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来源:搜狐健康

有的人认为自己年轻、身强体健,觉得脑卒中离自己很远。不过,召唤脑卒中这条不好惹的“神龙”光靠年轻力壮压根没用,导致卒中的这些高危因素必须警惕。



一、“高老庄”三兄弟

脑卒中危险因素中有:高血压、高血脂、高血糖,它们到底是如何作妖的?

高血压会使血管的张力增大,血管一“紧绷”,就容易引起血管壁损伤,使得动脉变硬、变脆、管腔也变窄了,血压突然一高,“噌”!血管就绷不住了。

高血脂容易造成“血稠”,在血管上形成小斑块,这小斑块越来越多、越来越大,就这么着,把血管堵住了。

至于高血糖,血管壁破了以后,血小板开始“兴奋”,凝血酶为血管内膜损伤处进行修复,本来几个血小板就够了,但是血糖一高,血小板就特别“兴奋”,呼朋唤友,直接把血管堵上了!

另外,高血压患者发生脑卒中的几率是正常人的4-7倍,高血糖患者脑卒中发病率比正常人高2-3倍。这三兄弟还“情深意重”“相辅相成”,得了一个,另两个也不远了。

二、心脏病

心房纤颤是脑卒中的一个非常重要的危险因素,房颤患者卒中风险是无房颤人群的5倍!房颤发生后,心房收缩功能减弱,心房中的血液无法被完全泵出,瘀滞在心房内,逐渐结成块、形成血栓。血栓一旦脱落,就会随着血流进入脑部血管,很容易堵塞血管,阻断脑部供血,导致脑卒中。

三、肥胖

都说胖子是潜力股,没错,在脑卒中的世界里,胖子是十足的“潜力股”和“绩优股”。 体重比标准体重增加11kg-19kg,发生缺血性脑卒中的危险增加1.7倍;增加20kg以上,增加2.5倍。

四、吸烟酗酒

预防卒中,学好“8310”

一、饮食“8字方针”

调整----进食顺序,先吃水果后吃饭。常吃的水果,像苹果、梨、橙子、猕猴桃等,都是低热能、低血糖生成指数的食物。所以你先吃一点低热能食物,自然就少吃点高热能的食物。

维持----两个好的习惯。即高纤维素摄入和食物多样化,高纤维素的摄入,主要是谷物、薯类、蔬菜、水果。食物多样化,就是天然食物什么都吃一点。

控制----控制肉类、油脂、盐。

增加----水果、奶、谷物及薯类食物。

中华预防医学会会长、卫生部原副部长、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家王陇德院士教育我们,针对40岁以上人,每天的饮食上,四大类食物,肉类、主食、水果、蔬菜,好比“十个网球”。

一天不超过1个网球大小的肉,相当于2个网球的主食。要保证3个网球的水果。不少于4个网球的蔬菜,蔬菜可以大量的食用,对身体有好处。另外,再加四个“一”:每天一个鸡蛋,连黄全吃了;一斤牛奶;一小把坚果,花生、核桃、杏仁、榛子;再加一副扑克牌大小的豆腐。

二、锻炼“3要素”

频度----频度每周至少3次。

时间----每天半小时以上,2小时以内。

强度----中等强度最好。用什么来判断运动强度够不够呢?答案是心率。50岁达到120次/分,60岁可以低一点,到110次/分。年轻人可以采取一些器械,像哑铃、拉力器;老年人可进行慢跑、散步、柔软体操等有氧运动。

三、日常“10注意”

1.饮食要清淡;

2.适度增加体力活动;

3.克服不良嗜好,如戒烟、限酒;

4.防止过度劳累、用力过猛;

5.老年人应防止快速的体位改变、便秘;

6.注意气候变化;

7.每天饮水要充足;

8.看电视、上网等不要太久,避免久坐;

9.保持情绪平稳;

10.定期进行健康体检,发现问题早防早治。
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