返回首页黄页分类新闻中国娱乐体育图片财经奇闻东说西说美女博客精选健康美食动物世界图说天下禁忌  
   关键词: 英文输入
     
回复文章 其它栏目: 当前位置: 大地360首页 » 健康养生
来源:健康社区

当下,健身热催生了运动饮料热。然而,你能区分出运动饮料和功能饮料吗?如果选择错了,不仅达不到效果,反而会导致负面结果。

按照国家标准,我国将运动饮料定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点,能为机体补充水分、电解质和能量,可被迅速吸收的饮料”。

众所周知,运动过程中大量排汗引起电解质的丢失——主要是钠、钾及少量的镁、钙等的流失,而运动饮料中的电解质最主要的是钠和钾。我国运动饮料国家标准中规定,运动饮料中钠指标为50~1200毫克/升,钾指标为50~250毫克/升。



运动饮料(Sports drinks)与功能饮料(Energy drinks)是两种不同的饮料,两者原则上是不能相互替代的。其中运动饮料主要是为提高运动员的运动表现,在运动中和运动后为人体补充因出汗而流失的液体和电解质。据了解,1升汗液中一般含钙0.02克、镁0.05克、钠1.15克、钾0.23克、氯1.48克。当然汗液的成分会因人而异。

另外,肌糖原和肝糖原是人体主要的糖储存形式,体重70千克的男性肝脏中约储存90克糖原、肌肉中储存约400克糖原;体重60千克的女性肝脏中约储存70克糖原、肌肉中储存约300克糖原。在运动中,糖原的消耗速度约为3~4克/分钟。在激烈运动时,糖原大约2小时即被“耗尽”。此时,如不能及时补充糖,将会降低人体的运动能力。在运动后,人体糖原的恢复大约需要24~48小时。为提高运动员的运动表现,运动饮料中一般含碳水化合物、矿物质、电解质(钠、钾、钙、镁等),有时还会添加维生素和其他营养成分。

与运动饮料不同的是,功能饮料主要目的是提高人体精力、降低疲劳、提高注意力和人体的专注力。典型的能量饮料一般含刺激剂,如咖啡因、牛磺酸、左旋肉碱、肌酸、瓜拉那、人参提取物、葡糖醛酸内酯等,还可能含有数量不等的碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素、钠和其他矿物质。功能饮料也可以提高人的运动表现,在运动前饮用能提高最大摄氧量、延长力竭运动时间。

此外,运动饮料中的糖含量一般在2~19克/240毫升(瓶),功能饮料中的糖含量一般在0~67克/240毫升(瓶);运动饮料的能量一般在10~70卡,而功能饮料的能量一般在10~270卡。咖啡因可提高运动能力,推荐的剂量在3~6毫克/千克体重,有的运动员甚至用到了13毫克/千克体重/日。某些功能饮料内的咖啡因含量甚至达到惊人的500毫克,这个剂量可能引起儿童中毒。对儿童、少年而言,只有在进行长时间的激烈运动时才有必要饮用运动饮料;儿童、少年最好不要饮用功能饮料和含咖啡因饮料。

美国运动医学协会推荐运动时糖的补充量为30~60 毫克/小时,约相当于每小时饮用450~900毫升运动饮料。有些提高人体耐力的运动饮料,其电解质比传统运动饮料高50%(钠含量达到0.19克/240毫升),糖高25%(17克/240毫升)。

运动饮料中一般都含有柠檬酸,所有的酸类都会对牙齿有潜在的侵蚀作用。不合理的饮用方法对牙齿的影响不同。如果在饮用的时候让饮料在口腔停留的时间比较长,甚至再“漱漱口”,那侵蚀作用肯定比快速饮用要厉害得多。另外,把饮料在冰箱中冷冻下再喝会更好,因为低温会降低酸的解离。此外,某些含刺激剂的运动饮料可能会让人“成瘾”,应注意减少使用。
我来说两句(点击回复,无须登录)

T-Swirl Crepe 可丽饼 珍珠奶茶718 358-5868



大地360提醒您:信息的合法性和真实性由信息提供者负责,不恰当信息所引起法律纠纷由信息提供者负责,与大地360网站无关。
 
    
大地360首页 » 健康养生
Message 快速回复(无须登录)

其它栏目:   
如任何机构或个人认为发布在本网页的信息侵犯其版权或有任何错误,请立即通知我们,我们会尽快做出相应处理.
大地360郑重声明:本则消息未经严格核实,也不代表大地360观点。Dadi360对于任何信息的错误、不完备、迟延或依赖本网站信息所作的决定概不负责。
Dadi360 does not represent or guarantee the truthfulness, accuracy, or reliability of any of communications posted.
© 大地360 - 关于大地360