文章发表人是: highfive

来源：加西网

本周，一位拥有超过25年经验的加拿大自然疗法专家Janine Bowring博士在TikTok平台上发布了一段引起广泛关注的视频，向她的110万粉丝分享了一项可能“毁掉你生活”的夜间习惯——熬夜。

通常，Bowring博士会在视频中分享关于长寿和健康排便的小窍门，但这次她将焦点放在了睡眠健康上，并揭露了熬夜对身心的严重危害。

熬夜会破坏生物钟，影响褪黑激素的分泌

在视频标题中，Bowring博士写道，熬夜可能会对你的身心健康产生“严重”后果。她特别强调，“你有没有因为熬夜到晚上11点而感到内疚?你可能会惊讶地发现，这个习惯可能会毁掉你的生活。”

她进一步解释道，最重要的一点是：不要在晚上11点之后再入睡。原因在于，熬夜会破坏松果体正常释放褪黑激素的能力，而褪黑激素是我们身体调节睡眠的重要激素。

自然光对褪黑激素分泌的影响

Bowring博士继续指出，褪黑激素的分泌与自然光密切相关，尤其是早晨的阳光至关重要。“我们知道，褪黑激素是我们的睡眠激素，它与黑暗环境相联系，而分泌更多褪黑激素的最佳方式是确保在早晨接触到自然的户外光线。”她补充说，在日落之后，保持环境的黑暗有助于褪黑激素的自然分泌，从而帮助我们入睡。

这种自然的生物钟同步机制对于获得高质量的睡眠至关重要。Bowring博士强调：“如果你想要获得良好的睡眠，必须在晚上11点之前入睡。”

褪黑激素补充剂并非必需品

除了提醒人们早睡，Bowring博士还提到一个普遍存在的误区——褪黑激素补充剂。她表示，虽然许多人习惯服用褪黑激素来帮助入睡，但她认为这是不必要的。

她指出：“你真的不应该服用褪黑激素补充剂。即便你有正确的昼夜节律，身体会自行产生褪黑激素。”

专家建议：每晚7至9小时的睡眠最为理想

根据美国国家心肺血液研究所的数据，成年人每晚睡眠时间应为7到9小时。而睡眠不足(少于7小时)的人群可能面临更多的健康问题。研究还指出，超过9小时的睡眠对某些群体(如年轻人、睡眠不足恢复中的人以及生病的人)可能是有益的。

其他健康建议：更年期、蓝光与肠道健康

在另一段视频中，Bowring博士还分享了更年期女性每天应该做的三件事，包括降低电磁场暴露、减少蓝光毒性以及增加户外自然光照射。她建议人们在使用手机时佩戴防蓝光眼镜，并尽量将手机放在远离床铺的地方。

此外，Bowring博士特别强调了肠道健康的重要性，建议观众优先考虑肠道健康。“确保你摄入足够的纤维，多花时间在户外，为你的益生菌创造一个健康的环境，”她建议道。

Bowring博士的这一系列建议提醒我们，良好的睡眠习惯和日常健康管理不仅能帮助我们改善睡眠质量，还能增强身体免疫力，促进长期健康。通过合理安排睡眠时间，控制电磁辐射，增加阳光照射，并注重肠道健康，每个人都能迈向更健康、更充实的生活。

来源：星视频

对着镜子梳头发时，断发飘落的瞬间，你是否只把它当作无关紧要的小事？那些看似平凡的青丝白发，实则像一台精密的生物记录仪，默默刻录着身体的代谢密码。当医学界将显微镜对准这缕发丝，一场关于生命奥秘的探索就此展开 —— 原来每一根头发都是人体健康的 "信号灯"，闪烁着不容忽视的生存预警。

跨国追踪 14 年：发丝里藏着的死亡密码

在欧洲大陆的实验室里，一场跨越 14 年的健康追踪计划正如火如荼进行着。荷兰阿姆斯特丹自由大学联合五国科研团队，像侦探般紧盯 198,754 名银发族的健康轨迹。起初，他们的目标是寻找健康衰老的钥匙，却意外解锁了头发与寿命的神秘关联，这个发现就像在医学迷宫中找到了新的路标。

研究人员将参与者的头发状态分成五类，如同给头发举办了一场特殊的 "选美比赛"：从浓密乌发的 "优等生"，到白发丛生的 "银发族"，再到脱发严重的 "斑秃选手"。数据分析结果令人震惊 —— 重度脱发者的死亡率比发量王者高出 31%，就像给生命时钟按下了加速键。白发过半人群的死亡风险也悄然上升 12%，这些数据如同重锤，敲醒了人们对头发的固有认知。

白发与脱发：身体拉响的 "衰老警报"

显微镜下的毛囊世界，正上演着激烈的生存之战。黑色素细胞就像逐渐熄灭的小蜡烛，随着年龄增长慢慢失去光彩，让黑发染上岁月的霜雪。而脱发区域的毛囊，则像干涸的河床，因营养断供、免疫紊乱而逐渐萎缩。这些微观变化不是孤立事件，而是身体衰老交响乐中的重要乐章。

日本研究人员的发现更让人脊背发凉：发际线后移超两公分的 60 岁老人，未来十年心脑血管风险飙升 27%，仿佛发际线的每一次后退都在为健康埋下隐患。美国耶鲁大学的研究也证实，慢性脱发男性如同携带了代谢综合征的 "定时炸弹"，高血压、脂肪肝等疾病风险显著增加。

头皮下的 "健康雷达"：0.7℃温差的秘密

头皮这片布满微血管的 "热带雨林"，藏着比想象更精密的监测系统。每平方厘米 100 多个毛囊如同微型哨所，日夜监测着身体的健康动态。科研人员通过红外成像发现，脱发区域的温度比正常头皮低 0.3-0.7℃，这个肉眼难辨的温差，就像体温计上的细微变化，预示着血液循环的悄然改变。

当这种微循环障碍从头皮蔓延到心脏、大脑，就如同河流出现淤塞，高血压、记忆力减退等问题将接踵而至。这些藏在发丝间的健康密码，远比表面看到的复杂得多。

生活方式：改写头发命运的 "橡皮擦"

研究中那些主动改变生活轨迹的参与者，用实际行动证明了头发并非命运的定局。每天坚持 6000 步的上班族，像给身体按下了重启键，两年后头发稀疏的脚步明显放缓；戒掉奶茶、拥抱粗粮的年轻人，如同给毛囊注入了活力药水，部分区域甚至长出了新生毛发。

更值得关注的是压力与头发的隐秘关联。长期高压人群的交感神经如同紧绷的琴弦，过度兴奋导致毛囊进入 "休眠模式"。这种神经状态不仅加速脱发，还会像剪刀般剪断细胞的寿命，让衰老进程提前上演。

区分两种 "秃头"：读懂身体的 "加密信号"

面对脱发困扰，区分 "健康型秃顶" 与 "功能性秃顶" 至关重要。前者像独立作战的勇士，虽毛囊失守但全身代谢正常；后者则如同多米诺骨牌，脱发只是系统崩溃的前奏。观察脱发速度、伴随症状，就像破译身体的加密信号，帮助我们及时发现潜在危机。

那些曾被忽视的断发、白发，此刻正以全新的姿态出现在健康舞台上。它们不再是简单的美容问题，而是身体发送的预警信号。当我们学会读懂这些发丝密码，或许就能在时光长河中，为健康多争取一份主动权。

来源：中时新闻网

鱼油富含Omega-3多元不饱和脂肪酸，其中最重要的成分就是EPA与DHA，具抗发炎、抗血栓与护脑、护眼等功能，营养师黄君圣表示，鲭鱼、秋刀鱼与鲑鱼，是富含EPA与DHA最多的鱼，尤其是鲭鱼的含量更是鲑鱼1倍以上；无毒教母谭敦慈也指出，鲭鱼便宜好吃又营养，“是可以帮助你变聪明的鱼。”

黄君圣在脸书粉专“黄君圣Sunny营养师”PO文指出，Omega-3为人体无法自行制造合成的脂肪酸，须透过饮食来补充，所以称为必需脂肪酸，而鱼油则是富含Omega-3的一种油脂。

黄君圣指出，EPA及DHA是Omega-3当中的主要成分，EPA主要帮助抗发炎、抗血栓，DHA主要帮助脑部和眼睛功能。吃鱼是补充Omega-3最天然的方式，以EPA及DHA的含量高低来看，排名前3名的鱼依序如下。
鲭鱼

每100公克中，EPA有2851毫克、DHA有4503毫克。

秋刀鱼

每100公克中，EPA有1665毫克、DHA有2901毫克。

鲑鱼

每100公克中，EPA有2064毫克、DHA有1614毫克。

鲭鱼平价又营养，是便当常见的主菜。谭敦慈上《小宇宙大爆发》节目中指出，她每天一定都会煮鱼，而鲭鱼是他们家很常吃的鱼，富含Omega-3脂肪酸，是“可以帮助你变聪明的鱼”，鲑鱼也很好，但鲑鱼所含的Omega-3脂肪酸，没有鲭鱼来的高。

黄君圣指出，如果是日常摄取不足，或是不爱吃鱼的人，可以透过吃鱼油保健品来补充，且建议在饭后服用，这是因为鱼油就是一种油脂，吸收鱼油时需借由体内的油脂，而吃饭时摄取到的油脂，能促进其吸收。

来源：香港01

美国食品和药物管理局（FDA）负责人5月21日表示，对于年度接种的新冠疫苗加强剂，该机构计划要求对65岁以下人士进行新的临床试验。FDA局长Marty Makary及疫苗监管高级官员Vinay Prasad在《新英格兰医学杂志》撰文称，尽管新冠疫苗已问世数年，但健康人士每年重复接种的好处尚不确定，且在高收入国家中，美国是少有仍每年建议健康成年人接种的国家。

两人表示，高风险人士仍可每年接种加强剂，对于年龄在6个月至64岁之间的健康人群，FDA预计需要药厂进行随机对照试验，才能每年获准向相关健康者注射。专家认为，需要透过研究来提供证据，证明健康人士每年“补针”有证据支持。

两人在文章写道，“我们根本不知道，如一名身体健康、体重指数正常的52岁女性，曾3次感染新冠肺炎，并且之前已经接种过6剂新冠肺炎疫苗，第7剂疫苗是否会对她有益”、“这项政策（每年补针）促使需要证据的急切性”。

美卫生部长被视为疫苗怀疑论者

路透社报道，美国现任卫生部部长小罗伯特甘迺迪（Robert F. Kennedy Jr.）被视为疫苗怀疑论者，而Marty Makary及Vinay Prasad都是今年新加入FDA，两人过去一直对审批新冠疫苗的流程，以及对呼吁每年接种加强剂的证据提出质疑及批评。

来源：联合报

路透报道，世界卫生组织（WHO）会员国20日通过具里程碑意义的大流行病公约，内容关于如何预备继新冠疫情之后的未来大流行病。

该协议先前经过3年艰难协商，如今在瑞士日内瓦召开的世界卫生大会通过，与会国以掌声庆贺。

世界卫生组织秘书长谭德塞说，该公约是公共卫生、科学和多边行动的胜利，也将“确保我们可以集体更妥善保护世界免于未来大流行病威胁”。

路透先前报道，该公约要等到有关病原体分享的一项附录协商达成后，才会正式生效，这可能还需要多达两年；其后，各国还需要批准该公约。

许多外交官和分析家认为，这次公约是全球合作的一项胜利；现今，世卫等多边组织都因美国大砍对外提供的资金而受到冲击。

美国是世卫最大资助国，但总统川普1月回任后，开启美国退出世卫的12个月程序，其谈判人员也离开前述公约的讨论，因此美国将不会受该公约约束。

世界卫生组织秘书长谭德塞19日在日内瓦世界卫生大会上发表报告。法新社

来源：中时新闻网

许多人早上仰赖一杯咖啡来唤醒自己，但根据选择的冲泡方式，这杯咖啡可能对健康有利也可能有害。一项研究指出，一杯咖啡中自然存在的致癌物质，比你一整年从食物中的农药残留摄取量还多。然而，至今从未有证据显示咖啡会导致人类罹患癌症，《每日邮报》报道，现在越来越肯定的是，不同冲泡方式的咖啡对健康的影响也不同。目前认为最具风险的是未经过滤的研磨咖啡。

报道指出，荷兰科学家近期发现，这类咖啡中含有名为“咖啡醇”（cafestol）和咖啡豆醇( kahweol )的脂肪类化学物质，会提升血中坏胆固醇的浓度。其他类型的咖啡虽然这些成分较少，但咖啡因含量可能较高，而过量摄取咖啡因也会带来其他健康问题。

那么，哪种冲泡方式最健康？

1.法式压滤壶（Cafetiere）健康评分：★★

每杯咖啡因：约 100 毫克

压滤壶的滤网无法过滤掉有害脂肪物质，使这种咖啡成为提升胆固醇风险最高的类型之一。最新研究显示，每天喝一公升（约四大杯）压滤壶咖啡，还会使心脏病风险因子“同半胱胺酸（homocysteine）”升高，在健康人身上，两周内浓度上升约10%。

2.滤泡式咖啡（Filter）健康评分：★★★★（前提是使用纸滤网）

每杯咖啡因：约 100～150 毫克

使用细致的纸滤网能有效吸收有害脂肪成分。即使高频率饮用此类咖啡，研究也显示不会对血中胆固醇造成负面影响。但此类咖啡通常咖啡因含量最高，若你对咖啡因较敏感，可能需考虑其他类型。

3.浓缩咖啡（Espresso）健康评分：★★★

每杯（单份）咖啡因：约 80 毫克

以高压热水快速萃取，含有少量 cafestol 和 kahweol，对心血管影响不大。单份浓缩咖啡的咖啡因含量低于滤泡式咖啡，但若常喝双份或三份浓缩，仍可能过量。

4.即溶咖啡（Instant）健康评分：★★★★★

每杯咖啡因：约 65 毫克

制作方式为先煮再冷冻干燥，不含研磨咖啡中的有害脂肪物质，对心脏无风险。咖啡因含量也较低，与同样浓度的滤泡式咖啡相比约为一半。

5.虹吸壶咖啡（Percolated）健康评分：★

每杯咖啡因：约 80～100 毫克

利用蒸汽压力反复将热水冲入咖啡粉，使油脂萃取量非常高，可能对心脏不利。

6.土耳其咖啡（Turkish）健康评分：★

每杯咖啡因：最高可达 160 毫克

这种煮沸方式的咖啡非常浓烈，完全不过滤，是cafestol 和 kahweol 含量最高的类型之一。研究指出，若每天饮用四至六杯，平均胆固醇上升约10%，心脏病风险可能因此提高20%。

7.卡布奇诺（Cappuccino）健康评分：★★★

每杯咖啡因：约 80 毫克

由一半浓缩咖啡加上奶泡组成。若使用低脂牛奶，每杯仅约15卡路里；但若加上鲜奶油与巧克力粉，热量就会上升。

有人会好奇，无咖啡因咖啡比较健康吗？大量研究显示，中等量摄取咖啡因（如每天两到三杯滤泡式咖啡）不会对健康造成威胁。但问题在于，大多数爱喝咖啡的人往往喝得比这还多。每日四杯以上可能导致易怒、肌肉颤抖与失眠。此外，若突然停喝，还会出现戒断症状，如头痛、疲倦、情绪低落与注意力不集中。

每杯无咖啡因咖啡仅含约 1～2 毫克咖啡因，因此即使只是用它替代一天一两杯普通咖啡，也有很大差异。其最大优点是：不会像含咖啡因的咖啡那样，抑制人体对维生素与矿物质（如铁与钙）的吸收。已有证据指出，餐时搭配普通咖啡，可能干扰铁与钙的吸收。

来源：中时新闻网

有些糖尿病患担心血糖高，就不敢吃水果。营养师薛晓晶表示，糖尿病患也应该要吃水果，有研究显示，每周摄取5次以上新鲜水果的糖尿病患，有助于血糖平稳，但重点是要挑低GI的水果，例如蓝莓、草莓、奇异果、带皮的苹果与梨子，吃这些水果的患者，良好控制血糖的机率，可以提高超过3倍。

薛晓晶在脸书粉专“营养师妈妈晓晶的生活笔记”PO文指出，在2019年的研究显示，每周摄取5次以上新鲜水果的糖尿病患，其糖化血色素和空腹血糖控制得更好。

另一篇2023年发表在《Frontiers in Endocrinology》期刊的研究也指出，吃水果能降低空腹血糖，但对糖化血色素的改善，则视水果种类与摄取方式而定。

薛晓晶表示，重点就是糖尿病患不是不能吃水果，而是要选对水果，例如芒果、西瓜、香蕉、葡萄、凤梨等高GI（升糖指数）的水果，虽然香甜，却会让血糖瞬间冲高，如果要吃，就要控制份量，而像果汁、果干，因去除了纤维，更容易被身体快速吸收，导致血糖失控。

糖尿病患者可以安心吃哪些水果呢？薛晓晶表示，答案就是低GI水果，例如蓝莓、草莓、奇异果、苹果（带皮吃）与梨子。根据2023年一项刊登在《Endocrinology and Metabolism》期刊的研究发现，摄取上述水果能让糖化血色素控制更好，良好血糖控制的机率提高超过3倍。

低GI助稳血糖

薛晓晶表示，以蓝莓为例，蓝莓富含花青素、抗氧化剂与膳食纤维，简单搭配3、4颗核桃、1杯无糖优格、少许燕麦，不仅低GI，还能增加饱足感、稳定血糖，是一道很适合糖尿病患的点心。

研究發現，糖尿病患適量吃藍莓、草莓、奇異果等GI的水果，更有助於穩定血糖。

薛晓晶也提醒，即使是低GI的水果，糖尿病患也要控制摄取量，每天1到2份刚刚好，搭配蛋白质一起吃更好，吃得对，血糖也会乖乖听话。

来源：ETtoday

急诊科医生翁梓华近日在脸书发文指出，虽然可乐常被联想为三高凶手，但在急诊室却能派上用场，特别是在处理低血糖、粪石导致肠阻塞，或肠胃蠕动不良等状况时，偶尔能发挥意想不到的疗效。

翁梓华指出，从医学角度来看，可乐的三大特性──高糖份、酸性成分（碳酸与磷酸）、以及含有微量咖啡因──正好让它成为急诊治疗的实用辅助工具。

首先，在糖尿病患者因用药过量导致低血糖时，医生通常会测试患者是否能脱离静脉点滴补糖，常会请患者摄取高糖饮品来快速升糖。此时，含糖汽水如可乐，就是救急首选。

其次，对于因粪石导致肠道阻塞的患者，也有实证医学支持使用可乐溶解粪石的疗效。翁医生说明，这类植物纤维钙化形成的粪石，在可乐中碳酸与磷酸的作用下，有机会被部分分解，减少侵入性治疗的需要。

第三，咖啡因和果糖的合力效果，则有助于促进肠胃蠕动，对于排便不顺或胃肠功能停滞的患者而言，也能达到一定程度的缓解。不过，翁梓华也强调，可乐毕竟仍是含糖碳酸饮料，长期大量饮用仍会对身体造成负担。

▲▼汽水，可乐，冰块，饮料，冷饮。（图/翻摄自pixabay）

他提醒民众，这些用途仅适用于急诊短期辅助，真正需要解决问题的病患，应寻求专科门诊评估，例如糖尿病患需调整药物，肠胃疾病则需由肠胃科医生进一步治疗。 “不要因为急诊室会用，就回家狂喝可乐。”翁医生语重心长地提醒民众，医疗用途与日常保健不能混为一谈，否则反而可能弄巧成拙。

来源：医诺维

心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同样是中国第一大死亡因素，中国约有3.3亿人患有心血管疾病。据世界卫生组织统计，每年有1900万人死于心血管疾病，占全球死亡总人数的30%以上。

运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的证据表明，运动具有诸多益处，包括预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善认知健康等。

随着生活节奏的加快，很多人没有足够的时间去做结构化的运动，实际上，并非只有结构化的运动才有益，碎片化的运动也尤为重要，例如追公交、爬楼梯、为了上班不迟到时的奔跑等，这类运动被称为偶然性运动（IPA）。

近日，悉尼大学的研究人员在《美国心脏协会》旗舰期刊" Circulation "上发表了一篇题为" Dose Response of Incidental Physical Activity Against Cardiovascular Events and Mortality "的研究论文。

研究显示，短暂的偶然性运动也能续命，每天仅4.6分钟剧烈强度的偶然性运动，与主要不良心血管事件、心血管疾病死亡率和全因死亡率分别降低25%、38%、24%相关。

在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中24139名不运动者，平均年龄为62岁，女性占56%，通过机器学习计算偶然性运动的能量消耗和每日持续时间，包括剧烈（VIPA）、中等（MIPA）和轻度（LIPA）强度的运动，分析了偶然性运动与主要不良心血管事件（MACE）、心血管疾病死亡率和全因死亡率之间的关联。

结果发现，IPA总量与MACE、心血管疾病死亡率和全因死亡率之间存在L形关联，在每天进行35-38 kJ/kg时益处最大，与MACE、心血管疾病死亡风险和全因死亡风险分别降低51%、67%和69%相关。

对不同强度的IPA分析发现，剧烈、中等强度的IPA与MACE、心血管疾病死亡率和全因死亡率呈负相关，而轻度IPA的关联较弱。

具体而言，对于剧烈IPA，每天进行约10分钟时益处最大，每天平均进行4.6分钟，与MACE、心血管疾病死亡风险和全因死亡风险分别降低25%、38%、24%相关。

图：论文截图

对于中等IPA，每天进行约35分钟对全因和心血管死亡益处最大，每天50分钟对MACE益处最大，每天平均进行24分钟，与MACE、心血管疾病死亡风险和全因死亡风险分别降低40%、508%、47%相关。

对于轻度IPA，与所有结果的关联较弱。

最后，研究人员还估算了不同强度IPA之间的健康等效性，1分钟的剧烈IPA相当于2.8-3.4分钟的中等IPA，或34.7-48.5分钟的轻度IPA。

综上，结果表明，碎片化运动也大有益处，每天仅5分钟的剧烈运动，就能降低心血管事件、心血管死亡、全因死亡风险，强调了偶然性体力运动在心血管健康方面的潜在价值，尤其是对于那些难以进行规律运动的人群。

来源：医学原创故事会

医生，我每天晚上总是要起来四五次去上厕所，一晚上下来，根本睡不好，这是怎么回事呢?65岁的老张来到医院寻求帮助。

通过检查，医生很快发现了元凶，原来，导致老张夜尿次数增多的真正原因其实是前列腺癌。

医生说，前列腺癌常常合并前列腺的异常增大，增大的前列腺很容易压迫尿道，随着时间的推移，就会导致尿频、尿急和排尿困难的症状，到了夜里，患者尿频的症状会更加明显，严重的尿频，很容易影响到患者的生活质量，长期如此，健康就会受到很大的影响。

问题来了，“有夜尿”与“没有夜尿”的人，哪个会更健康?

很多人不知道正常的夜尿次数到底是多少?医生提醒，正常的夜尿次数是0-2次，如果夜尿次数大于或等于3次，就是夜尿频繁，这是一种不正常的现象，必须要高度重视。

那么，常见的引起夜尿次数的原因是什么呢?

首先，大家要排除是不是生理因素引起的夜尿次数增多，如果睡前喝了很多水，所以睡前喝了碳酸饮料、咖啡或浓茶，它们都可能导致尿量的增多，会让你晚上频繁起床上厕所。

不过，只要你能避免摄入这些，你会发现自己的夜尿次数能很快改善，这就属于生理因素导致的夜尿次数增多。

其次，要警惕疾病导致的夜尿次数增多，像前列腺增生、前列腺癌、前列腺炎等疾病均可导致夜尿次数增多，大家要引起重视，除了夜尿次数增多以外，常常还合并排尿困难，尿急;有些疾病，比如尿路感染、膀胱炎、肾炎等，也会导致夜尿次数增多，除了尿频以外，患者还会出现尿急尿痛发热的症状;有些人是罹患了慢性肾病，比如慢性肾小球肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病等，当出现肾功能衰竭的时候，在前期会出现多尿的现象。

当然，其他的疾病也会引起夜尿次数增多，比如糖尿病，由于尿里有大量的葡萄糖，很容易引起渗透性利尿;尿崩症是由于下丘脑-神经垂体病变引起精氨酸加压素(AVP)又称抗利尿激素(ADH)不同程度的缺乏，或由于多种病变引起肾脏对AVP敏感性缺陷，导致肾小管重吸收水的功能障碍的一组临床综合征，它也会导致夜尿次数增多的现象。

最后，如果一个人的睡眠不好，精神压力特别大，晚上也容易出现频繁早醒的现象。

0-2次的夜尿，都被认为是正常的生理现象，大家不必有过多的担心，很多人有这样的疑问，晚上起来上厕所，会不会影响睡眠质量?

一般不会，判断夜尿到底正常不正常，还有一个很重要的参考，那就是起来排尿以后，很快又能入睡，不会出现夜尿以后就无法入睡的现象。

第一，睡觉之前不要再喝很多水，也不要喝其他的饮品

如果你想拥有一个不错的睡眠质量，那么睡前就不用喝太多水，也不要喝碳酸饮料、咖啡、浓茶这样的饮品，因为它们都有可能导致夜尿次数增多，从而影响到你的睡眠。

第二，坚持早睡早起的好习惯，不要熬夜，经常熬夜的人，往往精神压力比较大，这样的人，容易出现夜间尿液增多的现象。

第三，适当运动，让自己稍微累一点，睡眠质量会改善，这样晚上起来的次数会少一点

第四，对于疾病导致的夜尿次数增多，一定要及时到医院查明病因，千万不要一拖再拖

来源：加西网

近期，麦克马斯特大学的一项新研究揭示，超加工食品(UPF)不仅与高血压、胆固醇升高等健康问题相关，还可能通过一系列机制对心脏代谢造成负面影响。

该研究对6000名加拿大成年人进行了精确抽样调查，结果表明超加工食品的摄入量与心脏病、2型糖尿病等慢性疾病的风险显著相关。

该项研究由麦克马斯特大学运动机能学研究团队主导，并于本周三在同行评审期刊《营养与代谢》上正式发布。研究人员发现，即使在调整了体重指数(BMI)、体力活动水平以及社会经济因素后，超加工食品与心脏代谢健康问题之间的关联依然显著。

超加工食品的影响

根据CBC的报道，研究共同作者、博士生安吉丽娜·巴里克(Angelina Baric)表示，超加工食品(包括薯片、热狗、熟食肉类、蛋白棒和健康早餐麦片等)通常含有大量添加剂、糖、钠和饱和脂肪。研究显示，这些食品的摄入不仅与血脂、血糖异常以及心脏病风险增加有关，还可能通过炎症反应、胰岛素抵抗等机制加重健康问题。

巴里克补充道：“这些食品通常由天然食品中提取的成分组成，但却远离了自然的食物形态。例如，即使是号称健康的食品，如蛋白棒和早餐麦片，也属于超加工食品的一部分。”

影响因素与社会经济差异

该研究还发现，低收入家庭和低教育水平人群的超加工食品摄入量较高。研究指出，这类食品的广泛消费可能与不健康的饮食习惯、有限的营养知识以及不平衡的社会资源分配有关。

“食用超加工食品的风险不仅存在于低收入群体，社会经济地位较高的人群，特别是健身和健康市场的消费者，也可能食用蛋白粉、能量饮料等超加工食品。虽然这些食品有时被视为健康选择，但它们仍然包含大量的人工添加成分，”巴里克解释道。

心脏代谢风险的潜在机制

研究团队还发现，超加工食品对心脏代谢的影响可能并不仅仅通过体重增加发生。巴里克指出，这些食品可能引发炎症反应、改变体内的营养成分吸收机制，甚至通过激活与心血管疾病和糖尿病相关的生物标志物加速健康风险的发生。

“我们的身体可能已经开始将这些食品视为‘非食物’，而是一些无法识别的化学物质，”巴里克补充道。

提高认知和食物可负担性

麦克马斯特大学的研究团队表示，改善公众对超加工食品危害的认知，特别是在高风险群体中，至关重要。研究建议通过标准化包装标签、限制超加工食品的营销活动，并改善健康食品的可及性和可负担性，从而降低超加工食品的摄入量。

研究还提到，超加工食品与传统的加工食品不同，后者通常成分较少，并且可能只包含如油、水和盐等基本成分。相比之下，超加工食品含有大量人工成分和添加剂，且这些成分的长期影响对健康的危害远远超过一般加工食品。

麦克马斯特大学的研究不仅为超加工食品的健康风险提供了科学证据，还呼吁采取更多的公共卫生措施，减少这一类食品的消费，尤其是在社会经济较为薄弱的群体中。通过改变人们的饮食习惯、提高健康饮食的可获得性，可能在未来有效减少一系列与超加工食品相关的健康问题。

来源：中央社

美国境内麻疹确诊病例突破1000例，目前死亡达3例。虽然美国2000年宣布国内麻疹绝迹，但最新数据显示这个疫苗接种就可避免的疾病已卷土重来。

法新社汇整州和地方数据显示，自年初以来，美国至少有1012起麻疹确诊病例，当中德州占7成以上。

德州和新墨西哥州边境一个对疫苗持怀疑态度的门诺派（Mennonite）基督教社区的疫情尤其严重。

北达科他是最新一个通报麻疹疫情的州，目前有9例确诊。当地媒体报道，约180名学生被强制进行居家隔离。

宾州费城儿童医院（Children's Hospital of Philadelphia）儿科医生兼疫苗专家欧菲特（Paul Offit）警告，实际病例数恐远远不仅于此，因为许多人不愿就医。他还说：“这3起死亡病例，相当于本国过去25年麻疹死亡的总数。”

病逝的3人全都没有接种疫苗，包括德州的两名女孩和新墨西哥州1名成年人，成为美国数十年来最致命的麻疹疫情。

这同时是美国2019年以来病例数最高的1次，当时纽约和新泽西州正统派犹太社区的疫情导致1274人感染，但没有死亡案例。

美国麻疹大爆发！“少做一事”拉警报

来源：搜狐

　　世界哪个国家的人最长寿，日本一定榜上有名！

　　根据《日本时报》发布的相关数据来看，男性平均预期寿命达到81.64岁，而女性更是高达87.74岁，登顶世界最长数。

　　然而，一项调查打破大众固有认知，日本民众竟然普遍都没有健身习惯。

　　权威期刊《柳叶刀．全球健康》曾发布过一项统计数据，在所有缺乏运动的国家中，日本排名第十一，只有40%的日本人有定期运动习惯。

　　很难想像，一个运动量比较低的国家，怎么国民却这么长寿？其实这背后还真有不少说法。

　　一、长寿创新高，怎么做到的？

　　此前日本厚生劳动省公布了2023年国民平均寿命数据，其中男女相较于2022年平均寿命都分别增长了0.04和0.05岁，也就是81.09和87.14岁。而我国男女平均寿命为76.4岁，相比日本的84.2岁，少了7.8岁。

　　截止到去年9月，日本国内百岁以上老人也较去年增加了2980人，总量达到95119人，再次创下新高，据了解这个数值在过去54年间一直处于增长趋势。

　　而日本长寿趋势背后，从日本人重大疾病死亡率也可以窥的一斑，像全球范围内危害极大的缺血性心脏病和癌症，日本患者死亡率普遍低于国际平均水平。日本国立癌症研究中心有数据显示从2012到2013年间日本癌症患者5年生存率达到了67.3%。

　　日本虽然不爱运动，但是很多人都很重视体重管理，日本人以瘦为美，而这也是保持长寿的重要手段。

　　根据《美国医学协会杂志》发布的相关研究显示，老年人正常体重比肥胖者平均寿命要高出6年。要知道肥胖是心脑血管风险重要诱因，而适当的体重管理，也可以帮助改善身体代谢，降低癌症等重大疾病风险。

　　根据相关数据显示，日本成人肥胖率仅为3.7%，加上自2008年开始，日本政府就启动全民“瘦腰”计划，要求企业对员工进行腰围检查，不达到标准的企业也要受罚，因此掀起了一股全民减肥成风。

　　别小看瘦腰的作用，一项汇集了11项不同队列的研究，通过对全球各地共计600万人调查发现腰围越粗，死亡风险呈线性增加，其中男性腰围超过109厘米的比起＜88.9厘米的人，死亡率增加了50%，女性腰围大于94厘米的，比起小于68.6厘米的人死亡率要高出80%。

　　二、这几个原因同样值得我们学习

　　其实日本人之所以能保持长寿的原因还和他们日常生活方式有关。

　　1、时常泡温泉

　　泡温泉是日本特色项目，日本人几乎得空就会去泡泡温泉，而温泉根据不同含有的矿物质，有纯温泉、钠碳酸氢盐泉、钠盐泉等11大类。

　　研究显示，把身体浸泡42摄氏度的水温中大概20分钟，就可以减少脂肪堆积，另外洗热水澡也有促进血液循环，改善代谢，降低心血管疾病的效果，而且热水可以舒缓一天的疲劳，对于睡眠和放松精神也有帮助，随着身体健康越好，自然更有利于长寿。

　　2、推广健康体检

　　日本经济发达，而且相关医疗配套设施完善，随着健康意识的提高，自上世纪80年代起，日本厚生劳动省特别推出了健康运动计划，尤其是对健康体检的普及，防未病的思想逐渐深入人心，人们把体检与治疗非常看重，加上日益完善的体检系统，通过定期体检，及时发现病灶并进行干预，大大降低了重大疾病的恶化风险。

　　3、有自己的生活

　　很多日本人懂得把生活重心放在自己身上，即使年迈也会发展自己的爱好，在亲人不能陪伴的日子也可以自得其乐，这样的生活观也大大提升了生活幸福感，更有益于身心健康，自然在寿命上也有更好的体现。

　　三、近10万人研究发现：日本人长寿或还与“吃”有关！

　　饮食健康和健康长寿其实息息相关，日本人能够这么长寿，也离不开国民健康饮食方式，《欧洲营养杂志》曾发表过一项日本东北大学医学系研究科公众卫生学对于饮食和死亡风险的研究，发现饮食习惯可以显著降低全因死亡、心血管死亡、心脏死亡风险。

　　而日本人的长寿秘诀就藏在这些“吃”法上：

　　1、爱吃豆制品

　　日本人的餐桌上几乎少不了豆制品，像味噌和纳豆等，据统计日本人每天大豆消耗量约为28克左右，在全球范围内可以说是非常高的了。大豆制品中的大豆异黄酮具有一定的抗癌效果，尤其是防治乳腺癌和前列腺癌方面，大豆中的植物蛋白还可以改善心血管健康，降低血脂水平。

　　2、少吃红肉

　　红肉摄入越多出现恶性疾病的风险越高。在这一点上日本人相对中国做的更好，他们的红肉摄入量更低，所以结肠癌、乳腺癌发病比例是低于中国的。

　　3、有便当文化

　　日本人有便当文化，很多家庭都会习惯做好一日三餐的便当，带饭出门。这样的饮食文化也降低了吃外卖的频率，美国有数据显示，外卖吃得频繁会显著增加49%全因死亡率，还有心血管疾病和癌症死亡率也会分别增加18%和67%。相比于外卖，自己做的便当更注重营养，食材健康更有保障，吃的也会更丰富又健康。

　　4、少油少盐少调料

　　日本料理偏少油、少盐和少调味品，注重食材本身的风味，尽可能的保持食物的营养价值。与此相反的是我国烹饪方式大多喜欢爆炒、炸煎和烧烤，虽然这些方式烹饪出来的食物口感更好，但也隐藏了不少的健康隐患，高温煎炸的食物可能会滋生有害物质，释放自由基，人体摄入过多，也会增加健康风险，更容易出现疾病和早衰。

　　5、爱吃深海鱼

　　日本饮食中深海鱼比例也非常高，有数据显示，每年日本人均吃鱼量超过100公斤，比大米主食食用量更高。深海鱼中富含ω-3脂肪酸、维生素D、核黄素、钙、锌、铁等多种营养元素，多摄入这种食物更有益健康。《美国医学会杂志》曾发布过相关研究，指出经常吃深海鱼的人，心血管疾病风险和死亡风险更低。

　　总的来说，日本人的长寿和日常生活方式有显著关系，这些健康的生活习惯有助于保持身心的长期健康，因此想要长寿就赶紧改掉不良生活习惯，从衣食住行方方面面进行调整，把健康融入生活习惯自然更有利于长寿。

来源：狐大医

春眠不觉晓，处处闻啼鸟。到了万物复苏的季节，为啥还是昏昏沉沉，每天乏力犯困，哈欠连天?

当心!有些困不是没睡好，问题可能出在甲状腺上!

总是犯困当心“甲减”！

甲减，即甲状腺功能减退，是甲状腺激素合成、分泌减少或组织利用障碍导致的全身代谢减低的病症。

甲状腺是人体最大的内分泌器官，它分泌的甲状腺激素，可以促进机体新陈代谢和生长发育，并对全身各系统的功能具有调节作用，如心血管、消化道、造血系统、神经系统等。

甲状腺激素多了少了都不好

甲状腺激素分泌多了就是“甲亢”，分泌少了就是“甲减”。

当人体内甲状腺激素不够用时，会精神萎靡，老想睡觉，明明睡了七八个小时，还是觉得很困。

“甲减”的症状还有这些：

1、食欲降低，消化不良，容易腹胀、便秘;

2、乏力，总是无精打采;

3、情绪容易低落、抑郁、暴躁;

4、反应迟钝、注意力很难集中、记忆力下降;

5、比常人怕冷、少出汗;

6、肌肉骨骼僵硬疼痛、四肢无力、麻木;

7、体重增加，面容水肿，皮肤干燥、毛发干枯、指甲又厚又脆;

8、血压升高、心率变慢;

9、血脂升高;

10、女性月经变多、经期延长，最后还会出现卵巢萎缩、闭经及不孕的情况，男性乳房发育、性欲减退。

以上症状符合5条以上，就要警惕可能是甲减，建议及时到医院专科就诊。

如果确诊“甲减”通过正规治疗+调整饮食，有助于改善症状。

“甲减”患者健康食谱

1、补充足量蛋白质

可适当多吃些瘦肉、鱼肉、去皮禽肉、蛋白、豆制品等。

2、控制脂肪、胆固醇摄入

限制蛋黄、奶油、坚果、芝麻酱、肥肉、五花肉等食物，每天食用油最好控制在20克以内。

3、补充铁和维生素

多吃富含铁的食物，比如瘦肉、动物血等。同时注意补充叶酸、维生素B12、维生素C，以促进血红蛋白的合成和铁的吸收。

4、限盐

少吃盐，减少水、钠在身体里潴留，避免水肿。

除了食盐以外，还有一些食物含钠也比较多，比如酱菜、腊肉、调味酱等。

4、多吃膳食纤维

选择富含膳食纤维的食物，比如各种杂粮、新鲜蔬菜水果等，有助于改善便秘。

来源：约克论坛

由于担心患者可能会服用到比处方剂量“大得多”的药物，且这可能会导致致命后果，治疗神经损伤的处方药物目前正在全国范围内被召回。

加拿大卫生部在一则召回通知中表示，大量用于治疗神经损伤和纤维肌痛所引发疼痛的JAMP-普瑞巴林药物正在被召回，因为一些标注为50毫克胶囊的药瓶中可能装的是150毫克的胶囊。

该机构称：“服用过多的普瑞巴林或突然增加剂量可能会导致药物过量，这可能会危及生命。”

此次召回涉及药物识别码为02435985、批号为2305012747、有效期至2026年8月的JAMP-普瑞巴林50毫克胶囊。
据加拿大卫生部称，普瑞巴林药物过量的症状可能包括情绪突然变化、嗜睡、意识模糊、抑郁、烦躁不安、坐立不安以及癫痫发作。

此外，该机构补充道，同时服用过多普瑞巴林和其他中枢神经系统药物可能会引发心脏问题甚至导致死亡。

加拿大卫生部还称，患者在没有咨询医生的情况下不应突然停药，因为这可能会导致出现如恶心、腹泻和抽搐等戒断症状。

该机构呼吁人们检查自己的药瓶，以确保里面装的只有50毫克的胶囊。如果有任何150毫克的胶囊，或者不确定，就把药瓶退回给药店，药店会检查药物，并在必要时提供替代品。

加拿大卫生部还补充道，如果出现药物过量的症状，应立即寻求医疗救助。

该机构表示，它正在“监督该公司的召回和调查工作，包括监督其纠正和预防措施的实施情况，以防止此类问题再次发生” 。

加拿大卫生部要求患者向该机构报告任何副作用或投诉。

来源：元气网

白发是衰老的表象，若不想靠染发有办法恢复黑发吗？哈佛教授大卫辛克莱（David Sinclair）是知名钻研遗传学，研究抗衰和治疗老年疾病的学者，他提出有机会逆转因生活习惯所致白发的实际方法。

辛克莱指出白发的成因，压力是主要元凶。研究发现，高压人群白发生成速度比普通人快三倍，当压力激素皮质醇飙升时，会冻结毛囊中的色素细胞；然而实验显示，受试者压力降低后，新长出来头发恢复黑色。辛克莱提出逆转白发的三大核心策略。

压力控管高品质睡眠

每天进行深呼吸训练，每天10分钟的腹式呼吸降低皮脂醇水平。可以试试“478呼吸法”，吸气四秒、保持七秒、呼气八秒。

运动减压也是一种很好的方式，瑜伽或散步30分钟，释放内啡肽让毛囊重启，还要重视睡眠修复，保证七小时的高品质睡眠，夜间褪黑素分泌能够修复色素细胞的损伤。

吃抗氧化食物、戒高糖

透过饮食给头发营养充电，维生素D3和B12都是头发所需的重要营养素，每天给阳光照射15分钟，每周吃两次以上的深海鱼来激活黑色素的生成。

抗氧化也非常重要，比如多吃一些蓝莓、坚果、菠菜，因为蓝莓里富含花青素和维生素C，都是抗氧化的高手。坚果里富含维生素E、菠菜富含铁和铜，能够帮助建构毛囊防护网。

另外一定要戒糖和控制超加工食品的摄取，高糖和超加工食品会加速体内的氧化应激，让白发雪上加霜。还有建议戒烟戒酒，因为尼古丁会收缩血管，酒精会导致锌元素流失，这些都是白发的催化剂。

可以试试168间歇性断食（注：一天中只进食8小时，剩下的16小时不吃有热量的食物，但可以喝水、无糖茶、咖啡等0热量的东西）可以显著减少体内的炎症因子。实验发现，当全身炎症减轻时，白发逆转率可以提升40％。

冷热交替洗发刺激头皮

温和清洁头皮，用弱酸性、PH值5.5左右的洗发精，避免损伤头皮的屏障。可以试试用冷热交替的水来洗头，刺激头皮血液循环，毛囊供氧量增加25％。对于白发转黑有一定的效果。

注意头发的防晒，紫外线会破坏发丝的黑色素，出门前可以涂防晒霜或戴帽子。另外没事可以多按摩头皮，还有多梳头，每天三分钟绕圈按摩发际线和头顶可以促进微血管扩张。

来源：中时新闻网

生活中充斥着塑胶，塑胶微粒的问题也越来越引发关注，人们开始注意吸收的塑胶微粒来源。无毒教母谭敦慈分享避免塑胶微粒5方法，除了别喝瓶装水，还有用滤纸过滤煮沸后的水、茶包先冷泡后再热泡、文蛤一定要吐沙、大型鱼去皮不吃内脏，都能有效减少塑胶微粒进入人体。医生江守山表示，滤食类的海鲜最需要留意，其体内充满塑胶微粒，一定要吐沙。

无毒教母谭敦慈在《医点不夸张》节目中指出，要避免塑胶微粒，首先是别喝瓶装水，但如果要喝，切记宝特瓶别重复使用，也不要捏或转瓶身；其次，自来水里也还是会有塑胶微粒，可以用没有漂白的原木浆滤纸，将煮沸的水倒进去过滤，能有效减少90%微粒。

谭敦慈指出，有些茶包是PET材质，泡前可以先“洗茶”，茶包先用冷水泡一下后，再用热水冲泡，泡的时间不要超过5分钟，否则容易释放出过多的塑胶微粒。此外，海鲜也藏着塑胶微粒，文蛤会把塑胶微粒当成食物来吃，所以吃之前一定要吐沙，吐2小时就能排出78.9%的塑胶微粒，但要再继续吐沙就一定要换水，否则文蛤会把已排出的微粒又吃进体内。肾脏科医生江守山也指出，滤食类的海鲜最需要留意，吐沙不干净，体内会充满塑胶微粒。

最后，鲔鱼、旗鱼、鲨鱼属于大型鱼，体内累积重金属较高，鱼头、鱼皮、鱼内脏都尽量避免食用。鲑鱼虽然不是大型鱼，但去皮吃可以减少约40%的重金属。

医生萧捷健曾在脸书粉专指出，《自然医学》（Nature Medicine）研究发现，生前罹患失智症的人，大脑中累积的塑胶微粒含量，比健康对照组高出3到6倍，有些案例甚至更高，日常生活中的嚼口香糖、喝瓶装水或使用涂层纸杯，都可能吃进塑胶微粒，减塑护脑相当重要。

来源: 纽约邮报

自2000年代中期以来，55岁以下人群的结肠癌死亡率每年上升约1%，预计到2030年，50岁以下人群的确诊人数将翻一番。

（来源：纽约邮报）

尽管专家们仍在争论导致这一惊人增长的原因，但饮食或许是降低患病风险的一道防线。

最近，胃肠病学家Joseph Salhab在Instagram上分享了一些已被证明可降低结肠癌风险的水果。这些受欢迎的夏季水果可以做成美味的水果沙拉，并作为对抗结肠癌的“战士”。

西瓜

Joseph指出，西瓜可以将结肠癌风险降低26%。他说，西瓜富含番茄红素，这是一种可以防止细胞损伤的抗氧化剂，同时其“高水分含量有助于规律排便”。

西瓜不仅是夏季的必备佳品，它还是补水和抗氧化的源泉。除了肠道健康，西瓜中的维生素C和维生素A含量还有助于增强免疫系统，维持皮肤健康。

苹果

每天一个苹果可能会让你远离结肠癌——或者至少降低25%的风险。Joseph写道，苹果富含纤维，可以促进健康的肠道运动，并减少结肠接触致癌物，另外它“含有多酚，具有抗氧化和抗炎作用”。

苹果还可以帮助预防其他严重疾病，例如心脏病和糖尿病。研究表明，每周食用苹果三到六次，可以将过早死亡的风险降低近30%。

猕猴桃

Joseph表示，猕猴桃是“极佳的纤维来源，有助于消化系统健康”，这可能就是为什么它能降低13%的结肠癌风险。他指出，猕猴桃还“富含维生素C和其他抗氧化剂”，可以保护细胞免受可能导致癌症的氧化应激。

研究还表明，经常吃猕猴桃有助于调节排便，减轻胃肠不适。

柑橘类水果

橙子、葡萄柚、柠檬和酸橙不仅可以为您的餐盘增添色彩，还能帮助降低9%的结肠癌风险。Joseph写道，这些水果的保护作用主要来自于其丰富的维生素C含量，另外它们也“含有类黄酮，可能具有抗炎和抗癌作用”。

最近的一项研究发现，橙子还可以将患抑郁症的风险降低20%。

来源: 费城华人

高血压，因其早期症状不明显而被称为“沉默的杀手”，影响着全球数以亿计的成年人。在美国，这一数字已接近成年人口的一半。虽然控制高血压的关键在于生活方式的调整和药物治疗，但许多患者会尝试通过服用保健食品来改善症状。然而，健康饮食网站Eating Well近日报道，心脏病专家与营养师共同指出，尽管部分保健品声称含有天然成分，但并非所有成分都对心脏健康有益无害，高血压患者尤其应避免以下五类保健食品，以防病情恶化。

1. 苦橙（Bitter Orange）：苦橙提取物源自干燥的果皮，常被应用于宣称具有减肥和提升运动表现的保健食品中。然而，心脏病学家哥伦布·巴提斯特（Columbus Batiste）警告，苦橙对高血压患者可能构成严重风险。他解释说，这种草本植物含有辛弗林（synephrine），一种能够升高血压并诱发心律失常的成分。一项相关分析发现，长期使用苦橙可能导致收缩压升高6 mmHg，舒张压升高4 mmHg，并增加心脏病和中风等严重并发症的风险。由于苦橙常与其他成分混合使用，高血压患者在选择保健品时务必仔细阅读产品标签。

2. 甘草根（Licorice Root）：甘草因其独特的甜味和舒缓特性，常被用于缓解消化问题、喉咙痛和抵抗病毒。然而，注册营养师米歇尔·罗滕斯坦（Michelle Routhenstein）强调，甘草含有甘草酸，这种化合物可能导致身体滞留钠，从而潜在地升高血压。一项研究表明，即使是含有100毫克甘草酸的低剂量甘草，长期服用也可能导致血压显著升高。此外，甘草已被证实会降低体内钾水平，这可能导致肌肉无力与心律不齐，进一步加重心脏负担，对高血压患者而言无疑是雪上加霜。

3. 含咖啡因的保健食品：咖啡因是许多声称能够提升能量、改善警觉性和增强身体表现的保健食品中的常见成分。罗滕斯坦指出，咖啡因会导致血压暂时升高，对于高血压患者来说，这是一个风险较高的选择。一项分析发现，含有咖啡因的保健食品可使收缩压和舒张压平均升高2 mmHg。尽管这种轻微的血压升高看似无害，但对于高血压等心血管高风险人群而言，也可能对心脏健康造成不利影响。除了仔细查看标签上的咖啡因含量外，患者还需留意瓜拿纳（guarana）这种成分。巴提斯特表示，瓜拿纳富含咖啡因，常出现在能量保健食品和饮料中，同样会提高心率和血压。

4. 育亨宾（Yohimbine）：育亨宾是一种从西非育亨宾树的树皮中提取的化合物，常被添加到声称具有减肥、提升运动表现、改善性功能以及治疗高血压的保健食品和茶饮中。然而，巴提斯特强调，育亨宾是一种刺激物，可能导致血压和心率升高。罗滕斯坦对此表示赞同，并解释说，育亨宾通过提高体内名为去甲肾上腺素（norepinephrine）的激素和神经递质水平来升高血压。随着去甲肾上腺素的增加，血管开始收缩，阻碍血液流动，最终导致血压升高。

5. 麻黄（Ephedra）：麻黄是一种草本保健食品，在中国和印度已有数百年的使用历史，传统上用于治疗感冒、头痛、咳嗽和发烧。如今，它却成为一些减肥、提升体力和增强能量的保健食品中的热门成分。然而，巴提斯特警告，麻黄并非安全无风险。它含有的麻黄碱是一种强效的刺激性化合物，与高血压、心脏病、中风甚至猝死等严重健康问题相关。此外，麻黄还可能干扰降压药和心脏病药物的疗效，使其作用减弱。鉴于这些严重的副作用，美国食品药品管理局（FDA）已禁止麻黄作为膳食补充剂成分使用。尽管如此，其活性成分麻黄碱仍然存在于某些过敏和哮喘药物中。因此，高血压患者在服用任何含有麻黄成分的药物之前，务必咨询医生的意见。

来源: NBC

麻州大学阿默斯特分校（University of Massachusetts Amherst）的研究人员发现，在缅因州发现的一种蜱虫携带一种细菌，能够导致危及生命的发热感染。

（图片来源：NBC Boston）

新英格兰即将进入“蜱虫季节”，作为ITCH项目的一部分，研究人员在一个住宅后院发现了名为“兔蜱（rabbit ticks）”的蜱虫，它携带有立克次氏体属细菌，这种细菌会导致斑点热立克次体病（SFR），对人类来说可能致命。最常见的SFR是落基山斑疹热，如果不及时治疗，死亡率为20-30%。

兔蜱见于北美和南美，通常不像鹿蜱或犬蜱那样主要以叮咬人类来供养自己。然而，研究人员指出，由于这类蜱虫以兔子为宿主，它们携带的细菌可能通过人类接触兔子而使人感染。

ITCH项目调查了新英格兰地区的住宅物业，旨在改善蜱虫控制措施。研究人员表示，这种新细菌的发现是一个“意外收获”，可能有助于告知房主未来如何保护自己的住所。

落基山斑疹热（SPR）通常通过犬蜱传播，在新英格兰地区病例罕见。研究人员希望，将兔蜱确定为该细菌的宿主来源，或许能帮助人们更好地理解这种疾病的传播方式。

落基山斑疹热的症状包括发热、头痛、皮疹、恶心或呕吐、胃痛、肌肉疼痛和食欲减退。尽管落基山斑疹热在新英格兰地区罕见，但其他蜱虫传播疾病（如莱姆病）则更为常见。

（图片来源：Pixabay，图文无关）

参与项目的微生物学家Stephen Rich称，研究人员还发现了第二个案例，不会引发疾病，但会导致人对红肉过敏。

据报道，在通常的罪魁祸首——孤星蜱（Lone Star tick）出没的地区，α-半乳糖综合征（Alpha-gal syndrome）正变得越来越普遍。

然而今年，缅因州已有57名居民被确诊患上α-半乳糖综合征，但原本当地气候并不典型适合孤星蜱生存。最近，一名女性报告称被黑腿蜱（black-legged tick）叮咬后出现红肉过敏症状，这一病例首次将该过敏症与黑腿蜱关联起来。

Stephen指出，避免蜱虫叮咬最有效的方法是用苄氯菊酯（permethrin）处理衣物，这种化学药剂可在数分钟内杀死蜱虫及其他节肢动物。

如果不慎被蜱虫叮咬，人体被感染所需的时间因情况而异，但Stephen提到，莱姆病病原体进入人体的平均时间为48小时。

Stephen表示，越快将蜱虫取下来，越能降低暴露于蜱虫体内物质的风险。

Stephen还说，在同一时期内发现这两种“相对罕见的事件”可能是因为进行了更多的监测——由于这项研究从CDC获得了1000万美元，研究小组能够“比过去更仔细地进行观察”。

来源：中国循环杂志

发表在Heart的一项大规模英国研究表明，每日快走5~15分钟就有助于降低心律失常风险，尤其对于高危人群。

研究分析了英国生物样本库中42多万40~69岁人群的资料，其中时速低于4.8 km定义为步速较慢，时速4.8~6.4 km定义为步速中等，时速高于6.4 km定义为步速j较快。

平均随访13年期间，9%的参与者出现心律失常。

研究显示，中速和快速行走可分别将各种心律失常的风险降低35%和43%，具体可降低38%~46%的心房颤动风险，以及31%和39%的其他心律失常风险。

研究还发现，步速与所有心律失常之间的关联中36%是由代谢和炎症标志物的改善所介导的。

而且这种相关性在60岁以下、无肥胖、有高血压或两种及两种以上病史的人群以及女性中最为明显。

不过鉴于研究为观察性研究，尚不能证明其因果关系。

此外，之前也有研究显示，体育锻炼有助于改善心房颤动，尤其对于女性，更为明显。

来源：约克论坛

随着安省的春季全面展开，一种引人注目的蓝色植物出现在花园、草坪甚至林区。尽管它看起来很漂亮，但这种早春花卉是一种入侵物种，如果宠物或人类食用，可能会有毒性。

西伯利亚绵枣儿(或绵枣儿属植物)原产于俄罗斯，最初作为观赏植物被引入北美。

它那鲜艳的蓝紫色花朵以及在各种环境下都能茁壮成长的能力，使其成为园丁们的心头好;然而，它迅速蔓延的特性对其他当地本土植物物种产生了负面影响。

这种植物的花最初呈微微的钟形，这些低垂的花朵完全开放后直径约一英寸。可以通过其六片蓝色花瓣来识别这种花，每片花瓣中间有一条颜色更深的条纹，还有像草一样且无绒毛的基生叶。花期过后，会形成绿色且表面凹凸不平的豆荚，成熟后变为棕色。

这种耐寒植物是最早在四月破土而出的春季短生植物之一，常常在雪刚融化后就开始绽放花朵。它能够很好地应对外界干扰，如果被连根拔起也能重新长出新芽，而且不受鹿、兔子、花栗鼠或田鼠的侵害。

今年春天，通过自然追踪平台“iNaturalist”，安省已经收到了几起有关这种植物的目击报告。

在种子荚形成之前将花朵拔除或割掉，以及挖出球茎，都有助于减少其蔓延。多伦多市还建议将土壤夯实，以减少扰动，但对于这种令人讨厌的物种，最佳的管理策略是完全避免在自家花园里种植它。

这种植物的所有部分，包括叶子、花朵、球茎和种子，对人类、狗和猫都有毒。如果你的宠物大量食用了西伯利亚绵枣儿的球茎或叶子，它们可能会出现呕吐、腹泻和胃部不适等症状。如果你皮肤敏感，接触这种植物也可能会引发皮疹。

如果你今年春天在自家院子里发现了这种鲜艳的花朵，不妨考虑将其清除掉，然后用非入侵性的本土植物来替代它。

来源：复禾健康

最近有个热.搜让很多人惊出一身冷汗：午睡竟可能成为"心脏杀手"！这不是危言耸听，研究发现，错误的午睡方式确实会给心脏带来意想不到的负担。尤其是50岁以上的朋友，午睡这件看似养生的小事，可能正在悄悄伤害你的健康。

一、午睡时间超过这个数，心血管风险飙升

午睡时间长短直接影响心脏健康。30分钟是个关键节点，超过这个时长，心血管疾病风险会明显增加。研究显示，午睡时间在30-60分钟的人群，比不午睡的人患心血管疾病风险高出30%；而午睡超过1小时的人，风险更是飙升到45%。

原理很简单：超过30分钟的午睡会进入深度睡眠阶段，醒来后人体会经历"睡眠惰性"，这时血压、心率都会出现明显波动。对中老年人来说，这种剧烈变化无异于给心脏"加压"。

二、饭后立即午睡=给心脏"上刑"

很多人习惯吃完午饭马上躺下，这可能是最伤心脏的午睡方式。进食后血液大量集中在消化系统，此时立即躺下会导致心脏供血不足。特别是高脂肪、高盐饮食后，血液黏稠度增加，心脏负担更重。

正确的做法是：午餐后先活动15-20分钟，等食物初步消化后再午睡。有条件的可以选择半卧位，用靠枕垫高上半身，这样能减轻心脏压力。

午睡的正确打开方式

1、控制时间：20-30分钟最佳，设个闹钟避免睡过头

2、选对姿势：不要趴着睡，最好能平躺或半卧

3、调节环境：保持适宜温度，避免着凉

4、注意饮食：午餐避免过饱、过油、过咸

5、特殊人群：高血压、冠心病患者午睡前最好测下血压

春季气温多变，正是心血管疾病高发期。改变一个小小的午睡习惯，就能为心脏减轻不少负担。从今天开始，给你的午睡定个"健康闹钟"吧！记住，养生不是做加法，而是做对减法。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。

来源：三立新闻

“吃饱才安心”的观念深深刻在我们的文化中。但医生张家铭表示，轻微的饥饿感，反而让身体与大脑达到最佳运作状态。最新研究发现，饥饿感其实是一个启动“自我修复”的生理机制，此时身体不但不会虚弱，反而会启动更深层次的代谢与修复，结果会让人更专注、更健康、更长寿。

台北荣总遗传优生科主任张家铭，在其脸书表示，“饿了就吃”的反射动作，其实未必真的符合身体的需要。最新研究发现，饥饿感并不是一种警讯，而是一个启动“自我修复”的生理机制。当人有点饿的时候，身体其实会自动切换到保养模式，不但不会虚弱，反而会启动更深层次的代谢与修复。

他表示，这种轻微饥饿的状态，不是饿到没力气，只要让大脑知道“现在不是在放纵，而是在节制”，身体就会懂得重新调整，把能量用在该修复的地方。结果可让人更专注、更有精神、更健康，甚至更长寿。

“让大脑以为人在节制，才是延缓老化的真正关键。”张家铭表示，现在的研究告诉我们，真正关键在于大脑怎么“感觉”。只要大脑觉得还有点饿，身体就会启动一种自然的抗老机制。

他表示，3篇来自《Nature Aging》、《Science》和《Science Immunology》期刊的重要研究都指出，即使实际上吃得不少，只要大脑以为自己还没吃饱，身体就会进入一种修复、延寿的节奏。因此，人不一定要挨饿，只要让大脑有“节制”的感觉，就能唤醒身体的内建保养系统。

他建议，只要在日常生活中，刻意让身体“偶尔有一点饿的感觉”，身体就会开始自行修复、变得更健康。也就是每餐吃少一点点就好，让自己在下一餐前有一点空腹的感觉，身体会启动一种更灵敏的节奏。

来源：火星宏观

内容提要：

　　1、美国抗击通胀，离不开中国的廉价工业品；

　　2、美国发行美元债，乞求中国购买；

　　3、人民币国际化，会导致美元国际核心货币地位崩溃；

　　4、美国人工成本太高，制造业无法回流；

　　5、美国收紧高科技与华合作，是搬起石头砸自己的脚。

　　最近，莫迪老仙去了趟美国，政界、商界，媒体，对莫老仙的热情，可以说是前无古人、后无来者。一个与老苏、小鹅友好合作了几十年的国家，在小鹅深陷黑土地上天天被乌军胖揍，揍到要拿核弹威胁世界的时候，毅然决然地与小鹅的对手称兄道弟，互诉衷肠，表示要全面深入合作了，其目的已是司马昭之心，路人皆知了。

　　此事的详细解读请点击阅读《美国讨好印度，是围堵大国的需要，还是其经济吸引力？》一文。

　　面对来突发的地缘变化和来势汹汹的全面包围，我们应该如何与美国相处？是柔性盘旋，尽量为我所用，还是正面硬刚，加速冲突？

　　俗话说，知己知彼，方能游刃有余，百战百胜。我们在选择之前，是否意识到，我们对美国存在重大的认识误区？而这些严重的误判，将可能对我们的经济策略、措施、交往，产生重大负面影响。

　　一、美国抗击通胀，离不开中国的廉价工业品

　　我们很多人、甚至是大部分人都认为，美国离不开中国物美价廉的消费品。即使在中低端消费品生产线部分转移到东南亚之后，还有很多人认为，美国这两年，之所以出现高通胀，是因为2018年川普先后两次对我们商品加征的关税措施，一直没有取消，高关税导致从中国进口的物美价廉的商品减少，单靠美联储的加息措施无法控制通胀。

　　实际上果真如此吗？那是因为持有该观点的人，从来只表达观点，不提供论据。

　　第一、低技术消费品的生产线转移很快。东南亚在低技术消费品对美出口方面增长很快，其产品成本比我们还要低廉。此外，印度、墨西哥的消费品也在快速涌入美国市场，蚕食我们的市场份额。

　　第二、中国制造对美国物价影响很小。美国贸易代表戴琪在2022年6月22日出席国会听证会时曾明确表示，涉及对华商品的关税，对降低美国的通胀影响十分有限。2022年美从中国进口商品5367亿美元，加征关税部分只有1800亿美元，仅占2022年美国消费额的1 %左右，全部取消关税措施，即降低20个点的关税，仅能影响美国通胀下降0.2个百分点。这对美国通胀的影响的确微乎其微。

　　第三、从2022年到2023年，美国市场中国制造的比重在降低，但美国的通胀也在降低。2023年4月份，美国进口商品2529亿美元，同比减少1.8%，但从中国进口减少了20.8%。2022年4月，中国商品在美国进口商品中占比16.2%，一年后，中国商品占比下降到13.1%。但美国的CPI 已从去年6月份的高点9.1%回落到今年5月份的4%。

　　从逻辑上看，美国抗击通胀，真的需要中国的廉价工业品吗？如果离不开，我们就有拿捏对美贸易的手段，不怕他不取消关税措施。如果能够离开，是不是得另寻出路？

　　二、美国发行美元债，乞求中国购买

　　美国国债的一举一动，都能长时间占据我们媒体头条与热榜。之所以如此，是因为我们大多数同胞认为，美国发行国债，需要乞求我们购买，我们购买美债，是对美国的大力支持，是我们借钱给美国人花。惹烦我们，抛了美债，美债就要崩盘了，美国就要发生债务危机了，美国经济就要衰退了，美国就要衰落了。以至于但凡美国财长访问中国，自媒体一定会有大量的“来求我们买美债“的文章。

　　美国真的穷到如此，需要向一个人均GDP只有其17%的国家借钱度日？其实自媒体关于美债的这些炒作点，极其无知也极其无脑。

　　第一、美国发行美债，从来不会求谁购买。美债就是一种全球来看回报都十分稳定的优质投资品。各国央行的外汇储备以及投资机构，在配置资产的时候，配置多少美债，都是资金管理者自己对美债收益率、风险度的评估与决策。

　　第二、买美债的，从来都是为了收益，没人为了支持美国。就像我们买股票一样，有谁求你买了？逼你买了？你买了是想投资收益还是想支持上市公司发展？你最多是主观为自己挣钱，客观上有利于人家发展而已。

　　第三、你不买美债，多的是人买。比如2023年1月份因为美元荒，一些国家包括我们，卖出美债买回自己的货币缓和汇率跌势。自媒体就开始渲染全球抛售美债，美债要崩盘了。但美国财政部公布的美债持有量排名前38个国家中， 17个减持，还有21个增持。美国之外的国家持有美债合计74025亿美元，还比上个月增持了838亿美元，增加了1.15%。

　　我们长期减持美债的同时，欧洲持有的美债一直在持续增加。与2011年9月对比，2023年1月，我们累计减持了4108亿美元，但欧盟、英国、日本累计增持了14826、5568、1204亿美元。

　　第四、截止2023年4月，我们仅持有8689亿美元，仅占美债余额的2.7%。即使全部抛售，对美债市场也不会产生多大的影响。

　　三、人民币国际化，会导致美元国际核心货币地位崩溃　

　　所谓的美元霸权，其实就是美元处于国际货币的核心地位。除了美元，国际货币还有不少。比如欧元、英镑、日元、澳元、加元等等。

　　在美元后面加上霸权两个字，是我们其他国家灌输美国霸权的一个重要支撑，也是重要论据。

　　每当美元加息的时候，因为息差导致资本外流，美元升值、其他货币贬值，我们就会发小作文，说美元利用其霸权地位收割各国财富；每当美元降息美元扩张时，美元通过投资与贸易流入各国，美元指数下降，其他货币升值，我们也会写小作文，指责美元利用其霸权，流入各国掠夺财富。

　　所以，我们用货币互换协议、本币结算协议鼓励各国，联手抗击美元霸权。只要人民币国际化了，美元霸权就崩溃了。问题是：

　　第一、美元加息是霸权收割，降息是霸权掠夺。这样的小作文，从逻辑上说得通吗？

　　第二、换成其他任何一种货币接替美元成为国际核心货币，他加息或降息的实际后果，不是一样的吗？那么，到底是美元霸权，还是国际核心货币原本就不应该存在，我们都回到没有国际货币，以货易货的时代？

　　第三、人民币国际化道阻且长。我们离彻底放开资本管制、自由兑换，还有很长的道路要走，而资本自由进出、自由流通、自由兑换，是人民币首先成为国际货币的基本前提条件。而要从国际货币成长为国际核心货币，还需要人民币所代表的科技水平、市场规模、经济实力、制度信用能够超越其他国际货币而被所有的国家所选择。

　　因此，人民币国际化从理论上和逻辑上，并不会导致美元国际核心货币地位的崩溃。这个话，现在说还太早，至少需要已经成为国际货币之后才有资格吧。

　　四、美国人工成本太高，制造业无法回流

　　由于美国对劳动者的法律保护比我们的标准高很多，我们的双休、每周40小时工作制都还是我们为了加入WTO而被迫接受的西方劳动保护制度。毫无疑问，美国的劳动成本肯定比我们高很多。

　　但是，我们因此就能够得出美国不适宜发展制造业，美国的制造业回流无法实行的结论吗？当然不能。

　　第一、劳动力成本只是制造业成本的一部分，劳动力成本高不一定导致产品的生产成本也高。

　　制造业的成本，除了劳动力价格，还有土地、物流、资金、能源、运输、税收等众多的成本。美国的人工成本高，但他们的其他成本，特别是制度成本，与我们还是有竞争力的。

　　汽车玻璃大王曹总在一次访谈中谈及赴美开厂的动机时说：“我为什么跑到美国建厂呢？因为我们除了人工成本便宜外，其他什么都贵。美国除了人工贵，其他什么都便宜。”

　　第二、科技进步正在淡化人工成本。无人生产线、机器人、智能工厂的发展，正在明显降低劳动力成本在制造成本中的占比，不断在削弱低工资对高工资的竞争力。

　　第三、事实上，美国的制造业回流比预期的还要顺利。根据美国商务部经济分析局的数据，美国的制造业建筑支出在过去一年增长了超过了1倍，2023年4月份又达到了惊人的1900亿美元。自2022年以来，美国的电子行业的快速发展使得工厂建造量超3倍。这也是为什么美国的互联网企业纷纷裁员，但美国的就业岗位却在明显增长的主要原因。美国的制造业新投资项目，不仅来自于美国本土资金，还有大量的海外企业在美国新建工厂。

　　美国制造业快速回流，特别是半导体投资大幅度增长，不仅摧毁了美国不适合发展制造业的谬论，还对我们的产业升级带来较大的困扰。我们在布局产业升级和半导体产业时，一定要考虑这一变化对我们今后高技术含量产品海外市场的干扰。

　　五、美国收紧高科技与华合作，是搬起石头砸自己的脚

　　近几年，美国制裁华为、中兴，采取了越来越多的打压中国高技术产业、特别是半导体产业的措施。毫无疑问，美国就是想阻碍我们的技术进步和经济崛起。我们应该采取切实可行的措施来与之周旋、应对，想办法打破美国对我们的高科技封锁与围堵。

　　但我们发现，每每美国有打压我们高科技的措施，就有很多人说这是美国搬起石头砸自己的脚。比如制裁华为时有人说，没了华为5G，美国人就用不了5G。还有人说，我们并非制造不出来芯片，我们不做，是为了给美国企业订单，因为没有我们的订单，他们就活不了。

　　6月28日，胡锡进也发表作文说：美国对华政策将是“瞎忙活”，且收益率极低。比如，他们搞“断链”影响不了中国的经济发展，反而促进了中国的科技自主创新，损害了美国头部科技企业的利益。

　　我总觉得，这些说法，极其荒谬无知。

　　第一、如果美国打压我们，是美国搬起石头砸自己的脚。我们有什么道理反对美国的打压啊？还祭出什么反制措施啊？应该欢迎他快点打压，让美国快点砸死自己啊！

　　第二、如果说美国对我们高科技企业的围堵，会促进我们的科技自主创新，损害美国头部科技企业的利益。那我们也应该欢迎美国的围堵啊！对我们有利、对美国有害的事，我们为什么要阻止呢？

　　第三、事实上，我们要承认，我们的高科技发展，还真的需要来自美国的技术、人才、设备和资金。华为营收从2019年的8588亿元，下滑到2022年的6423亿元，现在连5G手机都无法制造，只能生产4G手机，我们最牛的科技企业都如此，何况其他企业呢？

　　明明对我们负面影响很大，却要说有利于我们发展。这样的小作文，这样的逻辑与话术，不仅于我们突破其打压无益，让美国人看了，连愧疚都省略了。

来源：StephenYeong

一周年碎碎念，一点微小的个体记忆

一年前的今天，上海两个月的封城以上海发布的“6月1日起有序恢复住宅小区出入、公共交通运营和机动车通行”结束，当然了，封城的开始也是上海发布，3月28日的“新一轮核酸筛查”。解封的推文下，上海发布放出来的评论是“我是六月一日过生日，感谢上海政府的礼物，我超喜欢！”“我爱魔都！”。

2022年的5月31日应该还是个工作日，下午守在电脑面前摸鱼（和上班）。打开手机发现楼道群里说小区的门开了，可以自由出去了，之前几天一直讲的是一个楼道有一两个名额一天可以出小区的门。昔日的卡口确实消失了，扫开一辆单车漫无目的的骑起来，一种巨大的陌生和手足无措感袭来，我获得了曾经在监狱里渴望的自由，但我要这自由做什么？就像肖申克的救赎中假释出狱的老大爷最终上吊自杀了一样。不远处的菜市场开始熙熙攘攘，人们涌了出来，买菜买肉，我也去苹果花园买了一只吐司，但为什么要买吐司？现在想想可能还是对食物缺乏的惶恐，那个吐司最后也就吃了三分之一，过了保质期就扔掉了。

如每一个在上海的市民收到的信息一样，鸳鸯锅封城，只要四天就完事。我买了一打方便面，和生菜鸡毛菜，最后一天还在公司（3月末日均确诊三千例的时候我居然还正常线下上班）旁边的精品超市抢购了一盒伊势万绿湖可生食鸡蛋—那个超市能买到的最便宜的鸡蛋，和一盒牛奶。现在想想这样保守的囤积物资多少有点可笑。鸳鸯锅封城先只封浦东，于是所有的跨江的地铁线都只驶到临近黄浦江的车站，3月30日时还去体验了一番如此的盛况，二号线终点站南京东路，四号线终点站南浦大桥，八号线终点站终点站小南门，晚上七点钟的人民广场站空空荡荡，只有保洁阿姨在徒劳的拖地。从南京东路走向黄浦江边，空无一人的南京东路还是第一次见到，同样空荡荡的江堤上有人跑步，望向对岸，陆家嘴的灯光还是毫无异样地辉煌，从金陵东路走去豫园站，回望外滩的方向，江对岸花旗银行幕墙上的LED上是巨大的I♥上海I♥侬（侬是上海话中的“你”），映照在空旷的路上。

几天后食物自然即将耗尽，楼道群里的人们开始寻觅团购群，我团到的第一批东西居然是意面、玉米片和粗粮饼干。我拿了两包烟跟楼上换了海底捞番茄底料，番茄底料加洋葱番茄和随便什么肉，浇到意面上，也确实像那么回事。接下来是蔬菜包、肉、两块钱一个的鸡蛋、面包和水果，想要靠叮咚美团抢菜是徒劳的，只有自组织的团购才稳定靠谱，只不过要等上几天才能收到。起初还是一天三顿饭，早上麦片中午吃个泡面晚上和室友炒两个菜闷一锅饭；中间一度团到了面粉，从楼下借了擀面杖，和了面擀饺子皮包饺子，从下午一点忙活到八点钟才吃上，也就折腾了那一次就再也不弄了；后来一天两顿，随便炒个鸡蛋做个粥就是一餐，家里没有称，解封了去表哥家吃饭，一称瘦了20斤。

封城中本来准备写些日记，结果只零零碎碎的坚持了几天时间，之前有一篇已经发到了matters上-今天是上海封城的第53天，还有接下来封城初期没有那么愤怒时候写的：

4月13日 Lockdown的第13天

已经渐渐习惯了居家的生活，早上八九点钟起来，洗个澡回回邮件，下午煮点茶喝，傍晚给室友们做个饭，饭后盘点下剩余的物资和明天该做些什么菜。已经没有居家初期对于食物的焦虑，社区的团购带来了充盈的食物，至少对于年轻人而言是这样的：从牛奶到蔬菜，面条大米和菜馒头应有尽有。我自觉已是上海疫情封锁中受影响最小的人了，封城的时间最短、有固定的工作可以线上办公、没有被感染上covid…现在的病毒真的还有那么可怕了么？如果还是如两年前一样的话，那外国政府都视人命如草芥了，这两年国内的施打疫苗、处置患者的经验都是不存在的了么？

（一年后的评述：关于感染后被拉去方舱中，方舱里老人的境遇可以看一下我的朋友Hayami写的《我在方舱，看见老人们的孤岛求生》。曾在墙内的微信公众号获得一千万的点阅后才被删除。）

4月14日 Lockdown第14天

晚上做饭的时候对面楼又一次吹起了萨克斯，这一次演奏的是《明天会更好》。在被封城的现在能听到演奏这样的一首歌，确实有如沙老师在文中所说的“不亚于在冰箱里忽然发现还有一瓶可乐”。可对于现在的环境里，明天真的会更好么？至少对我而言对当前撕裂混乱社会的厌恶、对未来的不确定性的担忧远远大于对未来的企盼。明天会更好于1985年首次演唱，两年后台湾戒严令被取消、多年来的党外运动走上了台前；那一年前的大陆在改革开放后，文化和思想都有着极大的自由…

(一年后的评述：上海解封前几天，在前法租界的延庆路上，便有市民在街头弹唱起《明天会更好》，在微博等墙内平台被转发了许多次，对于我自己而言还是最喜欢街头的这一版，更富有生机和力量。最近刷ig时才发现1989年香港社会民主歌声献中华时候也曾一度献唱过这首歌，让上海乃至全国发生的事情于四十年前的事情产生了关联）

核酸是无休止的。就像上学时候运动会走队列练习一样，走一次，不行，再走一次、再走一次，每天的新增确诊从三千变成两万三万再缓慢的下降。也是封城后才晓得小区居然有像学校那样的广播体系，来催促你去做核酸，而毋需如很多小区一般要社区的人手持一个大喇叭在窗户底下喊。起初还很正常，按照楼道的号码依次喊去做核酸，接下来是在开始做核酸前播放红歌，社会主义好我爱祖国将士们听党指挥，特别还是在早上六七点钟时播，大抵是为了提醒您别忘了赶紧起床做核酸。还送了很多很多很多的抗原，每天打卡上传，后来也懒了，一个核酸片片儿能拍一周直到褪色。

离开上海前的几天，平日在天津工作的好朋友来上海玩，阴沉闷热的天气里我们从徐家汇书院走到徐家汇公园，她问我，你会不会对上海有归属感？很难回答这个问题。来了一年多没有户口没有房子，甚至连暂住证都没办，从户籍的角度上来说我和盲流没有本质的区别，还记得公司里的本地同事一本正经的跟我分析半个小时这个拆迁给了多少钱多少套房子，这个晚拆迁了几年就多给了多少。但归属感又不是明明白白白纸黑字的户口对吧，归属感可能像幸福感一样，是点状的而不是条块状，和朋友在解封后的街头喝酒、吃老弄堂的苍蝇馆子、给没带口罩的爷叔送一个口罩、和准备在上海买房子的朋友讨论各区的区位（？）以及在去年的11月街头行走，归属感在每个小小的事件中随机存在。

清空房间是一个大工程。明明记得来的时候只有一个背包和一个箱子，把书送了好多朋友、能挂闲鱼挂闲鱼之后还是好几大箱子。最难抉择的是把什么衣服扔进登山包里背走，这个带不带、带两件还是三件、本来还想带三双鞋，结果登山包完全放不下只能带两个，完全忘记大学时候长程旅行的登山包是怎么收拾的了。最终也只放进了平日很小一部分的衣服，之前还总觉得衣服不够穿的，或许人生活在世界上需要的东西真的不太多。

最为舍不得离开上海的还是这座城市丰富的公共空间和同温层的朋友们，每周不重复的活动在市区的每一个角落中进行茑屋书店半层书店黑石公寓育音堂日领馆兰心大剧院；今年三月份考语言考试前准备的时候还去了好几家图书馆，普陀区图书馆、上海图书馆和上图东馆，最后还是觉得上图老派古朴的气质最为对胃口，如果人不多的话徐家汇书院也会是一个好的选择。

我在上海的朋友们大抵是从豆瓣、播客听友群和同好群里认识的。已经消失了好几年的好奇心日报的读者群还存在着，和上海的群友们形成了小小的线下同温层，在严老师索老师的润府度过了一个个美妙的夜晚，想来第一次的抗原还是在可以望到浦东四件套的虹口一代润府里做的；和翻电群友们则是在一次次的群代会中熟络，从永福路上的雍福会到莘庄的圣诞派对、以及11月路上行走后逾三十个人挤在李师家小小的客厅，复盘这震撼人心和公民教育101的一晚。李师走后，故宅被wayne师接手，成为群友们举行活动的公共空间，每周电影放映、碎片谈，当然更多的是不定期的骑行观展吃饭和喝酒。爱每一位同温层的朋友们，也祝大家应润尽润，心想事成。

中环到北翟高架到虹桥枢纽，曾经出差旅行和送表哥离开上海的路线再熟悉不过，对城市交通地理的亲切应该也算是一种归属感。值机托运安检登机，同样熟悉不过，但这一次在上海没有了可以回的家，这天很炎热，徐家汇气象站的温度打破了历史记录，飞机一跃而上进入云层。

再会了上海、さよなら。

来源：YouCore

　　在《鲁豫有约》这档访谈节目中，当主持人鲁豫采访嘉宾时，如果得到的回答与她的预期不符，她会习惯性回一句话：“真的吗？我不信！”

　　这样的质疑，常常让嘉宾感到尴尬，甚至哑口无言。

　　就连鲁豫自己，后来也忍不住在脱口秀中自嘲：她刚到凤凰卫视主持节目《凤凰早班车》时，工作非常辛苦，但身体却一点问题都没有。

　　体检的医生对她说：“没问题呀，你这么健康，工作肯定很轻松吧。”

　　鲁豫回答说，“我天天工作十几个小时呀！”

　　结果医生回道：“真的吗？我不信！”

　　随后，鲁豫开始吐槽这句话，“这大夫说话怎么这么难听啊。”

　　像鲁豫一样，我们都清楚没有人喜欢被否定；但在实际沟通中，我们却又经常忍不住反驳他人。

　　比如，当别人兴致勃勃地分享一个最新发现时，有些人会回答说：“你才知道呀，我早就知道了。”

　　当下属向领导汇报工作想法时，有些领导会立即回复：“你这个思考逻辑是不是有问题啊？”

　　当你习惯了反驳他人，你会发现主动与你交流的人会变得越来越少，偶尔难得有个人来跟你交流，你往往也是跟对方聊得不欢而散。

　　既然习惯性反驳对人际关系损害这么大，那么我们该如何调整这种表达倾向呢？

　　你不妨试试以下三点建议：

　　01　第一回应Yes

　　每个人心中都有一套自我保护的心理防御机制，为了保护自我的认知、立场和自尊，当听到反驳时，这个防御机制就会咯噔一下激活，让你不自觉地反感对方的言论，哪怕对方说得天花乱坠，你也听不下去。

　　因此，对别人话语最好的第一回应永远是“Yes”。

　　当对方听到你说“Yes”后，自我保护的心理防御机制就不会被触发，他会不自觉地开始听你说yes之后表达的观点和意见。

　　你可以观察下，你周围那些和人相处愉快的朋友、会管理和激励人的领导，是不是大都是“yes”派呢？

　　要说好“yes”，由浅到深有三点方法：

　　1　简单附和

　　这是最容易做到的，你只需要点头，说“是的”，“你说得对”即可。

　　只要做出认同的姿态，哪怕你是假装的，对方也会忍不住对你产生好感。

　　2　提炼认同点

　　从对方的表述中，提炼出要点，并以特别认同的方式讲给对方听。

　　例如，有人跟你感慨：“我觉得管人啊不能一刀切，要能容忍不同人的缺点。像谁谁谁，她办事一根筋，不知灵活变通，与其要她灵活变通，不如就只给她安排需要原则强、变化少的工作。”

　　这段话你听了后，就可以提炼出认可的部分，并反讲给他听：“你说得太对了！我们做管理，就是要像你说的这样，用人所长、避其所短。”

　　这种提炼认同点的Yes，就比简单附和的效果更进一步，对方不但对你有好感，而且还觉得你有水平，你的认同有价值，就更愿意继续跟你聊下去。

　　3　感同身受

　　如果你还能设身处地地理解别人的情绪，做到感同身受，那这种Yes就更高级了，对方会视你为知音。

　　不过这一点比前两者都要困难很多，因为它要求你跟对方有类似的身份地位、价值观、知识结构或者相同的成长经历。比如一起同过窗、一起扛过枪。

　　所以，这种Yes作为可选项即可，碰巧能做到更好，实在没法共情，做到前两点也完全够用了。

　　只要你能将自己的第一回应，默认改成“Yes”模式，一周之后，你就会发现自己和别人的对话会流畅很多倍。三周之后，你跟周围人的人际关系就有明显的改善。

　　02　降低Ask的质疑感

　　跟人对话时，第一回应默认用“Yes”，肯定是最佳选择。但如果在对话过程中，你只是一直点头表达Yes，对方就会觉得你在敷衍了。

　　特别是许多人的表达能力有限，很多时候他自己都觉得没说清楚，你却点头说Yes，不但不会拉近跟对方的关系，反而会让对方瞧不起你。

　　所以，人际沟通时还得会Ask，用提问跟对方做一些澄清。

　　这时问题就来了，提问问得不好，就很容易让对方产生被质疑的感觉，觉得你是在质疑他。

　　我就亲历过一个反面例子：

　　前段时间，我闺蜜（差点成了前闺蜜）追剧时喜欢上了一个明星，我们闲聊时她感慨道：“朱一龙真帅啊。”

　　我没多想，直接回了句：“哪里帅呢？”

　　她当即和我翻脸，觉得我质疑她的看法很可笑。

　　我是真委屈呀，因为我压根没想着质疑她，确实是不知道朱一龙长什么样，就是单纯想问下他哪个地方比较帅气。

　　但没留意提问的方式，就被闺蜜误解了。

　　在生活中，和闺蜜发生这类误会还好，因为彼此了解对方的为人，事后很容易解释清楚。

　　但如果是在工作中或者和还不太熟悉的人发生这种情况，他们可能就不会当面跟你表达不满，而是会私下认为你爱抬杠、情商低。

　　我经常因为爱提问发生类似的误解后，痛定思痛总结了三个减少Ask的质疑感的方法，跟你分享下。

　　第一，Ask前，先表达对对方观点的理解。

　　比如，“我理解你的意思是......，可以再进一步解释......吗？”，“你刚才提到的观点很有启发性，可以再具体说下吗”。

　　这可以让对方明确我们提问的出发点，是真诚的理解与好奇，而非质疑他的立场。

　　第二，Ask时，避免使用绝对或极端的词汇，如“为什么”、“真的”、“怎么会”。

　　这些词汇容易让问题显得过于直接、甚至挑衅。

　　你可以选择更温和的措辞，让提问的语气显得更开放和中立。

　　比如，“请具体解释一下”，“请举例阐明”，“可以详细描述......的原因吗？”。

　　第三，观察对方反应，在必要时澄清Ask的目的。

　　如果察觉对方有被冒犯到的信号，立即适时重申你Ask的目的。

　　比如，“请不要误会，我提问的目的是为了更全面地理解您的观点。”

　　像上面这样降低Ask的质疑感后，你的提问就只会拉近跟对方的关系，而不会被对方误解了。

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　　03　正确表达No

　　第一回应“Yes”，对话中适时Ask，你已经完全能够拉近跟任何人的人际关系了。

　　但如果你还想有更进一步的效果，让对方不仅是亲近你，还更看重你，甚至崇拜你的话，那还得学会正确表达No。

　　如何正确表达No呢？

　　在辩论节目《奇葩说》中，蔡康永表现出的三项辩论技巧就很适合我们上手应用。

　　1　引用例子来表达相反的观点

　　《奇葩说》有一期的辩题是：“痛苦的绝症病人想要放弃自己的生命，我该不该鼓励他撑下去？“

　　蔡康永没有直接说“不该鼓励”，而是以他主持的《康熙来了》为例，说节目当时宣告停播的时候，很多观众鼓励他继续做下去，但是他压力很大，不开心。他更希望观众们能够肯定他的过去，让他离开，这样他反而会更舒服。

　　像蔡康永这样，通过引用具体的例子来阐述相反的观点是一种有效的策略。

　　通过引用具体的例子或讲故事，可以直观地展示相反立场的影响和后果，从而更能增强对方对你相反观点的接受意愿。

　　在实际工作中，当你想要表达No时，同样可以多采用这种引用例子或讲故事的方式。

　　比如，不赞同对方的方案时，你可以回复，“这套方案我之前正好用过，当时的具体情况是…”，或“类似的方法正好其它有项目用过，具体情况是…”。

　　基于具体事实或实例提出的异见，会显得你更加中立和理性，也更易被对方接受与理解。

　　2　表达对对方的关心和担忧

　　针对辩题“没有上进心，有没有错？“，相比于其他辩手言辞激烈地输出自己的观点，蔡康永不是给出自己的观点，而是站在对方的角度表达出自己的担忧和顾虑：

　　“我没有办法说没有上进心是一个过错，可是我有把握地说，没有上进心，你一定会错过。”

　　当你像蔡康永这样，站在对方的角度，设身处地地为对方的处境表示关心和担忧，对方自然就会愿意听取你想要表达的内容。

　　工作中，当你想表达不同意见时，也可以运用这个技巧。

　　可以这么说，“我担心这个时间节点实施，会影响你任务的最终完成效果”，或“如果没有进一步落实相关条款，后面推进这个方案，我担心你会遇到困难”。

　　3　提供替代方案

　　针对辩题“该选择爱你的人，还是你爱的？”，当对方辩手提出“选择我爱的，因为我要主动追求让自己成为一个更好的人”的观点时，蔡康永的回应是这样的：

　　我觉得大部分人在一味在爱对方的时候，常常是忽略了自己最美好的部分。

　　我们常常不够爱自己，常常要通过爱我们的人才能够发现我们自己有多么好，所以我们最后是依赖着那个深深爱我们的人，而让我们相信自己值得被爱，我们是一个好的人。

　　因此不要轻易拒绝，让你感觉到自己好的机会。

　　在不得不否定对方的同时，像蔡康永这样，给对方提供一个更好的替代方案，告知对方：“其实要达成你的目标，可能存在一个更好的方案供你参考。”

　　这样，对方不仅不会反感你的否定，还会认可你的专业，甚至感激你的建议。

　　在工作中，当你想表达不认同时，也务必要提供一个替代方案，这样就可以给对方传递一个友好信号：我的异见是基于对问题的深入思考，是想帮你解决问题的，而非主观反对。

　　用好上面三个正确表达No的方法，不仅不会让对方产生反感，而且还能让对方感知到你是在帮他更好地实现目标或帮他变得更好。

　　04　小结

　　习惯性反驳的根源是，你更乐意停留在自己的舒适区里，按自己习惯的方式与人交流。

　　这么做了后，你确实是爽了，但也给别人留下了“与人为难”“爱抬杠”的不良印象，从而摧毁了自己的人际关系。

　　挽回的方式切实也挺简单，就是转变自己与别人的说话方式即可。

　　1、与人交流，第一回应默认讲“Yes“。

　　2、当需要提问时，减少Ask的质疑感。

　　3、不得不表示不同的看法时，用以下三个技巧正确表达No：引用例子、表达关心和担忧、提供替代方案。

来源：李承鹏

资料图片：李承鹏

我没有女儿。但对拥有女儿那种如饴在口的美好，感同身受。

有一天，春运。因为急着要去西昌采访，我挤上了一趟长途客车。人多极了，那趟车开进新南门客车站时，坝子上的人忽然像被磁铁吸引过去的粉末。司机并不立即停住，点一脚油门踩一脚刹车。粉末们一会东一会西。好歹停住，人们像抛石机一样抛进行李，有的从门里进，有的直接从窗户翻进去。

那是九十年代末的一个普通场面，空气里混杂着汗味，脚臭，蔬菜味，我身边坐着一对父女，准确的说是从窗户外冲进来一对父女，他把女儿递给我，自己又翻进来。
也不怎么谢我，坐定，他就急急地不知从哪儿掏出一只苹果，粗砺的手擦了几下，让女儿吃。女儿约莫四五岁，眼睛很大，眼仁黑黑的透着灵气，是西昌、大凉山女孩子常见的长相。

那地方的小女孩，干净的像未经雕琢的玉。她吃着吃着，就睡着了，阳光晒了进来，照得她的鼻翼也有些透明。

那父亲看着阳光，忽然掏出一张帕子，挡在窗上，其实是挂在窗帘早不知去向的一根铁丝上。车厢晃动，不一会儿，帕子掉下来，他又挂上去，用粗糙手指把帕子仔细卷在铁丝上……再一会儿又掉下来，他就不断挂上去。

最后他用身体挡住阳光，车行路上，阳光的角度不断变化，他调整着身体的姿势。其实徒劳。

但他很幸福。

我有些嘲笑，这粗人刚才为什么不用帕子擦苹果。

快到眉山时，忽然一脚刹车，女孩的头撞到前面座椅，哭了。那父亲破口大骂司机，很脏的川骂。又怕女儿疼，给她揉了揉额头，她哇的就吐了，他一伸手，接住了。

女儿一直吐，他一直用手接住，直到女儿平静下来时，他才有空扯下那张帕子擦自己的手。

我想，这是出门在外打工父亲用的万能帕子吧。

不一会儿，车停休息区，那时还叫加水。父亲抱着女儿冲下去，抢占了水龙头，给女儿洗着吐脏的前襟，手，脸……

天很冷，为了怕张冻疮吧，他又不知从哪儿掏出一盒抹脸的，擦手，擦脸，很仔细，却严重不分顺序。

这样的父亲终会老去，老得抱不动女儿，翻不进窗子，挡不住阳光刺眼。女儿慢慢长大，亭亭玉立，即将迎接自己的爱情、婚姻……

白居易写过一首极美的诗：苏家小女名简简，芙蓉花腮柳叶眼。十一把镜学点妆，十二抽针能绣裳。十三行坐事调品，不肯迷头白地藏。玲珑云髻生菜样，飘摇风袖蔷薇香……

有一天，这女儿走在路上被一棍子打晕，拐了坏人家，用铁链拴住，生了八个孩子，得了精神病……

你却认为这是中国农村的不良风俗和贫穷使然，谁都想娶妻生子，跟饿了要吃饭一样，拐跑一个女孩，人性而已。

这太脏了。

为什么要站在施暴者的而不是受害者的立场呢呢？显得视角更广，更宽容吗。

你听得见女孩被强暴时呼唤天地无应破碎的声音吗。

真希望铁链女的父亲是杨佳，或者美国那个父亲。当全村目睹悲剧，二十五年连个报警的人都没有，此时别装逼告诉尚存正义的人：你要遵守法律。

双方不对等时，装公允，就是帮凶。

周云蓬唱不要做中国人的孩子，不要做乌鲁木齐的孩子不要做云南的孩子不要做南充的孩子。

白居易那首诗写的极美也极悲伤，后面的结局，我尝试翻译成大白话：

这漂亮的女孩啊，能把头发编出各种花的样子，她走起路来，衣袖间都飘出蔷薇的香气。

她举手投足，都那么婀娜多姿，她转动起来，浑身上下像是发着光一样。

这花儿一样的女孩，却在她即将出嫁的前一年，突然死掉了。

不要悲伤啼哭啊，她也许本不是世间凡物的妻子。她恐怕是天仙贬谪，只合着在人间待到十三岁。

好物易逝，彩云易散，琉璃易碎。

这段短文字，不算文章，手机上匆匆写就，最后：

每一个文字都是一个具灵性的符箓，我手写我心。别乱写，有报应。

来源：推特

近日网络热转一篇网易跟帖，一名黑龙江省的网友贴文引发关注，贴文强调“你们是你们，我们是我们”“我们没有一寸土地，你让我保卫啥？”

近日，网传针对打台湾的话题，网易跟帖中一位黑龙江网友写道，“你们是你们，我们是我们，别我们我们的，我们没有一寸土地，你让我保卫啥？”

　　“我们没有养老，没有医疗，没有住房，我们的孩子上学要房产证，要分学区，要各种费用，我们没有特供，我们没有资源，没有生产资料，我们连摆摊的地方都（没有），没有生活来源”。

　　“三年疫情你们没给我们一个口罩，现在的疫情大爆发没给我们一粒药，我们现在感染的这么重，你们不管我们死活的，所以别我们我们的，我们是我们，你们是你们”。

　　“生孩子想起我们了，献血想起我们了，打仗想起我们了，你们让你们的子女去打吧，我们不去，我们保卫谁？保卫哪些人群？保卫我们没有任何希望的生活吗？”

　　“再说了，他们打的也不是我们，而是你们，让你的子女子孙去吧，让你们的子女子孙从世界各地回来上战场吧！”

此外，美国众议院两党近期合作成立应对中共的特别委员会，同样强调在实施过程中区分中共与中国人民。稍早前的1月10日，美国会众议院以365票赞成与65票反对通过成立“美国与中国共产党战略竞争特别委员会”，重新评估美国对中国的外交政策。

　　首任主席、共和党联邦众议员麦克·加拉格尔（Mike Gallagher）在致词中说，“我们必须在国会建立联合的力量来对抗中国共产党，在实施过程中的每一步，我们都必须确保把中国共产党和中国人民区分开来，我们与中国人民没有争执，而且他们往往是中共侵略和镇压的主要受害者。”有分析指出，这次把众议院将此特别委员会刻意命名为美国与“中国共产党”战略竞争，表明美国的新一届国会继承并发展上一届政府的理念，将“中共”和“中国人”清楚区分。

　　美国从上一届川普政府开始，将中共与中国清晰区分开来，前国务卿蓬佩奥多次公开强调，“中共不等于中国人民”，“美中冲突只是美国和中共之间的冲突”。

来源：万维

关于小费这件事，加拿大人已经吵了很久了。尤其是在疫情后，服务行业的员工似乎为了弥补大流行中的损失，期望消费者给越来越多的小费。于是POS机上自动出现的“0”小费消失了，而且百分比也暴涨。

现在往往看到的最低小费为15%，最高的已经到了30%。如果吃顿饭+13%税，并且在税后再加30%小费，基本上是基础价格的一半。很多加拿大人现在对什么时候应该给小费，以及给多少小费已经非常困惑。随着加拿大几乎所有东西的价格都在上涨，小费越来越贵也引起了很多人看不惯。在 Reddit论坛上，一位用户问大家：“你对小费文化有何看法？”，结果这个话题引爆口水战，大家都在热烈讨论。楼主自己写道，“我感觉小费已经失控了，随着持续的生活成本和通货膨胀危机，即使通常不给小费的地方现在也要求你给小费，这很荒谬……而且，这些地方的默认选项最低要18%！我想知道这算什么我想听听大家的想法。”有人马上表示同意，“小费已经完全失控了，我们现在的小费率是世界上最高的，这个百分比高得不合理，而且要求提供小费的行业数量每天都在增加。”还有人在出国旅行后对加拿大的小费文化更看不惯了，觉得这种费用很残酷。

有网友说“今年秋天我在欧洲呆了几个星期，现在完全看不惯加拿大的小费方式了。在欧洲，小费是不被期望的，如果你真的想给小费，也就是留下几欧元。”

有人开始爆粗，“老实说，我TM太讨厌给小费了，”不过这位网友就明确表示他不会将这种情况归咎于餐馆服务生。

“在爱尔兰，你过去常常给 2-3 欧元作为对真正优质服务的感谢。在这里，我预计至少要给最低限度的 10%。重点是，这不应该强迫。”同样，其他人也对在没有餐桌服务的情况下被要求给小费感到越来越沮丧。

“无论 POS 机‘建议’什么，我都不会给餐厅柜台服务或外卖订单小费，”有人写道。关于什么时候绝对有必要给小费，礼仪专家丽莎·奥尔（Lisa Orr）在接受Narcity采访是分享了一些建议。Orr 说：“我要说的一个情况是，加拿大的小费真的是没有商量余地。如果你负担不起，你就不应该去餐馆用餐。”她解释说，如果您不打算给15% 到 20% 的小费，那么您会主动损害服务行业的底线。“这是人们的期望，也是餐饮业人们维持生活工资的一部分，”她说。“所以这是我认为在社会上真正没有商量余地的地方。”大家现在吃饭给多少小费？对加拿大的小费怎么看？

来源：自由时报

在本届冬季奥运中，代表中国出赛的中美溷血滑雪女将谷爱凌（Eileen Gu）因国籍问题饱受争议，对此作家颜择雅认为，谷爱凌应该没有违反奥运国籍规定，但真正造成的问题是打击亚裔在美国的形象，并可能对亚裔人士在美国入学时造成负面影响。

　　颜择雅在脸书撰文指出，中国需要谷爱凌那片金牌，但美国并不需要，谷爱凌在中国赚钱，美国只会在意她有没有老实报税，至于国籍问题，谷爱凌宣布效忠中国队时，有告知美国与国际滑雪协会，因此无论有无放弃美国籍，应该都没有违反奥运规定。

　　但颜择雅点出，谷爱凌真正的问题是打击亚裔在美国的形象，而且她一边准备为中国出赛，一边以美国公民身分申请总统奖学金与斯坦福入学，但在美国，国籍对申请大学入学以及奖学金而言相当重要，何况牵涉中国。

　　因此颜择雅担心，谷的行为未来会影响亚裔的大学申请，门槛恐将更加提高，因此颜表示，亚裔根本应该谴责谷爱凌，但伤害已经造成。

有部分文章，我们一时没找到原创者，如果您申请了原创，但我们推送过程中并没得到提醒，如有版权问题，敬请联系我们，email: info@dadi360.com，我们会立即删除，谢谢！

温馨提示：大家交友时多加小心，严防坏人钻空子！如遇到不良意图的邮箱或QQ号，欢迎网友汇报，我们将贴出来让大家知道！！

这是“交友征婚”版，请商家或个人不要在此版作传销或找下线！

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由我江苏省人民政府侨务办公室主办的2011“海外华侨华人高层次人才江苏行”活动定于今年6月在江苏举行，热忱欢迎贵会有意来江苏创业发展的高层次人才报名参会，相关活动信息附上，同时，也可登录国家千人计划网站或国务院侨办网站查询。祝好！

江苏省人民政府侨务办公室经济科技处
蒋敬兵

为认真落实《海外人才为国服务计划》，积极为海外华侨华人高层次人才回国创新创业搭建交流合作平台，在国务院侨办经科司的大力支持下，江苏省人民政府侨务办公室将于2011年6月22至25日举办“海外华侨华人高层次人才江苏行”活动。

热忱欢迎博士毕业在海外工作三年或硕士毕业在海外工作五年以上、拥有自主知识产权项目或专利技术且有意到江苏创业发展的海外华侨华人高层次人才踊跃报名。我们将根据报名人员的技术或项目，经与有关市对接评定，遴选确定正式参会人员，并发出邀请函。参会代表在苏考察期间的食宿行费用由我方承担。

报名时间：即日起至2011年3月31日止。

报名方式：请用中文填写好报名表，邮件发送至我办。

联系人：江苏省侨办经济科技处吴新华、蒋敬兵

电话：025-89638834，89638841

传真：025-89638850

邮箱：jjbqb@126.com; wxhjsqb@hotmail.com

附：报名表、招才引智需求及相关政策

江苏省人民政府侨务办公室

2011年1月6日

百捞汇火锅海鲜酒家（百撈匯火鍋海鮮酒家 B.L.H Shabu Shabu）
142-38 Roosevelt Ave.
Flushing, NY 11355
Tel. 718-961-1668

时尚火锅正宗粤菜

严氏美食坊 (嚴氏美食坊，Jack Yan's Restaurant)
41-28 Main Street, 3C
Flushing, NY 11355
Tel: 718-939-5472

海都大酒楼 (海都大酒樓，King Star Restaurant)
6022 8th Avenue
Brooklyn, NY 11220
Tel: 718-492-6888

金煌大酒楼 (金煌大酒樓，Bamboo Garden Restaurant)
6409 8th Avenue
Brooklyn, NY 11220
Tel: 718-238-1122
Tel: 718-238-1113

纽约州执照验屋师，诚信可靠。专业服务，真正代表客户利益。

Architectural design
Violation removal, C of O.
违章更正，新屋改建，申请CO，修理估价房屋。

NYC/NYS Asbestos Lic. number: 115788
纽约州注册工程师执照#：115788
石棉检查，石棉报告，

NYS Home Inspector NYS Pesticide/Termite
纽约州注册工程师，全能验屋，杀虫/白蚁执照，白蚁证书。

Tel: 1-646-234-1884, Kevin Mai (Project Manager)
Fax: 1-718-961-3885
email: nycqueens2002@yahoo.com

PO Box. 580211
Flushing, NY 11355

南京大学——纽约大学理工分校创新创业学院执行院长招聘启事

南京大学——纽约大学理工分校创新创业学院(简称创新创业学院)现面向海内外公开招聘学院执行院长，热忱欢迎海内外专家、学者前来应聘。

学院简介:

创新创业学院是南京大学与纽约大学理工分校加强两校深层次合作交流、致力实现双方的国际

化建设目标而创立的具有高度创新意义的教育实体，以促进高等教育国际交流、打造创新创业教育品牌、提升社会及企业创新创业素质、推动科技创新成果孵化和产

业化为目标。其目的是充分整合和发挥中美两所著名大学的优质教育资源和国内外相关资源，通过全新的教育理念和教育方式，为中美双方人员，特别是为政府工作

人员、企业界人士及大学生进行创新创业教育，同时开展国际教育交流，实现科技创新成果的产业化。创新创业学院由南京大学及纽约大学理工分校双方代表组成的

管委会管理。院址设立在南京市仙林大学城.

岗位职责：

全面负责学院建设发展,
主持学院行政、财务工作及学院项目发展，包括通过各种方式支持项目运行。目标包括培养科学、工程、管理及其它领域的未来领导者；促进两校的课程建设、教学

和研究合作；通过创新、科技和管理培训为国内外企业提供专业支持；促进南京大学与纽约大学理工分校之间的教育及科研合作；实施创新创业项目支持南京及长江

三角洲地区的经济社会发展。

应聘条件：

应聘者年龄不限，身体健康，具有技术或管理专业背景和硕士或以上学历者优先。要求应聘者

领导能力强，富有开拓进取精神，有战略眼光，对创新创业活动有较为深刻的理解和知识；能够熟练运用中英文交流，在工商界或学术界有十年以上丰富成功的工作

经验。具有在中国或美国的跨国公司工作经验者优先。

聘任期限和待遇：

聘任期限三年并可延聘；工资待遇参照南京大学高层管理人员标准，并可协商。

应聘者须提供的材料：

应聘者须提供的材料包括中文或英文的个人简历，学历、学位证书，职称和获奖证书(复印件)，任职证明，近五年承担的科研项目或取得的成绩，受聘后的工作设想和目标。申请材料（可提交电子文档）提交期限是2011年 1月 31日。

招聘程序和方法：

南京大学及纽约大学理工分校将成立委员会负责招聘工作。招聘程序为:
申请和材料递交; 书面评审和资格审查;
面试和答辩。经管委会批准，具有适当学术及工作背景的候选者将被任命为非终身聘用的执行院长。

联系方式：

联系电话：86-025-8359-6958

联系地址：南京市汉口路22号南京大学国际学院

邮政编码：210093

电子邮箱：linchen@nju.edu.cn or chang@poly.edu

联系人：林晨

Executive Dean，Nanjing University and NYU-Poly Joint Institute for Innovation
and Entrepreneurship

The Institute, currently under construction in Xianlin University Town at
Nanjing, Jiangsu Province in China, is organized under the auspice of Nanjing
University, but governed by a Joint Administrative Council (JAC) with
representation from both Nanjing University and Polytechnic Institute of New
York University. It now invites national and international applications and
nominations for the position of Executive Dean. Its objectives include but not
limited to the following:

•Educate future leaders in science, engineering, management and other selected
areas

•Foster curricular, instructional and research collaboration between faculties
from the two universities

•Provide advanced training in innovation, technology and management to support
the continuing and professional development of professionals working in
domestic and multinational corporations, as well as in public sector

•Implement, with the support from public and private sources, innovative and/or
entrepreneurial programs to help sustain the social and economic vitality of
Nanjing and its neighboring cities in Yangtze River Delta region.

The Executive Dean, who is appointed by and reports to JAC, is the Chief
Executive Officer in charge of all administrative, financial and program
development aspects of the Institute, including securing funds by grant,
contract and/or individual donation to support the program.

The successful candidate must be able to communicate effectively in both
English and Chinese, but needs not be a Chinese or American citizen. He/she
must demonstrate leadership skills and a proven successful record in either
industry or academia. Work experience with a multinational corporation in both
U.S. and China is preferred but not required. A minimum work experience of 10
years beyond the Bachelor degree is required; graduate degrees either in a
technical or management field are preferred. The candidate with suitable
academic background and credentials may be appointed to a non-tenure-track
faculty position at either university upon the review and approval by the
appropriate entities of that university. Other qualifications include:

•The ability to develop an engaging, challenging vision for enhancement in
teaching, research and program development in support of the Institute’s
mission

•The ability to be a catalyst for change and to productively engage staff and
students in programmatic innovation

•A commitment to firm, objective and ethical decisions

•Strong academic and fiscal management abilities, including the willingness to
delegate appropriately

Salary will be based upon skills and experience related to this position and
is expected to be set at the high-end for a senior faculty and/or administrator
in China, and is negotiable. An interested candidate should forward his/her
application letter in either Chinese or English, together with his/her resume
and other related documents, by e-mail to Chen Lin, International College,
Nanjing University, Nanjing, China 210093, Phone: 025-83596958, email:
linchen@nju.edu.cn; copy to chang@poly.edu. Review of applications will start
immediately and continue until the position is filled.

在纽约这个多元文化的氛围下，为了向美国主流社会介绍中华文化的这一重要传统
节日，同时以新的文化形式庆祝中国春节，纽约北京同乡会发起、联合美国美东天
津同乡会、美国上海总商会、纽约山东同乡会、美东河南同乡会共同主办，纽约华
人总商会、美国文化交流协会、华人选民协会协办，举行“欢聚纽约”2011春节晚
会。晚会将于2011年1月22日晚8点在法拉盛江邦高中举行。

我们举办春节联欢晚会的目的是庆祝中国最重要的传统节日春节，介绍中国传统文
化，促进社区不同族裔的文化交流与融合，超越种族和政治。目前春节演出各项准
备工作正在按计划紧张进行，演员阵容空前，将是春节前夕法拉盛地区的一场令人
期待的文化盛会，是京津沪鲁豫五省市社团及协办单位共同为社区侨胞送上的一份
新春祝福。

多个社团联合举办春节文艺演出晚会，，为我们带来一股清新的文化春风，展示了
我们华人社区的和谐和团结。值此新春佳节到来之际，我们恭祝大家兔年平安健康，
事业发达，家庭幸福！

主办
纽约北京同乡会会长胡洁
美东天津同乡会会长蓝建戈
美国上海总商会主席吴恺
美国纽约山东同乡会会长焦志侠
美东河南同乡会会长苏殿奎

演出时间：2011年1月22日（星期六）晚8点
演出地点：法拉盛江邦高中(John Bowne High School)
购票联系人如下：
纽约北京同乡会方旭 718-353-7182，赵绍丽 718-321-8099.

布莱茵公园杂耍（Juggling）表演，免费杂耍课, 测试你的协调性.

1月3-7日，每天中午12点至1点。
地点：曼哈顿中城布莱因公园（Bryant Park）西南角。40至42街之间，大图书馆后面。
交通：地铁Times Square站。
电话：212-620-0619。
票价：免费。
网站：www.bryantpark.org

在這喜迎新年之際，華師電影公司為在北美的所有華人獻上了一份豐厚的大禮。馮小剛最新賀歲片《非誠勿擾2》與2010年12月24日在北美地區AMC院线與國內同步上映，這也是華語電影市場的首次全球同步上映。

兩年前《非誠勿擾1》，馮小剛以“馮氏幽默”贏得廣大影迷欣賞，拿下3億5000萬元人民幣票房，成為賀歲檔票房冠軍。最新統計資料顯示，《非誠勿擾2》已經在24日成功破億，3天破億的成績平了《唐山大地震》及《阿凡達》的歷史最快破億紀錄。與此同時，該片在北美地区同步上映後票房也如內地一般火爆。只要有“非誠勿擾2”上映的影院，幾乎都在平安夜和聖誕夜出現全院滿座的場面，佔據好幾家影院的頭位票房。在竞争激烈的聖誕週末，《非2》在美国雖然只有 13個影院放映，卻成為了全美總票房的21名，而單場平均票房憑$9114高踞全加第六位. 洛杉矶Monterey Park市的AMC Atlantic Times成為這个平安夜和耶誕節兩天該影院票房的第一位。

該片將從12月24日起在全美華人聚集地15家AMC戲院上映，其中包括：洛杉磯5家、紐約5家、三藩市3家、華盛頓1家和波士頓1家。並且根據各地不同影迷的需求，還在不短增加院線，並且預計放映2周，我們希望讓更多的華人看到原汁原味的華語電影。

以下是全美放映《非誠勿擾2》的所有AMC院線位元址以及聯繫方式：

洛杉矶:

AMC ATLANTIC TMES SQ. 14 PHONE: 626-407-0240

450 N ATLANTIC AVE MONTEREY PARK, CA 91754

AMC PUENTE HILLS 20 PHONE: 626-810-7949

1560 S AZUSA AVE CITY OF INDUSTRY,CA 91748

AMC SANTA ANITA 16 PHONE: 626-321-4270

400 S BALDWIN AVE STE 940-U ARCADIA, CA 91007

AMC TUSTIN 14 PHONE: 714-258-7036

2457 PARK AVE TUSTIN,CA 92782

AMC MONTEBELLO 10 PHONE: 323-722-4583

1475 N MONTEBELLO BL. MONTEBELLO,CA 90640

纽约：
AMC NEWPORT CENTRE 11 PHONE: 212-982-2116

30-300 MALL DRIVE WEST JERSEY CITY, NJ 07303
（此劇院1月7日為放映最後一天）

AMC KIPS BAY 15 PHONE: 212-447-0638
570 SECOND AVE NEW YORK, NY 10016
（此劇院1月8日為放映第一天）

AMC EMPIRE 25 PHONE: 212-398-2597

234 W 42ND ST. NEW YORK,NY 10036

AMC BAY TERRACE 6 PHONE: 718-631-0382

211-01 26TH AVE BAYSIDE, NY 11360

AMC VILLAGE 7 PHONE: 212-982-2116

66 THIRD AVE(11TH ST.) NEW YORK,NY 10003

旧金山（三藩市）：

AMC CUPERTINO SQ 16 PHONE: 408-252-5960

10123 N. WOLFE RD.CUPERTINO,CA 95014

AMC METREON 16 PHONE: 415-369-6201

101 FOURTH ST.SAN FRANCISCO CA 94103

AMC MERCADO 20 PHONE: 408-919-0285

3111 MISSION COLLEGE BL. SANTA CLARA CA 95054

华盛顿：

AMC RIO CINEMAS 18 PHONE: 408-252-5960

10123 N. WOLFE RD.CUPERTINO,CA 95014

波士顿：
AMC BOSTON COMMON 19 PHONE: 617-423-2569

175 TREMONT ST.BOSTON,MA 02111

（地址與院線有所增加與更改，請大家注意，不要錯過了影院的放映時間。）

華獅電影公司所有的工作人員希望大家支援華語電影，支持我們國人的文化，让你的朋友、家人一起来感受这顿新年大餐。有了你們的支持我們才會把更多更好的華語電影帶到北美來，讓所有在海外的華人，也可以與國內同時欣賞到國內一線的大片。

關於《非誠勿擾2》的更多訊息，放映影院和時間表請到該片的網頁 www.chinalionentertainment.com/ifyouaretheone2.

華獅公司下一部將會帶給海外華人同步上映的電影是由劉德華和鞏俐首次合作主演的《我知女人心》。這部電影改編自曾經由梅爾.吉布森和海倫.亨特主演過的經典電影《what wowan want》，將於2月3日大年初一和北美的觀眾見面。在即将到来的农历年，有刘德华，巩俐要陪海外的华人过年了！

About China Lion Film Distribution®

China Lion 是一家由總裁與大股東 ─ 中國的 Jiang Yanming 與紐西蘭 Milt Barlow 的Incubate公司，共同合資的企業。這項合作將使 China Lion 每年向美國以及多倫多和渥太華的 AMC ；溫哥華的Cineplex 提供多至 15 部獨家與中國同步上映的電影。更多資料請流覽： www.ChinaLionEntertainment.com.

联系方式CONTACT:：
CECILIA CHEN VP/Sales & Marketing

Phone: 626-429-1048
E-mail:cicifish1@gmail.com

VIVI REN Production Coordinator

Phone: 213-309-8072

E-mail: vivi8837@gmail.com
-
CHINALION FILM DISTRIBUTION INCO.
Chinese Films to AMC Theatres USA & Canada
Vivi Ren 213-309-8072
E-mail: vivi8837@gmail.com
vivi8837@me.com
ADD:1010 Wilshire Blvd # 701 Los Angeles CA 90017

Richard Harris 首届“盛世华章”-- 暨2011纽约春节联欢晚会

将于1月29日，7:30 pm在皇后大学剧院隆重举行！

欲知详情，请电： 212-760-1508 或email: info@richardharrisusa.com

由美國湖南商会主辦、Richard Harris 公司承辦的首届“盛世華章”文化慶典暨2011年紐約春節聯歡晚會將於2011年1月29日在法拉盛皇後大學藝術劇院隆重舉行。届時中國駐紐約使館領導、紐約市的貴賓、眾參兩院數位議員將蒞臨晚會現場，中國大陸、旅美華人及美國本土藝術家將聯袂上演一場美輪美奐的節目，意在促進中美文化交流，使公司文化和藝術相交融，增進中美兩國人民之間的友誼，讓廣大旅美華人歡度一個喜慶祥和的傳統佳節。

晚会门票将进行现场抽奖活动，凭票号电脑随机摇奖。奖品丰富包括：（IPAD、大屏幕彩电、Richard Harris 全毛西装、意大利RH围巾、钱包、BEST BUY购物卷等礼品）

承办：Richard Harris Men`s Wear
Email: sales@richardharrisusa.com
网站：http://www.richardharrisinc.com
票务：http://www.hneta.org/index.php
212-760-1508

票价暂定为$88,$68,$48,$28

Richard Harris Incorporated in partnership with Non-Profit Organization, HNETA will be hosting, Cultural Expansion - A Celebration, in honor of The Chinese New Year on January 29th, 2011 at 7:30 pm. The event will take place at the Kupferberg Center of Queens College. The New Year’s Celebration will include performances by talented performer’s such as, Li Yugang, Jianwei Han, He Yi, The Hunan Opera, The Sichun Opera and the Magical Mask Change as well as coverage by top Chinese Media Outlets and American Press.

New York City is the most culturally diverse city in America and arguably in the world. Richard Harris Incorporated representing a similar view and history would like to acknowledge this by bringing together our two predominant cultures to celebrate The Chinese New Year with the city of New York.

Richard Harris Inc. has two Men’s Fashion Brands, that respectively represent this diversity. American Chang which represents American and Chinese Cultures and Richard Harris blending American, British and Italian cultures . This is one of the main reasons that this opportunity became of such importance to us. An opportunity to not only celebrate the Chinese New Year, which is part of the Chinese culture but to be able to share it and our fashion with the community of Queens and the city of New York. America is built and founded upon the unification of these unlikely counterparts. The beauty that every culture has something unique and rich to bring to each other. We not only want to show the beauty of the Chinese Culture and The Chinese New Year but also of the American culture and all the cultures that represent it.

We hope that you will join us for this event and that you will open up to expanding your knowledge and culture.

To find out more information, please contact info@richardharrisusa.com or call 212-760-1508.

Cultural Expansion - A Celebration

Richard Harris INC.
(New York, NY)

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Dear Friends,

You are cordially invited to attend the 2010 China Education Holiday Fundraiser in New York on Thursday December 16th (7-10pm), jointly hosted by the Overseas China Education Foundation (www.ocef.org) and the Rural China Education Foundation (www.ruralchina.org), who are dedicated to supporting education for underprivileged children in rural China.

Come mingle with friends, enjoy cocktails and hors d'oeuvres, learn about our programs, and bid on our exciting silent auction items from renowned artists, celebrities and well-known business figures. We have also prepared special holiday souvenirs for you.

Please see details below (PDF attached), kindly SAVE THE DATE, RSVP by email or Paypal to ocef.n.rcef@gmail.com, and forward to everyone you know who CARES. We also have limited sponsor spots available, please contact one of us below if you or your company may be interested in sponsoring the event.

We truly appreciate your generosity and look forward to seeing you at the event!

OCEF & RCEF