤心脏的午睡方式。进食后血液大量集中在消化系统，此时立即躺下会导致心脏供血不足。特别是高脂肪、高盐饮食后，血液黏稠度增加，心脏负担更重。

正确的做法是：午餐后先活动15-20分钟，等食物初步消化后再午睡。有条件的可以选择半卧位，用靠枕垫高上半身，这样能减轻心脏压力。

午睡的正确打开方式

1、控制时间：20-30分钟最佳，设个闹钟避免睡过头

2、选对姿势：不要趴着睡，最好能平躺或半卧

3、调节环境：保持适宜温度，避免着凉

4、注意饮食：午餐避免过饱、过油、过咸

5、特殊人群：高血压、冠心病患者午睡前最好测下血压

春季气温多变，正是心血管疾病高发期。改变一个小小的午睡习惯，就能为心脏减轻不少负担。从今天开始，给你的午睡定个"健康闹钟"吧！记住，养生不是做加法，而是做对减法。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。

来源：三立新闻

“吃饱才安心”的观念深深刻在我们的文化中。但医生张家铭表示，轻微的饥饿感，反而让身体与大脑达到最佳运作状态。最新研究发现，饥饿感其实是一个启动“自我修复”的生理机制，此时身体不但不会虚弱，反而会启动更深层次的代谢与修复，结果会让人更专注、更健康、更长寿。

台北荣总遗传优生科主任张家铭，在其脸书表示，“饿了就吃”的反射动作，其实未必真的符合身体的需要。最新研究发现，饥饿感并不是一种警讯，而是一个启动“自我修复”的生理机制。当人有点饿的时候，身体其实会自动切换到保养模式，不但不会虚弱，反而会启动更深层次的代谢与修复。

他表示，这种轻微饥饿的状态，不是饿到没力气，只要让大脑知道“现在不是在放纵，而是在节制”，身体就会懂得重新调整，把能量用在该修复的地方。结果可让人更专注、更有精神、更健康，甚至更长寿。

“让大脑以为人在节制，才是延缓老化的真正关键。”张家铭表示，现在的研究告诉我们，真正关键在于大脑怎么“感觉”。只要大脑觉得还有点饿，身体就会启动一种自然的抗老机制。

他表示，3篇来自《Nature Aging》、《Science》和《Science Immunology》期刊的重要研究都指出，即使实际上吃得不少，只要大脑以为自己还没吃饱，身体就会进入一种修复、延寿的节奏。因此，人不一定要挨饿，只要让大脑有“节制”的感觉，就能唤醒身体的内建保养系统。

他建议，只要在日常生活中，刻意让身体“偶尔有一点饿的感觉”，身体就会开始自行修复、变得更健康。也就是每餐吃少一点点就好，让自己在下一餐前有一点空腹的感觉，身体会启动一种更灵敏的节奏。

来源：NBC

根据NBC新闻数据，自年初以来，美国已有800多人感染了麻疹。绝大多数病例发生在得克萨斯西部，那里自一月份开始的麻疹爆发迹象不减。

几乎所有病例都是在未接种疫苗的人群中，但有3%的病例是所谓的突破性感染。这些人尽管接种了麻疹、腮腺炎和风疹（MMR）疫苗，仍然感染了病毒。

传染病医生们强调MMR疫苗是市场上最有效的疫苗之一，但得克萨斯州立大学的教授罗德尼·罗德解释说，在大规模爆发期间，少数接种完整疫苗的人可能会感染病毒。

一剂麻疹疫苗预防麻疹的有效性为93%，第二剂将这一比例增加到97%。

罗德表示：“疫苗非常有效。”“但这也意味着，在接种两剂疫苗后，97个人中会发展出强大的免疫力，并在暴露于麻疹时获得保护，而剩下的三个人仍可能容易受到感染。”

最新的疫情中，一些声称接种了全程疫苗但仍感染了突破性感染导致病情严重的人在社交媒体上传播。罗德表示，“这是有可能的。”“他们可能属于那些全程接种疫苗但仍未做出反应的一小部分人群。”

然而，他说，这些人可能并未意识到自己并未完全接种麻疹疫苗。研究表明，即使发生突破性感染，MMR疫苗仍往往提供一定的部分保护。“如果有人接种疫苗后感染了麻疹，通常会出现较轻的版本，有时称为改良版麻疹。”罗德说。“皮疹仍可能出现，但可能不如传统的麻疹传染广泛，较淡，或者非典型，这意味着不会遵循从发际线开始向下蔓延的经典模式。发热也较少或是低热。在经典麻疹中，发热可以超过104华氏度，但在改良版中，通常较轻或不存在。”

据罗德介绍，其他常见的麻疹症状也是如此：

咳嗽流鼻涕结膜炎，或红眼

“这些症状仍可能出现，但通常较不严重。”他说。“口腔中的贝克斑点，即口腔中的微小白点，不太常见。突破性感染通常也较不具传染性，但仍可能是传播的潜在源泉。”

根据得克萨斯州卫生服务部，人们在皮疹开始前四天和开始后四天是具有传染性的。通常情况下，皮疹会在暴露后14天出现。

罗德还建议，患有突破性感染症状的人可能只接种了一剂疫苗，这仍能提供显著的保护，但不及全程的两剂疫苗计划。 “这些病例可能更接近于经典麻疹，发热较高且持续时间较长。”他说。“皮疹通常是更典型的麻疹皮疹，可能比完全接种的突破性病例更广泛。他们也更有可能发生并发症。”

这些感染发生的原因仍令人质疑。

罗德和其他人解释说，原因可能有很多，从接种时间到免疫反应的基因变异。

麻疹疫苗免疫力基本稳定

尽管卫生和公共服务部长罗伯特·F·肯尼迪（Robert F. Kennedy Jr.）呼吁公众接种麻疹疫苗，但他在接受CBS新闻采访时声称，“疫苗的免疫力会迅速消退。”

疫苗专家反驳说，MMR疫苗提供终身保护。

“如果免疫力大幅消退，你会看到老年人群中接种疫苗的人发生大量病例，我们并没有在得克萨斯流行或最近的其他地方看到这种情况。”得克萨斯大学医学部微生物学和免疫学教授、全球病毒网络专家合作组织的斯科特·韦弗说。“人们看起来受到牢固的保护，几乎每个人的终身保护，据我们所知。”

与流感或新冠病毒不同，麻疹是一种几乎没有进化以逃避疫苗诱导免疫力的非常稳定的病毒。在2021年，梅奥诊所的研究人员发表的一项研究得出结论，几乎没有可能出现新的麻疹病毒自然出现，可以规避MMR疫苗的疗效。

虽然病毒没有发生变化，但在一些罕见情况下，人体自身的免疫系统可以慢慢停止产生抗体以对抗病毒。根据国际研究，科学家们得出结论，一些接种麻疹疫苗的儿童可能在两十年的时间内失去对病毒的保护。

“因为麻疹具有高传染性，这种免疫衰减预计会导致一些突破性感染。”伦敦卫生与热带医学学院的研究员亚历克西斯·罗伯特在2024年撰写了一篇有关长期疫苗保护的论文。

韦弗指出，所有人对疫苗或自然感染都会有不同程度的反应。

MMR疫苗通过向免疫系统呈现麻疹病毒的活体但减毒版本来训练免疫细胞，使其认识到病毒蛋白的不同部分即表位，并在未来产生对它们的抗体。

表位指的是蛋白质结构中的氨基酸的小片段，即免疫系统的抗体学会识别并结合的部分，在病毒未来再次侵入时会对其产生应答。韦弗表示，一些人对任何疫苗反应不佳并不奇怪。

“一些人出现非常强烈的反应，因为他们对许多不同的【病毒】表位做出了反应，而有些人仅仅是因为偶然原因，其免疫细胞无法识别那么多的表位。”他说。“我们基因组的差异决定了我们对多少不同的表位做出反应并建立免疫记忆。”

在2000年美国宣布消除麻疹并不再被视为公共卫生威胁后，对该病毒的研究放缓。随着疫苗犹豫态度上升并且美国接近失去消除麻疹地位，一些科学家认为需要研究和监测突破性感染的少见病例。

“虽然传播模式显示麻疹爆发主要由未接种疫苗的个体群体推动，尤其是儿童，但在接种疫苗数年后仍可能感染的潜在风险影响了哪种策略最为有效以及所需的覆盖范围以消灭麻疹。”罗伯特说。

麻疹疫苗多快生效？

时机也是一个重要因素。刚接种完MMR疫苗的儿童在接种头几周内仍可能易感于麻疹，特别是在病毒大量传播的剧烈爆发期间，罗德说。

“在大多数情况下，人体免疫系统大约需要两周时间才能充分应对麻疹病毒和许多其他病原体。”他说。“如果你在接种疫苗前后刚好接触到病毒，那么你的身体可能还没有完全准备好。”

例如，出于某些原因天生免疫系统较弱或患有自身免疫疾病或血癌等疾病的人，在对付麻疹时可能无法产生对抗病毒的有效免疫反应，引发突破性感染。

“有些人的整体免疫系统可能对许多不同的传染因子都不是特别有效。”韦弗说。“我们了解一些人由于某些原因而免疫缺陷，例如感染了HIV病毒或因癌症接受化疗等，但有些人可能天生就具有效果不如预期的免疫系统。”

另一个可行的解释是，人们可能接种了有缺陷的MMR疫苗，尽管韦弗表示，这在美国可能性很低，因为那里的质量控制往往相当严格。

“在麻疹的情况下，这是一种活病毒，如果存储不当，那么病毒的感染力可能会降低，从而导致（免疫）反应减弱。”他说。何时需要麻疹加强针

你更容易患突破性麻疹感染还可能取决于你的出生时间。在1960年代开发第一批麻疹疫苗之前，几乎每个人在童年时期都会感染该病毒，这为那些幸存者提供了终生免疫。

然而，1957年至1968年间出生的人接种了一种效果不佳的第一代麻疹疫苗，它是用灭活病毒制成的。疾病控制与预防中心建议，在这个时间范围内出生的任何人都应接种至少一剂MMR疫苗。

1968年至1989年间，大多数人只接种了一剂MMR疫苗，相比过去36年中接种了标准两剂的人群，他们的保护力略显不足。

范德堡大学医学院预防医学和传染病学教授威廉·夏夫纳博士建议，如果某个只接种过一剂的人接近当下的麻疹爆发地区，或者正在前往麻疹病毒流行的国家旅行，可以考虑咨询医生是否需要接种另一剂疫苗。

“即使你已经真正具备了免疫能力并接种了另一剂MMR疫苗，也不会有任何伤害。”夏夫纳说。

加西网

一杯看似温暖治愈的热茶，竟可能是“隐形塑料”的来源？近日，加拿大医生、渥太华大学医学博士马克·海曼（Mark Hyman）在社交媒体上发出警告：即使是每天只喝一杯茶的人，也可能在无意中将数十亿微塑料颗粒带入体内。

海曼医生在Facebook上发布的一则帖文引发热议。他援引权威化学期刊《ACS Publications》的一项研究指出，一个普通的塑料茶包在95°C热水中浸泡，仅一杯茶的量就可能释放出多达116亿个微塑料颗粒。

“茶确实富含抗氧化剂，对身体有益，”海曼写道，“但如果你每天都在摄入微塑料，那么这些好处可能会被无声地抵消。”

微塑料是直径小于5毫米的塑料碎片，近年来在全球范围内被广泛发现于食品、饮用水，甚至空气中。尽管科学界尚未完全掌握微塑料对人体健康的长期影响，但已有研究将其与癌症、内分泌紊乱、生殖健康问题等潜在风险联系起来。

2024年发表在《Chemosphere》杂志上的一项研究进一步揭示了茶包释放微塑料的严重性。研究团队测试了三种在市场上常见的茶包材料，包括尼龙和聚丙烯制成的茶包。

结果显示：

聚丙烯茶包释放量最高，每毫升热水中平均可释放12亿颗粒，平均粒径为136.7纳米；

尼龙茶包每毫升释放818万个颗粒，平均粒径138.4纳米；

第三种茶包（材料未知）同样释放大量纳米颗粒。

研究人员强调，这些微小颗粒能够穿透细胞膜，进入组织内部，可能对细胞功能造成影响，尤其在儿童发育阶段，更可能带来不可逆的健康损伤。

加国医生警告每天这样喝茶真要命

海曼医生的建议：改喝散叶茶，避免塑料接触

为此，海曼医生给出了一系列建议：

改用有机散叶茶；

选用不锈钢或玻璃茶滤器；

如果坚持使用茶包，应避免含有双酚A（BPA）、邻苯二甲酸酯、聚丙烯和环氧氯丙烷的产品；

选择由有机大麻纤维、棉或植物性纤维制成的茶包。

他强调：“茶依然是极好的抗氧化来源，但就像我们选择优质食材一样，茶叶本身和包装材料的‘质量’也同样重要。”

英国人每天喝掉5300万杯茶，潜藏健康隐忧

据PG Tips茶品品牌的一项调查显示，英国人每天清晨就喝掉了超过5300万杯茶。其中12%的人一睁眼就喝茶，10%的人每天早上至少喝三杯。超过一半的人坦言，如果不先喝一杯茶，“一天都开启不了”。

令人惊讶的是，调查中10%的人宁愿放弃刷牙，也要喝上一杯早茶；而37%的人甚至会放弃看新闻来“挤出时间喝茶”。

但在享受这份仪式感的同时，我们也许需要重新审视：我们每天摄入的，不只是茶香与温暖，还有我们看不见的“塑料危机”。

加国医生警告每天这样喝茶真要命

谨慎选择，为健康“泡”好每一杯茶

随着科学对微塑料影响的认知不断加深，人们需要在便捷与健康之间做出更明智的选择。“每一杯茶，都不该是塑料的盛宴，”正如海曼医生所提醒的那样，一点点注意，就可能避免长期的健康风险。

来源：39健康

阿尔兹海默症是一种由于大脑功能逐渐衰退引起的疾病，属于老年痴呆当中最常见的一类。

根据《中国阿尔茨海默病报告 2021》的数据显示，中国目前约有1300万阿尔兹海默症病患者，占全球阿尔兹海默症患病人数的1/4。从1990到2019年，中国因阿尔兹海默症而死亡的人数更是从第10位跃升至第5位，成为威胁中国居民健康的重大疾病。

目前，老年痴呆并没有办法治愈，只能尽力地减少痴呆发生的风险。不过，有研究指出，AB型血的人患老年痴呆的风险更高，这到底是真是假？

一、研究：AB型血的人，更容易患老年痴呆？

血型是根据抗原来划分的，A型血的血红细胞主要为A抗原、B型为B抗原、AB为两种都有、O型的没有表面抗原。抗原不同意味着体内的DNA也不同，各个器官、组织发生疾病的几率也会有差异，所以说血型可预测健康有一定科学依据。

美国《神经学》杂志上发表的一项研究指出，AB血型的人群出现思维、记忆问题的概率相较于其他血型会增加82%，并推测出该血型的人群在晚年更容易有脑部疾病。

研究人员对3万多人进行了平均3.4年的随访，在随访过程中有495名受试者出现了思考、记忆、认知损伤问题。随后，研究人员将这些受试者与587位没有认知问题的受试者进行对比。

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结果发现，存在认知问题的受试者中有6%为AB型血，这比普通人群AB型血4%的比例要高。进一步调查发现，AB血型的人体内第8因子的浓度较其他血型要高许多。而第8因子浓度越高，就意味着大脑血液循环不畅的程度越严重，更容易出现大脑缺血缺氧、影响大脑功能，增加痴呆的发生风险。

不过，这并不代表AB型血的人就容易得老年痴呆，毕竟这些研究的样本人数太少，不同人群、人种和年龄也会有偏差，而且造成老年痴呆的风险因素也是很多种的。

《柳叶刀》子刊发表的一项针对包括中国在内的6个中等收入国家的数据，结果发现全球约有2/3的痴呆症发生在这些国家里。其中，约有35%的痴呆发生与受教育程度不足、听力损伤、高血压、中年时期肥胖、抑郁、社交少、缺乏锻炼、糖尿病、老年吸烟等9大可控因素相关。而在中国，因这些可控因素造成的老年痴呆，占比达到了总量的39.5%。

二、研究：有3个特征的人，痴呆风险更高？

由于不良的饮食习惯和不规律的作息时间，中国的高血压、高血脂和高血糖等疾病的发病也越来越年轻化，而这些都是心血管疾病的高危因素。

西宁市第一医疗集团总院老年病科副主任医生刘景隆表示，患有高血压、糖尿病等血管疾病的人，阿尔兹海默症的危险因素会多一些，相应地发病率也会更高，比如有过酗酒、帕金森、脑梗等情况的人都是老年痴呆症的高危人群。

《神经病学》上发表过一项研究，该研究对4项涉及15001名受试者的队列分析，分别分析了青年人、中年人、老年人的数据。经过发现，成年早期心血管风险因素上升的人群，老年时期认知障碍下降的风险也更大。

具体来看：

成年早期（20~49岁），BMI>30、收缩压>140mmHg、空腹血糖>125mg/dl，均与晚年痴呆风险增加相关。

中年时期（50~69岁），收缩压收缩压>140mmHg、空腹血糖>125mg/dl，均与晚年痴呆风险增加相关。

晚年时期（70~89）岁，这个年龄段的人群BMI提高、收缩压升高与认知障碍风险增加相关。

总的来说，成年人BMI、空腹血糖以及收缩压上升与晚年时期认知功能障碍风险上升相关，但总胆固醇对认知障碍影响不大。

三、这3种吃饭习惯，可能会加速大脑衰老

临床上对诱发阿尔兹海默症的诱因尚不明确，但很多证据都指向了三高、肥胖等慢性病以及饮食不健康、缺乏运动等。因此，老了不想老年变痴呆，这3种加速大脑衰老的吃饭习惯，尽早改。

1、经常不吃早餐

《日本健康社会服务人类科学杂志》上发表过一项研究，研究人员对525名年龄超过65岁的老年人进行了6年的调查。结果发现，不吃早餐的受试者罹患痴呆症的风险是其他受试者的4倍。究其原因，主要与不吃早餐会导致大脑供能不足，容易过早出现衰老相关。

除了不吃早餐外，习惯吃零食、盐分摄入过量以及营养不均衡，也会增加老年痴呆的发生风险。

2、爱吃加工食物

《美国医学会神经病学杂志》上发表过一项由巴西圣保罗大学医学院、哈佛大学共同进行的研究，研究指出摄入过量加工食物与大脑衰老速度加快相关。相较于食用最少的一组，摄入最多加工食品的受试者，整体认知功能下降速度会加快28%、执行功能下降速度会加快25%。

3、长期高盐饮食

《自然》杂志上发表的一项研究指出，高盐饮食会导致脑内tau蛋白聚集，该蛋白与痴呆发生相关。

老年痴呆一旦发生就不可逆，针对该病一定是预防大于治疗。生活中，我们需要保持好的生活习惯，尽可能去预防疾病发生。

参考资料：

[1] 《血型不同，大脑衰老速度不同？哪种血型容易得老年痴呆？研究发现答案》.中老年时报 2023-05-04

[2] 《研究发现：年轻人如果有这些特征，老了更容易患上痴呆症》. 国际科学 2022-08-09

[3] 《研究发现：早起有这个习惯，老年痴呆风险增加4倍！这份“健脑”攻略，希望你每天照着做~》. 我是大医生官微 2022-05-20

来源：中时新闻网

适量咖啡有益健康，不仅能防失智，也能降低肝癌和大肠癌的发生率，但若喝错，不只伤身，还可能导致癌症。营养医学专家刘博仁点名5种不要和咖啡同时碰在一起的东西，其中抽烟、喝酒会致癌，吃完保健食品也别立刻喝咖啡，否则钱都白花了。

营养医学专家刘博仁在YouTube频道《下班经济学》节目中分享，一名56岁、不烟不酒的女性，因吞咽困难、胃食道逆流就医，检查后发现罹患食道癌，原因是喜欢喝很烫的咖啡，长期下来导致食道损伤。

刘博仁也提醒，有5种东西不要跟咖啡同时搭在一起：

抽烟

抽烟本来就会导致食道癌风险增加，美国有研究指出，抽烟又喝咖啡，会比不抽烟不喝咖啡的人，食道癌增加4至5倍，咖啡因会促进尼古丁代谢，让人一直想抽烟，造成吸烟频率增加。

喝酒

刘博仁分享，有患者说自己睡前会喝红酒、咖啡各一杯，但这样并不妥当。咖啡因进入体内后，会让肝脏代谢酒精的酵素反应变慢，导致酒精浓度上升，导致脂肪肝与发胖，长期下来还会增加罹患癌症的风险。

巧克力

巧克力本身就含有咖啡因，若再喝咖啡，可能会心悸，但不是完全不能碰，只是对于咖啡因较敏感的人要特别当心。

保健食品

咖啡含有单宁酸，会减少矿物质吸收，像是钙质、铁质、镁、锌等，如果吃保健食品又马上喝咖啡，等于钱都白花了，两者应间隔1个小时以上。此外，咖啡因不会影响B群吸收，但会促进B群代谢更快，饮用量上同样要注意。

肉

吃肉不配咖啡，其实只针对一种情况，就是有缺铁性贫血状况的人。吃完肉马上喝咖啡，会抑制肉里面铁的吸收，贫血的改善效果会大打折扣。

一天的第一杯咖啡该从何时开始喝？刘博仁指出，刚起床时肾上腺所分泌的皮质醇是非常高的，如果马上就来一杯咖啡，会把分泌反应给压下去，长期下来，只要一天起床没有马上喝咖啡，就会没有精神，起床后60分钟再喝咖啡是最佳的。

来源：煎蛋网

　　无论你是逢年过节小酌一杯，还是每天离不开酒精，它都在悄悄伤害你的身体。从大脑到心脏，从肺到肌肉，再到肠胃和免疫系统，酒精的影响无处不在，尤其是它跟癌症的关联，越来越让人无法忽视。在美国，酒精是第三大可预防的癌症诱因，每年导致约10万癌症病例和2万死亡。相比之下，酒驾事故每年“只”夺走1.35万条生命。

　　早在上世纪80年代，科学家就怀疑酒精可能致癌。流行病学研究后来证实，酒精跟口腔、喉咙、声带、食道、肝脏、结肠、直肠和乳腺癌脱不了干系。还有研究发现，长期酗酒或狂饮跟胰腺癌也有联系。2000年，美国国家毒理学计划明确指出，饮酒是已知的人类致癌因素。到了2012年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构把酒精列为一级致癌物——这是最高级别，意味着证据确凿，酒精确实能让人得癌。

　　美国疾控中心和国立卫生研究院都同意：酒精引发多种癌症的证据无可辩驳。可美国膳食指南却说，即使每天不到一杯酒，也会增加患癌风险。更糟的是，很多美国人压根不知道这事。2019年的一项调查显示，不到一半的成年人明白喝酒会致癌。2023年的全国药物使用与健康调查又发现，超过2.24亿12岁及以上的美国人喝过酒，占这个年龄段的79%以上。疫情前，饮酒人数就在攀升，这成了个让人担忧的公共健康问题。

　　我是研究酒精对生物影响的科学家，关注适度和长期饮酒的后果。我们团队正在挖开酒精如何增加癌症风险的秘密，比如它怎么破坏免疫细胞和肝脏。癌症是细胞失控疯长导致的，而酒精可能是通过伤DNA、引发突变来“点火”，让细胞分裂和生长乱了套。

　　具体怎么回事呢？2025年美国卫生部长的一份报告列了四条路子：酒精代谢、氧化应激与炎症、激素水平变化，还有跟其他致癌物比如烟草的“联手”。拿代谢来说，酒精分解时先变成乙醛——这玩意儿本身就是致癌物。有些人的基因变异让酒精分解更快，乙醛堆积更多，风险自然更高。

　　还有证据显示，酒精会让身体释放自由基这些“坏分子”，它们搞乱DNA、蛋白质和脂质，制造所谓的氧化应激。我们实验室发现，喝酒产生的自由基能直接干扰细胞制造和分解蛋白质的过程，生成怪蛋白，引发炎症，助长肿瘤生长。

　　酒精还能搅乱激素水平，推高癌症风险。比如，雌激素跟乳腺癌有关，适度饮酒会抬高雌激素，还让人更想喝。酒精还会降低维生素A水平——这东西能管住雌激素，加剧乳腺癌风险。抽烟喝酒一块儿来的，口腔、咽喉和喉癌风险更是翻倍。酒精帮烟草里的致癌物渗透进身体，烟本身还能引发炎症和自由基，伤DNA的套路如出一辙。

　　那到底喝多少算安全？你可能想知道答案，但专家和科学家会让你失望：一滴也不安全。美国疾控中心和膳食指南建议，女性每天最多一杯，男性最多两杯。国家酒精滥用与酒精中毒研究所和卫生部长的最新建议也差不多，劝大家少喝为妙。

　　酒精引发的癌症完全可以避免，可现在没法精准算出每个人喝酒的癌症风险。基因、生活方式、饮食和其他健康状况，都会影响酒精对肿瘤的作用。不过，重新想想你的饮酒习惯，绝对能护住健康，降低患癌几率。少喝一口，也许就少一分隐患。

来源：自由时报

美国一名女子接受移植经过基因改造的猪肾，维持体内器官功能130天后，最终仍因为出现排斥不得不摘除，不过，进行移植手术的纽约大学朗格尼医学中心表示，此例仍创下历来动物器官移植人体，运作时间最长的纪录。

《法新社》、《美国有线电视新闻网（CNN）》11日报道，这名年约50岁的阿拉巴马州女子鲁尼（Towana Looney），去年11月25日接受移植手术，经过4个月后，鲁尼的身体终究还是出现排斥反应，现在已经恢复洗肾治疗，并被列入器官移植等候名单。

纽约大学朗格尼医学中心移植中心暨外科主任蒙哥马利（Robert Montgomery）11日说明鲁尼的情况时指出，鲁尼在4月初因为急性排斥反应，肾功能下降，在鲁尼同意下，决定摘除那颗基改猪肾，以利维持“未来接受移植的可能性”。

将动物器官以基因改造，剔除可能引发人体免疫排斥的特定基因后，移植到人体，这种高度实验性的“异种移植”，提高动物器官做为人体器官移植替代来源的希望。鲁尼的例子中，虽然最终还是出现排斥，显示要可靠地利用动物器官，还有一段路要走，不过，医疗团从中看到一些希望，因为那颗猪肾在鲁尼体内发挥血液过滤功能130天，之前移植猪肾的案例中，没有一个维持功能超过2个月。

蒙哥马利在声明中说，“她（鲁尼）依靠猪肾存活的时间，比历来其他任何人都长”，并赞扬鲁尼勇敢踏进未知领域，为器官移植领域贡献宝贵经验，影响及于之后的许多人。医疗团在4日进行摘除手术，鲁尼术后恢复迅速，5天后出院。蒙哥马利表示，他们还在调查引发排斥的原因，不过，“值得注意的是，排斥是在为了治疗与猪肾无关的感染，降低免疫抑制剂后发生”。

鲁尼接受移植之前，已经洗肾9年。她11日透过朗格尼医学中心发表声明，对医疗团表示感谢，“这是我自2016年以来，第一次在无需考虑洗肾时间下，尽情享受与家人、朋友共处的时光，虽然没人希望结果是这样，但是我知道，从我与猪肾共存的这130天中所学到的，能够帮助、激励其他许多人”。

来源：约克论坛

由于存在窒息危险，Fisher-Price在加拿大销售的两款产品被召回。

加拿大卫生部表示，该公司已收到有关在美国销售的 Brunch and Go Stroller Toy 和 3-in-1 SnugaPuppy Activity Center 存在缺陷的报告。

联邦卫生机构表示，尚未收到任何关于在加拿大销售的产品存在问题的报告。

官方称，任何拥有这两种产品的人都应立即停止使用，将其从幼儿身边拿走，并联系Fisher-Price公司更换新产品。
在加拿大销售的 Brunch and Go 婴儿推车玩具超过 4500 件，受影响产品的销售时间为 2022 年 8 月至 2025 年 2 月。加拿大卫生部表示，该玩具蛋的蛋黄会破裂并产生小部件，对幼儿造成窒息危险。

加拿大卫生部表示，受影响的产品可以通过产品标签上的型号 HGB85 进行识别。

3-in-1 SnugaPuppy活动中心在2023年5月至2024年12月期间在加拿大销售了2000份，其中包括一个小纸巾盒，该纸巾盒可能会破裂，露出小支撑架，幼儿可能会被噎住。

受影响产品的型号为 HLV78.可在游戏桌底部找到。加拿大卫生部指出，此次召回仅包括可拆卸纸巾盒玩具。

加拿大卫生部称，美国消费品安全委员会和Mattel加拿大公司也参与了此次联合召回行动。

消费者在联系Mattel加拿大公司之前，请在向Fisher-Price寻求更换的玩具上永久标注 “召回 ”字样和唯一标识符。收到更换确认电子邮件后，加拿大卫生部建议将物品扔进垃圾桶。

来源：星视频

在熙熙攘攘的城市中，人们总是步履匆匆，忙碌于生活的各个角落。然而，就在这样的日常背后，一场悄无声息的“健康危机”正在悄然蔓延。它没有剧烈的疼痛，也没有明显的征兆，却在不经意间威胁着我们的健康。今天，我要和大家聊聊那些隐藏在日常散步中的“健康警报”，它们可能是身体发出的求救信号，而我们却常常忽视。

散步中的“隐匿危机”：腿部刺痛的真相

想象一下，在一个阳光明媚的下午，你踏上熟悉的街道，开始悠闲的散步。微风拂面，心情舒畅，但突然，你的腿部传来一阵刺痛，仿佛有无数根针在轻轻扎着你的肌肉。你停下脚步，揉了揉腿，心想这可能只是普通的肌肉酸痛，毕竟运动后身体总会有些不适。但随着时间推移，这种刺痛感越来越频繁，甚至在散步时变得更加明显。

这可不是简单的肌肉疲劳。在临床工作中，我遇到过许多类似的情况。有一位五十多岁的女性，她每次散步时，腿部都会出现刺痛或灼热感，起初她并未在意，直到症状越来越严重，才来就医。经过检查，我们发现她的右腿深静脉中存在血栓。血栓就像一个“隐形的障碍物”，阻碍了血液的正常流动，而散步时肌肉的活动加速了血液流动，让这些隐匿的血栓显现出症状。这种刺痛感，就像是身体在提醒你：“嘿，这里有点不对劲！”

散步后的“肿胀警报”：别忽视腿部的异常

散步后，你是否发现自己的腿部出现肿胀？这可不是简单的“累着了”。一位平时身体健康的退休男性，每天坚持散步30分钟，但最近他发现，散步后自己的左腿会明显肿胀，甚至按上去还有些疼痛。起初他以为是运动过度，但经过检查，他被诊断为下肢深静脉血栓。血栓就像一个“堵塞的阀门”，阻碍了血液回流，导致血液在腿部积聚，形成肿胀。这种肿胀，就像是身体在发出的“SOS信号”，提醒你可能有更严重的问题。

呼吸急促：散步时的“危险信号”

散步时，你是否突然感到呼吸急促，甚至喘不过气？这可不是简单的“体力不支”。血栓脱落进入血液循环，可能引发肺栓塞，这是一种极其危险的情况。肺栓塞就像一颗“定时炸弹”，一旦发作，可能会导致剧烈的胸痛、呼吸急促，甚至晕厥。我曾经遇到过一位中年女性，她每天坚持晨跑，身体一直很健康。但有一天，她在散步时突然感到呼吸急促，胸部发紧，走不到100米就需要停下来休息。经过检查，她被诊断为肺栓塞。这种呼吸急促，就像是身体在大声呼喊：“救命！”

散步中的“疲劳怪圈”：别忽视身体的疲惫

散步时，你是否感到极度疲劳，甚至无法坚持完成？这可不是简单的“累了”。有一位中年女性，体重偏重，工作时常久坐。她每次散步时，都会感到极度疲劳，步伐沉重，走一会儿就不想再走了。经过检查，她被诊断为下肢血栓。血栓导致血液循环受阻，身体无法有效地向肌肉供应足够的氧气，从而产生疲劳。这种疲劳感，就像是身体在默默诉说：“我需要帮助。”

关注身体信号，远离“健康危机”

血栓的形成往往是悄无声息的，它们可能在你最不经意的时候悄悄影响你的健康。散步时的腿部刺痛、肿胀、呼吸急促，甚至极度的疲劳感，都可能是血栓存在的早期信号。通过了解这些细微的症状，及时发现潜在的血栓问题，可以为我们提供更早的干预机会，减少疾病带来的危害。

朋友们，健康是我们最宝贵的财富。在日常生活中，我们要保持对身体信号的敏感，一旦发现异常，及时就医。希望每个人都能关注健康，珍惜身体的每一个微小变化，远离血栓的威胁。

来源：爱分享的Leo博士

近日，网红“甲亢哥”在长沙直播时因误食路人递上的槟榔，当场面色发白、干呕抽搐。视频中他青筋暴起的痛苦模样，让无数网友第一次直观感受到槟榔的杀伤力。这颗被包装成“社交神器”的小小果实，究竟藏着多少致命陷阱？为何明知危害巨大，它却始终游走在监管灰色地带？

一、槟榔的“温柔刀”：从口腔溃烂到癌变

口腔癌直通车：湖南湘雅医院数据显示，90%的口腔癌患者有长期咀嚼槟榔史。槟榔碱破坏黏膜屏障，粗纤维反复摩擦形成纤维化，最终演变成“割脸人”。

成瘾性超香烟：槟榔碱刺激肾上腺分泌，产生欣快感。湖南某槟榔厂工人自述“一天不嚼就手抖心慌”，戒断反应堪比毒品。
全身性绞杀：从食道损伤、胃穿孔到心血管疾病，世界卫生组织早在2003年就将槟榔列为一类致癌物。

二、万亿产业背后的“禁果困局

1. 经济绑架：海南230万农民靠槟榔种植维生，湖南槟榔产业年产值超800亿。某地方官员曾直言：“禁槟榔等于砸了50万家庭的饭碗。”

2. 地方保护伞：某省出台《槟榔制品地方标准》，将致癌物包装成“传统食品”；多地税收严重依赖槟榔企业，形成政商利益共同体。

3. 监管“打太极”：既承认其致癌性，又不纳入毒品或烟草管制。市面槟榔包装印着“长期过量咀嚼有害健康”的温馨提示，像极了当年的香烟广告。

4. 文化洗白术：从婚庆“礼果”到影视剧植入，“槟榔社交”被美化。某热播剧中男主嚼槟榔的镜头，导致青少年尝试率飙升300%。

三、破局之路：当个人选择遇上公共健康

湖南口腔医生发起“以糖换榔”行动，用棒棒糖置换学生手中的槟榔。土耳其、阿联酋等国已将槟榔列为毒品，台湾推行“槟榔防制条例”值得借鉴。泰国清迈通过政府补贴，引导槟榔农改种咖啡豆，十年间人均收入翻两倍。

甲亢哥的直播事故，恰似一记警钟。当我们在直播间为他揪心时，更该思考：要等到多少“割脸人”出现，才能斩断这条染血的产业链？毕竟，没有一种经济红利，值得用一代人的健康去交换。

来源：健康榨知机

在快节奏的生活中，很多人迷上了喝咖啡。犯困、没精神或疲倦时，来一杯咖啡“续命”，好像就能“满血复活”。

还有的人认为自己是“易疲劳”体质，稍微劳累一小会儿就想躺着，连去拿个外卖都没有动力，只有咖啡才能让自己暂时“充上电”。

实际上，虽然每天喝1-3杯黑咖啡对大脑和肝脏健康有好处，但过于依赖咖啡因（包括一些碳酸饮料和奶茶等也含有咖啡因），却会对健康造成损害。

而且从现代医学的角度，没有“易疲劳体质”一说。如果日复一日地疲劳、无精打采，往往与长期的生活习惯不好或慢性疾病有关。应该先去找到导致疲劳的根本原因，再去解决问题、改善自身状态，而不是一味靠咖啡“提神”。
比如长期在睡前吃宵夜、玩手机的人，要改善睡眠习惯；长期餐后血糖波动较大、餐后困倦的人，要调整饮食习惯并进行糖尿病相关检查；还有的人则可能是慢性疲劳综合征、抑郁症、甲状腺功能减退（简称“甲减”）甚至癌症等疾病引起的疲劳，要及时去医院就诊，找到病因。

那么，对于非疾病原因引起的长期疲劳，如何在不依赖咖啡的情况下，只改变一些生活习惯也能变得精力充沛，缓解疲劳？

今天，就来告诉你9个靠谱的好方法↓↓

1．改善睡眠习惯

人的身体有个24小时的生物钟，叫作“昼夜节律”，它控制着身体的睡眠-觉醒周期，包括大脑什么时候会释放什么激素，以及器官在不同时间如何工作。

如果经常感到疲惫，很可能是睡眠习惯、昼夜节律出了问题，首先要做的是保证睡眠。

在白天特别疲惫的同时，如果还伴有入睡困难（从躺下到入睡的时间超过30分钟）、早醒、睡眠维持障碍（每晚都有2次及以上会在半夜醒来，而且每次中途的清醒时间超过30分钟），症状持续6个月以上，就可能是患上了慢性失眠症。这种情况下，应到专业的医疗机构进行检查评估。比如去医院的精神心理科就诊，部分医院还设有专门的睡眠心理科或睡眠医学中心。

此外，在日常生活中还可以尝试这些方法来改善睡眠：

睡前2小时禁酒、禁食；

保持睡眠环境凉爽、没有光线；

睡前1小时不使用电子设备；

规律作息，养成良好的睡眠习惯。健康的成年人，平均睡眠时间应达到7-9小时。如果每天的睡眠时间比较规律，入睡和醒来的时间相差不大，身体就会适应这种生物钟，从而改善失眠。但很多人平时作息不并不规律，建议给自己设置好入睡和起床的闹铃，养成好的习惯。

2．把闹铃调成柔和模式

急促、响亮的闹铃声虽然能迅速叫醒睡梦中的人，但和自然醒不同的是，自然醒是从梦境期（快速眼动睡眠期）过渡到到浅睡眠阶段（非快速眼动睡眠期的N1阶段）时自然醒来；而被闹铃叫醒时，我们大概率还处于深度睡眠状态、还没到可以自然醒的时候，而突如其来的闹铃却打乱了睡眠节律，就会让人感觉没睡够或昏昏沉沉的，甚至可能影响一整天的精神状态。（相关阅读：长期早上起床依赖闹钟的人，用不了多久，这4个痛苦或许会落在你身上）

因此，更好的方式还是每天规律作息、养成“到点就自然醒”的习惯。如果做不到自然醒，建议尽量设置相对舒缓、柔和的闹铃，让自己能在睡梦中慢慢地过渡到浅睡眠阶段，逐渐苏醒过来。

一些闹钟或智能手机有多种模式可以选择，试着选一款声音轻缓、悦耳的铃声，有条件的朋友还可以考虑使用能模仿日出光线变化的LED灯，这些都能让你在醒来时心情更加平静、舒畅。

3．必要时打个盹儿

白天感觉疲劳时，打个盹儿、适当小睡一会儿，也能有效缓解疲惫。一般来说，午睡10-15分钟就能有效缓解大脑疲劳，提高下午的工作效率。

但注意，午睡时间不要超过30分钟，因为30分钟后会进入深度睡眠、很难醒过来，睡醒后过于精神、容易导致夜间失眠，最后反而会感觉更累。此外，不要在下午3点以后午睡，否则会打乱身体的生物钟。

4．适当晒太阳

每天出去呼吸新鲜空气、在阳光下散步，或者哪怕是在户外的阳光下坐几分钟，也可以改善我们的昼夜节律，从而提高睡眠质量。当然，同时也要做好防晒措施，避免紫外线的光老化作用。

5．适量喝水

人体的生化反应、物质和能量转换、新陈代谢都离不开水的参与。缺水、脱水状态会让人无精打采，而适量喝水可以帮助身体代谢并排出体内的有毒和废弃物质，保持更健康的状态。对于痛风患者，定时、规律地喝水还可以促进尿酸排泄。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，每天要足量饮水、少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700 ml；女性每天为1500 ml。按每杯水约200 ml计算，则上述男性每天要喝8.5杯水、女性应喝7.5杯水。

推荐喝白水或淡茶水（注意，浓茶同样含较多咖啡因），少喝或不喝含糖饮料，不要用饮料代替白水。

建议早上起床后喝第一杯水，这样可以帮我们快速清醒。其余时间可根据实际情况安排、直到喝够所需的水量。比如，可早、晚各喝1杯，其他时间每1~2小时喝一杯。

6．注意饮食的营养均衡

蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

虽然咖啡和添加糖的食物及饮料可以短暂地提供身体所需的精力和能量，但更健康的方法还是摄入天然来源的糖分，比如常吃苹果、蓝莓和香蕉等新鲜水果。要保证每天吃200~350 g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

在饮食中要做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300 g的新鲜蔬菜，深色蔬菜要占1/2。

每天还要吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300 ml以上的液态奶。

同时，三餐中最重要的早餐要吃好。早餐并不是光吃主食就够了，还要吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物（比如鸡蛋和烫熟的蔬菜）。一日三餐中也不要总吃精米白面和肉类，而是常吃全谷物、豆制品、蔬菜，适量吃坚果，这样在确保营养均衡的同时，也能避免餐后血糖波动过大引起的餐后困倦。

7. 适度运动

运动能促进全身的血液循环，还能产生多巴胺。多巴胺是一种神经递质（神经元之间用于传送信号的一种化学物质），参与调节记忆、运动控制、情绪调节、奖赏机制等很多过程，其中的“奖赏机制”通俗来说就是可以带来快乐的感觉。

还有研究发现，运动对各种认知功能产生积极影响，包括提高心理表现、让大脑反应更快（缩短反应时间）；把抗阻训练（力量训练、肌肉训练）加入到日常运动中，更有利于改善睡眠。

因此，进行规律的身体活动，在保持健康体重的同时，还能增加身体和大脑的活力。

不过，经常容易疲劳的人往往不想运动、缺乏锻炼，一开始可能很难做到定期去跑步机上挥汗如雨，如果一开始就设定“每天运动半小时”的目标，并不容易完成。更何况，在经常疲劳、熬夜的状态下，如果强行运动，反而对身体有害。

好消息是，哪怕只是在早上起床后，每天做5分钟简单的拉伸动作，也能快速唤醒肌肉，让人感觉充满活力，精神满满。同样地，也可以在午后或睡前拉伸一下，消除一天的疲惫，睡前拉伸还有助于更快入睡。

此外，要减少久坐时间，每小时起来动一动，并在日常生活中见缝插针地活动筋骨。比如午间做几个开合跳、深蹲，围着附近小区走一圈；条件允许的话，每天去有绿色植物的户外场所散步10分钟，也是消除疲劳、疏解情绪的好方法。（相关阅读：让身体快乐的1个日常习惯，每天坚持10分钟，把抑郁、焦虑悄悄打散）

因此，对于经常疲劳的人，不妨先休息好，调整好睡眠、饮食，同时尝试每天做5-10分钟的简单运动。等精力逐渐恢复后，再适当增加时长和强度。毕竟，想要长时间保持精力充沛，还是要逐渐养成更长时间的运动习惯——对于成年人，建议每周至少进行5天、累计150分钟以上的中等强度有氧运动（比如快走、跳舞、骑自行车、打网球、徒步、滑轮滑等），每周至少进行2天肌肉力量练习。规律的锻炼，能帮你大大改善整体健康状况。

8．调节好情绪、压力

学会照顾自己的情绪、适当缓解疲惫感和不良情绪，对一个人的精力和活力有很大影响。

即使是轻微的压力，如果持续几天没得到缓解，也会让人感到疲惫。遇到这种情况，不妨通过瑜伽、定期锻炼、按摩等方式来缓解压力。

此外，一些调节情绪的活动也很重要，尤其当抑郁情绪出现、导致无精打采时，很多人可能误以为自己“只是累了”。

这时不要逼着自己去做感觉会累的事情，而是试着先去做些自己喜欢的、不会损害健康、也不容易引起较大情绪波动的事情（比如旅游、逛街、摄影、钓鱼、露营、阅读、品茶、听音乐、唱歌或演奏乐器、绘画、插花、手工、休闲的棋牌游戏等）。因为我们喜欢做的事情越多，就越能感受到生活的美好、越有生活的动力，这样才能经常保持活力。

9．通过冥想提高专注力

在压力管理方面，冥想是一种放松大脑的有效方法，它能让人更加清醒地去思考问题，同时可以释放由思绪与情绪积压而形成的内在压力。

冥想的目的是让人处于一种清醒状态。冥想时人的大脑非常敏感，但也非常放松，专注在当下，感受内心逐渐回归平静。

尝试冥想（同时可以听一点轻音乐），能让大脑保持平静状态，也能让一天的工作、生活变得更加放松、精神焕发。

不再喝咖啡后，出现咖啡因戒断反应怎么办？

对于习惯了长期喝咖啡提神的人，不能指望“一夜之间就马上戒掉咖啡”，这样会导致头痛、恶心、疲劳、肌肉疼痛、易怒和难以集中注意力等戒断症状。

要慢慢来，逐渐减少咖啡摄入量和摄入频率。比如：

把摄入量减半，平时每天喝2杯咖啡的改成只喝1杯；

只在下午2点前喝，2点过后不能喝咖啡；

如果之前习惯喝浓郁的深度烘焙咖啡，不妨换成咖啡因含量低的浅度烘焙咖啡，最后再换成喝茶。注意不要选择浓郁的红茶，而是选择咖啡因含量低的绿茶或白茶。

这时要保证足够的饮水量、避免脱水，并尝试养成上文提到的健康生活习惯。如果出现难以忍受的头痛等症状，可考虑在专业医生的指导下，使用布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解，注意不要服用含咖啡因的止痛药。

当你养成了更健康的生活习惯，不再无精打采时，你才会真正明白，摆脱咖啡依赖之后的身体是怎样的，甚至会惊讶——这种自然地给身体“充满电”的感觉真好。

来源：自由时报

美国密歇根州女子尤里尔（Leaha Ureel）在TikTok上分享她的减重方法，并迅速走红，观看次数更突破400万。

尤里尔利用“自我催眠”成功减掉40磅（约18公斤）。她的减重方法其实是基于心理学中的“视觉化练习”，透过不断假装自己已经瘦了，来改变大脑的行为模式。

综合外媒报道，尤里尔的减肥并非立竿见影，而是将研究中提到的健康习惯融入到日常生活中，包括从日常的小细节，到养成习惯，逐渐让自己融入这些行为。

她发现，身体会说服大脑，让她觉得自己喜欢的嗜好其实是积极的活动。

比如，原本不爱打扫的她，透过说服的过程，成功变成了“洁癖”，现在尤里尔每周都会花数小时清理家里。她幽默地表示“这真的就是假装直到做出来”，并透露她也在饮食方面做出了极大改变。

尤里尔的方法引起不少讨论，有人质疑这种方法是否有效，但肥胖专家贾西亚韦伯（Meghan Garcia-Webb）医生认为，这种心理训练其实是有效的。贾西亚韦伯指出，这种方法利用了“扮演你想成为的那个人”的心理学原则，让大脑开始相信并接受这个新身份，进而改变行为。

她补充道，这种方法就像是一种“身份转换”，帮助人们达到他们的目标。

贾西亚韦伯解释，一位减重心理学家曾创造一个“食欲钟摆”，帮助人们了解身体实际需要多少食物，从而在不节食的情况下减肥。这种方法与尤里尔的自我催眠技巧有相似之处，都是通过心理暗示来改变行为。

然而，贾西亚韦伯也强调，设定目标时应该注意健康，避免不健康的生活习惯，如过度依赖咖啡因或节食。她并建议，减肥的目标应该是成为一个更健康的自己，而不是单纯依赖数字上的减重。

来源：保健时报

“我是一朵柳絮，不要问我的家在哪里，愿春风把我吹送到天涯海角，我要给大海的角落带去春的消息……”在文学作品中，柳絮是个美好的意象，而在现实生活中，柳絮却成了让人烦恼的问题。每年4月和5月是杨絮和柳絮漫天纷飞的时节。飞絮吸入鼻子后，可能引起一系列的过敏反应。

过敏原是飞絮上沾的花粉和灰尘

据北京市疾病预防控制中心环境卫生所专家介绍，杨柳飞絮是杨树和柳树的蒴果开裂后释放出来的种子以及种子上的附属毛所组成的混合体。

飞絮具有明显的周期性和季节性，受树种、热岛效应及小气候环境温度的影响，飞絮期一般从4月上旬到5月下旬，持续50天左右。如果没有明显降水、降温、大风等情况，飞絮一般影响20天左右。每天上午10点到下午4点是飞絮最活跃的时段。

飞絮对一般人的影响不大，但由于其表面容易吸附花粉、灰尘之类的过敏原，因此可能引起部分敏感人群过敏。过敏的主要症状包括眼部瘙痒、红肿、流泪等，呼吸道表现为清水样鼻涕、鼻塞、频繁打喷嚏、喉咙瘙痒、咳嗽等，严重时还可能出现气喘、哮喘等，皮肤上也可能出现干燥、红肿、瘙痒、风团等。

另外，飞絮含有油质和多糖物质，吸入后会被鼻腔分泌物消化，随后释放出10多种抗体，如果再与吸入的花粉相结合，就会引起咳嗽、流涕、哮喘等呼吸道炎症反应。

预防飞絮过敏采取9项措施

以下这9项措施或有助于预防飞絮过敏。

外出避开中午和预防其他过敏一样，预防飞絮过敏，敏感人群最好脱离过敏原，白天尽可能待在室内。飞絮会持续半个月到1个月，一般中午最多，敏感人群应尽量避开这个时间段外出，即便要做户外活动，也要在杨柳絮比较少的时候，比如早晨、夜晚，降雨后等。

关纱窗室内通风要关好纱窗，注意室内卫生，湿式清扫，必要时开启空气净化器。

戴口罩防絮入鼻飞絮细小，易被吸入鼻腔，之后鼻塞、鼻涩、流鼻涕、打喷嚏接踵而来，严重的甚至引发气喘、哮喘等更为严重的呼吸道症状或疾病。敏感人群外出时需佩戴口罩做好防护，口罩使用时应遵照其使用说明佩戴，佩戴时必须完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩与面部紧密贴合，密闭性更好的口罩防护效果更佳，但需按照个人身体状况选择适当的口罩。

戴纱巾、护目镜或墨镜飞絮入眼，很难清除，会导致敏感人群眼睛红肿、流泪，上面携带的大量灰尘和细菌也会入眼引发炎症。因此，敏感人群外出时最好佩戴纱巾，护目镜、墨镜等，尤其是骑行外出的人，飞絮迎面入眼的风险增大，一定要做好眼睛的防护。

穿长衣、长裤皮肤易过敏的人群，尽量避免皮肤接触飞絮，否则皮肤瘙痒难忍，甚至红肿发炎。因此外出要“包裹”自己，穿长衣、长裤。

洗手、洗鼻腔敏感人群外出返回后，应先洗手，同时清洗鼻腔和面部，及时清扫外衣上的飞絮。每天清洗鼻腔2～3次，可彻底清除鼻腔内的致敏成分。一般药店、医院都有专门的洗鼻器，可以用生理盐水彻底清除鼻腔里的致敏成分。

不在室外晾衣服飞絮漫天的时节，尽可能在室内晾干衣服，否则室外容易让衣服、被单、床单等沾染杨柳絮。

室内湿式扫除飞絮高发期要及时清理或喷水湿化室内飞絮，尤其是附着在电暖器等加热电器表面以及家具和地板表面的飞絮，然后扫除掉。除了湿式扫除外，室内也可使用吸尘器及时清理。

敏感人群少吃刺激性食物在飞絮季节，除了做好上述防护外，敏感人群饮食上也要注意清淡，多吃水果、蔬菜等食物。由于辛辣食物会使血管扩张、皮肤发红，加重杨柳絮过敏，所以一定要远离那些引起过敏的刺激性食物，比如羊肉、甜食、酒等。

同时，敏感人群要多补充维生素，平时多吃水果，三餐适当补充维生素C和维生素E，如小白菜、西红柿、胡萝卜等。在烹饪时，可以多放点生姜，能帮助减轻因过敏导致的身体炎症;可以准备一些姜糖，必要时有助于缓解过敏症状。

飞絮入眼不要用力揉

飞絮如果进入眼中，切记不可动手揉眼，因为用力揉眼，可能会损伤角膜，增加感染概率，不及时治疗还会影响视力。出现这种情况时，如果异物较小，刺激不大，反射性流泪会把它排出来。如果流泪没办法解决，要保证在无菌的前提下，请他人把上下眼睑翻开，寻找异物，用消毒棉签轻轻将异物擦出来。还可以用清水冲洗，将异物冲洗出来。如果飞絮进入眼睛深层，建议及时去医院请医生处理。

皮肤沾上杨柳絮后，最好用温水清洗，有助预防过敏或减轻过敏症状。出现过敏反应时，可将淡盐水放入冰箱中，然后打湿毛巾敷在皮肤上，以减轻皮肤红肿、瘙痒，必要时可在医生的指导下，针对性涂抹止痒药膏或口服抗过敏药物。

如果出现严重的过敏症状，应及时去医院就诊。

来源：春雨医生

清明时节雨纷纷

每年距离清明节一个月左右，各家的青团就开始卷起来了!传统的豆沙已经满足不了人们的需求，海苔肉松也太过缺乏新意，黑松露、茉莉青提、小炒黄牛肉、肥汁米线，只有你想不到，没有青团包不下去的。

但是你知道吗?可能一颗青团下去，你今天的可摄入糖含量就已经超标...

一颗青团等于6颗方糖？
单颗重量在40g~60g的青团，怎么就能等于6颗方糖呢?

这和青团的食材和口味都有很大的关系：青团是用糯米和面，再叠加各种馅料制成的美味。虽然现在各种口味的青团层出不穷，但青团仍然是甜口居多，以豆沙馅青团为例：白砂糖、麦芽糖浆、糯米粉、玉米淀粉、小麦淀粉等都提供了非常可观的“糖”。

下面这张由食品健康报总结的

14款青团总糖的测评结果

可以帮助朋友们

直观的感受到每颗青团的含糖量

注：该图来自2020 年 4 月，《消费者报道》向权威第三方检测机构送检的14 款预包装青团测评结果

为什么现在人都恐糖、戒糖

糖属于碳水化合物的一种，可以提供人体所需的热量，但摄取过多的糖分除会导致超重及肥胖外，还有可能增加患龋齿、糖尿病、高血压和心脏病等慢性疾病的风险。

根据2015 年，世界卫生组织(WHO)发布的指南《成人和儿童糖摄入量》，建议成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总热量的 10% 以内(强烈性建议)，并进一步建议将糖摄入量降至低于摄入总热量的5%(条件性建议)。

若以每日吸收 2000kcal 热量的成人计算，即每日摄取的糖分应少于 50g（约 11 块方糖），最好不超过 25g（约 5.5 块方糖）。

在 14 款青团中，11 款青团的单个重量为 60g，2 款为 70g，1 款为 40g。若以一块方糖的糖含量为4.54g 计算，根据各品牌青团的实际克重，可推算出一个青团的糖含量相当于 3.5~6.0 块方糖。值得一提的是，若你吃一个“五芳斋”、“阿婆家”或者“稻香村”的青团，一次性所摄取的糖分就已经超过 WHO 推荐每日糖摄入量低于 25g 的建议。

青团：独具意义的传统美食

据考证，“青团”之称大约始于唐代，至今每逢清明，江南几乎家家户户蒸青团，虽然青团流传千百年形制未变，但现在人们更多的是应令尝新，青团作为祭祀的功能日益淡化。“相传百五禁烟厨，红藕青团各祭先”，这首《吴门竹枝词》诗说的就是人们在清明节吃冷食青团，并用红藕、青团祭祀祖先，其中所说“百五”，是指冬至过后105天为寒食。

清代《清嘉录》对青团有更明确的解释：“市上卖青团熟藕，为祀先之品，皆可冷食”。

无负担吃青团的方法

那么，我们要怎么吃青团，才能开开心心没负担呢?这里有几点建议。

买青团时：

除非是要送礼，不然可以选择购买独立包装的青团，能吃几个买几个，这样既不会浪费，还能自由挑选喜欢的口味;

查看包装上的营养成分表，选择能量那一栏数值更低的青团。

吃青团时：

把青团当成主食：

很多人都喜欢把青团当成饭后甜点，它小小一个也不占胃口;但是青团的热量较高，一般一个50~60g的青团，所含的能量约等于一碗饭;所以食用青团时，一定不要把它当成饭后甜点。

配菜要讲究：

青团不宜和大量油脂或刺激性食物一同食用，以免加重肠胃负担，引起消化不良;可搭配一些富含膳食纤维的蔬菜、酸奶或山楂一同食用。

吃青团后：

不妨做一做运动，消耗热量，防止长胖;

如果是在晚上，还可以选择出门散步，既能消食，也能欣赏春天的美景。

青团要不要加热呢？

青团有冷吃和热食两种。热食就是可以(并且需要)加热的，比如现在市面上一些冷冻发货的(馅料多为马兰头、牛肉、鲍鱼等);一般的青团，比如豆沙的，蛋黄肉松的，都不要加热。否则你就会得到来自青团的报复~

来源：生活真奇妙呀

　　生活中隐藏的健康陷阱，远远超出我们的想象。官方曾发布紧急提醒，多种含有一级致癌物的食物被曝光。当看到这份名单时，不少人惊得合不拢嘴，这些竟然都是我们日常生活中常见，甚至是钟爱的食物，简直细思极恐。那么，究竟是哪些食物上榜了？一级致癌物又是什么 “妖魔鬼怪”？接下来，咱们就一起揭开这些致癌食物的 “神秘面纱”。

　　发霉变质食物：黄曲霉素的 “隐秘巢穴”

　　“宝子们，你们有没有过这样的经历：面包长霉了，想着把发霉的部分抠掉，继续吃；或者木耳泡久了，即便有点异味，也舍不得扔掉？” 估计不少人都有过类似的 “节俭” 行为。但殊不知，这种看似节约的做法，正一步步将自己推向健康的深渊。我们身边最常见的一级致癌物 —— 黄曲霉素，就常常隐藏在这些发霉变质的食物中。

　　“啥？发霉食物里的黄曲霉素居然这么可怕？” 在一场社区健康讲座上，张大伯听到专家讲解黄曲霉素的危害后，惊讶得瞪大了眼睛。黄曲霉素是黄曲霉菌的代谢产物，其毒性堪称砒霜的 68 倍，被世界卫生组织列为一级致癌物，长期摄入，极易诱发肝癌。即便我们把发霉部分去除，剩下的食物依然被黄曲霉素污染。“大家要知道，黄曲霉素得在 280 摄氏度以上的高温中才能被消灭，咱们平时做饭，根本达不到这个温度！” 营养专家王博士无奈地摇着头说道。

　　黄曲霉素最爱 “光顾” 发霉的坚果、粮食，泡久变质的木耳，以及发霉的筷子和案板。“有一回，我吃了一颗发霉的杏仁，现在想想，后背直冒冷汗！” 网友小王在社交平台上分享自己的经历时，心有余悸地说道。为了自己和家人的健康，一旦发现这些发霉物品，千万别心存侥幸，必须毫不犹豫地扔掉。现在，大家不妨停下手中的事，检查一下家里的厨房，看看有没有这些隐藏的 “定时炸弹”。要是发现了，赶紧处理掉，别让黄曲霉素有机会威胁到我们的健康。

　　高温油炸食物：苯并芘的 “诞生摇篮”

　　“滋滋冒油的烧烤、外酥里嫩的炸鸡、香气四溢的烤肉，试问谁能抵挡这些美食的诱惑？” 咬上一口，脂肪在嘴里爆开，瞬间带来极大的满足感。但在享受美味的同时，我们可千万不能忽视其中隐藏的健康风险。有报道指出，多次使用高温油炸的食物，会产生一级致癌物苯并芘。长期食用含有苯并芘的食物，可能诱发肺癌、肝癌和肠道癌。

　　“哎呀！原来炒菜习惯不对，也会产生苯并芘！” 李阿姨在参加完烹饪安全培训后，恍然大悟。很多人炒菜时，习惯等油冒烟了才放菜，或者炒完菜不刷锅，接着炒下一道菜。但他们不知道，食用油被加热到 270 摄氏度时，就会产生苯并芘等化合物。烧烤和烤肉在烤制过程中，大量油脂滴落在炭火上，会产生苯并芘。要是使用煤炭烧烤，烟雾中的苯并芘还会附着在食物表面。更可怕的是，食物一旦烤焦糊，苯并芘含量更是普通食物的数十倍。“怪不得医生总提醒我少吃烧烤，原来是这个原因！” 赵大哥懊悔地拍着自己的脑袋说道。大家不妨反思一下，自己平时有没有这些不良的烹饪习惯？为了健康，是不是该做出一些改变呢？

　　加工肉类：亚硝酸盐的 “变身舞台”

　　“香喷喷的腊肠、咸香可口的培根、方便美味的火腿，这些加工肉类，相信很多人都爱吃吧？” 独特的口感和丰富的味道，让这些加工肉类成为不少人餐桌上的常客。但大家可能不知道，这类加工肉类食品可不能多吃。在制作过程中，为了延长保质期，往往会添加大量亚硝酸盐作为防腐剂。

　　“亚硝酸盐不是防腐剂吗？怎么会致癌呢？” 小张在健康咨询时，满脸疑惑地问道。医生耐心地解释道：“亚硝酸盐本身不会致癌，但进入人体后，会与胃酸发生反应，转化为亚硝胺，而亚硝胺正是一级致癌物！” 长期食用含有亚硝胺的食物，可能诱发胃癌和肠癌。除了加工肉类，剩菜剩饭，尤其是隔夜的绿叶蔬菜，以及腌制的咸菜、泡菜，也会产生亚硝酸盐。“我以前经常吃隔夜菜，现在想想，太危险了！” 刘大妈后怕地说道。特别是开封三天的腌菜，亚硝酸盐含量会达到峰值，此时食用，风险更高。为了自己的健康，大家一定要控制加工肉类和腌制食品的摄入量。在日常饮食中，大家有没有减少亚硝酸盐摄入的小妙招？欢迎在评论区分享出来，让更多人受益。

　　生活中的其他致癌因素

　　“除了食物，生活中还有不少东西可能致癌，大家一定要提高警惕！” 甲醛，这个名字想必大家都如雷贯耳。刚装修的房间里，门窗、地板使用的勾缝胶，往往含有甲醛。“刚装修完的房子，那股刺鼻的味道，说不定就是甲醛在‘搞鬼’！” 装修师傅老陈说道。要是不做好通风处理，甲醛会在房间里存留很长时间，持续危害我们的健康。

　　市面上的一些劣质衣物，也可能含有甲醛。“买衣服时，要是闻到一股刺鼻的味道，最好别买，” 服装导购小林提醒道。劣质餐具同样暗藏隐患，很多劣质餐具由脲醛树脂生产，这种物质毒性大，容易释放甲醛气体。长期使用这类餐具，无异于慢性自杀。

　　香烟中的尼古丁，也是导致癌症的重要因素。“吸烟有害健康，这可不是一句空话！” 医生老周严肃地说，“不抽烟的人患肺癌的几率相对较低，而长期吸烟的人，患肺癌的几率会高出 17 倍！” 此外，酒精的代谢物乙醛，同样会增加患癌风险，与咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症密切相关。“看来为了健康，真得戒烟戒酒了！” 老烟民老吴感慨道。

来源：都市网

加拿大卫生部警告，市面上有多种未经批准的壮阳产品可能对健康构成严重风险。

自2024年6月13日起至今，当局已查获432种非法产品，包括“Stiff Rox Honey”、“Rhino 69 Platinum”及“Spanish Fly”等。

涉事产品在亚省、卑诗省、安省、魁省、缅省及新伯伦瑞克省有售。

卫生部指，这些产品未经安全性、功效及品质评估，当中或含有未标示的处方药成分，包括乙酰氨酚、甾类固醇、氯胺酮、左氧氟沙星等，剂量或超出建议水平，或令过敏人士产生不良反应。部分产品更含有非法成分或违规配方，可能导致严重健康问题。

卫生部呼吁民众立即停止使用相关产品，如有不适应尽快求医。当局已联同边境服务局采取行动，防止涉事产品流入市面。

来源：马冠生马上营养

常听人说让醉酒的小伙伴喝点茶解解酒，而且最好是浓茶。话说用茶解酒，到底靠谱吗?

喝茶到底能不能解酒?首先我们得弄清楚喝酒以后，酒在人体内去哪里、发生了哪些变化。

01 酒精的体内之旅

不管喝什么酒，白的、啤的、红的、黄的，真正让人醉酒的主要成分是其中的酒精。喝下去之后，酒精在胃肠道迅速被吸收进入血液，大部分被运送到肝脏进行代谢。

而肝脏代谢酒精的过程大体可以分为 2 步，其中起到非常关键作用的是人体内的带2种酶：乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶。
第一步乙醇脱氢酶催化酒精转化成乙醛

第二步乙醛脱氢酶催化乙醛转化成乙酸，再进一步分解成二氧化碳和水。

02 喝酒“上脸”危害更大

多数国人体内的乙醇脱氢酶活性正常，能快速完成第一步代谢，也就是把酒精转化成乙醛。

但是相当比例的中国人乙醛脱氢酶活性低下，在第二步出现“窝工”，不能及时处理掉产生的乙醛，导致乙醛在体内蓄积。

乙醛能扩张毛细血管，乙醛在体内蓄积，最直观的表现就是“上脸”，还能引起恶心呕吐等醉酒反应。

所以说喝酒越容易脸红甚至全身红的人，说明体内乙醛脱氢酶活性越低，喝酒产生的危害就越大。

研究显示，亚裔黄种人，包括中国人、日本人、韩国人等，30%～50%的人携带突变的乙醛脱氢酶基因。

也就是说，平均 2 ～ 3 人中就有 1 个人的乙醛脱氢酶活性很低，喝酒后乙醛在体内不能被及时代谢，持续毒害各种细胞，特别是肝细胞，诱发肝脏疾病甚至肝癌的风险大大增加。

而欧美白种人这种基因基本都正常，这就是歪果仁喝酒不脸红、还挺能喝的原因。

03 喝茶解酒靠谱吗？

都知道喝茶好处多多，不仅能提神醒脑，还能抗氧化抗衰老。但说起解酒，茶难道也是个中好手?

茶叶中含多种成分，最重要的当属茶多酚和咖啡碱，多数人喝茶就是冲着它们来的。那我们看看它们在解酒过程中起到的作用吧。

茶多酚能起到一定解酒作用

茶多酚是茶叶中多酚类物质的总称，包括黄烷醇类、花色苷类、黄酮类等，是天然的抗氧化剂。

乙醛脱氢酶催化乙醛氧化的过程中会产生大量自由基，而茶多酚能够通过清除自由基，使乙醛脱氢酶的活性得到增强，从而加快酒精代谢，通过这个方式，可以起到一定的解酒作用。

茶多酚的抗氧化作用还能减轻机体的氧化损伤，保护肝脏细胞。

咖啡碱能起到“假”解酒作用

茶的另一种重要成分咖啡碱大家都很熟悉，能够兴奋心脏和神经，提神醒脑抗疲劳。

醉酒之人因中枢神经系统抑制，容易出现反应迟钝和倦怠，而咖啡碱能在一定程度上对抗这种抑制效应，使喝酒之人感觉清醒一些，也起到了所谓的“解酒”作用。

但与茶多酚不同的是，咖啡碱的“解酒”作用只是“对症治疗”，并不能促进酒精代谢，还可能让醉酒之人误以为自己尚有余量，继续喝酒。

并且，酒精和代谢产生的乙醛本身就会对心血管产生很大刺激，茶中的咖啡碱进一步兴奋心脏的话，会加重心血管系统负担。

总体而言，喝茶能起到一定的解酒效果，但大量喝酒甚至醉酒后，靠喝茶解酒并不是一种特别有效的办法。

04 真要喝酒，采取点保护措施

喝酒前吃点东西

必须得喝的话，也只好采取点保护措施，比如喝酒之前吃些食物，也就是俗称的“垫一垫”。

胃里的食物能延缓酒精吸收，防止酒精短时间大量吸收入血造成中毒，还能保护胃黏膜少受酒精的损伤。

这招想必多数喝酒之人都会使，但也有不少地方喝酒方式豪迈，吃菜之前先咕咚咕咚干上几杯，着实不利于健康。

酒后喝点蜂蜜水或者糖水

酒后喝点蜂蜜水或糖水，虽说对帮助酒精代谢没什么作用，但能补充水分和糖分，缓解不适感。同时，在秋冬季节应注意保暖，是要防止散热加快引起的体温降低。

用药物补充乙醛脱氢酶不靠谱

既然前面说了，喝酒危害大主要是因为体内乙醛脱氢酶活性低，那能否补点这个酶?随便一搜，网上还真有不少售卖乙醛脱氢酶胶囊的，号称是“脸红克星、千杯不醉”。这个真是解酒神药吗?

事实上，乙醛脱氢酶作为一种蛋白质，食用后便会被消化分解，功能也就随之消失了，根本没机会到达肝细胞内发挥作用。

目前还没有发现能强有效解酒的东西，补充点 B 族维生素，喝点蜂蜜水，吃点保健食品等办法可只能起到一点作用，治标不治本。

不喝酒或少喝酒才是最根本的方法。

来源：糖尿病之友

血糖，生活中你稍微不注意就可能惹得它或高或低

有新研究发现：睡觉开灯也可能影响血糖

这项发表在《糖尿病学》上的研究发现，现代科技的人造光，会损伤血糖的调节能力从而增加了糖尿病的患病风险。

这项研究是由上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究人员进行的，有近10万名成年人参与，平均年龄42.7岁，其中49.2%是女性。

研究人员表示，根据数据预估，中国18岁以上成年人中，超过900万例糖尿病可归因于夜间人造光暴露的情况。

当然研究本身也有局限性，比如没有对具体光源进行分析，不过大样本数据还是给了我们一定的生活提示的。

那么，我们怎么才能有一个好的睡眠呢？

1.别开灯睡觉，有些人会开着电视，看着视频一下就睡着了，开着灯睡好久，如果困了就洗洗关灯睡觉。如果遇到有室外光源的情况，一定拉好窗帘。总之，睡觉时卧室要安静、黑暗、温度舒适。

2.尽量保持睡眠时间的一致，每晚在同一时间睡觉，起床，包括周末的时候也是。

3.睡觉前不要看任何电子设备。

4.睡前不要吃大餐、喝酒、咖啡。

5.白天可以进行一些运动活动，有助于晚上入睡容易。

好了，管好血糖就在每一件小事上，大家要保持持续的耐心哦!

来源：中时新闻网

一名女子胰岛素阻抗指数超标，但她自认饮食都很健康，直到开始使用CGM（连续血糖监测）才发现，原来平常习惯吃的早餐“全麦吐司配果汁”，竟是导致血糖飙升的隐形杀手。

医生就建议她调整进食顺序，先摄入蛋白质与纤维，最后才吃碳水。3个月后，不仅血糖峰值明显下降，体重也减轻了5公斤。

内分泌新陈代谢科医生陈洁雯在个人粉专发文表示，该女子的胰岛素阻抗指数高达3.1（大于2以上就属于异常）。

透过连续血糖监测，她发现原以为的低脂健康早餐（全麦吐司配果汁），竟导致血糖飙升至185mg／dL，虽2小时后降回100，但却感到异常疲惫。

陈洁雯接著说，后续建议女子调整早餐内容，先吃蛋白质（如鸡蛋）与膳食纤维（如酪梨），最后才摄取少量碳水。

结果显示，血糖峰值下降35％，餐后精力明显改善。3个月后，胰岛素阻抗指数更降至2.1，体重也减少5公斤。

借此个案，陈洁雯提醒，若常吃完饭后感到昏昏欲睡、容易嘴馋，很可能是血糖波动过大的警讯。当胰岛素阻抗指数大于2时，代表身体对胰岛素“不敏感”，此时血糖更容易飙升却不自觉。

若胰岛素分泌过多，会促使身体不断囤积脂肪，并导致容易饿、疲劳，影响运动效果，使减重难度倍增。

陈洁雯说，透过连续血糖监测有助于更理解不同食物对血糖的影响，以找出个人的“高升糖地雷”。另外，调整进食顺序也可帮助血糖的稳定，先蛋白质、纤维，碳水放最后，血糖可降30％。

来源：火星宏观

内容提要：

　　1、美国抗击通胀，离不开中国的廉价工业品；

　　2、美国发行美元债，乞求中国购买；

　　3、人民币国际化，会导致美元国际核心货币地位崩溃；

　　4、美国人工成本太高，制造业无法回流；

　　5、美国收紧高科技与华合作，是搬起石头砸自己的脚。

　　最近，莫迪老仙去了趟美国，政界、商界，媒体，对莫老仙的热情，可以说是前无古人、后无来者。一个与老苏、小鹅友好合作了几十年的国家，在小鹅深陷黑土地上天天被乌军胖揍，揍到要拿核弹威胁世界的时候，毅然决然地与小鹅的对手称兄道弟，互诉衷肠，表示要全面深入合作了，其目的已是司马昭之心，路人皆知了。

　　此事的详细解读请点击阅读《美国讨好印度，是围堵大国的需要，还是其经济吸引力？》一文。

　　面对来突发的地缘变化和来势汹汹的全面包围，我们应该如何与美国相处？是柔性盘旋，尽量为我所用，还是正面硬刚，加速冲突？

　　俗话说，知己知彼，方能游刃有余，百战百胜。我们在选择之前，是否意识到，我们对美国存在重大的认识误区？而这些严重的误判，将可能对我们的经济策略、措施、交往，产生重大负面影响。

　　一、美国抗击通胀，离不开中国的廉价工业品

　　我们很多人、甚至是大部分人都认为，美国离不开中国物美价廉的消费品。即使在中低端消费品生产线部分转移到东南亚之后，还有很多人认为，美国这两年，之所以出现高通胀，是因为2018年川普先后两次对我们商品加征的关税措施，一直没有取消，高关税导致从中国进口的物美价廉的商品减少，单靠美联储的加息措施无法控制通胀。

　　实际上果真如此吗？那是因为持有该观点的人，从来只表达观点，不提供论据。

　　第一、低技术消费品的生产线转移很快。东南亚在低技术消费品对美出口方面增长很快，其产品成本比我们还要低廉。此外，印度、墨西哥的消费品也在快速涌入美国市场，蚕食我们的市场份额。

　　第二、中国制造对美国物价影响很小。美国贸易代表戴琪在2022年6月22日出席国会听证会时曾明确表示，涉及对华商品的关税，对降低美国的通胀影响十分有限。2022年美从中国进口商品5367亿美元，加征关税部分只有1800亿美元，仅占2022年美国消费额的1 %左右，全部取消关税措施，即降低20个点的关税，仅能影响美国通胀下降0.2个百分点。这对美国通胀的影响的确微乎其微。

　　第三、从2022年到2023年，美国市场中国制造的比重在降低，但美国的通胀也在降低。2023年4月份，美国进口商品2529亿美元，同比减少1.8%，但从中国进口减少了20.8%。2022年4月，中国商品在美国进口商品中占比16.2%，一年后，中国商品占比下降到13.1%。但美国的CPI 已从去年6月份的高点9.1%回落到今年5月份的4%。

　　从逻辑上看，美国抗击通胀，真的需要中国的廉价工业品吗？如果离不开，我们就有拿捏对美贸易的手段，不怕他不取消关税措施。如果能够离开，是不是得另寻出路？

　　二、美国发行美元债，乞求中国购买

　　美国国债的一举一动，都能长时间占据我们媒体头条与热榜。之所以如此，是因为我们大多数同胞认为，美国发行国债，需要乞求我们购买，我们购买美债，是对美国的大力支持，是我们借钱给美国人花。惹烦我们，抛了美债，美债就要崩盘了，美国就要发生债务危机了，美国经济就要衰退了，美国就要衰落了。以至于但凡美国财长访问中国，自媒体一定会有大量的“来求我们买美债“的文章。

　　美国真的穷到如此，需要向一个人均GDP只有其17%的国家借钱度日？其实自媒体关于美债的这些炒作点，极其无知也极其无脑。

　　第一、美国发行美债，从来不会求谁购买。美债就是一种全球来看回报都十分稳定的优质投资品。各国央行的外汇储备以及投资机构，在配置资产的时候，配置多少美债，都是资金管理者自己对美债收益率、风险度的评估与决策。

　　第二、买美债的，从来都是为了收益，没人为了支持美国。就像我们买股票一样，有谁求你买了？逼你买了？你买了是想投资收益还是想支持上市公司发展？你最多是主观为自己挣钱，客观上有利于人家发展而已。

　　第三、你不买美债，多的是人买。比如2023年1月份因为美元荒，一些国家包括我们，卖出美债买回自己的货币缓和汇率跌势。自媒体就开始渲染全球抛售美债，美债要崩盘了。但美国财政部公布的美债持有量排名前38个国家中， 17个减持，还有21个增持。美国之外的国家持有美债合计74025亿美元，还比上个月增持了838亿美元，增加了1.15%。

　　我们长期减持美债的同时，欧洲持有的美债一直在持续增加。与2011年9月对比，2023年1月，我们累计减持了4108亿美元，但欧盟、英国、日本累计增持了14826、5568、1204亿美元。

　　第四、截止2023年4月，我们仅持有8689亿美元，仅占美债余额的2.7%。即使全部抛售，对美债市场也不会产生多大的影响。

　　三、人民币国际化，会导致美元国际核心货币地位崩溃　

　　所谓的美元霸权，其实就是美元处于国际货币的核心地位。除了美元，国际货币还有不少。比如欧元、英镑、日元、澳元、加元等等。

　　在美元后面加上霸权两个字，是我们其他国家灌输美国霸权的一个重要支撑，也是重要论据。

　　每当美元加息的时候，因为息差导致资本外流，美元升值、其他货币贬值，我们就会发小作文，说美元利用其霸权地位收割各国财富；每当美元降息美元扩张时，美元通过投资与贸易流入各国，美元指数下降，其他货币升值，我们也会写小作文，指责美元利用其霸权，流入各国掠夺财富。

　　所以，我们用货币互换协议、本币结算协议鼓励各国，联手抗击美元霸权。只要人民币国际化了，美元霸权就崩溃了。问题是：

　　第一、美元加息是霸权收割，降息是霸权掠夺。这样的小作文，从逻辑上说得通吗？

　　第二、换成其他任何一种货币接替美元成为国际核心货币，他加息或降息的实际后果，不是一样的吗？那么，到底是美元霸权，还是国际核心货币原本就不应该存在，我们都回到没有国际货币，以货易货的时代？

　　第三、人民币国际化道阻且长。我们离彻底放开资本管制、自由兑换，还有很长的道路要走，而资本自由进出、自由流通、自由兑换，是人民币首先成为国际货币的基本前提条件。而要从国际货币成长为国际核心货币，还需要人民币所代表的科技水平、市场规模、经济实力、制度信用能够超越其他国际货币而被所有的国家所选择。

　　因此，人民币国际化从理论上和逻辑上，并不会导致美元国际核心货币地位的崩溃。这个话，现在说还太早，至少需要已经成为国际货币之后才有资格吧。

　　四、美国人工成本太高，制造业无法回流

　　由于美国对劳动者的法律保护比我们的标准高很多，我们的双休、每周40小时工作制都还是我们为了加入WTO而被迫接受的西方劳动保护制度。毫无疑问，美国的劳动成本肯定比我们高很多。

　　但是，我们因此就能够得出美国不适宜发展制造业，美国的制造业回流无法实行的结论吗？当然不能。

　　第一、劳动力成本只是制造业成本的一部分，劳动力成本高不一定导致产品的生产成本也高。

　　制造业的成本，除了劳动力价格，还有土地、物流、资金、能源、运输、税收等众多的成本。美国的人工成本高，但他们的其他成本，特别是制度成本，与我们还是有竞争力的。

　　汽车玻璃大王曹总在一次访谈中谈及赴美开厂的动机时说：“我为什么跑到美国建厂呢？因为我们除了人工成本便宜外，其他什么都贵。美国除了人工贵，其他什么都便宜。”

　　第二、科技进步正在淡化人工成本。无人生产线、机器人、智能工厂的发展，正在明显降低劳动力成本在制造成本中的占比，不断在削弱低工资对高工资的竞争力。

　　第三、事实上，美国的制造业回流比预期的还要顺利。根据美国商务部经济分析局的数据，美国的制造业建筑支出在过去一年增长了超过了1倍，2023年4月份又达到了惊人的1900亿美元。自2022年以来，美国的电子行业的快速发展使得工厂建造量超3倍。这也是为什么美国的互联网企业纷纷裁员，但美国的就业岗位却在明显增长的主要原因。美国的制造业新投资项目，不仅来自于美国本土资金，还有大量的海外企业在美国新建工厂。

　　美国制造业快速回流，特别是半导体投资大幅度增长，不仅摧毁了美国不适合发展制造业的谬论，还对我们的产业升级带来较大的困扰。我们在布局产业升级和半导体产业时，一定要考虑这一变化对我们今后高技术含量产品海外市场的干扰。

　　五、美国收紧高科技与华合作，是搬起石头砸自己的脚

　　近几年，美国制裁华为、中兴，采取了越来越多的打压中国高技术产业、特别是半导体产业的措施。毫无疑问，美国就是想阻碍我们的技术进步和经济崛起。我们应该采取切实可行的措施来与之周旋、应对，想办法打破美国对我们的高科技封锁与围堵。

　　但我们发现，每每美国有打压我们高科技的措施，就有很多人说这是美国搬起石头砸自己的脚。比如制裁华为时有人说，没了华为5G，美国人就用不了5G。还有人说，我们并非制造不出来芯片，我们不做，是为了给美国企业订单，因为没有我们的订单，他们就活不了。

　　6月28日，胡锡进也发表作文说：美国对华政策将是“瞎忙活”，且收益率极低。比如，他们搞“断链”影响不了中国的经济发展，反而促进了中国的科技自主创新，损害了美国头部科技企业的利益。

　　我总觉得，这些说法，极其荒谬无知。

　　第一、如果美国打压我们，是美国搬起石头砸自己的脚。我们有什么道理反对美国的打压啊？还祭出什么反制措施啊？应该欢迎他快点打压，让美国快点砸死自己啊！

　　第二、如果说美国对我们高科技企业的围堵，会促进我们的科技自主创新，损害美国头部科技企业的利益。那我们也应该欢迎美国的围堵啊！对我们有利、对美国有害的事，我们为什么要阻止呢？

　　第三、事实上，我们要承认，我们的高科技发展，还真的需要来自美国的技术、人才、设备和资金。华为营收从2019年的8588亿元，下滑到2022年的6423亿元，现在连5G手机都无法制造，只能生产4G手机，我们最牛的科技企业都如此，何况其他企业呢？

　　明明对我们负面影响很大，却要说有利于我们发展。这样的小作文，这样的逻辑与话术，不仅于我们突破其打压无益，让美国人看了，连愧疚都省略了。

来源：StephenYeong

一周年碎碎念，一点微小的个体记忆

一年前的今天，上海两个月的封城以上海发布的“6月1日起有序恢复住宅小区出入、公共交通运营和机动车通行”结束，当然了，封城的开始也是上海发布，3月28日的“新一轮核酸筛查”。解封的推文下，上海发布放出来的评论是“我是六月一日过生日，感谢上海政府的礼物，我超喜欢！”“我爱魔都！”。

2022年的5月31日应该还是个工作日，下午守在电脑面前摸鱼（和上班）。打开手机发现楼道群里说小区的门开了，可以自由出去了，之前几天一直讲的是一个楼道有一两个名额一天可以出小区的门。昔日的卡口确实消失了，扫开一辆单车漫无目的的骑起来，一种巨大的陌生和手足无措感袭来，我获得了曾经在监狱里渴望的自由，但我要这自由做什么？就像肖申克的救赎中假释出狱的老大爷最终上吊自杀了一样。不远处的菜市场开始熙熙攘攘，人们涌了出来，买菜买肉，我也去苹果花园买了一只吐司，但为什么要买吐司？现在想想可能还是对食物缺乏的惶恐，那个吐司最后也就吃了三分之一，过了保质期就扔掉了。

如每一个在上海的市民收到的信息一样，鸳鸯锅封城，只要四天就完事。我买了一打方便面，和生菜鸡毛菜，最后一天还在公司（3月末日均确诊三千例的时候我居然还正常线下上班）旁边的精品超市抢购了一盒伊势万绿湖可生食鸡蛋—那个超市能买到的最便宜的鸡蛋，和一盒牛奶。现在想想这样保守的囤积物资多少有点可笑。鸳鸯锅封城先只封浦东，于是所有的跨江的地铁线都只驶到临近黄浦江的车站，3月30日时还去体验了一番如此的盛况，二号线终点站南京东路，四号线终点站南浦大桥，八号线终点站终点站小南门，晚上七点钟的人民广场站空空荡荡，只有保洁阿姨在徒劳的拖地。从南京东路走向黄浦江边，空无一人的南京东路还是第一次见到，同样空荡荡的江堤上有人跑步，望向对岸，陆家嘴的灯光还是毫无异样地辉煌，从金陵东路走去豫园站，回望外滩的方向，江对岸花旗银行幕墙上的LED上是巨大的I♥上海I♥侬（侬是上海话中的“你”），映照在空旷的路上。

几天后食物自然即将耗尽，楼道群里的人们开始寻觅团购群，我团到的第一批东西居然是意面、玉米片和粗粮饼干。我拿了两包烟跟楼上换了海底捞番茄底料，番茄底料加洋葱番茄和随便什么肉，浇到意面上，也确实像那么回事。接下来是蔬菜包、肉、两块钱一个的鸡蛋、面包和水果，想要靠叮咚美团抢菜是徒劳的，只有自组织的团购才稳定靠谱，只不过要等上几天才能收到。起初还是一天三顿饭，早上麦片中午吃个泡面晚上和室友炒两个菜闷一锅饭；中间一度团到了面粉，从楼下借了擀面杖，和了面擀饺子皮包饺子，从下午一点忙活到八点钟才吃上，也就折腾了那一次就再也不弄了；后来一天两顿，随便炒个鸡蛋做个粥就是一餐，家里没有称，解封了去表哥家吃饭，一称瘦了20斤。

封城中本来准备写些日记，结果只零零碎碎的坚持了几天时间，之前有一篇已经发到了matters上-今天是上海封城的第53天，还有接下来封城初期没有那么愤怒时候写的：

4月13日 Lockdown的第13天

已经渐渐习惯了居家的生活，早上八九点钟起来，洗个澡回回邮件，下午煮点茶喝，傍晚给室友们做个饭，饭后盘点下剩余的物资和明天该做些什么菜。已经没有居家初期对于食物的焦虑，社区的团购带来了充盈的食物，至少对于年轻人而言是这样的：从牛奶到蔬菜，面条大米和菜馒头应有尽有。我自觉已是上海疫情封锁中受影响最小的人了，封城的时间最短、有固定的工作可以线上办公、没有被感染上covid…现在的病毒真的还有那么可怕了么？如果还是如两年前一样的话，那外国政府都视人命如草芥了，这两年国内的施打疫苗、处置患者的经验都是不存在的了么？

（一年后的评述：关于感染后被拉去方舱中，方舱里老人的境遇可以看一下我的朋友Hayami写的《我在方舱，看见老人们的孤岛求生》。曾在墙内的微信公众号获得一千万的点阅后才被删除。）

4月14日 Lockdown第14天

晚上做饭的时候对面楼又一次吹起了萨克斯，这一次演奏的是《明天会更好》。在被封城的现在能听到演奏这样的一首歌，确实有如沙老师在文中所说的“不亚于在冰箱里忽然发现还有一瓶可乐”。可对于现在的环境里，明天真的会更好么？至少对我而言对当前撕裂混乱社会的厌恶、对未来的不确定性的担忧远远大于对未来的企盼。明天会更好于1985年首次演唱，两年后台湾戒严令被取消、多年来的党外运动走上了台前；那一年前的大陆在改革开放后，文化和思想都有着极大的自由…

(一年后的评述：上海解封前几天，在前法租界的延庆路上，便有市民在街头弹唱起《明天会更好》，在微博等墙内平台被转发了许多次，对于我自己而言还是最喜欢街头的这一版，更富有生机和力量。最近刷ig时才发现1989年香港社会民主歌声献中华时候也曾一度献唱过这首歌，让上海乃至全国发生的事情于四十年前的事情产生了关联）

核酸是无休止的。就像上学时候运动会走队列练习一样，走一次，不行，再走一次、再走一次，每天的新增确诊从三千变成两万三万再缓慢的下降。也是封城后才晓得小区居然有像学校那样的广播体系，来催促你去做核酸，而毋需如很多小区一般要社区的人手持一个大喇叭在窗户底下喊。起初还很正常，按照楼道的号码依次喊去做核酸，接下来是在开始做核酸前播放红歌，社会主义好我爱祖国将士们听党指挥，特别还是在早上六七点钟时播，大抵是为了提醒您别忘了赶紧起床做核酸。还送了很多很多很多的抗原，每天打卡上传，后来也懒了，一个核酸片片儿能拍一周直到褪色。

离开上海前的几天，平日在天津工作的好朋友来上海玩，阴沉闷热的天气里我们从徐家汇书院走到徐家汇公园，她问我，你会不会对上海有归属感？很难回答这个问题。来了一年多没有户口没有房子，甚至连暂住证都没办，从户籍的角度上来说我和盲流没有本质的区别，还记得公司里的本地同事一本正经的跟我分析半个小时这个拆迁给了多少钱多少套房子，这个晚拆迁了几年就多给了多少。但归属感又不是明明白白白纸黑字的户口对吧，归属感可能像幸福感一样，是点状的而不是条块状，和朋友在解封后的街头喝酒、吃老弄堂的苍蝇馆子、给没带口罩的爷叔送一个口罩、和准备在上海买房子的朋友讨论各区的区位（？）以及在去年的11月街头行走，归属感在每个小小的事件中随机存在。

清空房间是一个大工程。明明记得来的时候只有一个背包和一个箱子，把书送了好多朋友、能挂闲鱼挂闲鱼之后还是好几大箱子。最难抉择的是把什么衣服扔进登山包里背走，这个带不带、带两件还是三件、本来还想带三双鞋，结果登山包完全放不下只能带两个，完全忘记大学时候长程旅行的登山包是怎么收拾的了。最终也只放进了平日很小一部分的衣服，之前还总觉得衣服不够穿的，或许人生活在世界上需要的东西真的不太多。

最为舍不得离开上海的还是这座城市丰富的公共空间和同温层的朋友们，每周不重复的活动在市区的每一个角落中进行茑屋书店半层书店黑石公寓育音堂日领馆兰心大剧院；今年三月份考语言考试前准备的时候还去了好几家图书馆，普陀区图书馆、上海图书馆和上图东馆，最后还是觉得上图老派古朴的气质最为对胃口，如果人不多的话徐家汇书院也会是一个好的选择。

我在上海的朋友们大抵是从豆瓣、播客听友群和同好群里认识的。已经消失了好几年的好奇心日报的读者群还存在着，和上海的群友们形成了小小的线下同温层，在严老师索老师的润府度过了一个个美妙的夜晚，想来第一次的抗原还是在可以望到浦东四件套的虹口一代润府里做的；和翻电群友们则是在一次次的群代会中熟络，从永福路上的雍福会到莘庄的圣诞派对、以及11月路上行走后逾三十个人挤在李师家小小的客厅，复盘这震撼人心和公民教育101的一晚。李师走后，故宅被wayne师接手，成为群友们举行活动的公共空间，每周电影放映、碎片谈，当然更多的是不定期的骑行观展吃饭和喝酒。爱每一位同温层的朋友们，也祝大家应润尽润，心想事成。

中环到北翟高架到虹桥枢纽，曾经出差旅行和送表哥离开上海的路线再熟悉不过，对城市交通地理的亲切应该也算是一种归属感。值机托运安检登机，同样熟悉不过，但这一次在上海没有了可以回的家，这天很炎热，徐家汇气象站的温度打破了历史记录，飞机一跃而上进入云层。

再会了上海、さよなら。

来源：YouCore

　　在《鲁豫有约》这档访谈节目中，当主持人鲁豫采访嘉宾时，如果得到的回答与她的预期不符，她会习惯性回一句话：“真的吗？我不信！”

　　这样的质疑，常常让嘉宾感到尴尬，甚至哑口无言。

　　就连鲁豫自己，后来也忍不住在脱口秀中自嘲：她刚到凤凰卫视主持节目《凤凰早班车》时，工作非常辛苦，但身体却一点问题都没有。

　　体检的医生对她说：“没问题呀，你这么健康，工作肯定很轻松吧。”

　　鲁豫回答说，“我天天工作十几个小时呀！”

　　结果医生回道：“真的吗？我不信！”

　　随后，鲁豫开始吐槽这句话，“这大夫说话怎么这么难听啊。”

　　像鲁豫一样，我们都清楚没有人喜欢被否定；但在实际沟通中，我们却又经常忍不住反驳他人。

　　比如，当别人兴致勃勃地分享一个最新发现时，有些人会回答说：“你才知道呀，我早就知道了。”

　　当下属向领导汇报工作想法时，有些领导会立即回复：“你这个思考逻辑是不是有问题啊？”

　　当你习惯了反驳他人，你会发现主动与你交流的人会变得越来越少，偶尔难得有个人来跟你交流，你往往也是跟对方聊得不欢而散。

　　既然习惯性反驳对人际关系损害这么大，那么我们该如何调整这种表达倾向呢？

　　你不妨试试以下三点建议：

　　01　第一回应Yes

　　每个人心中都有一套自我保护的心理防御机制，为了保护自我的认知、立场和自尊，当听到反驳时，这个防御机制就会咯噔一下激活，让你不自觉地反感对方的言论，哪怕对方说得天花乱坠，你也听不下去。

　　因此，对别人话语最好的第一回应永远是“Yes”。

　　当对方听到你说“Yes”后，自我保护的心理防御机制就不会被触发，他会不自觉地开始听你说yes之后表达的观点和意见。

　　你可以观察下，你周围那些和人相处愉快的朋友、会管理和激励人的领导，是不是大都是“yes”派呢？

　　要说好“yes”，由浅到深有三点方法：

　　1　简单附和

　　这是最容易做到的，你只需要点头，说“是的”，“你说得对”即可。

　　只要做出认同的姿态，哪怕你是假装的，对方也会忍不住对你产生好感。

　　2　提炼认同点

　　从对方的表述中，提炼出要点，并以特别认同的方式讲给对方听。

　　例如，有人跟你感慨：“我觉得管人啊不能一刀切，要能容忍不同人的缺点。像谁谁谁，她办事一根筋，不知灵活变通，与其要她灵活变通，不如就只给她安排需要原则强、变化少的工作。”

　　这段话你听了后，就可以提炼出认可的部分，并反讲给他听：“你说得太对了！我们做管理，就是要像你说的这样，用人所长、避其所短。”

　　这种提炼认同点的Yes，就比简单附和的效果更进一步，对方不但对你有好感，而且还觉得你有水平，你的认同有价值，就更愿意继续跟你聊下去。

　　3　感同身受

　　如果你还能设身处地地理解别人的情绪，做到感同身受，那这种Yes就更高级了，对方会视你为知音。

　　不过这一点比前两者都要困难很多，因为它要求你跟对方有类似的身份地位、价值观、知识结构或者相同的成长经历。比如一起同过窗、一起扛过枪。

　　所以，这种Yes作为可选项即可，碰巧能做到更好，实在没法共情，做到前两点也完全够用了。

　　只要你能将自己的第一回应，默认改成“Yes”模式，一周之后，你就会发现自己和别人的对话会流畅很多倍。三周之后，你跟周围人的人际关系就有明显的改善。

　　02　降低Ask的质疑感

　　跟人对话时，第一回应默认用“Yes”，肯定是最佳选择。但如果在对话过程中，你只是一直点头表达Yes，对方就会觉得你在敷衍了。

　　特别是许多人的表达能力有限，很多时候他自己都觉得没说清楚，你却点头说Yes，不但不会拉近跟对方的关系，反而会让对方瞧不起你。

　　所以，人际沟通时还得会Ask，用提问跟对方做一些澄清。

　　这时问题就来了，提问问得不好，就很容易让对方产生被质疑的感觉，觉得你是在质疑他。

　　我就亲历过一个反面例子：

　　前段时间，我闺蜜（差点成了前闺蜜）追剧时喜欢上了一个明星，我们闲聊时她感慨道：“朱一龙真帅啊。”

　　我没多想，直接回了句：“哪里帅呢？”

　　她当即和我翻脸，觉得我质疑她的看法很可笑。

　　我是真委屈呀，因为我压根没想着质疑她，确实是不知道朱一龙长什么样，就是单纯想问下他哪个地方比较帅气。

　　但没留意提问的方式，就被闺蜜误解了。

　　在生活中，和闺蜜发生这类误会还好，因为彼此了解对方的为人，事后很容易解释清楚。

　　但如果是在工作中或者和还不太熟悉的人发生这种情况，他们可能就不会当面跟你表达不满，而是会私下认为你爱抬杠、情商低。

　　我经常因为爱提问发生类似的误解后，痛定思痛总结了三个减少Ask的质疑感的方法，跟你分享下。

　　第一，Ask前，先表达对对方观点的理解。

　　比如，“我理解你的意思是......，可以再进一步解释......吗？”，“你刚才提到的观点很有启发性，可以再具体说下吗”。

　　这可以让对方明确我们提问的出发点，是真诚的理解与好奇，而非质疑他的立场。

　　第二，Ask时，避免使用绝对或极端的词汇，如“为什么”、“真的”、“怎么会”。

　　这些词汇容易让问题显得过于直接、甚至挑衅。

　　你可以选择更温和的措辞，让提问的语气显得更开放和中立。

　　比如，“请具体解释一下”，“请举例阐明”，“可以详细描述......的原因吗？”。

　　第三，观察对方反应，在必要时澄清Ask的目的。

　　如果察觉对方有被冒犯到的信号，立即适时重申你Ask的目的。

　　比如，“请不要误会，我提问的目的是为了更全面地理解您的观点。”

　　像上面这样降低Ask的质疑感后，你的提问就只会拉近跟对方的关系，而不会被对方误解了。

　　Image

　　03　正确表达No

　　第一回应“Yes”，对话中适时Ask，你已经完全能够拉近跟任何人的人际关系了。

　　但如果你还想有更进一步的效果，让对方不仅是亲近你，还更看重你，甚至崇拜你的话，那还得学会正确表达No。

　　如何正确表达No呢？

　　在辩论节目《奇葩说》中，蔡康永表现出的三项辩论技巧就很适合我们上手应用。

　　1　引用例子来表达相反的观点

　　《奇葩说》有一期的辩题是：“痛苦的绝症病人想要放弃自己的生命，我该不该鼓励他撑下去？“

　　蔡康永没有直接说“不该鼓励”，而是以他主持的《康熙来了》为例，说节目当时宣告停播的时候，很多观众鼓励他继续做下去，但是他压力很大，不开心。他更希望观众们能够肯定他的过去，让他离开，这样他反而会更舒服。

　　像蔡康永这样，通过引用具体的例子来阐述相反的观点是一种有效的策略。

　　通过引用具体的例子或讲故事，可以直观地展示相反立场的影响和后果，从而更能增强对方对你相反观点的接受意愿。

　　在实际工作中，当你想要表达No时，同样可以多采用这种引用例子或讲故事的方式。

　　比如，不赞同对方的方案时，你可以回复，“这套方案我之前正好用过，当时的具体情况是…”，或“类似的方法正好其它有项目用过，具体情况是…”。

　　基于具体事实或实例提出的异见，会显得你更加中立和理性，也更易被对方接受与理解。

　　2　表达对对方的关心和担忧

　　针对辩题“没有上进心，有没有错？“，相比于其他辩手言辞激烈地输出自己的观点，蔡康永不是给出自己的观点，而是站在对方的角度表达出自己的担忧和顾虑：

　　“我没有办法说没有上进心是一个过错，可是我有把握地说，没有上进心，你一定会错过。”

　　当你像蔡康永这样，站在对方的角度，设身处地地为对方的处境表示关心和担忧，对方自然就会愿意听取你想要表达的内容。

　　工作中，当你想表达不同意见时，也可以运用这个技巧。

　　可以这么说，“我担心这个时间节点实施，会影响你任务的最终完成效果”，或“如果没有进一步落实相关条款，后面推进这个方案，我担心你会遇到困难”。

　　3　提供替代方案

　　针对辩题“该选择爱你的人，还是你爱的？”，当对方辩手提出“选择我爱的，因为我要主动追求让自己成为一个更好的人”的观点时，蔡康永的回应是这样的：

　　我觉得大部分人在一味在爱对方的时候，常常是忽略了自己最美好的部分。

　　我们常常不够爱自己，常常要通过爱我们的人才能够发现我们自己有多么好，所以我们最后是依赖着那个深深爱我们的人，而让我们相信自己值得被爱，我们是一个好的人。

　　因此不要轻易拒绝，让你感觉到自己好的机会。

　　在不得不否定对方的同时，像蔡康永这样，给对方提供一个更好的替代方案，告知对方：“其实要达成你的目标，可能存在一个更好的方案供你参考。”

　　这样，对方不仅不会反感你的否定，还会认可你的专业，甚至感激你的建议。

　　在工作中，当你想表达不认同时，也务必要提供一个替代方案，这样就可以给对方传递一个友好信号：我的异见是基于对问题的深入思考，是想帮你解决问题的，而非主观反对。

　　用好上面三个正确表达No的方法，不仅不会让对方产生反感，而且还能让对方感知到你是在帮他更好地实现目标或帮他变得更好。

　　04　小结

　　习惯性反驳的根源是，你更乐意停留在自己的舒适区里，按自己习惯的方式与人交流。

　　这么做了后，你确实是爽了，但也给别人留下了“与人为难”“爱抬杠”的不良印象，从而摧毁了自己的人际关系。

　　挽回的方式切实也挺简单，就是转变自己与别人的说话方式即可。

　　1、与人交流，第一回应默认讲“Yes“。

　　2、当需要提问时，减少Ask的质疑感。

　　3、不得不表示不同的看法时，用以下三个技巧正确表达No：引用例子、表达关心和担忧、提供替代方案。

来源：李承鹏

资料图片：李承鹏

我没有女儿。但对拥有女儿那种如饴在口的美好，感同身受。

有一天，春运。因为急着要去西昌采访，我挤上了一趟长途客车。人多极了，那趟车开进新南门客车站时，坝子上的人忽然像被磁铁吸引过去的粉末。司机并不立即停住，点一脚油门踩一脚刹车。粉末们一会东一会西。好歹停住，人们像抛石机一样抛进行李，有的从门里进，有的直接从窗户翻进去。

那是九十年代末的一个普通场面，空气里混杂着汗味，脚臭，蔬菜味，我身边坐着一对父女，准确的说是从窗户外冲进来一对父女，他把女儿递给我，自己又翻进来。
也不怎么谢我，坐定，他就急急地不知从哪儿掏出一只苹果，粗砺的手擦了几下，让女儿吃。女儿约莫四五岁，眼睛很大，眼仁黑黑的透着灵气，是西昌、大凉山女孩子常见的长相。

那地方的小女孩，干净的像未经雕琢的玉。她吃着吃着，就睡着了，阳光晒了进来，照得她的鼻翼也有些透明。

那父亲看着阳光，忽然掏出一张帕子，挡在窗上，其实是挂在窗帘早不知去向的一根铁丝上。车厢晃动，不一会儿，帕子掉下来，他又挂上去，用粗糙手指把帕子仔细卷在铁丝上……再一会儿又掉下来，他就不断挂上去。

最后他用身体挡住阳光，车行路上，阳光的角度不断变化，他调整着身体的姿势。其实徒劳。

但他很幸福。

我有些嘲笑，这粗人刚才为什么不用帕子擦苹果。

快到眉山时，忽然一脚刹车，女孩的头撞到前面座椅，哭了。那父亲破口大骂司机，很脏的川骂。又怕女儿疼，给她揉了揉额头，她哇的就吐了，他一伸手，接住了。

女儿一直吐，他一直用手接住，直到女儿平静下来时，他才有空扯下那张帕子擦自己的手。

我想，这是出门在外打工父亲用的万能帕子吧。

不一会儿，车停休息区，那时还叫加水。父亲抱着女儿冲下去，抢占了水龙头，给女儿洗着吐脏的前襟，手，脸……

天很冷，为了怕张冻疮吧，他又不知从哪儿掏出一盒抹脸的，擦手，擦脸，很仔细，却严重不分顺序。

这样的父亲终会老去，老得抱不动女儿，翻不进窗子，挡不住阳光刺眼。女儿慢慢长大，亭亭玉立，即将迎接自己的爱情、婚姻……

白居易写过一首极美的诗：苏家小女名简简，芙蓉花腮柳叶眼。十一把镜学点妆，十二抽针能绣裳。十三行坐事调品，不肯迷头白地藏。玲珑云髻生菜样，飘摇风袖蔷薇香……

有一天，这女儿走在路上被一棍子打晕，拐了坏人家，用铁链拴住，生了八个孩子，得了精神病……

你却认为这是中国农村的不良风俗和贫穷使然，谁都想娶妻生子，跟饿了要吃饭一样，拐跑一个女孩，人性而已。

这太脏了。

为什么要站在施暴者的而不是受害者的立场呢呢？显得视角更广，更宽容吗。

你听得见女孩被强暴时呼唤天地无应破碎的声音吗。

真希望铁链女的父亲是杨佳，或者美国那个父亲。当全村目睹悲剧，二十五年连个报警的人都没有，此时别装逼告诉尚存正义的人：你要遵守法律。

双方不对等时，装公允，就是帮凶。

周云蓬唱不要做中国人的孩子，不要做乌鲁木齐的孩子不要做云南的孩子不要做南充的孩子。

白居易那首诗写的极美也极悲伤，后面的结局，我尝试翻译成大白话：

这漂亮的女孩啊，能把头发编出各种花的样子，她走起路来，衣袖间都飘出蔷薇的香气。

她举手投足，都那么婀娜多姿，她转动起来，浑身上下像是发着光一样。

这花儿一样的女孩，却在她即将出嫁的前一年，突然死掉了。

不要悲伤啼哭啊，她也许本不是世间凡物的妻子。她恐怕是天仙贬谪，只合着在人间待到十三岁。

好物易逝，彩云易散，琉璃易碎。

这段短文字，不算文章，手机上匆匆写就，最后：

每一个文字都是一个具灵性的符箓，我手写我心。别乱写，有报应。

来源：推特

近日网络热转一篇网易跟帖，一名黑龙江省的网友贴文引发关注，贴文强调“你们是你们，我们是我们”“我们没有一寸土地，你让我保卫啥？”

近日，网传针对打台湾的话题，网易跟帖中一位黑龙江网友写道，“你们是你们，我们是我们，别我们我们的，我们没有一寸土地，你让我保卫啥？”

　　“我们没有养老，没有医疗，没有住房，我们的孩子上学要房产证，要分学区，要各种费用，我们没有特供，我们没有资源，没有生产资料，我们连摆摊的地方都（没有），没有生活来源”。

　　“三年疫情你们没给我们一个口罩，现在的疫情大爆发没给我们一粒药，我们现在感染的这么重，你们不管我们死活的，所以别我们我们的，我们是我们，你们是你们”。

　　“生孩子想起我们了，献血想起我们了，打仗想起我们了，你们让你们的子女去打吧，我们不去，我们保卫谁？保卫哪些人群？保卫我们没有任何希望的生活吗？”

　　“再说了，他们打的也不是我们，而是你们，让你的子女子孙去吧，让你们的子女子孙从世界各地回来上战场吧！”

此外，美国众议院两党近期合作成立应对中共的特别委员会，同样强调在实施过程中区分中共与中国人民。稍早前的1月10日，美国会众议院以365票赞成与65票反对通过成立“美国与中国共产党战略竞争特别委员会”，重新评估美国对中国的外交政策。

　　首任主席、共和党联邦众议员麦克·加拉格尔（Mike Gallagher）在致词中说，“我们必须在国会建立联合的力量来对抗中国共产党，在实施过程中的每一步，我们都必须确保把中国共产党和中国人民区分开来，我们与中国人民没有争执，而且他们往往是中共侵略和镇压的主要受害者。”有分析指出，这次把众议院将此特别委员会刻意命名为美国与“中国共产党”战略竞争，表明美国的新一届国会继承并发展上一届政府的理念，将“中共”和“中国人”清楚区分。

　　美国从上一届川普政府开始，将中共与中国清晰区分开来，前国务卿蓬佩奥多次公开强调，“中共不等于中国人民”，“美中冲突只是美国和中共之间的冲突”。

来源：万维

关于小费这件事，加拿大人已经吵了很久了。尤其是在疫情后，服务行业的员工似乎为了弥补大流行中的损失，期望消费者给越来越多的小费。于是POS机上自动出现的“0”小费消失了，而且百分比也暴涨。

现在往往看到的最低小费为15%，最高的已经到了30%。如果吃顿饭+13%税，并且在税后再加30%小费，基本上是基础价格的一半。很多加拿大人现在对什么时候应该给小费，以及给多少小费已经非常困惑。随着加拿大几乎所有东西的价格都在上涨，小费越来越贵也引起了很多人看不惯。在 Reddit论坛上，一位用户问大家：“你对小费文化有何看法？”，结果这个话题引爆口水战，大家都在热烈讨论。楼主自己写道，“我感觉小费已经失控了，随着持续的生活成本和通货膨胀危机，即使通常不给小费的地方现在也要求你给小费，这很荒谬……而且，这些地方的默认选项最低要18%！我想知道这算什么我想听听大家的想法。”有人马上表示同意，“小费已经完全失控了，我们现在的小费率是世界上最高的，这个百分比高得不合理，而且要求提供小费的行业数量每天都在增加。”还有人在出国旅行后对加拿大的小费文化更看不惯了，觉得这种费用很残酷。

有网友说“今年秋天我在欧洲呆了几个星期，现在完全看不惯加拿大的小费方式了。在欧洲，小费是不被期望的，如果你真的想给小费，也就是留下几欧元。”

有人开始爆粗，“老实说，我TM太讨厌给小费了，”不过这位网友就明确表示他不会将这种情况归咎于餐馆服务生。

“在爱尔兰，你过去常常给 2-3 欧元作为对真正优质服务的感谢。在这里，我预计至少要给最低限度的 10%。重点是，这不应该强迫。”同样，其他人也对在没有餐桌服务的情况下被要求给小费感到越来越沮丧。

“无论 POS 机‘建议’什么，我都不会给餐厅柜台服务或外卖订单小费，”有人写道。关于什么时候绝对有必要给小费，礼仪专家丽莎·奥尔（Lisa Orr）在接受Narcity采访是分享了一些建议。Orr 说：“我要说的一个情况是，加拿大的小费真的是没有商量余地。如果你负担不起，你就不应该去餐馆用餐。”她解释说，如果您不打算给15% 到 20% 的小费，那么您会主动损害服务行业的底线。“这是人们的期望，也是餐饮业人们维持生活工资的一部分，”她说。“所以这是我认为在社会上真正没有商量余地的地方。”大家现在吃饭给多少小费？对加拿大的小费怎么看？

来源：自由时报

在本届冬季奥运中，代表中国出赛的中美溷血滑雪女将谷爱凌（Eileen Gu）因国籍问题饱受争议，对此作家颜择雅认为，谷爱凌应该没有违反奥运国籍规定，但真正造成的问题是打击亚裔在美国的形象，并可能对亚裔人士在美国入学时造成负面影响。

　　颜择雅在脸书撰文指出，中国需要谷爱凌那片金牌，但美国并不需要，谷爱凌在中国赚钱，美国只会在意她有没有老实报税，至于国籍问题，谷爱凌宣布效忠中国队时，有告知美国与国际滑雪协会，因此无论有无放弃美国籍，应该都没有违反奥运规定。

　　但颜择雅点出，谷爱凌真正的问题是打击亚裔在美国的形象，而且她一边准备为中国出赛，一边以美国公民身分申请总统奖学金与斯坦福入学，但在美国，国籍对申请大学入学以及奖学金而言相当重要，何况牵涉中国。

　　因此颜择雅担心，谷的行为未来会影响亚裔的大学申请，门槛恐将更加提高，因此颜表示，亚裔根本应该谴责谷爱凌，但伤害已经造成。

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由我江苏省人民政府侨务办公室主办的2011“海外华侨华人高层次人才江苏行”活动定于今年6月在江苏举行，热忱欢迎贵会有意来江苏创业发展的高层次人才报名参会，相关活动信息附上，同时，也可登录国家千人计划网站或国务院侨办网站查询。祝好！

江苏省人民政府侨务办公室经济科技处
蒋敬兵

为认真落实《海外人才为国服务计划》，积极为海外华侨华人高层次人才回国创新创业搭建交流合作平台，在国务院侨办经科司的大力支持下，江苏省人民政府侨务办公室将于2011年6月22至25日举办“海外华侨华人高层次人才江苏行”活动。

热忱欢迎博士毕业在海外工作三年或硕士毕业在海外工作五年以上、拥有自主知识产权项目或专利技术且有意到江苏创业发展的海外华侨华人高层次人才踊跃报名。我们将根据报名人员的技术或项目，经与有关市对接评定，遴选确定正式参会人员，并发出邀请函。参会代表在苏考察期间的食宿行费用由我方承担。

报名时间：即日起至2011年3月31日止。

报名方式：请用中文填写好报名表，邮件发送至我办。

联系人：江苏省侨办经济科技处吴新华、蒋敬兵

电话：025-89638834，89638841

传真：025-89638850

邮箱：jjbqb@126.com; wxhjsqb@hotmail.com

附：报名表、招才引智需求及相关政策

江苏省人民政府侨务办公室

2011年1月6日

百捞汇火锅海鲜酒家（百撈匯火鍋海鮮酒家 B.L.H Shabu Shabu）
142-38 Roosevelt Ave.
Flushing, NY 11355
Tel. 718-961-1668

时尚火锅正宗粤菜

严氏美食坊 (嚴氏美食坊，Jack Yan's Restaurant)
41-28 Main Street, 3C
Flushing, NY 11355
Tel: 718-939-5472

海都大酒楼 (海都大酒樓，King Star Restaurant)
6022 8th Avenue
Brooklyn, NY 11220
Tel: 718-492-6888

金煌大酒楼 (金煌大酒樓，Bamboo Garden Restaurant)
6409 8th Avenue
Brooklyn, NY 11220
Tel: 718-238-1122
Tel: 718-238-1113

纽约州执照验屋师，诚信可靠。专业服务，真正代表客户利益。

Architectural design
Violation removal, C of O.
违章更正，新屋改建，申请CO，修理估价房屋。

NYC/NYS Asbestos Lic. number: 115788
纽约州注册工程师执照#：115788
石棉检查，石棉报告，

NYS Home Inspector NYS Pesticide/Termite
纽约州注册工程师，全能验屋，杀虫/白蚁执照，白蚁证书。

Tel: 1-646-234-1884, Kevin Mai (Project Manager)
Fax: 1-718-961-3885
email: nycqueens2002@yahoo.com

PO Box. 580211
Flushing, NY 11355

南京大学——纽约大学理工分校创新创业学院执行院长招聘启事

南京大学——纽约大学理工分校创新创业学院(简称创新创业学院)现面向海内外公开招聘学院执行院长，热忱欢迎海内外专家、学者前来应聘。

学院简介:

创新创业学院是南京大学与纽约大学理工分校加强两校深层次合作交流、致力实现双方的国际

化建设目标而创立的具有高度创新意义的教育实体，以促进高等教育国际交流、打造创新创业教育品牌、提升社会及企业创新创业素质、推动科技创新成果孵化和产

业化为目标。其目的是充分整合和发挥中美两所著名大学的优质教育资源和国内外相关资源，通过全新的教育理念和教育方式，为中美双方人员，特别是为政府工作

人员、企业界人士及大学生进行创新创业教育，同时开展国际教育交流，实现科技创新成果的产业化。创新创业学院由南京大学及纽约大学理工分校双方代表组成的

管委会管理。院址设立在南京市仙林大学城.

岗位职责：

全面负责学院建设发展,
主持学院行政、财务工作及学院项目发展，包括通过各种方式支持项目运行。目标包括培养科学、工程、管理及其它领域的未来领导者；促进两校的课程建设、教学

和研究合作；通过创新、科技和管理培训为国内外企业提供专业支持；促进南京大学与纽约大学理工分校之间的教育及科研合作；实施创新创业项目支持南京及长江

三角洲地区的经济社会发展。

应聘条件：

应聘者年龄不限，身体健康，具有技术或管理专业背景和硕士或以上学历者优先。要求应聘者

领导能力强，富有开拓进取精神，有战略眼光，对创新创业活动有较为深刻的理解和知识；能够熟练运用中英文交流，在工商界或学术界有十年以上丰富成功的工作

经验。具有在中国或美国的跨国公司工作经验者优先。

聘任期限和待遇：

聘任期限三年并可延聘；工资待遇参照南京大学高层管理人员标准，并可协商。

应聘者须提供的材料：

应聘者须提供的材料包括中文或英文的个人简历，学历、学位证书，职称和获奖证书(复印件)，任职证明，近五年承担的科研项目或取得的成绩，受聘后的工作设想和目标。申请材料（可提交电子文档）提交期限是2011年 1月 31日。

招聘程序和方法：

南京大学及纽约大学理工分校将成立委员会负责招聘工作。招聘程序为:
申请和材料递交; 书面评审和资格审查;
面试和答辩。经管委会批准，具有适当学术及工作背景的候选者将被任命为非终身聘用的执行院长。

联系方式：

联系电话：86-025-8359-6958

联系地址：南京市汉口路22号南京大学国际学院

邮政编码：210093

电子邮箱：linchen@nju.edu.cn or chang@poly.edu

联系人：林晨

Executive Dean，Nanjing University and NYU-Poly Joint Institute for Innovation
and Entrepreneurship

The Institute, currently under construction in Xianlin University Town at
Nanjing, Jiangsu Province in China, is organized under the auspice of Nanjing
University, but governed by a Joint Administrative Council (JAC) with
representation from both Nanjing University and Polytechnic Institute of New
York University. It now invites national and international applications and
nominations for the position of Executive Dean. Its objectives include but not
limited to the following:

•Educate future leaders in science, engineering, management and other selected
areas

•Foster curricular, instructional and research collaboration between faculties
from the two universities

•Provide advanced training in innovation, technology and management to support
the continuing and professional development of professionals working in
domestic and multinational corporations, as well as in public sector

•Implement, with the support from public and private sources, innovative and/or
entrepreneurial programs to help sustain the social and economic vitality of
Nanjing and its neighboring cities in Yangtze River Delta region.

The Executive Dean, who is appointed by and reports to JAC, is the Chief
Executive Officer in charge of all administrative, financial and program
development aspects of the Institute, including securing funds by grant,
contract and/or individual donation to support the program.

The successful candidate must be able to communicate effectively in both
English and Chinese, but needs not be a Chinese or American citizen. He/she
must demonstrate leadership skills and a proven successful record in either
industry or academia. Work experience with a multinational corporation in both
U.S. and China is preferred but not required. A minimum work experience of 10
years beyond the Bachelor degree is required; graduate degrees either in a
technical or management field are preferred. The candidate with suitable
academic background and credentials may be appointed to a non-tenure-track
faculty position at either university upon the review and approval by the
appropriate entities of that university. Other qualifications include:

•The ability to develop an engaging, challenging vision for enhancement in
teaching, research and program development in support of the Institute’s
mission

•The ability to be a catalyst for change and to productively engage staff and
students in programmatic innovation

•A commitment to firm, objective and ethical decisions

•Strong academic and fiscal management abilities, including the willingness to
delegate appropriately

Salary will be based upon skills and experience related to this position and
is expected to be set at the high-end for a senior faculty and/or administrator
in China, and is negotiable. An interested candidate should forward his/her
application letter in either Chinese or English, together with his/her resume
and other related documents, by e-mail to Chen Lin, International College,
Nanjing University, Nanjing, China 210093, Phone: 025-83596958, email:
linchen@nju.edu.cn; copy to chang@poly.edu. Review of applications will start
immediately and continue until the position is filled.

在纽约这个多元文化的氛围下，为了向美国主流社会介绍中华文化的这一重要传统
节日，同时以新的文化形式庆祝中国春节，纽约北京同乡会发起、联合美国美东天
津同乡会、美国上海总商会、纽约山东同乡会、美东河南同乡会共同主办，纽约华
人总商会、美国文化交流协会、华人选民协会协办，举行“欢聚纽约”2011春节晚
会。晚会将于2011年1月22日晚8点在法拉盛江邦高中举行。

我们举办春节联欢晚会的目的是庆祝中国最重要的传统节日春节，介绍中国传统文
化，促进社区不同族裔的文化交流与融合，超越种族和政治。目前春节演出各项准
备工作正在按计划紧张进行，演员阵容空前，将是春节前夕法拉盛地区的一场令人
期待的文化盛会，是京津沪鲁豫五省市社团及协办单位共同为社区侨胞送上的一份
新春祝福。

多个社团联合举办春节文艺演出晚会，，为我们带来一股清新的文化春风，展示了
我们华人社区的和谐和团结。值此新春佳节到来之际，我们恭祝大家兔年平安健康，
事业发达，家庭幸福！

主办
纽约北京同乡会会长胡洁
美东天津同乡会会长蓝建戈
美国上海总商会主席吴恺
美国纽约山东同乡会会长焦志侠
美东河南同乡会会长苏殿奎

演出时间：2011年1月22日（星期六）晚8点
演出地点：法拉盛江邦高中(John Bowne High School)
购票联系人如下：
纽约北京同乡会方旭 718-353-7182，赵绍丽 718-321-8099.

布莱茵公园杂耍（Juggling）表演，免费杂耍课, 测试你的协调性.

1月3-7日，每天中午12点至1点。
地点：曼哈顿中城布莱因公园（Bryant Park）西南角。40至42街之间，大图书馆后面。
交通：地铁Times Square站。
电话：212-620-0619。
票价：免费。
网站：www.bryantpark.org

在這喜迎新年之際，華師電影公司為在北美的所有華人獻上了一份豐厚的大禮。馮小剛最新賀歲片《非誠勿擾2》與2010年12月24日在北美地區AMC院线與國內同步上映，這也是華語電影市場的首次全球同步上映。

兩年前《非誠勿擾1》，馮小剛以“馮氏幽默”贏得廣大影迷欣賞，拿下3億5000萬元人民幣票房，成為賀歲檔票房冠軍。最新統計資料顯示，《非誠勿擾2》已經在24日成功破億，3天破億的成績平了《唐山大地震》及《阿凡達》的歷史最快破億紀錄。與此同時，該片在北美地区同步上映後票房也如內地一般火爆。只要有“非誠勿擾2”上映的影院，幾乎都在平安夜和聖誕夜出現全院滿座的場面，佔據好幾家影院的頭位票房。在竞争激烈的聖誕週末，《非2》在美国雖然只有 13個影院放映，卻成為了全美總票房的21名，而單場平均票房憑$9114高踞全加第六位. 洛杉矶Monterey Park市的AMC Atlantic Times成為這个平安夜和耶誕節兩天該影院票房的第一位。

該片將從12月24日起在全美華人聚集地15家AMC戲院上映，其中包括：洛杉磯5家、紐約5家、三藩市3家、華盛頓1家和波士頓1家。並且根據各地不同影迷的需求，還在不短增加院線，並且預計放映2周，我們希望讓更多的華人看到原汁原味的華語電影。

以下是全美放映《非誠勿擾2》的所有AMC院線位元址以及聯繫方式：

洛杉矶:

AMC ATLANTIC TMES SQ. 14 PHONE: 626-407-0240

450 N ATLANTIC AVE MONTEREY PARK, CA 91754

AMC PUENTE HILLS 20 PHONE: 626-810-7949

1560 S AZUSA AVE CITY OF INDUSTRY,CA 91748

AMC SANTA ANITA 16 PHONE: 626-321-4270

400 S BALDWIN AVE STE 940-U ARCADIA, CA 91007

AMC TUSTIN 14 PHONE: 714-258-7036

2457 PARK AVE TUSTIN,CA 92782

AMC MONTEBELLO 10 PHONE: 323-722-4583

1475 N MONTEBELLO BL. MONTEBELLO,CA 90640

纽约：
AMC NEWPORT CENTRE 11 PHONE: 212-982-2116

30-300 MALL DRIVE WEST JERSEY CITY, NJ 07303
（此劇院1月7日為放映最後一天）

AMC KIPS BAY 15 PHONE: 212-447-0638
570 SECOND AVE NEW YORK, NY 10016
（此劇院1月8日為放映第一天）

AMC EMPIRE 25 PHONE: 212-398-2597

234 W 42ND ST. NEW YORK,NY 10036

AMC BAY TERRACE 6 PHONE: 718-631-0382

211-01 26TH AVE BAYSIDE, NY 11360

AMC VILLAGE 7 PHONE: 212-982-2116

66 THIRD AVE(11TH ST.) NEW YORK,NY 10003

旧金山（三藩市）：

AMC CUPERTINO SQ 16 PHONE: 408-252-5960

10123 N. WOLFE RD.CUPERTINO,CA 95014

AMC METREON 16 PHONE: 415-369-6201

101 FOURTH ST.SAN FRANCISCO CA 94103

AMC MERCADO 20 PHONE: 408-919-0285

3111 MISSION COLLEGE BL. SANTA CLARA CA 95054

华盛顿：

AMC RIO CINEMAS 18 PHONE: 408-252-5960

10123 N. WOLFE RD.CUPERTINO,CA 95014

波士顿：
AMC BOSTON COMMON 19 PHONE: 617-423-2569

175 TREMONT ST.BOSTON,MA 02111

（地址與院線有所增加與更改，請大家注意，不要錯過了影院的放映時間。）

華獅電影公司所有的工作人員希望大家支援華語電影，支持我們國人的文化，让你的朋友、家人一起来感受这顿新年大餐。有了你們的支持我們才會把更多更好的華語電影帶到北美來，讓所有在海外的華人，也可以與國內同時欣賞到國內一線的大片。

關於《非誠勿擾2》的更多訊息，放映影院和時間表請到該片的網頁 www.chinalionentertainment.com/ifyouaretheone2.

華獅公司下一部將會帶給海外華人同步上映的電影是由劉德華和鞏俐首次合作主演的《我知女人心》。這部電影改編自曾經由梅爾.吉布森和海倫.亨特主演過的經典電影《what wowan want》，將於2月3日大年初一和北美的觀眾見面。在即将到来的农历年，有刘德华，巩俐要陪海外的华人过年了！

About China Lion Film Distribution®

China Lion 是一家由總裁與大股東 ─ 中國的 Jiang Yanming 與紐西蘭 Milt Barlow 的Incubate公司，共同合資的企業。這項合作將使 China Lion 每年向美國以及多倫多和渥太華的 AMC ；溫哥華的Cineplex 提供多至 15 部獨家與中國同步上映的電影。更多資料請流覽： www.ChinaLionEntertainment.com.

联系方式CONTACT:：
CECILIA CHEN VP/Sales & Marketing

Phone: 626-429-1048
E-mail:cicifish1@gmail.com

VIVI REN Production Coordinator

Phone: 213-309-8072

E-mail: vivi8837@gmail.com
-
CHINALION FILM DISTRIBUTION INCO.
Chinese Films to AMC Theatres USA & Canada
Vivi Ren 213-309-8072
E-mail: vivi8837@gmail.com
vivi8837@me.com
ADD:1010 Wilshire Blvd # 701 Los Angeles CA 90017

Richard Harris 首届“盛世华章”-- 暨2011纽约春节联欢晚会

将于1月29日，7:30 pm在皇后大学剧院隆重举行！

欲知详情，请电： 212-760-1508 或email: info@richardharrisusa.com

由美國湖南商会主辦、Richard Harris 公司承辦的首届“盛世華章”文化慶典暨2011年紐約春節聯歡晚會將於2011年1月29日在法拉盛皇後大學藝術劇院隆重舉行。届時中國駐紐約使館領導、紐約市的貴賓、眾參兩院數位議員將蒞臨晚會現場，中國大陸、旅美華人及美國本土藝術家將聯袂上演一場美輪美奐的節目，意在促進中美文化交流，使公司文化和藝術相交融，增進中美兩國人民之間的友誼，讓廣大旅美華人歡度一個喜慶祥和的傳統佳節。

晚会门票将进行现场抽奖活动，凭票号电脑随机摇奖。奖品丰富包括：（IPAD、大屏幕彩电、Richard Harris 全毛西装、意大利RH围巾、钱包、BEST BUY购物卷等礼品）

承办：Richard Harris Men`s Wear
Email: sales@richardharrisusa.com
网站：http://www.richardharrisinc.com
票务：http://www.hneta.org/index.php
212-760-1508

票价暂定为$88,$68,$48,$28

Richard Harris Incorporated in partnership with Non-Profit Organization, HNETA will be hosting, Cultural Expansion - A Celebration, in honor of The Chinese New Year on January 29th, 2011 at 7:30 pm. The event will take place at the Kupferberg Center of Queens College. The New Year’s Celebration will include performances by talented performer’s such as, Li Yugang, Jianwei Han, He Yi, The Hunan Opera, The Sichun Opera and the Magical Mask Change as well as coverage by top Chinese Media Outlets and American Press.

New York City is the most culturally diverse city in America and arguably in the world. Richard Harris Incorporated representing a similar view and history would like to acknowledge this by bringing together our two predominant cultures to celebrate The Chinese New Year with the city of New York.

Richard Harris Inc. has two Men’s Fashion Brands, that respectively represent this diversity. American Chang which represents American and Chinese Cultures and Richard Harris blending American, British and Italian cultures . This is one of the main reasons that this opportunity became of such importance to us. An opportunity to not only celebrate the Chinese New Year, which is part of the Chinese culture but to be able to share it and our fashion with the community of Queens and the city of New York. America is built and founded upon the unification of these unlikely counterparts. The beauty that every culture has something unique and rich to bring to each other. We not only want to show the beauty of the Chinese Culture and The Chinese New Year but also of the American culture and all the cultures that represent it.

We hope that you will join us for this event and that you will open up to expanding your knowledge and culture.

To find out more information, please contact info@richardharrisusa.com or call 212-760-1508.

Cultural Expansion - A Celebration

Richard Harris INC.
(New York, NY)

浩成、冷暖气工程公司TOP H.V.A.C.INC.有:注册牌照专业安装维修雪柜，冷房，抽气，电路水喉，中央空调，暖气系统，请电：718-808-3886（贤）JOHN Liang 或电：718-200-2655（亮）KEVIN

有:注册牌照专业安装维修雪柜，冷房，抽气，电路水喉，中央空调，暖气系统，请电：718-808-3886（贤）JOHN Liang 或电：718-200-2655（亮）KEVIN

美国网站空间 $6.95/月任选机房: 立即开通！
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电话: 1-877-327-9988
E-mail: info@easy4host.com

Dear Friends,

You are cordially invited to attend the 2010 China Education Holiday Fundraiser in New York on Thursday December 16th (7-10pm), jointly hosted by the Overseas China Education Foundation (www.ocef.org) and the Rural China Education Foundation (www.ruralchina.org), who are dedicated to supporting education for underprivileged children in rural China.

Come mingle with friends, enjoy cocktails and hors d'oeuvres, learn about our programs, and bid on our exciting silent auction items from renowned artists, celebrities and well-known business figures. We have also prepared special holiday souvenirs for you.

Please see details below (PDF attached), kindly SAVE THE DATE, RSVP by email or Paypal to ocef.n.rcef@gmail.com, and forward to everyone you know who CARES. We also have limited sponsor spots available, please contact one of us below if you or your company may be interested in sponsoring the event.

We truly appreciate your generosity and look forward to seeing you at the event!

OCEF & RCEF

我叫韩晓菲，是今年7月来到美国洛杉矶的Cal Poly Pomona公派学习人员，预计明年4月回国，我在大连从事媒体工作。

我想通过你们寻找当年我在北大进修时结识的北大朋友李伟丶浣军丶陈渝等同学，他们是94级生命科学学院的本科生，后来于97年来美留学，李伟在匹兹堡大学，浣军和陈渝应该在芝加哥大学，后来就失去了联系。

如果哪位知道他们的联系方式或知道什么线索请通知我，万分感谢。当年在北大进修经常到他们宿舍，和他们都非常熟悉，特别是李伟，他是湖北黄冈高中的。

我到这里已经5个月，非常想在回国前和他们取得联系。我的e-mail:dlhxf@hotmail.com，电话是：909-538-9791。谢谢帮助！

韩晓菲

3400 Poly Vista #1156，Pomona CA 91768 是我的联系住址，我住学校公寓。

纽约梨园社将于12月17日、18日及19日，在纽约市下城佩斯大学（Pace University）举办三天大型京剧公演。此次纽约梨园社配合佩斯大学第四届“冬季文化交流节”，特从北京邀请到中国戏曲学院的滕洛莹和北京京剧院的杨派老生何威，与来自天津的前天津京剧院尚派青衣李莉联演出。

三天的连台大戏包括：星期五晚上七点半的三出精彩的折子戏“扈家庄”、“文昭关”及“霸王别姬”；星期六下午两点的新编京剧“路得奇缘”；和星期天下午一点半的全本“四郎探母”。演员阵容鼎盛。
　　
演员还包括来自纽约的国家一级演员于向伟﹔纽约童小苓剧坊团长童小苓﹔纽约著名的老旦张秋伟﹔丑生韩奎喜、王宏；老生岳庆银、刀马旦李迎春、花脸王玉清、李金红等等。

纽约梨园社自2006年6月29日成立已来，已经有多次深获观众爱戴的演出，包括去年12月4日、5日及6日在佩斯大学公演“游龙戏凤”、“红鬃烈马”和 “玉堂春”，得到广大京剧爱好者的好评。一向以制作严谨、文武场齐备的纽约梨园社，又一次将为美东忠实的粉丝带来精彩的节目。

电话询问请电 212-227-2920。

Dear All,

受中国旅美科协邀请，浙江省绍兴市市委组织部副部长兼绍兴市人才办主任赵铭将率领绍兴市人才智力交流合作代表团访问大纽约地区。代表团将于2010年12月5日（星期日）下午在新泽西木桥市的希尔顿酒店(Hilton WoodBridge)举行恳谈会。届时，代表团一行将介绍绍兴的经济和社会发展情况以及绍兴市对高层次人才的需求，并带来了有关的招聘信息。考察团欢迎大纽约地区的广大科技人才前来了解绍兴市的具体投资环境和最新的创业优惠政策，希望与愿意在绍兴创业发展的各类高层次人才展开交流，并且将会和有兴趣加盟绍兴的创业团队做更深一步的详谈。

时间：2010年12月5日（星期日）2:00pm - 5:00pm

地点：Hilton WoodBridge , 120 Wood Avenue South, Iselin, New Jersey, USA, 08830-2709, 1-732-494-6200

(Hilton woodbridge位于新泽西州中部，交通非常便利，临近GS Parkway(Exit 131A), NJ Turn Pike, Route 1 & Route 287。步行5分钟可到Metropark 火车站。Free Parking)

票价：FREE

上网注册： http://www.castusa-gny.org/ （座位有限，请 RSVP ASAP）

本活动由绍兴市人才办与中国旅美科技协会大纽约分会联合主办。有关活动详细内容，可联系方彤博士(732-939-3930) ，张良杰博士(914-434-7360)，沈琦博士(917-512-5612)