返回首页黄页分类新闻中国娱乐体育图片财经奇闻东说西说美女博客精选健康美食动物世界图说天下禁忌  
   关键词: 英文输入
     
回复文章 其它栏目: 当前位置: 大地360首页 » 健康养生
2009-06-06


营养学家提示两大秘诀可打造完美体型

夏天的脚步渐渐临近,减肥成了爱美女生们的当务之急。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率。如何提高?康宝莱营养咨询委员会成员,加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊·鲍尔曼为您解开新陈代谢五大误区,并教您两大秘诀打造完美体型。

五大误区

误区一:新陈代谢会随着年龄的增加而减缓 随着年龄的增加,多数人体重会增加。很多人将此归结为代谢率的减缓,但通常这是因为减少了锻炼的次数或强度,减少了能量消耗,同时肌肉量降低直接导致代谢率减缓,人体增重。通过心肺运动练习来消耗热量,力量训练来保持或增加肌肉,这些都是防止年老增肥的最好方法。

误区二:新陈代谢是天生的,无法人为更改 那些吃不胖的“幸运儿”大多每天消耗更多的热量,有可能是他们不久坐,经常走动,做些伸展运动,和同事面对面交流。所以,坚持每天多走动吧。

误区三:冷藏食物、饮料要比常温食物消耗更多热量 试验表明,冷冻食品比常温食物消耗的热量每天只多10卡路里,对减肥根本不具影响。

误区四:疯狂节食减少热量摄入 人体是一个很精明的能量银行。当你通过节食的方法减少热量摄入时,身体自动认为“你在忍受饥饿”,因而主动降低代谢率,减少热量消耗,这似乎与你节食的目的背道而驰。如果你在减重过程中多运动,就能抵消这些小变化。

误区五:晚上不进食会加速减肥 人们过了某时段就不再进食之后体重会减少,完全是因为他们减少了总热量的摄入,而不是因为他们提前补充热量的缘故。

两大秘诀

秘诀一:补充蛋白质 蛋白质能加速新陈代谢。由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。研究发现,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。四届美国最佳医生得主、康宝莱营养和科学顾问委员会主席大卫·赫伯博士推荐蛋白质摄入的理想比为29% ,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。

秘诀二:早餐很重要 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。最近风靡世界的“三杯水”营养早餐就是基于这个原理。一杯纤维水,帮助肠胃蠕动,解除人体缺水状态,同时具有排毒功能。一杯营养奶昔,提供优质蛋白质,保证热量供给。同时蛋白质消化吸收比较缓慢,避免饥饿感。最后一杯草本茶饮,保证您一天充沛的活力,远离昏昏欲睡的低代谢率生活。

新陈代谢是长在我们身体里的一把双刃剑。只要你摸清它的脾气,懂得与它相处之道,你离令人艳羡的美丽身材也越来越近了。

我来说两句(点击回复,无须登录)

347-828-6333 珍珠奶茶718 358-5868



大地360提醒您:信息的合法性和真实性由信息提供者负责,不恰当信息所引起法律纠纷由信息提供者负责,与大地360网站无关。
 
    
大地360首页 » 健康养生
Message 快速回复(无须登录)

其它栏目:   
如任何机构或个人认为发布在本网页的信息侵犯其版权或有任何错误,请立即通知我们,我们会尽快做出相应处理.
大地360郑重声明:本则消息未经严格核实,也不代表大地360观点。Dadi360对于任何信息的错误、不完备、迟延或依赖本网站信息所作的决定概不负责。
Dadi360 does not represent or guarantee the truthfulness, accuracy, or reliability of any of communications posted.
© 大地360 - 关于大地360