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赵英敏送给你的国庆礼物

明天就是十一长假了,有些人选择出去旅游,有些人选择亲朋聚会,有些人选择在家听音乐睡觉,那么你选择什么呢?今天我推出一个假期健康瘦身大法,让你在8天中减掉8斤体重,这是我曾经的亲身经历。如果你刚好没安排出行,如果你刚好方便实施,如果你刚好希望假期偷偷减掉体重给大家一个惊喜,那么不妨你也来试试哦。。

开始我们先安排个三日瘦身法:

第一天

早餐橙子半个,花生酱两小勺、全麦面包两片、咖啡一杯。
午餐:金枪鱼半罐,烤面包两片,咖啡一杯
晚餐:菜花半棵,肉两片,豆角十棵,红葡萄十粒,苹果一个,咖啡一杯。

第二天:

早餐:香蕉半根,煮鸡蛋两个,烤面包一两片,咖啡一杯。
午餐:酸奶一杯,苏打饼干四片,咖啡一杯。
晚餐:热狗肠两根,西兰花半棵,红葡萄十粒,香蕉半个,咖啡一杯。

第三天

早餐:苹果一个,牛奶一杯,烤面包两片,咖啡一杯,苏打饼干四片。
午餐:煮鸡蛋一个,烤面包两片,咖啡一杯。
晚餐:金枪鱼半罐,白菜花半棵,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。

注意事项

1、 每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之间各一杯),不可喝其他饮料。
2、 生吃食物只能用水煮。
3、 饮用咖啡不加奶和糖。为纯咖啡。
4、如果觉得食物有点少的话可以适量加一点,比如说饼干不一定就是四块,可以加到六块,葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿,但一定要极少盐,最好是煮的,热狗肠尽量选择好一点的,不要是双汇的玉米肠。

如果你严格按照上面的吃过三天,我相信你一定会瘦掉几斤体重,那么先别高兴,我们继续加油。。

第四天

早餐:牛奶麦片粥一碗,煮鸡蛋一个,凉拌青笋丝一碟。
餐点:苹果一个。

午餐:红豆饭半小碗(红豆要先洗干净,泡好,泡过的水别倒掉,直接煮粥就行,免得丢失营养。如果做的饭吃不了,放在冰箱里作为第二天早餐),炒西兰花一份(少油少盐,肉少许),凉拌苦瓜一份。
餐点:葡萄10颗左右。

晚餐:无糖豆浆一杯,坚果几颗。

第五天

早餐:红豆薏米粥一小碗,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
餐点:坚果几颗,葡萄十颗左右

午餐:五谷饭半小碗:冬瓜虾仁汤一碗,陈醋菠菜一份。
餐点:柚子一些。

晚餐:酸奶一杯(内加半匙红糖),坚果几颗,水煮鸡蛋一个。

第六天

早餐:百合银耳红枣粥一碗,水煮鸡蛋一个,凉拌油麦菜一份。
餐点:酸奶一杯,葡萄十几颗。

午餐:荞麦蔬菜面一小碗(多家点蔬菜,蔬菜要在面块好时下里面,不要煮的时间太长)或者是吃你早上的剩的粥,这样利于节省,蒸鱼一条(不要太大)
餐点:圣女果一些。

晚餐:豆浆半杯,葡萄一些,坚果几颗。

第七天

早餐:红薯大枣粥一小碗(红薯插成丝比较容易熟),凉拌木耳银耳一份。
餐点:黄瓜一根,豆浆半杯。

午餐:杂粮饭半小碗,西红柿蛋花汤清汤一碗,炝拌紫甘蓝一份(紫甘蓝可用水略微焯过)。
餐点:葡萄一些。

晚餐:麦片粥半小碗,黄瓜一根。

最后一天喽

早餐:牛奶一蜂蜜一杯,鸡蛋一个。
餐点:蔬果水果沙拉半盘(用酸奶或者是沙拉酱少许)

午餐:红豆薏米粥一小碗,陈醋菠菜一份,丝瓜蛋花汤一份,蒸牡蛎两个。
餐点:猕猴桃一个。

晚餐:香蕉半根,豆浆半杯。

注意
饮食量根据你平时的饮食量,稍作减少,慢慢的吃,细嚼慢咽,每餐不要全部吃完,要留下一点,觉得不饿即可。再有菜式也一样,不要我说一份就都吃了,适当的吃就好,品种一定要够。

每天三到四杯水,早餐起来空腹喝一杯热水,可加点蜂蜜,每餐前喝一杯。除此饮食外,其他的时间不可以吃任何零食及甜饮料。

所有的菜品必须是少油少盐,因为虽然是蔬菜,但因为蔬菜的吸油性非常强,这也是素食吃不要也会长胖的原因。少盐可以避免你体内的水分过多滞留,造成水肿肥,而且对你的皮肤和健康都极为有利。这两点一定要做到。

吃完了,我们得活动一下,不只是让你不长小肚腩,还会加快你的代谢率,加速体内脂肪的消耗速度,也会让你瘦起来更好看,皮肤紧实,有型。

运动方面
1、站立姿势,双腿叉开,双手平举,然后侧弯腰,缓慢抬高右胳膊伸直高,左手则向下垂直触地在左脚的外侧,此时双手呈垂直180度,可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感,酸麻感,停住12秒,换另一边,反复做16次。瘦腰部,腋下赘肉效果很好。

2、站立,双腿叉开,找一个可以高约15~20里面的物体放在地上,右脚踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,缓慢的做蹲起动作25次,然后换另一条腿,同样25次。针对大腿脂肪。

3、挺胸收腹坐在凳子上,然后双手握住哑铃高举过头顶,伸直。然后缓慢的下落至脑后,能落多低就多低,然后再缓慢的抬起,反复做30次,可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。

4、另外一个动作:双脚成站立姿势,挺起胸膛,在身前击掌,然后将双手放在背后,再次击掌。在运动过程中,将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊,并预防肩周炎的发生,缓解肩膀酸痛。

5、平躺在床上,做骑车装,注速度不宜过快,也不用过慢,一腿弯曲时,另一条腿要尽量伸直,反复做时,双脚不接触床面,根据自己的耐受能力做,最好不低于50次。针对腹部和大腿。

6、平躺在地上,或者是不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45度角,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起,脚就会到45度角的位置,不断的将身体向下压,让背部如同和硬币粘在了一起,到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。

7、站立,右手扶墙或其他可支撑的物体,左腿向后高高抬起,能抬多高就抬多高,并用左手用力托住脚背帮助往上抬,挺胸抬头,右腿站直,不可弯曲,停住9秒,同一种方式换另一边。反复做10次。

以上方式你可连续完成,或者分阶段进行,不一定要全选,根据你自己的需求可以选择几种,每天共30分钟即可。。饭后不要马上坐下看电视,可出去慢走,散步或在房间内稍做活动,如收拾碗筷,收拾房间等。另外有时间可以走到户外呼吸新鲜空气,对身心健康都非常有益。

不知道这8天之后你瘦了没有呢?是不是让同事大吃一惊呢?是不是瘦的同时,皮肤也变的很好呢?呵呵。。一起加油吧。。 (赵英敏)
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