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来源:凤凰网

很多人都有这样一个疑惑:我每天到底要喝多少水?今天就帮你解答这个疑问。



每天喝多少水?

研究发现,人体每天有2500毫升的水进出。其中水的摄入来源包括了饮水1200,食物1000,内生水300。

所以,在温和的气候条件下,一般建议轻度身体活动的成年人,每天最少饮水1200ml。

而哺乳期妇女、高温下体力劳动者以及其它体力消耗大的人,则需在此基础之上再适量增加饮水。

晨起第一口水喝多少?

一般来说,早晨起床时,建议先空腹喝200ml左右的温开水,既能补充一夜的水分流失,又能温养肠胃,促进消化系统更快苏醒。

除了晨起喝水之外,每次两餐之间和每餐之后,都应该适量饮水,饮水量应在150~200ml之间。

除此之外,大家还要记住规律饮水,每隔1~2个小时,就要自觉喝一杯水,水量也在150~200ml之间。

晨起不宜喝这2种水

1淡盐水

有人说,上了年纪的人每天早上起来喝一杯淡盐水,对身体、嗓子有益?

事实上这种做法并不科学!

很多中老年人都有血压偏高的问题,有些可能还正在服用降压药物。如果晨起时喝了一杯淡盐水,反而会加重口干,并且钠离子的摄入,会损伤血管,引起血压波动,对其健康较为不利。

不过,淡盐水有杀菌消炎的作用,可以用作晨起漱口。或者运动大量出汗后需要补充盐分,也可以喝一点淡盐水。

2凉白开

很多人家里都会准备一大罐凉白开。往往是早上起床时烧一大壶,等它凉了,就时不时去倒一杯。这种做法对吗?

同样不建议!

凉白开可以少量饮用,但不建议老年人晨起时就喝它。因为凉白开的温度一般为20℃,而人体体温约为37℃。凉白开进入人体后,就会吸收胃黏膜表面的热量,导致胃内温度降低,酶的活性也相对减弱。

对于本身肠胃道就比较脆弱的老年人来说,这样更容易破坏胃黏膜,引发诸多肠胃不适。

我们都知道缺水不好,但水喝太多也不好。水喝得过多,肾脏就无法及时将水分排泄出去,这会导致人体内钠离子浓度过低,引起水中毒也就是低钠血症。
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