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来源:家庭医生在线

骨关节病就是我们常见的骨关节炎,属于一种风湿性的疾病,易发人群主要是50岁以上的老年人,女性的发病几率相对比较高。骨关节病的患者在天气变化的时候会尤其的敏感,严重了会影响到正常的生活,因此骨关节病患者在日常生活中还需做好相应的预防措施,远离骨关节病的困扰。

日常生活中如何预防骨关节炎? 做到8点和骨关节病说拜拜

1、避免关节长时间保持一个动作

如不要长时间站立,在适当的时候坐下来休息。坐下时,应经常变换姿势,转换双脚位置,舒展下肢的筋骨,站起来走动一下。应避免手指长时间屈曲,如写字、编织、打字、修理,应不时停下来休息舒展一下手指。

2、减少工作和日常生活的体力消耗

如家里物品的放置应科学合理,轻便和不常用的物品放在高处,常用物品放在伸手可及的地方,笨重和不常用的物品放在柜子的下面。安排好工作的程序,尽量使用工具,以减少弯腰、爬高、蹲低,使用手推车,以节省能量。

3、尽量避免关节负重,使其保持正确的姿势

无论在睡眠、走路或坐下,都要保持良好的姿势。拧瓶盖时,不要只用手指拧,应以掌心加压力来拧。坐下时,膝关节不要过分屈曲,双足应平放在地上。

4、使用较大和有力的关节

关节发炎时,会变的不稳定,更容易受损伤。用力的时候细小的关节如手指就更易出现变形。因此在日常生活中,患者应尽量用较大和有力的关节,手提重物时,尽量不用手指而用手臂和肘关节,不只用手指作支持,应以手掌来支撑。

5、要保持良好的姿势

注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势。比如,站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步,养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

6、控制体重或减肥

肥胖是本病发生的重要原因,故中老年朋友应控制体重,防止肥胖。一旦超过标准体重,那么毫无疑问,减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节的损害,并能减轻患病关节所承受的压力,有助于本病的治疗。

7、补钙

应以食补为基础,要注意营养的平衡,多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D,以促进钙吸收。必要时,适量补充钙剂,如葡萄糖酸钙、巨能钙是临床常用物美价廉的补钙品。但应注意一定要在医生指导下补钙。

8、坚持适量体育锻炼

防止骨质疏松:有规律的运动能够通过加强肌肉,肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节,预防骨关节病的发生。
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