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来源: 元气网

人体有70%以上是由水组成,补充水分是相当重要的事,然而很多人却不懂其中要领。据调查9成以上的人不会喝水,超过6成的人渴了才喝水,只有5%的人有良好的喝水习惯。生命时报访问专家和医师,告知你正确的喝水习惯。

●喝水对外貌的巨大变化

有外国网友上传自己一个月内坚持只喝白开水的对照图(见下图),左图为试验前,右图为试验后,脸型明显变小,肤色不均和痘痘也有明显改善。





英国记者Sarah Smith做了实验,她遵照医嘱每天喝3000c.c.的水,一个月后相貌年轻了10岁。图/微博


英国记者Sarah Smith也做了类似实验,她遵照医嘱每天喝3000c.c.的水,一个月后相貌年轻了10岁,眼袋、黑眼圈、眼下皱纹、面部红斑都消失了,头痛和消化不良的问题也有所改善。

●喝白开水的好处

1.大脑反应快

美国研究指出,水是供给氧气的重要元素,大脑需要氧气才能运转更快,30天内只喝白开水,能加速大脑反应;相对地如果大脑缺水,海马回的神经传递受影响,脑袋会昏沉反应慢。

2.更显年轻

水能活化细胞,喝水可以减慢老化,维持肌肉骨骼的韧性和强度,让皮肤健康有弹性。

3.心血管更健康

水进入体内20秒就会到达血液,使血液黏度降低,缓解血压和代谢疾病。每天喝水5杯以上的人,比每天喝少于2杯的人死于心脏病机率低41%。

4.加速新陈代谢

每天喝白开水能加速新陈代谢速度,喝500c.c.的水,新陈代谢速度就会提升24%,长期只喝白开水,身体能把毒素和废物排出,帮助减少腹部脂肪。

5.抵抗力提高

饮用足够的水能强化肝脏和肾脏功能,排出有毒物质,由于水参与了整个身体循环,总体上就提高了身体的抗病能力。

●何时喝水?

人类每天摄取的水分中,要确保1600c.c为白开水,剩下的则从其他饮食中获得,正确方法为每次喝两到三口。每天要把握3个重点喝水时段,早起一杯水(约200~300c.c.),睡前一小时一杯水,餐前一杯水。

●饮水5要诀

1.白开水最健康

白开水被认为是人体最适合的饮用水,煮沸后水质和水硬度得到改善,保存适量矿物质,是最经济健康的饮品。

2.温水养身

饮水温度不要太热或太凉,最适宜的温度为10~30度,喝冰水会让胃肠黏膜的毛细血管突然收缩,引起消化道不适或腹泻;喝太烫的水会破坏食道黏膜,诱发食道癌。

3.尿液反映饮水情况

人体缺水时会反映在尿液上,尿液呈现淡黄色或浅黄色时,应补充100~200c.c.的水;呈深黄色时应补水500c.c.,尿液颜色过浓且量明显减少时,应就医检查。

4.别等渴了才喝水

当出现口渴症状时,代表人体已开始脱水,这时才喝水属于「被动饮水」,长期下来人体会处于一种潜在的缺水状态,不利代谢。因此喝水跟吃饭一样要定时且主动,在感觉到口渴前就要喝水。

5.小口、慢慢喝

快速大量饮水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也会吞下太多空气,导致腹胀或打嗝。正确喝水方法为把一口水含在嘴里,分几次慢慢吞下,还能滋润口腔和喉咙。

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