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来源:健康社区

做运动可以改善情绪,这基本上已是生活中的常识。运动所制造的安多酚(endorphin),可纾缓精神上压力,刺激大脑,令人感到喜悦。此外,运动能促进新陈代谢,令身体更快排走过多的压力荷尔蒙,刺激脑内褪黑激素的分泌,有助提升睡眠质素。

但是,哪一类运动能最有效改善情绪?多年来均众说纷纭,直到最近,一个相信是史上最大型「运动与情绪关系」的研究,才找到确切证明。

这个研究由2011年至2015年,一共访问了120万名不同阶级及国籍的人士,调查他们做运动后,在情绪上的变化。结果发现,这8种「运动」,最能使人愉快,最能驱走抑郁情绪:

1.团体运动(22.3%)

2.单车(21.6%)

3.健身(20.1%)

4.跑步(19%)

5.休闲运动(18.9%)

6.雪上或水上运动(18%)

7.步行(17.7%)

8.做家务(11.8%)

结果表明,团体运动,包括各种队际球类运动,以至集体健身、健康舞,因涉及大量人与人的沟通,最能提升大脑的幸福感。至于单车所带来速度感,也令人感到相当兴奋与快乐。

反观做家务,其运动量虽足以令大脑排出安多酚,但做家务大多是个人活动,难以得到群体运动上的好处,在情绪改善上的功效,比起集体运动相差一倍之多。

这个研究,再一次证明「人类是群众动物」。也难怪近年一些团体瑜伽班、集体健身课程,甚至跑步团,都能够方兴未艾,大受欢迎。

有人或会说,百多万人的研究,得出的结论其实不过尔尔。没错,「集体运动能改善情绪」的说法,只要稍为动一动脑,就可以推断出来。但这并不是文明人类追寻知识的过程吗?难道我们要像某些政府长官,投资万亿的大型工程,竟然忽视科学论证,而只倚赖一少撮人的个人意志吗?
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