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睡觉时腿频发抽筋,是缺钙吗?
来源:39健康网

“我的腿最近半夜老抽筋,硬生生疼醒,弄得我现在睡觉都不安稳,这是不是缺钙呀?”

这是小艾在后台收到的私信,表示这半年来,晚上睡觉质量也很差,盗汗多梦,最痛苦的事是经常抽筋。以为是缺钙,但吃了一段时间后并没有好转。

在生活中,我们听到抽筋,第一反应就是缺钙,但抽筋只有这一个原因吗?并不是,在它背后,可能是疾病在作乱。

一、人睡觉时腿抽筋是咋回事?缺钙吗?

很多老年朋友在晚上睡觉睡到一半会突然抽筋,硬生生从美梦中疼醒,很久才能缓过来,到底是什么原因导致的抽筋呢?

抽筋的正式名称为肌肉痉挛,在发作时肌肉会不自觉、无征兆地收缩,表现为压榨性疼痛,疼痛感可持续几秒或几十秒。一段时间后可自行恢复,局部可能有残留的疼痛感。

一提到抽筋,大部分人的第一反应就是缺钙。的确,当血液内钙离子的浓度下降到一定程度时,会导致肌肉过度兴奋而出现痉挛。老年人由于身体吸收能力下降,更容易有抽筋问题出现。

但缺钙并不是诱发抽筋的唯一因素,一些人因为挑食、偏食导致从饮食内摄入的钾、镁离子等矿物质过少,也容易引起腿抽筋。一般情况下,保持正常饮食不会导致矿物质缺乏。但如果长期减肥,采取生酮饮食模式的人,则很可能会矿物质缺乏。

二、夜里频繁抽筋,警惕以下4种疾病

除了上述的因素外,长期抽筋还可能是疾病因素所致,建议发现有异常要及时就医排查病因。

1.下肢动脉硬化闭塞症

该症是下肢动脉血管内的血管壁变僵硬、狭窄,导致血液流动不畅。这样一来,下肢肌肉供血会不足,就容易引起抽筋。

2.腰椎间盘突出

腰椎之间的椎间盘异常膨出,会对周围神经带来压迫,引起出现腰部疼痛、麻木等不适感。尤其是在夜间,肌肉处于休息状态下,神经更容易受到压迫,腿抽筋的发作会更严重。

3.帕金森病

罹患帕金森会让患者大脑产生的多巴胺减少,进而会出现一系列的运动控制异常,表现为肌肉异常收缩、僵硬,也就是我们常说的抽筋。

4.糖尿病坏疽

长期高血糖会对患者的血管造成较大伤害,容易引起动脉硬化、血管壁狭窄僵硬,在这种情况下会让血液流动的速度受阻,下肢肌肉供血不足就容易出现抽筋症状。

三、睡觉时抽筋,当下应该怎么做才好?

一旦发生腿部抽筋,需要先拉开肌肉,但根据部位不同,处理的方法也不一样。

1.脚趾

脚趾抽筋后,要将双腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另外那只脚的脚跟,抬起脚跟尽力压向抽筋的脚掌。



2.小腿

将双腿伸直,之后用双手用力将脚掌往身体方向掰,或是下床走动将疼痛的小腿肌肉拉开。



3.大腿

大腿抽筋要注意弯曲膝盖,双手环抱小腿抱于胸前,用力收缩几次。之后将腿伸直,反复进行这个动作。


动作示范图来源:生命日报

四、不想夜里抽筋,可以试试这4个方法

夜里腿抽筋十分恼人,会严重影响正常的睡眠质量,该如何去预防夜间抽筋呢?这4个方法可有效缓解。

1.多喝水

多喝水对于预防抽筋有一定的帮助,因为身体脱水容易导致肌肉痉挛,注意喝水要小口多次慢饮,不要一次性摄入大量的水分。

2.睡前拉伸

睡前可以适当进行拉伸运动、瑜伽或是空中自行车等活动,小腿肌肉充分活动开后,可以一定程度减少夜间抽筋的频率。

3.减少久站

长时间久站容易让下肢肌肉过度紧张,夜间出现抽筋的几率会明显上升,日常要尽量减少久站,休息的时候可以将双腿抬高,改善肌肉的疲劳感。

4.洗热水澡

洗澡的时候可以适当多冲洗紧张的肌肉,对缓解夜间抽筋有好处。

睡觉到半夜抽筋,真的很疼,大家可以通过上面方法预防。但这不一定是缺钙,还可能是身体疾病,要是频繁发作,最好及时就医,排查病因。
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