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来源:互联网 2009-05-08


  不要跟着感觉走。人到老年,身体各系统、各器官逐渐老化,机体的感觉也会变得迟钝。因此,老年人不要单凭感觉来衡量或判断自己的身体状况。必须定期去医院接受全面系统的健康检查。

  不要跟着广告走。在商品经济的大潮中,由于利益的驱使,许多商家为其产品大做广告,而药品、保健品和保健器械更是其中的热点。有人做过专门调查,其中夸大和虚假的广告竟占半数以上。尤其是对那些吹得神乎其神的“包治”、“专治”、“祖传秘方”、“一用就灵”之类的广告,更不可轻信。

  不要跟着别人走。对老年人来说,健身是一项较好的锻炼方式,但任何健身活动都要从自己身体的实际情况出发加以选择。

  养生切不可跟着别人走,照搬他人的经验。每个人的身体状况、运动量和锻炼方式差异很大,适合人家不等于适合你。健身必须结合自己的身体实际情况,并取得医生指导。

  苦瓜的故事

  有一群弟子要出去朝圣。 师父拿出一个苦瓜,对弟子们说: “随身带着这个苦瓜,记得把它浸泡在每一条你们经过的圣河,并且把它带进你们所朝拜的圣殿,放在圣桌上供奉,并朝拜它。

  弟子朝圣走过许多圣河到达圣殿,并依照师父的教言去做。 回来以后,他们把苦瓜交给师父,师父叫他们把苦瓜煮熟,当作晚餐。

  晚餐的时候,师父吃了一口,然后语重心长地说:“奇怪呀!泡过这么多圣水,进过圣殿,这苦瓜竟然没有变甜。” 弟子听了,好几个立刻开悟了。

  这真是一个动人的教化,苦瓜的本质是苦的,不会因圣水圣殿而改变;情爱是苦的,由情爱产生的生命本质也是苦的,这一点即使是修行者也不可能改变,何况是凡夫俗子!

  不吃苦瓜的人,永远不会知道苦瓜是苦的。一般人只要有苦的准备,煮熟这苦瓜,吃它的时候第一口苦,第二三口就不会那么苦了!对待生命与情爱也是这样的,时时准备受苦,不是期待苦瓜变甜,才是有智的表现。

  越老越要挺胸膛

  老年人要养成“站如松、坐如钟”的良好习惯,越老越要挺起胸膛。科学研究发现,挺起胸膛可以使肺活量增加20%左右。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人大脑所需的氧是全身的40%,其血液需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多,思维记忆力就发挥得越好,反之,人则反应迟钝,记忆减退。

爱算计的人容易生病

  凡是太能算计的人,实际上都很不幸,甚至是多病与短命的。太能算计的人90%以上都患有心理疾病,这些人感到痛苦的时间和深度比不善于算计的人要多很多倍。太会算计的人常常把自己摆在世界的对立面,树敌过多。他们非常贪婪,过多的欲望像山一样沉重地压在其心头,没有一点快乐。

  “能算计”的对立面是“糊涂”,如此看来,“糊涂”不失为一剂保健良药。人们常说,“大事聪明,小事糊涂。”对于大事、原则性的问题,应该头脑清醒,毫不含糊,弄得清清楚楚。对那些无关原则的不中听的话、看不惯的事,装作没听见、没看见,甚至听而不闻,视而不见,这种“小事糊涂”的处世态度,其实也是健康长寿的秘诀之一。

  若能做到“小事糊涂”,人心胸会开阔,不计较个人得失,乐于吃亏,就可时时处处有好人缘,使人感到可敬可亲可爱,能赢得人们的好感及信任,从而使其内心获得温暖与满足感。由于“小事糊涂”,遇到人际纷争的事情,都能让人一分,息事宁人,这样就能使大大小小的矛盾得到化解,使紧张的气氛变得轻松。特别是当处在困境或遭遇挫折之时,“糊涂”更能帮助人消除心灵上的痛苦。生活在祥和的环境与气氛中,人自然轻松愉快、坦荡、安然、无忧无虑,身体自然会少生病而健康长寿。

  钙剂别就着牛奶吃

  有的老年人在治疗骨质疏松症时采用食疗和药疗同时进行的方法,为了达到更好的吸收效果而将牛奶与钙剂同时服用。这种做法并不合理。因为当钙质摄入量达到一定范围时,再增加钙的摄入就可能导致胃肠道对钙的吸收下降。

  而且,钙制剂与牛奶混合后,可能导致牛奶中的大分子胶质发生变性,形成絮状沉淀,也会影响牛奶的感官性状。

  另外,正常人的胃很难在空腹的时候分泌足够的胃酸使钙全部离子化。尤其是当中老年人分泌的胃酸量少时,就更有可能会影响钙的吸收。

  为了达到最有效的吸收效果,您在服用钙剂的时候最好能够跟随着一日三餐服用,这样胃液能够大量分泌,就有利于解离出更多的钙离子。

  还有,由于糖类能够增加钙的吸收,各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物同时摄入,也会有利于钙的吸收。比如可以与米、面等富含淀粉、乳糖、葡萄糖的食品共同服用。

  自寻的烦恼

  有一个悟道的人,为了让自己彻底摆脱世俗的纠缠,到悬崖边咬着树枝,双脚悬空,闭目悟道。

  这个时候来了个问道的人,请他指点迷津,明示道的真义。悟道的人为难了,如果不回答,就有违出家人随时点拨开示的本分;可是如果回答的话,就不可避免地会松开牙齿,跌落悬崖,命亡深渊。

  一位禅师带领几个徒弟正巧经过这里。禅师就顺势问徒弟:那个悟道的人应该怎么解决这个问题?

  徒弟们七嘴八舌地发表着自己的见解,但是没有一个人能够想出两全其美的办法,让那人既回答了问题又保全性命。

  有一个徒弟始终没有参加讨论,他一直在静静地观察着那个悬在半空中的悟道者。禅师让他也发表自己的看法。他说:我一直在想,这个人为什么要把自己悬在半空中呢?为什么把自己置于这样危险而尴尬的处境呢?他不是自寻烦恼吗?

  禅师微笑了。他对徒弟们说:不用再讨论了,答案已经有了。他又大声对那悬在半空的悟道者喊:听明白了吗?你下来以后问题就解决了。


 坐享清福不是福

  “坐享”的人,爱坐不爱动,会造成体内气血运行迟缓不畅通,代谢产物不能及时排出体外,对健康不利。有的人在久坐之后,会出现腰酸背痛、精神萎靡、头昏心悸、怠倦乏力、失眠多梦等症状,其根源多源于缺乏适当的运动。有人对200名60~70岁的老人进行观察,发现不爱动的老人肌肉萎缩明显,心肌血液循环不好;相反,喜欢运动的老人,精力充沛,体力好,心输出量增加。

  “贪口福”是这类人的又一大特点。他们抵挡不住美味佳肴的诱惑,一天不吃鱼和肉就受不了。结果,越吃越胖,吃出了高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病。

  老年人要预防上述情况的出现,应该做好以下几点:

  首先,养成多动的习惯。多动有利于保持血管“年轻”,能有效降低有害血脂,提高体内有益血脂——高密度脂蛋白含量,把沉积在血管壁上的脂质斑块清除,减少动脉硬化的发生,从而达到预防心血管疾病的目的。

  其次,讲究科学饮食。要吃得健康,就必须要知道哪些该吃,哪些不该吃。现代医学证明,有意识吃一些促进健康的食物,如红薯、大蒜、番茄、苹果、芝麻、香蕉、香菇等,有利于健康长寿。养生专家公认,合理膳食是当今延年益寿最简便、最可靠的方法。

  清晨喝水保健功效好

  人到老年,身体组织和细胞中的水分逐渐减少,出现了慢性、生理性的失水现象,这是造成老人皮肤干燥、皱纹增多的原因之一。另一方面,体内的水分减少,还会导致肠道内正常的黏液分泌减少,使得粪便在肠内停留过久,粪便中的有害物质在肠道内堆积,人体重新吸收这些毒素之后,就容易出现不适症状。

  科学研究证明,早晨喝水,对人体的保健功效尤为突出。喝水以选择白开水为好,饮水量为200~400毫升,不宜过多,以免一时性的大量饮水冲淡胃液,影响到进食早餐的食欲。此时喝水,对身体健康有以下益处:

  能利尿清晨空腹饮水,15~30分钟就有利尿作用,其效果迅速而且明显。

  排毒晚餐摄入的蛋白质及无机盐进入体内,在体内的分解代谢过程中,会产生一些毒性物质,对身体有害。如果早晨起来之后及时饮水,就可以促进排尿和排便,尽快地把毒素排出体外。

  保护心脏经过一夜的睡眠之后,体内的水分会随着尿液、呼吸、汗液及看不见的皮肤蒸发而丢失,血液也会变得黏稠,血液容量降低。这就给冠状动脉为心脏供血制造了困难,容易诱发心绞痛、心肌梗死。因此,心绞痛的发生时间多在早晨,如果在早上起床之后能及时喝一杯水,就能达到补充水分、降低血液黏稠度的目的,减少心绞痛的发生。

 防腿老多做干洗腿

  人到老年以后,腿部肌肉开始减少,骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低。怎样才能使“人老腿不老”呢,以下几招您不妨一试。

  揉腿肚用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为1节,共做6节。此法能促进下肢血液回流,增强腿部肌肉力量。

  揉双膝两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

  扳足趾端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。

  摩脚心经常用手掌摩擦脚心,有健肾、理气、益智的功效。按摩方法:晚上,热水浴脚后,用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓100次,然后再换左手搓右脚。

  干洗腿双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

  燥邪当道 应对有招

  转眼又到了燥邪当道的秋季,某些疾病在秋燥的作用下,易复发或加重,因此,中老年人如何安然地走过秋季,自我保健防秋燥就显得十分重要。

  秋季进补,以润燥为前提牛肉、鸭肉、海参、甲鱼、鸡肉、鸽肉等食物可适当食用,同时多吃些牛奶、豆浆等滋养之品。

  勤吐纳中医素有“肾液为唾”的说法,认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。因此应常做“漱泉术”,即每日清晨洗漱完毕,用舌在口中搅动,等到口中唾液满,漱练数遍,分三次咽下。

  少洗澡因为老年人的皮脂腺分泌功能明显减弱,皮肤缺乏滋润。随着天气转凉、气候干燥,皮肤瘙痒难忍。如果洗澡过多,皮脂被洗掉,会使皮肤更加干燥,失去滋润的皮肤,神经末梢受到剌激,从而加重瘙痒。所以,秋冬季节,老年人宜少洗澡,洗时不要用碱性大的沐浴液或香皂。

  饮食清淡易消化、富营养多食新鲜蔬菜和雪梨、苹果等水果。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、雪耳等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。少吃辛辣煎炸、干燥的膨化食品等“热气”食物,如炸薯条、炸鸡腿、烤肉、韭菜、大蒜、葱、姜等。

 徒手也能疗肾虚

  肾虚是一个中医概念,包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等,而不是指西医的肾炎、肾盂肾炎一类疾病。不少人以为,要纠正肾虚,非得依赖药物不可,这是片面的。其实,调动人体自身功能的补肾方法很多,现介绍两种:

  摩肾腰腰为肾之腑,刺激命门、肾俞穴有助于增强肾气。命门穴位于后背第二腰椎棘突下,与肚脐同一水平处;肾俞穴位于命门穴两侧旁开各一寸五分。除可用指压直接点按命门穴外,还可将两手掌对搓至手心热后,分别放至肾俞穴部位,手掌贴着皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一1次,每次约200下,可以健运命门,补肾纳气。

  搓脚心脚心的涌泉穴(在足掌的前三分之一、屈趾时凹陷处)是浊气下降之处,经常按摩可益精补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明日、促进睡眠、增进食欲,对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定疗效。方法是:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。

  降胆固醇宜多吃茄子

  茄子这种不起眼的蔬菜其实含有丰富的营养,还能起到降低胆固醇的作用。

  茄子中含有丰富的维生素P,尤其是紫茄,每1千克含维生素P含量高达7200毫克,一般蔬菜都达不到这个含量。维生素P是黄酮类化合物,具有降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,降低血中胆固醇的功效。常吃茄子对于预防高血压、冠心病和动脉硬化等有一定益处。

  茄子当中还有大量的钾。钾在人体中有着重要的生理功能,能维持细胞内的渗透压,参与能量代谢过程,维持神经肌肉正常的兴奋性,还有利于控制血压。缺钾的人脑血管破裂风险增大。同时,丰富的钾还能帮助维持人体的酸碱平衡。

  但是,很多人吃茄子喜欢烧着吃,这样是不对的,因为茄子的细胞间隙较大,本身的性质也让它更加吸油,烧着吃会导致脂肪摄入量增加,最好的办法是炖着吃。

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